最新眼睛保健按摩手法(5篇)

眼睛保健按摩手法篇一

一、时间：连续写字、阅读每４０分钟须休息５－１０分钟。以免眼睛过度疲劳。

二、电视：眼睛保持与电视画面尺寸约６－８倍的距离。每隔３０分钟须休息５－１０分钟，连续看电视绝对不可超过1小时以上。

三、营养：均衡饮食，不挑食。经常摄取含有维生素ａ丰富的食物，如：胡萝卜、西红柿、深绿色、深黄色蔬菜、蛋黄、等对眼睛有保健作用。

四、运动：多做户外运动。多接触大自然、多看远方绿色景物。

五、保健：视力须定期接受检查，幼儿学习写字、看书，要有良好的环境，并注意培养正确的看书、写字姿势。（1）要有充足的光线（2）要姿势端正，对桌端坐，眼离书本要保持33厘米（3）要根据儿童的高矮购置桌椅，才保证实现正确的书写姿势，使眼睛与书本距离达到正确要求。（4）要根据儿童的年龄适当安排每次写字的时间，持续15分钟左右就适当休息（5）儿童书写用的纸张应尽可能选用不反光、不透光的洁白纸张。（6）不看字体太细小或模糊的印刷。（7）不要在晃动的车厢内阅读。

一、时间：连续写字、阅读每４０分钟须休息５－１０分钟。以免眼睛过度疲劳。

二、电视：眼睛保持与电视画面尺寸约６－８倍的距离。每隔３０分钟须休息５－１０分钟，连续看电视绝对不可超过1小时以上。

三、营养：均衡饮食，不挑食。经常摄取含有维生素ａ丰富的食物，如：胡萝卜、西红柿、深绿色、深黄色蔬菜、蛋黄、等对眼睛有保健作用。

四、运动：多做户外运动。多接触大自然、多看远方绿色景物。

温馨提示

尊敬的家长：您好！本园在11月份进行大中班视力普查测得你的孩子＿＿＿视力左眼＿＿右眼＿视力结果会由其他因素影响。对检查筛选出来视力不良的儿童，家长应给予足够的重视，应带幼儿到医院检查。以免错过最佳的矫治年龄。

温馨提示

尊敬的家长：您好！本园在11月份进行大中班视力普查测得你的孩子＿＿＿视力左眼＿＿右眼＿视力结果会由其他因素影响，情绪影响、环境因素等。对检查筛选出来视力不良的儿童，家长应给予足够的重视，应带幼儿到医院检查。以免错过最佳的矫治年龄。

温馨提示

眼睛保健按摩手法篇二

保护眼睛(眼睛食品)不仅仅是滴点高级眼药水，从饮食习惯做起更为重要。

眼睛视物的过程需要维生素a的参与，视神经的传导又需要维生素(维生素食品)b族的帮助，预防眼睛的近视需要健康(健康食品)的血管，维生素c和维生素e对此很有帮助。在缺乏维生素a时，眼睛往往感到发干、发涩，容易疲劳，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。在这些症状发生之前，人的暗光视力已经降低，暗适应能力差，也就是说，从亮处到暗处时很久难以适应。补充维生素a应多吃肚肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜(蔬菜食品)、胡萝卜、红薯等。

缺乏维生素b2容易使人口角、唇舌发炎，也会使眼睛密布血丝、怕光、易流泪。补充维生素b2应多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。此外，牛磺酸对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的作用。牛磺酸在水产动物如乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼和牛奶中含量较高。

维生素e具有抗氧化作用，对某些眼病有一定辅助作用，如用于各种、尿病(糖尿病食品)视网膜病变、各种脉络膜视网膜病变、视神经萎缩等。膳食中豆油、花生油(油食品)和香蕉中维生素e含量均较高。另外，偏食对视力发育有非常明显的影响，因此要养成合理的饮食习惯，同时预防近视还要少吃糖。切不可偏食。天天营养网>>美丽营养保护眼睛不仅仅是滴点高级眼药水，从饮食习惯做起更为重要。

眼睛视物的过程需要维生素a的参与，视神经的传导又需要维生素b族的帮助，预防眼睛的近视需要健康的血管，维生素c和维生素e对此很有帮助。在缺乏维生素a时，眼睛往往感到发干、发涩，容易疲劳，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。在这些症状发生之前，人的暗光视力已经降低，暗适应能力差，也就是说，从亮处到暗处时很久难以适应。补充维生素a应多吃肚肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等。

