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压力管理与心理调适心得篇一

学院：职业技术学院

专业：物流管理

姓名：

学号：

压力管理心理学课程心得报告

摘要：压力是一种普遍存在于人们心理上的对于能力和需求感觉到的不平衡。在当今社会生活和企业生活日趋复杂，变化多端的情况下，压力广泛存在于人们工作生活之中，为此我们付出了高昂的代价，在我们成长中，压力不仅可以导致人们生理、心理和行为的改变。而压力管理的目的并不是彻底消除压力，而是把压力水平控制在一个最佳状态，尽可能维持更多的正效应压力。因此我们应当采取多种渠道和策略来找到压力的宣泄口，进而降低压力水平，获得健康的生活方式。压力源是让我们感到紧张的压力事件。过度压力可能导致抑郁症、强迫症、精神分裂等精神问题，过度的压力还可能引发与心脏有关或者其他可怕的疾病。压力并不是完全有害的，适当的压力可以转化为动力，使学习、工作更有效率。面对巨大的压力，学会缓解压力，提高自信，控制情绪，有效管理时间，建立人脉，增进沟通，掌握自我放松技术等都是缓解压力的方法。

关键词：认识压力 自我压力调节 压力的释放

一、了解自我近期调查表明，当前大学生心理健康状况异常者比例高达18．58％。明显高于人均健康状况异常水平。有心理学家和教育学家已将这样的大学生群体称为“心理弱势群体”。作为一个已经渡过一年半大学生活的大二学生，我已经在大学生活了一段时间，而距毕业还有一段时间，对压力也有一定的体会和了解。

（一）在上压力管理心理学之前

压力是一种感受,一种心理反应。事实上我们每一个人都有一定的学习压力,只不过各自感受的压力大小不同而已。而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小，这也导致了我情绪的不稳定，造成成长压力的因素我们称之为压力源，它的形成是多方面的，也是复杂的。我的压力主要可以分为下面几方面内容：

1.对大学的失落感：通过了高考，在正式走入大学之前我对未来的学习和生活充满了期待，可进入大学之后，摆在眼前的学习、生活条件都与我想象中大学形成了一定的反差，这种反差给我带来了一定的失落感，也曾经一时间无法接受。导致很长一段时间的自暴自弃。

2.理想和目标的丧失：经过了12年的学习，和激烈的高考，我终于如愿以偿的进入了大学，并开始了大学生活，而这12年来的理想已经实现，而新的理想有还没确定，这使我在心理上产生了一定的落差，有时候我会问自己“我到大学来做什么”“我的未来该何去何从”，甚至对未来的生活和学习失去了信心。

3.前途不明朗。我作为大一的学生，回首这一年的大学生活，是在不断地学习、工作、减压„„这一过程中走过来的，大一的懵懂，大二的努力，大三是否会如我计划的一样还是个未知数。刚进入大学时，内心是喜悦和轻松的，因为摆脱了高考的阴影，再也不用起早贪黑地背书作题了，想着终于有足够的时间做自己喜欢的事情，计划着大学四年我要每天都泡图书馆。那么多美好的想法在慢慢而来的生活中变得模糊不清。尽管学的经济学专业是人家所说的热门专业，自从上大学了过后，基本不清楚我们的专业课程是什么，感觉学到的东西很少，而且学的人都

集中在这个专业里，都是热门惹的祸，以后找工作是一个很不看好的事，况且现在的就业情况又是那么的紧张，就业情景渺茫。

（二）学习压力管理心理学之后

对我的影响以及我的改变:

在当今快速发展的社会，人们的压力越来越大，压力过大对我们的危害应当引起人们的重视，我们可以谴责这种快速的社会变化所造成的危害，我们可以提倡道家的“无为不治”，然而我们不能因为惧怕压力和挑战而阻止社会的进步。所以学习和研究压力管理心理学是非常有必要的，认识压力，缓解压力，我们应当掌握一定的缓解压力的方法。学习了压力管理心理学，使我进一步了解压力管理。

