心理总结是对个人心理状态和行为进行总结和分析，有助于改善心理健康状况。如何处理工作中的压力和挑战？如果你需要写一篇总结，以下是一些经典的范文供你参考。

游泳的训练篇一

游泳作为一项优秀的运动项目，不仅可以锻炼全身的肌肉，提高心肺功能，还可以帮助人们放松心情，消除疲劳。然而，在开始学习游泳时，很多人会遇到困难和挫折。在经历了一段时间的训练后，我深刻体会到了学习游泳的过程中的心得与体会。

引言段：

在学习游泳的初期，我遇到了许多困难。肢体呈现不协调，技术不够纯熟，经常受到水的阻力。面对挫折，我有时会感到泄气。然而，通过一段时间的坚持和努力，我逐渐克服了困难，学到了许多关于游泳的心得与体会。

主体段1：技术的掌握是游泳的关键。

在学习游泳的过程中，我深刻理解到掌握游泳技术的重要性。技术的掌握能够使游泳者游动更迅捷，更有效率。在最初学习蛙泳的时候，我发现自己反复练习拨水的动作，通过不断练习和调整，我逐渐找到了最适合自己的掌握水的力度和动作，从而游得更加流畅和稳定。掌握游泳技术需要不断的实践和磨练，通过不断地调整和改进自己的动作，我感受到了游泳技术对游泳水平的重要性。

主体段2：调节呼吸，掌握节奏。

在游泳时，调节呼吸是非常重要的一个环节。最初学习蛙泳时，我发现自己总是因为吸气时间过长而导致身体下沉，影响游动的平衡。后来，我通过不断调整呼吸的时间和方法，逐渐掌握了游泳的节奏。掌握游泳节奏不仅能让身体在水中更加平衡，也能够更好地适应长时间的游泳。通过不断调整呼吸和掌握游泳的节奏，我体会到了呼吸对于游泳的重要性。

主体段3：心理素质对游泳的影响。

在学习游泳的过程中，我发现心理素质对游泳有着重要的影响。在游泳过程中，我曾经感到害怕和紧张，特别是在深水区域，我的身体会因为内心的恐惧而显得僵硬，从而影响了游泳的效果。渐渐地，我通过训练和不断尝试，逐渐克服了心理的阻碍，学会了放松自己，保持冷静。保持良好的心理素质对于游泳的掌握和享受非常重要。

结论段：

通过一段时间的游泳训练，我深刻体会到了学习游泳的心得与体会。游泳技术的掌握、呼吸和节奏的调节，以及心理素质的培养，都对游泳乃至生活的其他方面有着重要的影响。学会游泳是一项长期而有益的训练过程，我相信通过不断学习和进步，我会在游泳的道路上取得更大的突破。游泳不仅仅是一项运动，更是一门课程，它教会了我如何面对困难、坚持不懈、追求卓越。

游泳的训练篇二

1、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担，体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起咽喉炎、感冒等。

2、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况，饱腹游泳亦会影响消化功能还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

3、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑或引起急性皮炎亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生上岸后最好用伞遮阳、或到有树荫的地方休息、或用浴巾在身上保护皮肤、或在身体裸露处涂防晒霜。

4、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重甚至可使颅内感染等。

5、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

6、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此下水前必须做准备活动否则易导致身体不适感。

7、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险应绝对避免。

游泳的训练篇三

林教练表示，很多人在游泳时还会发现没游两圈就腰腿酸痛，开始乏力了。那是身体力量不到位导致的。所以建议大家在游泳前可以先加强手臂、腰腹和腿部的力量训练。

锻炼腰腹力量：做仰卧起坐和俯卧撑等核心训练，运动量因人而异。

锻炼腿部力量：负重或者不负重深蹲，箭步蹲等腿部训练，运动量因人而异。

游泳的训练篇四

上了两个半小时的舞蹈，特别累，可是听说可以和闺蜜去游泳，别提有多么的开心，满身的疲惫瞬间烟消云散。

坐了半个小时的车，就到了目的地了。烈日当空却挡不住我的激情，我迫不及待地穿上泳衣，戴上泳帽，套上泳圈，便和雷凯伊坐上了船。舅舅这次成了我们的船夫，船头时而向上翘，船尾时而往下沉，坐在船上感觉到飞起来的感觉。不过，舅舅的驾驶技术确实不错！

