训记

《训记》是南宁市青秀区训练记录软件开发工作室打造的锻炼记录应用，用户能够借助它制定个人训练方案，挑选背、腿、腰等不同部位的训练项目，还可搭配哑铃等器材开展锻炼，每次训练过程都能通过这款软件完成记录。

软件介绍

你没看错，这确实是一款相当「硬核」的健身方式。这里说的硬核，意思是它并不适合大多数人——这里的大多数，指的是那些既不想记录自己训练计划，又没能在健身举铁这件事上坚持下来的人。

因此，这款小程序很遗憾并非针对满足大部分需求而开发，所以我也不打算考虑它。

训练时把每组的重量和次数都精确记录下来，对健身爱好者来说有多重要不用我多说，具体内容我会在后续的付费部落里详细讲。

这款软件最初的设计初衷，是为了能更出色地记录并分析使用者自身的训练情况。

训记怎么添加计划

用户打开训记APP后登录进入训练首页，在该页面可以查看各类训练计划以及个人创建的模板，随后点击“训练”按钮即可开始相关操作。

打开训练计划，点击新建训练；

输入训练标题，点击下方工具栏中加动作；

打开动作添加界面后，用户可依据自身锻炼需求挑选合适的锻炼动作，随后点击完成按钮即可。

把训练动作添加到计划里后，点击右下角的设置按钮，选择保存并返回，就能在训练首页看到训练计划了。

训记怎么添加自定义动作

用户打开训记，进入训练首页，点击动作；

打开锻炼动作界面后，用户能浏览到各类不同的运动动作，点击右上角的“+”按钮，在弹出的下拉菜单中选择新增动作选项即可。

用户进入新增动作的页面后，输入动作名称，接着选择类型、分类、部位等信息，最后点击页面右上角的保存按钮即可。

在动作页面左侧的肌肉部位栏下拉到“自重”选项，接着点击添加自定义动作。

选择添加自定义动作或者新增超级组，接着按照第三点的要求输入动作信息并保存就可以了。

训记怎么删除已安排的计划

用户打开训记应用后，在训练首页能看到当天待完成的锻炼计划，接着点击该计划将其打开。

进入计划页面后，用户能看到自己的训练标题与动作，接着点击右下角的设置按钮即可。

打开设置，有语音播报、容量显示等，点击删除训练；

提示取消删除训练，用户确定删除本次训练即可。

软件功能

智能训练记录系统

快速记录界面：极简设计，30秒内完成单次训练记录

模板化动作库：集成超1000个标准健身动作，附带详尽的示范视频

自定义训练计划：可自由打造专属训练方案，支持分化训练模式

历史数据对比：每次训练数据都会自动进行比对，能直观呈现力量的进步情况

全方位数据追踪

力量增长曲线：借助可视化图表呈现各项动作最大重量的变化走向

训练量统计：系统会自动计算出每日、每周以及每月的训练总量，计算方式为重量乘以组数再乘以次数。

身体数据记录：从围度、体重到体脂率，多维度追踪身体变化

训练频率分析：统计各部位训练频率，避免失衡发展

专业训练工具

组间计时器：智能计时提醒，精确控制休息时间

RM计算器：能够依据当前所使用的重量，自动推算出1RM、5RM等不同训练强度对应的重量值

容量计算器：自动计算单次训练总容量和训练强度

动作替代建议：受伤或设备不足时，智能推荐替代动作

训练计划管理

周期化编程：支持线性、波动、周期等多种进阶模式

计划分享社区：获取热门训练计划（如5×5、推拉腿等）

智能提醒：自定义训练日提醒，培养规律训练习惯

进度同步：多设备云端同步，随时随地查看训练历史

进阶分析功能

疲劳度监测：基于训练量和频率提供恢复建议

平台期预警：识别进步停滞，提供调整方案

比赛备战模式：专项比赛倒计时和状态调整规划

年度训练总结：生成个性化年度训练报告

用户群体

健身初学者：希望建立系统训练习惯

中级爱好者：需要数据追踪突破平台期

专业运动员：要求精细化训练管理

私教和教练：管理多位学员的训练进度

康复训练者：需要安全可控的训练记录

力量举/健美备赛选手：备赛期数据监控

软件评测

训记是一款面向健身爱好者的专业训练记录与管理工具，能够帮助您有条理地记录训练数据、监测身体变化、制定健身计划，使每一次的汗水都能转化为清晰可见的进步历程。