1.大学的自我定位：我们不能改变社会，但是我们可以改变自己，我们所要做的就是调节自己，以适应社会的发展，要想有效的应对自己的心理压力，首先的问题是要认识你自己。研究发现，具有时间紧迫性、竞争性、缺乏必要的人际系统的支持、思维极端等特征的人都容易产生心理压力。压力过大的一个主要症状就是情绪不稳定。如果你现在的情绪很不稳定，经常自怨自艾，烦闷抑郁，可能就是你压力过大了。伟人的伟大之处在于，当他与常人共处逆境时，常人失去理智，而他则决心实现自己的目标。这里说的逆境实际上是一种压力情景。我们看待那些成功的人们，政治家、军事家、企业家等都具有很高的eq能力。当然，具有自卑感的人在工作和生活中为什么会承受更大的压力。认识你自己是否存在过大的压力，我们也可以通过相关的做测试题目测试。

2.积极寻求缓解压力的方法：知道自己是否存在过度压力，认识什么是压力，然后要知道怎么缓解压力，懂得缓解压力，具有良好的身体状态，才能不断地提升自己生命质量。保持快乐并抵御工作压力的一个重要因素是自信心，我们需要培养我们的自信心，培养自信的第一步，就是要注意健康、强健体魄。和大自然“交谈”也是培养自信、克服压力的良方之一。在雄伟的大自然面前，我们的压力显得如此渺小微不足道。接近大自然可以开阔自己的心胸。控制自己的情绪，用理智战胜情感。有效管理时间，想要管理好自己的时间，首先要回答三个基本的问题：你要做什么，什么时候做、需要多长时间。记录时间日记是获得这些信息的方法。建议人脉，增进沟通，与其他人发展紧密协作的关系可以在很大程度上减轻冲突压力的影响，良好的沟通习惯对压力有缓解作用。当然了解一定的自我放松技术是必要的，比如说肌肉放松法等这些技术。我们需要缓解压力。

3.仍然存在的困惑:我觉得人对压力的感受跟自身情商有很大的关系，对于如何提高自己的情商等问题依然存在困惑，当然也不知道这样的问题是否属于压力管理心理学的范畴。、二．案例分析

现代大学生家庭压力越来越大，就业压力也越来越大，这都对其心理产生了一定的影响。而且有很大一部分大学生根本没有一套有效地缓解方法。更有一些学生采用消极的应对方法并造成了无法弥补的后果，甚至有自杀念头。

（一）案例

1.5月28日上午9时30分左右，西南政法大学一名大四女生从该校渝北校区第四教学楼6楼

跳下，被送往医院紧急抢救无效后死亡„„

2..2010年1月8日晚9点20分左右，宁波的浙江万里学院一名商学院国贸专业大四学生，卢斌将皮带悬挂在操场单杆肋木架上上吊，虽被夜跑的两名女生发现，仍抢救无效死亡，自杀原因尚不得而知。

3.2010年1月12日，上海警方从松江大学城学生河内打捞起两具尸体。经证实，这一男一女

两死者分别是浦东新区和松江区两所高校的大一新生。警方初步调查显示，两人可能因感情问题跳河自杀。据悉，溺亡的女生是东华大学人文学院大一新生小冯，为松江本地人，19

岁；男生系上海某医科大学学生，姓江，今年20岁。松江警方透露，经法医初步尸表检验，两具尸体均未发现他杀迹象，符合溺水死亡征象。

（二）分析

1.人际关系障碍

(1)家庭成员关系紧张

家庭是每个人的第一课堂,是大学生社会化的第一重要场所,而父母是每个人的第一教师。人们的态度、行为、习惯、性格都与家庭环境息息相关。家庭成员关系在每个人的身心成长过程中有着不可忽略的重要作用。家庭成员彼此造就了彼此的习惯和性格。家庭成员关系紧张是大学生自杀的一大重要动因,主要表现在以下几个方面:

第一,家庭结构残缺不全。这里的残缺不仅指家庭成员的缺失,还包括家庭成员之间感情的缺失。在离异、父母早亡等家庭成员不健全的家庭中,子女缺乏来自父母的关爱,生活中面临的具体问题也得不到来自父母的指导,没有家庭这一社会支持力量,子女极易产生自卑、自闭等多种心理问题。研究发现,单亲家庭和他人照顾家庭大学生比双亲家庭更担心犯错误,即使小的失误也会使其认为未能达到规定的标准,从而让其对失败的恐惧压倒了对成功的追求,这在自杀意念的形成中占有重要的地位。家庭成员之间关系淡漠、家庭暴力或虐待等都容易对孩子造成或深或浅的心灵创伤,形成不健康或畸形的心态。