终于到了游泳的区域，那里已经有很多人了，远远望去就像一大锅饺子。我赶忙下到水里，啊！这水也太冰了，我全身都在抖，连牙齿都在抖。可是，总不能放弃吧，不然要被雷伊笑掉大牙。于是我使劲地蹬腿，终于慢慢地暖和起来了。

雷恺伊胆子很大，她脱掉泳圈，调整好姿势，像一条美人鱼一样跳入了水中，尽情地游了起来。她游得很棒，手用力地往前划，脚使劲地往后蹬，游得实在是太完美了，我不禁从心底佩服。

夕阳西下，两条美人鱼才依依不舍地离开那清澈的江水。

游泳的训练篇五

现阶段，运动训练理念不断更新，人们逐渐认识到体能训练重要性，在体能训练中，游泳运动主要包含如下三个方面。

首先，一般身体训练。对于运动员而言，一般身体训练是项目运动的基础，是运动物质基础。而游泳运动员必须扎实机体能量基础，根据生理、解剖与生化知识，结合一定训练方法、手段，提升运动耐力度与柔韧度，增强运动速度与力量，为专项运动打下坚实基础。

其次，专项体能训练。一般来说，专项体能训练具有针对性特点，主要包含耐力、柔韧、速度与力量训练，提升机体与水体环境的适应度，加强抗时差训练，提高抗缺氧能力。在游泳训练中，主要包含水上训练、陆上训练。游泳运动员必须在水中快速前进，有快速第一步，了解水中状况，做出最快速反应，在任何时候、任何方向，均可快速前进、连续前进。而实现这些目标，游泳运动员必须具备良好力量保证、体能保证，运动只有具备最佳的身体状态，方可获取专项体能训练的最佳效果。

第三，综合体能训练。可以说，综合体能训练是一般身体训练、专项体能训练的综合与升级，主要指远动员心理与智能、技能与战术的训练，通过实战训练，提升运动员的综合体能。在游泳运动训练中，主要包含单一、复合与表达等三种运动能力培养。其一，单一运动能力。在体能训练中，运动员专门训练单一动作，将整套动作分解为几个独立、单一的动作，教练进行个别指导，进而提升运动员的整体水平;其二，复合运动能力。通过单一体能训练之后，再进行连续、系列的动作训练，因游泳运动动作呈周期性特点。

所以，体育工作者根据运动实际竞赛情况，分解整套动作，再组合在一起，形成一条复合动作。以复合训练方式，提升运动员的实际竞赛水平，增强专项运动能力，分解复杂动作。例如，在爬泳训练中，可手分解为抓、推、出、入、抱等动作，再组合这些动作，进行循环、复合训练;其三，表达运动能力。表达运动能力是指运动员已经获得复合运动、单项运动能力。处于比赛情况下，运动员可完成复合运动、单项运动。

游泳的训练篇六

今天，我和弟弟去体育新城训练游泳了，我非常的高兴。到了体育新城，我左望望，右望望，才知道着里非常大，我好兴奋哟。我和弟弟换了泳裤，带上泳帽和眼睛，真是全副武装。我和弟弟怀着紧张的心情下了水。哇，冷死了，冷死了……我甩了甩头上的水珠说。这时，出来了以为年轻漂亮的女老师。老师说要我的另一位新同学来扎猛子。看谁的脑袋在水里呆的久，就通关了。

我吸了一口气，带上眼睛，往水里一钻一秒二秒三秒，我一到二十五秒我才起来，我赢了，我非常的高兴。接下来，老师告诉我踢腿，先把脚绷直，在一上一下的在水里拍动。我听了老师的指导，自己联系，果然非常的舒服。哎呀，突然间，我的脚没劲了。我停下来休息了一会儿。在我休息的途中，我看见别人在默默无闻的练习。我见了觉得我自己是男子汉不能半途而废，要坚持下去。

于是，我又开始踢腿了。叮铃铃…………，下课了。正当我练的起劲的时候，老师说：“我我这里领卡回家。我领完卡，换完衣服就走了。最了还不停的`念着好爽呀。虽然我没有学会，但是我有了很大的进步。也懂得了许多道理。