维生素e具有抗氧化作用，对治疗某些眼病有一定辅助作用，如用于各种白内障、糖尿病视网膜病变、各种脉络膜视网膜病变、视神经萎缩等。膳食中豆油、花生油和香蕉中维生素e含量均较高。另外，偏食对视力发育有非常明显的影响，因此要养成合理的饮食习惯，同时预防近视还要少吃糖。切不可偏食。

(1)补充元素：在地球上的动物中，山鹰的眼睛最为敏锐。对此，生物学家们经过长期的研究发现：其奥妙就在于鹰眼中含有极为丰富的硒元素，高出人类一百多倍。硒对视觉器官的功能是极为重要的，支配眼球活动的肌肉收缩，瞳孔的扩大和缩小，眼辨色力的正常均需要硒的参与。硒也是机体内一种非特异抗氧化剂谷胱甘肽过氧化酶的重要成分之一，而这种物质能清除人体内(包括眼睛)的过氧化物和自由基，使眼睛(眼睛食品)免受损害。若人眼长期缺乏硒的摄入，就会发生视力下降和许多眼疾如白内障、视网膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中应注意硒的补充，如膳食多用动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜(大蒜食品)、牡蛎、海鱼、淡菜，都可提高硒的摄入。

(2)多吃富含维生素(维生素食品)a的食物：维生素a是眼睛所不可缺少的物质，它直接参与视网膜内视紫红质的形成，而后者是感弱光的物质，维生素a还具有保障眼睛角膜润泽不干燥的作用，若缺乏维生素a，使泪腺上皮细胞组织受损，分泌停止，可引起干眼病。要使体内不缺乏维生素a，可多摄入各种动物肝脏以及牛和羊的奶汁、蛋黄及富含各类胡萝卜素的食品。胡萝卜素是维生素a生成的基础，在人体内能转化成维生素a，这些食品主要有胡萝卜、南瓜、西红柿及绿色蔬菜等。>>女寿星104岁爱吃蔬菜身体很好眼睛不花

(3)供给充足的富含维生素b1和尼克酸的食物：眼睛缺乏这两种维生素易出现眼球颤，视觉迟钝等症状。而富含维生素b1和尼克酸的食物，主要有小麦、玉米、鱼、肉等食品。

(4)保证维生素b2的供给：维生素b2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏就容易出现流泪、眼红、发痒、眼睛痉挛等症状。维生素b2常存在于牛奶、羊奶、蛋类、瘦肉、肾脏、肝脏、扁豆中。

(5)()是视力发育的基础：眼睛是身体重要器官之一，眼睛的正常功能，组织的更新离不开蛋白质，如果蛋白质长期处于缺乏状态，会引起眼睛功能衰退，视力下降，并发生各种眼疾甚至失明。青少年(少年食品)时期要保护好眼睛，应注意从每日膳食营养入手，合理搭配，多种膳食，有益于眼睛，有益于健康(健康食品)。

眼保健(保健食品)操在我国非常普及，它是预防近视眼的重要措施，在青少年(少年食品)中可以说人人皆知，个个都做。眼保健操是根据祖国医学的推拿、针灸、穴位按摩，同时结合医疗体育编写而成的，通过按摩穴位，引起温柔的刺激，增强眼的血液循环，改善神经营养，消除眼睛(眼睛食品)疲劳。具体做法是：

（1）静坐：双目自然闭合，全身肌肉放松，思想默念四八呼节拍。

（2）揉睛明穴：闭上双眼，在鼻梁两侧，距内眼角约半分的地方，用双手拇指的罗纹面按在睛明穴上，挤按鼻根，先下后上挤压，一挤一按为1拍，连做4个8拍。

（3）揉太阳穴和刮眼眶：太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约1寸的地方。刮眼眶的穴位有5个，攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣。操作时先刮后揉，用左右手的拇指罗纹面，按在左右太阳穴上。其余4指拳起来，用左右食指第二节内侧面刮上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍，轮刮一圈是4拍。再用拇指罗纹面揉太阳穴4拍。一共8拍，连做4个8拍。

（4）揉四白穴：四白穴在下眼眶骨下面的凹陷处。按揉时手指不要移动，按揉面不要太大，连做4个8拍。

（5）揉风池穴：风池穴在颈后两旁凹陷处，按揉时两手食指和中指并拢，放在风池穴上，每拍按揉一下，共做4个8拍。

（6）干洗脸：是将两手四指并拢，从两侧鼻翼旁开始，沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两额骨沿太阳穴向下拉。向上推4拍，向下拉4拍，共8拍，连做4个8拍。

（7）远眺：两眼尽量地向远处望去，思想默念四八呼节拍，一直望到数完四个节拍为止。视力发育到六七岁基本已经定型了，所以幼儿(幼儿食品)时期的视力保健(保健食品)非常重要，千万不能忽视。