第二,家庭成员有自杀史,指家庭成员中有人自杀死亡或自杀未遂。自杀有很强的传染性,或者说有很强的心理暗示作用,家庭成员有自杀经历,其影响是不言而喻的。即便是家长有潜在的自杀倾向,如家长悲观厌世,在生活中多次流露出自杀的念头,都会严重影响子女的态度和情感。当他们遇到困难和挫折时,很可能因这种消极态度的影响而将家庭内部潜在的自杀意念表现出来。

(2)同学关系紧张

同学之间关系紧张是大学生产生烦恼而导致自杀的另一个很重要的原因,其表现形式主要体现在以下几个方面:

第一,宿舍人际关系不融洽。宿舍人际关系是指宿舍成员在共同学习生活中结成的以精神关系为主要内容,以言语、思想、知识、情感为媒介的交往中相互结成的关系。对当代大学生而言,宿舍是生活和学习的必要场所,它不仅是休息、住宿的地方,也是一个小家庭、小社会,宿舍成员相互之间遵循“各尽所能,各取所需”的需求法则,寻求安全感和归属感。舍友间的心理交往状态往往决定着一个大学生对大学生活是否感到满意。家庭环境、生活习惯、性格秉性等个体差异性是影响宿舍关系的重要因素。那些处在未形成友好、合作、融洽的心理氛围的宿舍生活的大学生,常常显示出压抑、敏感、自我防卫及难于合作的特点,而在同伴关系融洽的宿舍生活的大学生,心态则以欢乐、注重学习和成就、乐于与人交往和帮助为主流。

第二,缺少知心朋友。有的大学生由于缺乏交往技巧或交往心理障碍等原因,致使其与他人相处的质量不高,缺乏影响力,没有能互吐衷肠、肝胆相照、配合默契、同甘共苦的知心朋友,多属点头之交,没有人值得他牵挂,也没有人会想念他,难免感到空虚、迷茫、失落。

(3)恋爱挫折

恋爱是一种特殊的人际关系,如今,大学校园里谈恋爱是非常普遍的事情,如何对待自己的爱情,处理好恋爱中的男女关系,也使大学生感到困惑。从生理角度讲,大学生进人青年期,性生理基本成熟,性意识增强。他们渴望与异性交朋友,渴望得到异性的爱。由于一些学生对爱情的真谛缺乏认识和真正的了解,当理想的爱情与现实的问题发生矛盾和冲突时,他们便陷入感情的漩涡,倍受失恋的困扰,随之而产生苦闷、惆怅、悔恨、愤怒等情绪,给身心健康带来严重的影响。大多数失恋的同学都能正确对待和处理失恋所带来的挫折与烦恼,慢慢地从感情的低谷中走出来,开始新的生活。但是也有一小部分同学失去恋人后极易产生自卑的心理,觉得自己无能,没人爱,活在这个世界上没有意义,从而走上绝路。据南京危机干预中心调查显示,恋爱问题占大学生自杀原因的44.2%。

2.学习压力过大

学习压力过大是我国大学生自杀的主要原因之一。有关研究显示,学习压力占大学生自杀原因的29.8%,导致学习压力过大的主要原因表现为以下几个方面:

第一,学习习惯尚未扭转。大学学习环境、学习方法和竞争对手的改变,课程学习对个体的记忆、分析和逻辑推断能力均有较高的要求。一些学校过分强调学习成绩,而忽视学习方法的培养和学习能力、综合素质的提高,很多中学时期的学习佼佼者由于自学方法欠缺,自学能力较差,对各门功课的应对掌握力不从心,很容易引发学习困难,加重学习压力,诱发消极情绪,甚至变成差等生,这对很多学生形成了心理打击,一些学生很难适应这种反差的变化。2002年某高校一名男生因当年5门功课不及格,学习压力大,坠楼自杀。

第二 ,学非所爱。所学专业前景如何,就业形势如何,是大学生不得不经常考虑的问题。一些学生由于专业选择不当或招生单位在招生时(尤其是调配时)未充分考虑学生实际情况等原因,不适应所学专业。尽管对多数大学生而言,他们非常希望在学业上获得成功,但这种愿望因学习不适应而背道而驰,这给他们造成较大的压力,使他们经常感到紧张、焦虑、身心疲惫。