游泳的训练篇七

(1)长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。

(2)负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

(3)如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

2、体能训练之平衡训练。

(1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

(2)动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

3、体能训练之力量训练。

(1)大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

(2)小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

(3)上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。

(4)腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

4、体能训练之柔韧训练。

(1)单杠悬垂，拉伸肢体。

(2)压腿、下腰。

(3)拉伸身体两侧肌肉。

5、体能训练之弹跳力训练。

(1)半蹲跳。

半蹲、双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

(2)抬脚尖。

找个梯级或者是一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面、脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次换脚完成、完成一个组。

(3)台阶。

找张椅子来、把一只脚放上去、呈90度。尽全力的跳开、在空中换脚，在放在椅子上、将原起跳的脚放回椅子上、完成另外一跳。

(4)纵跳。

双脚放直、与肩同宽、锁紧膝盖，只用小腿跳、只能弯曲脚腂、膝盖尽量不弯曲。到地时再迅速起跳、完成一次。

(5)脚尖跳。

将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、体能训练之速度训练。

反复冲刺训练是有必要的。30次、50次、也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。不必天天练、每周三小时即可。

游泳的训练篇八

游泳是一项健康有益的运动，它不仅能锻炼肌肉和提高心肺功能，还可以让人们放松身心、享受无比畅快的感觉。然而，游泳也并非易事，需要不断地投入时间和精力去训练。在这个过程中，我积累了一些心得体会，与大家分享。

首先，选择正确的游泳姿势非常重要。在游泳的初期，我常常采用自由泳的姿势，但发现这样容易让手臂和腿部的力量分散，导致游泳速度较慢。后来，经过教练的指导和自己的实践，我发现蝶泳姿势对于提高速度和效率非常有帮助。蝶泳需要手臂和腿部的力量协调配合，可以在短时间内产生更大的推动力。因此，选择适合自己的游泳姿势非常重要，可以提高游泳的效果。

其次，提高游泳速度需要练习腿部力量和呼吸技巧。在游泳训练中，我发现提高腿部力量可以显著提高游泳速度。每次游泳训练时，我都会特别注重练习蛙泳和蝶泳的腿部动作，比如蛙泳中的“踢脚板”和蝶泳中的“踢腿”。这些动作能够锻炼大腿和小腿的力量，并且提高腿部的灵活性。此外，游泳的呼吸技巧也非常重要。正确的呼吸能够保持身体的平衡，并且更有效地提供氧气供给肌肉。通过不断练习腿部力量和呼吸技巧，我逐渐提高了游泳速度，感受到了游泳的乐趣。

再次，合理安排游泳训练时间和强度。游泳是一项较为剧烈的运动，长时间的高强度训练容易导致肌肉疲劳和受伤。因此，合理安排游泳训练时间和强度非常重要。在我开始游泳训练时，每周训练三到四次，每次一小时。后来，我发现每周增加一到两次短时间的高强度游泳训练，效果更好。这样可以增加游泳的次数和时长，逐渐提高身体的耐力和适应能力。同时，对于游泳训练的强度也要有所控制，不宜过大。如果感到身体疲劳或出现不适，要及时放松和休息，以避免意外的伤害。

最后，坚持训练并保持良好的心态。游泳是一项需要长期坚持的运动，不要期望一下子就取得明显的效果。通过不断的训练和努力，我逐渐提高了游泳技巧和速度。然而，过程中也遇到了各种困难和挫折，曾一度想放弃。但是，我明白坚持才是最重要的，所以我调整了自己的心态，保持耐心和决心。无论遇到多大的困难，只要坚持下去，就一定会取得进步。同时，与他人进行游泳训练也是一种好的方式，可以相互鼓励和分享经验，使训练更有动力和乐趣。

总而言之，游泳是一项既有益于健康又赋予人们快乐的运动。通过自己的实践和经验，我逐渐总结出了一些游泳训练的心得体会。选择正确的游泳姿势、练习腿部力量和呼吸技巧、合理安排训练时间和强度、坚持训练和保持良好的心态，这些都是游泳训练过程中需要注意的要点。只要我们不断努力和坚持下去，就一定能够享受到游泳带来的乐趣和益处。

游泳的训练篇九