幼儿视力发展进程

新生儿的眼球约为大人眼球的2/3，刚出生时的视力只能辨别明暗而已；接下来的数个月

便快速发展，到了3个月大的时候，视力约为0.01，已经能清楚地盯着眼前晃动的东西了；1岁时视力已经达到0.2左右，相当于成人约200度左右的视力。

此后视力便逐年增加，眼球也逐渐拉长，3岁的幼儿已有0.5～0.6的视力了，两眼球大小约为2.2cm，十分接近成人眼球的2.4cm。幼儿6岁时正常视力已达1.0，视觉系统基本发育完全了。

视力检查

目的幼儿视力检查的目的，在于及时发现可能的视力问题和造成()发育不良的眼疾，早期治疗，让幼儿视力在6岁之前的黄金阶段能顺利发育，否则过了六七岁以后再治疗，可能会事倍功半。

3岁适合视力检查

幼儿视力发育不良，难以及时发现的主要原因，在于部分造成视力不良的眼疾无法从表面看出来，再加上幼儿表达力有限，也不会主动告诉父母，从而延迟了最好的治疗时间。

父母应该有给宝宝(宝宝食品)做视力检查的观念。一般最合适作检查的年龄是3岁左右，这时幼儿已有简单的表达能力，对视力表也会有正确的反应，也能配合医护人员的检查工作。

视力检查包括

1.视力表检查。

2.电脑验光检查是否有近视、远视或散光存在。

3.眼位检查，看是否有斜视。

4.若有明显眼球外观上的异常，就要接受特殊仪器如眼底镜的检查。

造成视力不好的原因

除了少数严重的眼疾外，大部分还是因为斜视(也就是眼位不正)和“屈光不正”所引起的，什么是“屈光不正”呢？在了解这种特殊眼疾前，我们先简单介绍眼球的构造、对焦，以及眼睛看清东西的原理。

眼球构造

眼球就像是一部精密的相机一样，最前面是透明的眼角膜，如同一片凸透镜，后方有虹彩，其色素的密度决定眼球的颜色，东方人黑色素较多，所以是黑眼珠，虹彩的中央是瞳孔，可根据光线的明暗调整大小、控制亮度，瞳孔的后方是水晶体，是个双凸的凸透镜，可通过眼内肌收缩来变厚或变薄，达到对焦的目的。

眼球最后方贴有内层的视网膜，就如同底片一样，能接受光线的刺激，再将此光刺激，通过视神经传入大脑，由大脑做最后的分析和判读影像工作。

何谓“屈光不正”

幼儿要看清东西，必须能将外界的幻体，清楚地成像在网膜上才行。但并不是每个眼球，都能轻松自然地清楚对焦，当眼球出现对焦不准确的时候，便称之为“屈光不正”。

“屈光不正”包括

1.远视物体的焦点，会落在网膜之后。

2.近视物体的焦点，会落在网膜之前。

3.散光也称之为乱视，物体的焦点一前、一后，无法成为固定的一点。

严重的屈光不正是造成“弱视”的主要原因，弱视本身不是眼疾，是幼儿视力发育不完全的状态。此时，即使是戴眼镜仍无法恢复正常的视力。幼儿视力检查的目的，便是要及早发现造成弱视的原因，并加以矫正。

弱视的类型

1.斜视性弱视因一眼歪斜移植无法认真看东西，造成视力发育迟缓。

2.屈折性弱视也就是双眼都有严重的屈光不正，多半是远视和散光引起的。

3.不等视性弱视两眼的度数差得很多，造成屈光不正程度较严重的那只眼睛，因为聚焦困难，而放弃看东西造成弱视。

4.遮断性弱视因为有先天性的眼疾，造成单眼出生后无法看东西，视觉发育停滞不前，常见原因有先天性白内障，角膜混浊和先天性眼睑下垂。

视力不佳的征兆

视力不佳或重度屈光不正的讯号

1.看电视靠得太近。

2.习惯性眯着眼睛看东西。

3.看东西时全收下巴，由正方往上看。

重度远视的讯号

讨厌看书或没有耐心阅读，这是因为远视会造成看近处吃力，对焦困难。

斜视的讯号

1.经常性侧着头。

2.在户外看东西常会眯起一只眼睛。

3.看近处的东西时，眼球过度的内斜。

蛋白质视网膜上杆体细胞的功能主暗视，锥体细胞则主明视。杆体细胞对微弱光线之所以敏感，是因为它包含有一种特殊的视素质；视素质是由蛋白质(蛋白质食品)和维生素(维生

素食品)a合成的，缺乏它便会引起夜盲症、白内障等眼疾。

维生素a视素质是一种含有维生素a衍生物的复合蛋白质。如果维生素a缺乏或不足，便会使视素质的再生缓慢，不健全，从而使暗适应机能减退，影响夜视；还会引起角膜上皮脱落、增厚和角质化，使这个原来透明的膜变得不透明。