3.家庭经济困难

据统计,目前经济困难学生约占大学生总数的20%,特困生占10%。家境贫困的学生,尤其是偏远山区,被迫借钱上学,经济上面临着很大的压力。同时,与家庭富裕的同学在生活方式、消费观念等方面都存在着很大的差异,在社会和校园内存在一些虚荣、攀比的不良现象,贫困生容易产生心理失衡和压力,少数学生不能正确对待困境,缺少上进的精神状态,最终选择结束自己的生命。

大学生作为一个特殊的群体,其自杀现象是一个不可忽视的重大社会问题,需要社会各界共同研讨。国内外学者虽然对大学生自杀问题进行了较细致的研究,但在大学生自杀的心理学发生机制方面的研究还有待进一步探索。深层次探析大学生自杀的根源性原因,才有可能找到解决大学生自杀问题的成功对策。

二、对本门课程的意见或建议

学校开设压力管理心理学这门课程，表示学校越来越重视学生的心理健康，心理健康问题对人们的影响不容忽视，学校是明智的。上了这门课，让我更进一步了解压力管理。授课老师是一个很好的心理老师，讲课很清晰，在课堂上给我们观看教学视频，我看完后备受鼓舞，这是非常好的的方法，支持老师在课堂上放映类似的视频。这是值得发扬的方面。不足之处是，学分太少，班里同学互动比较少。还有老师在介绍缓解压力的方法不够具体详细，建议老师在课堂上讲授更多更具体的方法，使学生在面对巨大的压力的时候，找到途径缓解。上课的时候可以多做些心理测验，毕竟心理测验比理论更吸引人希望通过这门课可以帮助更多的人缓解压力，更好的学习和生活。

参考文献：[1] 就业培训指导中心、中国心理卫生协会组织编写.《心理咨询师》[m].北京.民族出版社.2005年8月.第1版.[2] 张骏.大学生自杀原因探析[j].郑州航空管理学院学.2006.25(3):68-69.[3] 杨慧琴,翟瑞.大学生自杀意念与家庭环境因素的相关性研究[j].西安建筑科技大学学

报.2007.26(2):117-120.[4] 郭宝华.大学生轻生现象的分析及对策[j].西北工业大学学报.2004.24(1):84-86.[5] 常保瑞,方建东.大学生完美主义、自尊、自我和谐和自杀意念研究[j].重庆大学学

报.2008.8(4):98-101.

压力管理与心理调适心得篇二

学习压力管理心理学的心得

记着我当时在选压力管理心理学这门课程时是抱着能够从这门课程中学习到怎样面对压力，怎样去减小或是解决压力，因为压力是我们每个人都会有而且客观存在着的，特别是在当今这个快节奏的社会环境里，很多人在高压下神经错乱亦或是选择轻生者不计其数，所以，我觉得很有必要学习一些应对、解决压力的方法，于是选择了这门课程。

我还清楚的记着上第一节课时就有了压力，当时杨戈老师让我们大家在十分钟的时间里离开座位选择十个不认识的同学进行交流认识，因为我是个性格比较内向，而且比较腼腆的人，平时虽然看起来总是面带微笑，但是我很少与陌生人交流，而对于杨老师这个让我最不想做又不得不做的要求，我的内心感到有一股压力，压得我喘不过气来。尽管发自内心的不想做，但还是不得不做，于是，我强迫自己去与别人交流。最后，在十分钟的时间里，我只认识或者说只与两个人进行了短暂的浅层次的交流。说实话，当时我觉得老师这样做很难为我们，有很多同学我们虽然不熟悉或是不认识，但只是在一起上个课而已，没必要非得很熟悉。但后来我才明白，我们不能仅仅只生活在自己的世界里，在大学，在同一节课堂上，我们都不会选择与人交往，以后等我们踏入社会之后就更不会主动与人交往了，那样的话我们的社会圈子将会很小，我们也很难与别人相处。

在明白了这个道理之后，我化被动为主动，在之后的每节课上，每当老师要我们在规定的时间内选择去认识不熟悉的同学时，我都会离开座位主动去与人搭讪，而且是以乐观的心态去认识他人的，不再是等待别人上前与我交流。我开始东得怎样将这种来自外界的压力化解、减轻甚至将这种压力化为一种动力。几乎每节课我们都会做这样的活动，在上了几节课之后，我认识了很多人也找到了很多志趣相投的朋友。还有一点，就是老师一开始就让我们一组为单位进行活动，我们很多次活动都是在组员相互配合，共同帮助的情况下完成的，在我们共同完成活动的过程中，我学会了怎样在组中协调、配合、怎样更好的发挥整体的优势。现在想想如果没有杨老师要求我们主动与人交往，去认识了解别人，我也就不会发现这些与我有共同爱好或是共同理想的同学了，也不会克服我的弱项，同时也让我真正感受到了一个团体的力量。真的很感谢杨老师。

杨老师是个喜欢上进行实践教学的人，而且我们也是在很多次实践活动的过程中才真正理解和掌握他传授的知识的，老师的这种让每一个同学都积极参与，能调动起同学们的积极性的授课方法让我由衷的喜爱，而杨戈老师的压力管理心理学这门课程也成了我最喜爱的课程之一，我每节课都去的很早，从来没有缺过课，在上课时听讲非常用心。

我记忆最深的一节课是老师让我们以组为单位，从讲台的一边怎样在不连续向前走三步的前提下，让全体成员以最多的数量走过去。当时，我们都在绞尽脑汁的思考，虽然想出了一些办法，但都觉得不怎么好，而且全班同学加起来也就想了那么几个。后来，老师给我们讲怎样走过去，而且还是相当轻松的，虽然这个方法在他讲出来后我们都觉得自己能够做到，但当时为什么就没做呢？答案就是，思维受限，没有打破常规，在他说出了几个方法后我也想到了几个，而这几个方法是之前并没想到的。那一节课我学到的知识总结起来就八个字：打破常规，以进为退。以进为退，也是完成那个游戏的一种方法，但以进为退个方法，在我之后的很多事中都得以运用。

老师还给我们讲了“人际交往”，通过对“人际交往”四个字的层层解刨，向我们讲授怎样与人更好的进行交往，在交往过程中应该注意怎样做，老师的这种授课，不仅让我联想到国学大师刘文典在西南联大教学生写文章时，仅授以“观世音菩萨”五字，学生不明所指，刘文典解释说：“观，乃是多多观察生活；世，就是需要明白世故人情；音，就是文章要讲音韵；菩萨，就是救苦救难、关爱众生的菩萨心肠。”虽然只是几个字，但却给人以极其深奥的哲理。

杨老师在上课时虽然没有直接讲怎样解决压力，但是他将这些解决减轻压力的方法以活动的方式让我们自己感悟出来了，并且记忆深刻。我记得老师在课上有一句话令我觉得很贴切也很有道理，他说：“我们之所以没有达到优秀，并不是我们没有找到合适的方法，往往都是因为我们没有坚持下去。”其实，我们不论是在 学习、工作中还是在生活中，在我们遭遇失败时，我们往往都抱怨方法不对，亦或是受到外界的因素干扰。可是，我们不曾想过，我们需要的只是顽强的意志力，一颗永不放弃的恒心，那些成功的人士，他们都是锲而不舍的坚持下得以成功的。

整体来说，压力管理心理学这门课程虽然只有短短的八个学时，而且虽然名称叫压力管理，但我们从这门课程中学习到的知识却很多，这些知识会让我们在以后的学习生活中倍受重用。真心的希望能继续听杨戈老师讲授的压力管理心理学，也希望其它的课程也能借鉴这种理论与实践相结合的教学模式，通过实践活动来调动同学们的积极性，让大家在活动中对知识的掌握更牢固，理解的更透彻，并最终将理论知识运用于实践活动之中。

最后，再次感谢杨老师，感谢他在这八个学时中带给我们的乐趣与教诲。

压力管理与心理调适心得篇三

压力管理心理学课程心得报告

——认识压力，缓解压力

摘要：

正确认识压力，过度的压力对人的生理健康和心理健康都有危害，压力是现代生活的副产品，压力和情绪、自卑等有关，第一方面，压力指那些使人感到紧张的事件或者环境。第二方面，压力是人的一种主观反应，从这个意义上讲，压力是人的一种心态。第三方面压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理或者行为上的反应，比如脸发热等。压力源是让我们感到紧张的压力事件。过度压力可能导致抑郁症、强迫症、精神分裂等精神问题，过度的压力还可能引发与心脏有关或者其他可怕的疾病。压力并不是完全有害的，适当的压力可以转化为动力，使学习、工作更有效率。面对巨大的压力，学会缓解压力，提高自信，控制情绪，有效管理时间，建立人脉，增进沟通，掌握自我放松技术等都是缓解压力的方法。