维生素b1是维持并参与神经（包括视神经）细胞功能和代谢的重要物质。如果缺乏或不足，易使眼睛(眼睛食品)干涩，甚至使视神经产生炎症。

维生素c眼球晶状体中的维生素c较其他组织明显偏高，是晶状体的重要营养成份，若摄入不足，常使晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一。

钙钙是神经中的“信使”，参与形形色色的神经冲动。神经细胞（包括视神经）缺钙(钙食品)，容易出现视力疲劳和注意力分散。

锌能够增强视神经的敏感度，缺锌会影响维生素a在体内的吸收。

硒在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为最高，是维持视力的重要微量元素(微量元素食品)。

另外，茶叶中含有丰富的胡萝卜素、维生素b1、b2和维生素c，而且含有多种微量元素。“茶能明目”几乎众人皆知。所以饮茶可以保护视力，还常用它来治疗一些眼疾，譬如取绿25克煎汁澄清，用来洗眼，可眼睑炎和急性传染性结膜炎等。

眼睛保健按摩手法篇三

眼睛保健小常识

眼睛是心灵之窗，如何保护好孩子的眼睛呢？在这里，我给大家介绍一些小常识：

1、避免长时间看电视、电脑，距离不易过近，保持在3 米左右。孩子的眼睛正处于发育阶段，如受到长时间，近距离辐射会造成睫状肌的疲劳，产生假性近视，再发展下去就会变成真性近视，成为不可逆的变化。每天看电视，玩电脑的时间建议半小时至一小时，并且多做户外运动。

2、看书时灯光不可过强或过暗，都会刺激眼睛，加强睫状肌的疲劳，不利于眼睛的休息。

3、每天做一些眼睛保健操，多揉耳垂、两眉头、眼睛周围，这些都是一些穴位的地方，改善眼睛的血液循环，使眼睛得到休息。

4、教会孩子自我保护的方法，如避免看强光，尽量不戴太阳镜，玩耍时不要用尖锐的东西，以免造成外伤。

5、定期查视力，当发现一侧视力下降时应及时就医，以免弱视的发生。正常儿童4-5岁视力可达0.8—1.0，因有个体差异，家长也不必过于苛求。

6、多让孩子看绿色的树叶、浅蓝色的天空，可使眼睛得到休息，避免长时间看色彩过于强烈的事物。

7、保持适当的阅读距离、良好的照明环境。阅读距离要保持30厘米左右，不要侧着或躺着看书，也不要在车上阅读。照明光线最好来自头部左上方，用60瓦－100瓦灯泡，或不闪烁的日光灯。

8、避免过度用眼。近距离作业（如操作电脑）时应每30分钟－60分钟休息5分钟－10分钟，并观看远处景物。看电视保持适当距离，且电视荧屏的高度要比眼睛低一点。

9、摄取足够营养不可偏食。营养不均衡则容易出现眼疲劳，更易产生近视或使近视度数加深。每天应有8小时的睡眠及适度运动，定期检查眼睛，避免弄“假”成“真”，使假性近视发展成真性近视。

眼睛保健按摩手法篇四

爱护眼睛保健小常识(一）

一、时间：连续写字、阅读每４０分钟须休息５－１０分钟。每天放学后在家用眼力时间（含看书、写字、电视、计算机、小说、电动玩具、钢琴等）以不超过两小时为原则，以免眼睛过度疲劳。

二、电视：眼睛保持与电视画面尺寸约６－８倍的距离。看电视时，每隔３０分钟须休息５－１０分钟，连续看电视绝对不可超过1小时以上。看电视时，室内仍须亮起灯光。

三、营养：均衡饮食，不挑食。经常摄取含有维生素ａ丰富的食物，如：胡萝卜、西红柿、菠菜或深绿色、深黄色蔬菜、蛋黄、肝脏等对眼睛有保健作用。

四、运动：多做户外运动。多接触大自然、多看远方绿色景物。

五、保健：视力须定期接受检查，若须配戴眼镜，应依眼科医师处方才可装配。幼儿开始学习写字、看书，要有良好的环境，并注意培养正确的看书、写字姿势。（1）要有充足的光线，光线要从左上方射来，这样就不会有暗影。（2）要姿势端正，对桌端坐，上半身要直，头不要歪，也不要过度前倾，更不要伏在桌子上，眼于书本要保持33厘米（1尺）左右距离。（3）要根据儿童的高矮购置桌椅，这样才能保证实现正确的书写姿势，使眼睛与书本距离达到正确要求。（4）要根据儿童的年龄适当安排每次写字的时间，幼儿读书、写字时间不宜过长，持续15分钟左右就应该适当休息，做做游戏等等。（5）儿童书写用的纸张应尽可能选用不反光、不透光的洁白纸张。（6）不看字体太细小或模糊的印刷。（7）不要在晃动的车厢内阅读。爱护眼睛保健小常识(二）