关键字：认识压力 缓解压力 压力管理

一、了解自我

（一）在上压力管理心理学之前

1.我的压力源：在上压力管理心理学之前，我的压力来自学校、和社会。来自学校压力是，每天早上六点半起床打早操卡，因为高中的时候一直很羡慕大学八点钟才上课，可以睡懒觉，结果事与愿违，大学和高中一样早起，我感到苦恼。在学校上一些自己不喜欢的课程的时候，没有认真听讲，特别压抑，觉得在浪费时间，从而联想到未来的生存问题，压力很大。来自社会的是以后毕业了该怎么办的问题，大家都知道现在大学生就业很困难，我学的是一个冷门专业，目前就业率偏低，使我感到忧虑，更糟糕的是自己本身对本专业提不起兴趣，在学习的态度上自然没多大激情，所以会迷茫，困惑，感到压力很大。

2.对压力的看法和观点：我想人之所以会抑郁，闷闷不乐，精神萎靡，很大程度是因为压力，压力来自各方面，具体因人而异。有人因为压力过大，而得抑郁症，甚至上演自杀的悲剧。所以过大的压力是对人有害处的。以前看过詹姆斯·林奇写的一本书，叫《我的哭声无人听见》，虽然只是略看，却感触挺深的，他说，对话时生命的良药，寂寞是致命的毒药，寂寞是因为人际关系压力，事业压力等因素造成的。比如一个刚失恋的人，可能会觉得全世界的人都抛弃了自己，没有人理解自己，感到寂寞，自暴自弃，这种压力处理不好会影响人的心理健康甚至身体健康，心理压力过大会师生理压力无法承受，长期如此会引发与心脏有关的疾病或者其他的可怕疾病。詹姆斯把英年早逝与人际关系瓦解，社会疏离，孤单问题联系在一起。压力是对我们的身心健康都有影响的。当然，压力不一定对人有害，适当的压力可以转化为动力，对我们有利。比如高三的时候，面对父母和老师对自己的期望，面对升学压力，使我逼迫自己认真学习，一定的压力让我克服了惰性，从而转化为学习动力，在那段时间我的学习成绩直线上升，所以适当的压力是有利于提高学习、工作效率的。

3.存在的困惑与问题：当我们抑郁，精神萎靡，迷茫甚至想轻生的时候，都知道这是自己压力过大引起的，但我们要怎么很好地处理这样的压力，或者比较有效地缓解压力？学习和研究压

力管理心理学的人是不是就没有消极的时候？学习了压力管理心理学是不是就可以解决心情抑郁，迷茫，堕落等问题？

（二）在上了压力管理心理学之后 对我的影响以及我的改变: 在当今快速发展的社会，人们的压力越来越大，压力过大对我们的危害应当引起人们的重视，我们可以谴责这种快速的社会变化所造成的危害，我们可以提倡道家的“无为不治”，然而我们不能因为惧怕压力和挑战而阻止社会的进步。所以学习和研究压力管理心理学是非常有必要的，认识压力，缓解压力，我们应当掌握一定的缓解压力的方法。学习了压力管理心理学，使我进一步了解压力管理。

1认识自己：我们不能改变社会，但是我们可以改变自己，我们所要做的就是调节自己，以适应社会的发展，要想有效的应对自己的心理压力，首先的问题是要认识你自己。研究发现，具有时间紧迫性、竞争性、缺乏必要的人际系统的支持、思维极端等特征的人都容易产生心理压力。压力过大的一个主要症状就是情绪不稳定。如果你现在的情绪很不稳定，经常自怨自艾，烦闷抑郁，可能就是你压力过大了。伟人的伟大之处在于，当他与常人共处逆境时，常人失去理智，而他则决心实现自己的目标。这里说的逆境实际上是一种压力情景。我们看待那些成功的人们，政治家、军事家、企业家等都具有很高的eq能力。当然，具有自卑感的人在工作和生活中为什么会承受更大的压力。认识你自己是否存在过大的压力，我们也可以通过相关的做测试题目测试。

2认识压力：我们不仅要了解认识自我，知道自己是不是存在过度压力，还要认识什么是压力。压力，在精神方面主要是指社会对人所造成的心理暗示、恐惧。压力从某种意义上讲，它是一种心态，因为是人的一个主观反应。所谓压力源是让我们感到紧张的压力事件。我们应该正视压力的真实存在，过度压力往往产生三个方面的不良后果，心理健康症状、生理健康症状和行为症状。

3压力缓解：知道自己是否存在过度压力，认识什么是压力，然后要知道怎么缓解压力，懂得缓解压力，具有良好的身体状态，才能不断地提升自己生命质量。保持快乐并抵御工作压力的一个重要因素是自信心，我们需要培养我们的自信心，培养自信的第一步，就是要注意健康、强健体魄。和大自然“交谈”也是培养自信、克服压力的良方之一。在雄伟的大自然面前，我们的压力显得如此渺小微不足道。接近大自然可以开阔自己的心胸。控制自己的情绪，用理智战胜情感。有效管理时间，想要管理好自己的时间，首先要回答三个基本的问题：你要做什么，什么时候做、需要多长时间。记录时间日记是获得这些信息的方法。建议人脉，增进沟通，与其他人发展紧密协作的关系可以在很大程度上减轻冲突压力的影响，良好的沟通习惯对压力有缓解作用。当然了解一定的自我放松技术是必要的，比如说肌肉放松法等这些技术。我们需要缓解压力。

学了这门课程之后，我学会了一些可以缓解压力的方法。每个人都可能有压力，研究心理学的也不例外，当然可能他们可以更好的缓解压力调控情绪。在我感觉自己压力特别大的时候，寻找方法放松自己，比如听轻快地音乐，看搞笑的电影。树立自己的自信心，多看书充实自己。认真学习，提升自己的高度才是面对未来的途径。做自己不喜欢的事情其实也是一种锻炼，比如打早操卡，坚持每天早起，可以锻炼意志。

仍然存在的困惑:我觉得人对压力的感受跟自身情商有很大的关系，对于如何提高自己的情商等问题依然存在困惑，当然也不知道这样的问题是否属于压力管理心理学的范畴。

二、案例分析

很多人因为想不开而选择了结束自己的生命，2005年8月20日下午4时多，当中科院上海有机化学研究所26岁的衡阳籍在读博士生孟懿从研究所教学楼7楼纵身跳下时，研究所工作人员正在1楼会议室集中学习，一声重物砸地的闷响打乱了会议室的秩序，同时也夺走了孟懿年轻的生命。令人感到震惊的是，孟懿在决定自杀之前并没有表露出任何征兆，而在遗书中，他

直陈自己选择跳楼来结束生命的原因是“厌世、精神抑郁”。一个博士选择以自杀的方式结束自己的生命，令人深思。孟懿在遗书上说自己的了抑郁症，在精神层面上，他早已崩溃许久了，已经对自己不抱有信心。他说他对这个社会实在太失望了。他就这样选择结束了自己的生命，留下在家老泪纵横的父母，父亲还为他哭瞎了一只眼睛，他是多么的不负责任。上演这样的悲剧，是博士生在面临巨大压力的时候，没有调节好自己的情绪，没有及时找到方式缓解压力，常年消极应对，以致患上抑郁症，在这样的情况下，他应该向心理医生咨询，采用有效的积极的方法解决问题，而不是选择自杀。在生活中，我们不可避免的遇到压力，难免会有情绪失落，甚至消极厌世，在这种时刻，我们应该找一些能让自己放松的方式缓解压力，比如唱歌跳舞，或者出门散散步，找好朋友聊聊天。暂时忘记带给我们巨大压力的事情，是缓解压力的一种方法。在学习和工作中，应该提倡劳逸结合。

三、对本门课程的意见或建议

学校开设压力管理心理学这门课程，表示学校越来越重视学生的心理健康，心理健康问题对人们的影响不容忽视，学校是明智的。上了这门课，让我更进一步了解压力管理。授课老师是一个很好的心理老师，讲课很清晰，在课堂上给我们观看俞敏洪演讲的视频，我看完后备受鼓舞，这是非常好的的方法，支持老师在课堂上放映类似的视频。这是值得发扬的方面。不足之处是，学分太少，班里同学互动比较少。还有老师在介绍缓解压力的方法不够具体详细，建议老师在课堂上讲授更多更具体的方法，使学生在面对巨大的压力的时候，找到途径缓解。