上网保护眼睛十分重要，那如何才能保护好自己的眼睛呢？下面介绍几种方法： 1．洗目，经常以热水，热毛巾或蒸气等熏浴双眼，促进眼部血液循环防止眼睛患病。2．养目。平时注意饮食的选择和搭配，多吃对眼睛有利的富含维生素、矿物质和微量元素的食物营养眼睛，避免缺乏某种维生素、矿物质和微量元素影响到眼睛健康造成的视力下降。

3．运目。适当运转眼珠锻炼眼珠活力，以达到舒筋活络，改善视力功能的目的，使眼球更加灵活。

4．摩目。经常用手按摩双眼，不仅可以保持眼部的青春活力，还可以预防视力下降。5．极目。在休息时应利用短暂瞬间将身体直立，放松眼球，极目平视远处以缓眼部疲劳。6．惜目。精的爱护自己的眼睛，注意不要用眼过度，尤其不要连续长时间上网。7．护目。要保护好自己的眼睛，不要用沾上油、灰尘等脏物的毛巾擦眼，平时在强光下最好戴墨镜护目。

缓解眼睛疲劳的方法如下：

１.看电脑一小时，休息十分钟，可以闭目养神，也可以看远处景物。

２.看电脑保持一定距离，不要过近，以一胳膊的长度为适。

３.眼睛喜冷怕热，当感觉疲劳时可时常用冷水冲冲眼睛。

４.每天定时做眼保健操。

５.看电脑时，可带一副合适的老花镜，一看清屏幕为好，可以缓解视力疲劳。

四年一班钱奕竹

眼睛保健按摩手法篇五

幼儿眼睛保健常识

幼儿期眼保健是一生中最重要的眼保健，因为它涉及到小孩视力是否发育好，是否发生弱视，今后是否会近视等。幼儿期注意眼保健，孩子的眼睛将会终生受益；如不注意用眼卫生，可能会导致终生低视力，或戴一辈子眼镜，因此需要积极预防，做好眼保健。

一、幼儿视力发育特点

初生小孩的视力只有光感；1岁时达0.2；2岁0.5；3岁0.7～0.8。在幼儿园期视力发育障碍（弱视）大多为可复性，即可通过弱视治疗重新发育达正常。

二、幼儿弱视（视力差）的原因：

1、散光：散光是幼儿视力差最常见的原因，散光是一种先天变异，可以简单看成“黑眼球”不圆而是椭圆形（象鸡蛋），结果引起眼球水平和垂直方向的屈光度不同，形成散光。100度以上的散光就可以引起弱视。

2、远视或近视，特别是高度远视和高度近视必定引起弱视，而且属于难治性弱视。这种弱视等到6岁以后才治疗效果极差。

3、斜视、眼球震颤等虽然少见，但引起的弱视极为严重。

三、弱视的危害性：

（1）弱视眼视力差，看电视常越看越走近电视机。

（2）弱视可引起学习成绩不好，因看不清黑板字。

（3）弱视可引起立体视觉缺陷，使小孩今后不能从事许多好的工种。

（4）弱视可造成终生低视力甚至眼盲。

四、弱视的防治：

1、早发现早治疗：是防治弱视的关键。弱视越早发现，治愈率越高，8岁以后治疗效果较差，12岁以后极少有效。因此，学龄前期（3—7岁）是治疗弱视的最佳时期。早期发现弱视的最简单方法即是查视力，凡查到视力低于0.9的儿童均应尽早到医院（保健院）作散瞳验光检查，可以尽早发现弱视。

2、配戴眼镜：是治疗弱视的基础，如该戴镜而不戴，是很难治好弱视的。配戴眼镜要求镜片标准，光学中心不错位、瞳距准确、框架不松脱、度数合理。最好到有眼保健专业知识，且技术过硬的配镜中心配镜。

3、盖住健眼：当两眼视力相差2排以上时，盖住视力达0.8以上的那只眼可以解除其对差眼的抑制，并让差眼得到更多的视力锻炼，以获得好的疗效。