参考文献：【1】詹姆斯·林奇。《我的哭声无人听见》

【2】孙健敏，徐世勇。《压力管理》。企业管理出版社出版

【3】李焰。《压力管理实务》。机械工程出版社 【4】张健敏，徐世勇。《压力管理》。企业管理出版社 【5】张鹤。《别让压力挤走快乐》。经济管理出版社

压力管理与心理调适心得篇四

我在压力管理学课程中的收获

内容摘要

压力是生活中不可避免的，他来自于生活的不同方面，给我们的生活带来很多困扰，面对压力，很多人都选择逃避，不敢去面对，这是一种消极的态度，我们应该做的是将压力变为动力，积极应对，减轻压力，让我们的生活朝气蓬勃，将负性压力和中性压力变为正性压力。关键词：压力，双刃剑，乐观积极，逃避，减压，焦虑，心理，压力来源

压力在心理学上的定义

一般说压力是一个外在的东西。如果从心理学角度来看，压力一定是和某人本身的心理状况有关，即心理压力。

所谓心理压力，是指人们由于一些已经发生或即将发生的，存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。并且这些困扰使得人的精神思想和行为语言受到了一定影响的一种情绪情感体验。从心理学上，压力是由于事物和责任超出个人应对的能力范围，从生理学上，是身体的疲惫和受折磨程度，当某种情境所需的能量多余可用的能量时就会产生。

压力是一把双刃剑，如果把握的好就会成为你成功的动力，激励人生的进步，正所谓有压力才有动力，但是如果，但是那些对未来的忧虑、对不同的情境下产生的心理压力等等，常常有着潜在的深刻后果。他会让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。研究发现，包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十大疾病都与心理压力有关。

我一直认为自己是一个压力易感人格的人，一直有一句话，有压力才有动力，可是让我感到的是不适，疼痛，担心，焦虑，紧张，害怕，疾病。而很少有动力的作用，有挑战的兴奋感，以及精力充沛的感觉。他不能让我增强自信，增强目标感，只会让我感到迷茫，并一度想要放弃和逃避，所以当有压力时，我会手足无措，办事效率低下。

我在高中时，每天都非常繁忙，特别是在高三的时候，被紧张的学习所困扰，随着高考越来越近，我的紧张也就越来越大，导致了成绩大幅度下降，同时身体素质下降，经常不舒服，经过医院检查，结果是由于压力引起的免疫力下降（免疫球蛋白g偏低）。所以我对压力的危害深有体会，我现在虽说已经没有了高考的压力，但是我很怕压力，对于有些不确定的事，我会非常焦虑，同时容易有放弃和逃避的心理。

根据调查拥有健康的生活方式15%来自遗传，10%来自社会条件，8%来自医疗条件，7%来自自然条件，60%来自习惯的生活方式，“具有合理饮食习惯，戒烟限酒，适当运动，心里平衡”是健康的基石，所以生活习惯才是健康的关键。

在心理课上，老师给我们说了很多减轻压力的方式，也在课上教我们做，我觉得很轻松，理论的学习也是为了运用，所以收获很多。只有学会减轻压力，才能更好的工作，更好的学习，才能更加乐观积极。因此，学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

一 学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。

二 善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！追求完美是一个痛苦的过程，不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

三 远离虚荣

在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子„„不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

四 给自己留一点儿思考的时间

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

五 不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

六 运用言语和想象放松

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

七 支解法

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四„„，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

八 想哭就哭

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

九 一读解千愁

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

十 运动消气

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大

叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

十一 看恐怖片

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影

十二 吃零食

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

十三 穿上称心的旧衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

十四 养宠物益身心

一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。

人活着就要面对压力，生活是一个充满压力的地方，面对压力是不可以逃避的，我觉得我以前面对压力的态度是多么的幼稚，我为了逃避压力，将学生会的工作辞掉，很害怕和他人的人际交往。但是压力还是存在，例如考试的压力，学习的压力，将来就业的压力等等，所以解决压力的方法不是逃避，而是从各方面努力提升自己，提高自己的抗压力能力，例如提高自己的心理受创伤后的康复能力，思维的品质，社会交往状况，意识水平的高低，心理活动的节律性，自信心，心理自控能力，心理耐受力，心理强度，对环境的适应能力等等。努力把握压力的尺度，让压力成为一种动力，乐观积极的生活。只要有了正确的人生观，信念和行为准则，就会拓展自己的思维视角，为知觉的转变提供余地，从而在变态度，才能有积极而准确的信念系统。

参考文献：

上课笔记