计划是成功的关键，它能够让我们拥有远大的目标和清晰的方向。如何将计划转化为切实可行的行动步骤？制定计划只是第一步，重要的是要能够付诸行动并持之以恒。

训练计划篇一

根据学校研究，本着“健康第一”的指导思想，为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。

1、促进学生的身心健康，提高学生的体质，健康水平和体育能力。

2、培养学生的集体主义精神和勇敢、机智、果断、顽强的意志品质。

3、学习篮球的基本技术。

每周下午两节课后。

1、加入要求：

个人向各班主任老师申请，取得同意后到罗老师处报到。

2、活动要求：

（1）服从老师的管理，分配。

（2）按时上课，有事不能到需向老师请假。无故无假缺席累计达到5次者开除活动小组。

（3）活动中需服从老师的要求，不得在训练中做出危险性的动作。

3、离组要求

需向老师说明情况，经同意后方可离开。

训练计划篇二

古筝是一门高雅的艺术，在于丰富学生课余活动的同时，也提高了自身的修养，能使学生在学习繁忙时得到很好的放松，为了让学生在美的环境下学习美的艺术，现将本学期古筝初级兴趣小组的活动安排制定如下：

1、 感受倾听一些优美的古筝乐曲，感受他们不同的风格特点和演奏方法。

2、 感受古筝不同于其他乐器的音色、独特的表现手法。

3、 认识乐器古筝，知道它的演奏方法，并知道要用合适的、美好的音色来演奏。

4、 认识简谱，会自己学唱，能分辨音的高低、强弱、快慢等。

5、 学习几种常见的节奏型、音符、特殊记号等。

6、能正确区分不同性质的音乐。

1、组织学生按时参加活动，并保持室内清洁。

2、每周二，四下午第三节课，小组成员必须准时到达古筝教室。

3、小组成员应严格遵守纪律，认真准时完成好老师布置的作业。

4、爱护教室内的乐器，每次活动结束后都要将琴布盖好。

一、学习与掌握古筝演奏的基本指法

1、学习与掌握古筝演奏的基本指法

2、左右手四指各自的拨弦动作

3、左右手大食、大中、大食中、大食中无各手指的指法组合

4、和音、和弦的演奏方法

5、大指摇的演奏方法

6、左手揉弦、按弦的演奏方法

二 、音乐基础知识的学习

1、音高的识别

2、节拍、节奏的组合

3、音色的识别

4、音乐表现

四、提高教学质量措施：

1、认真执行课时计划，严格把握课堂时间，充分做好课前准备。

2、根据学生身心发展的特点，适当的放低要求，放慢教学进度，打好基础，培养学生学习古筝的兴趣。

3、多看多听其他教师的课程，从中汲取经验。

五、教学进度安排：（寒假前约十五节课）

1． 第一至第四次课程以熟悉古筝音位为主

2． 第五至第八次课程以确立演奏手型为主

3． 第九至第十二次课程以确立手腕摆动动作为主

4． 第十三至第十五次课程巩固一至十二节课的内容

通过十六次课程，使儿童初步掌握到古筝演奏的基本指法和自然和谐的手型，以及良好的用力方式。

训练计划篇三

内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。

要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。

具体计划

第1-2天：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插轻微的力量训练，使新会员尽快的适应训练内容和训练强度。

第3-4天：学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习前一天所学内容。

第4-5天：学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速度和耐力训练。

内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法，加大素质训练强度。

要求：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，熟练运用基本拳法，柔韧性训练基本到位，身体素质有明显进步。

具体计划

第6-7天：学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。

第8-9天：学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合，加强身体素质锻炼。

内容：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，学习实战技巧和进行实战训练，加强耐力和速度训练。

要求：能够熟练的运用基本拳法和腿法，并运用于实战训练之中。

具体计划

训练计划篇四

第一，首先是加强自己的身体素质的训练，篮球的训练最开始就是上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质的训练，如果没有这样的训练，那么这个人的整体素质就上不去，那么在进行比赛的时候就不会发挥出自己的能力，也就赢不了比赛了。还有就是为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

第二，在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。为什么要这么去做呢？主要就是为了能够让大家的篮球技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。所以进行技术动作的训练是很有必要的，而且暑期篮球夏令营的老师训练大家就是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。这样就能够掌握好技术的动作了。

第三，锻炼大家之间的合作精神。暑期篮球夏令营主要是这样去做的，通过战术中徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。在这里给大家说说进攻防守都有哪些需要配合的，主要有：传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合、挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合等等。

第四，篮球整个全队进攻战术和全队防守战术的训练。这些也是基本的篮球技术内容，比如：快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用等等内容都是篮球技术的训练内容，如果你能够在暑期篮球夏令营训练，那么这些都是可以学习到的内容。

第五，锻炼一个人的心理和临场发挥的能力。篮球打的好是一方面，同时一个人的心理素质也是一个方面，如果没有什么好的心理素质，那么在好的篮球技术也可能会输掉比赛。所以这个也是需要进行练习的。练习包括包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

训练计划篇五

小学足球队正式成立，为了促进校足球队健康、迅速发展，根据足球运动规律、青少年生长发育规律及校足球队现状特点为依据，现就宏大希望小学足球队训练比赛拟定以下计划。

宏达希望小学足球队队员热爱足球运动，对比赛充满渴望，训练过程中能够展现出对足球运动的浓厚热情，具有较高的训练积极性。队员积极好学，具有较强的动作模仿能力。训练在器材、场地方面能够得到保障，并且能够得到学校老师和领导的支持，具有较好外部环境。另一方面，队员基本没有接触过足球训练，足球技、战术水平基本为空白。由于不同年龄段队员在生理和心理上的发育水平存在差异，三个年级队员在共同训练中表现出一定的群体差异。由于年龄段特质等原因，部分队员在训练过程中注意力不集中，训练纪律性不够强。

通过这一阶段训练与比赛，预期使队员掌握基本的足球技能，掌握正确的足球技术动作，了解基础的局部配合方式，形成良好的训练氛围。

1、运用各种教育手段，培养队员团结友爱，勇敢顽强，刻苦训练，为足球运动奋力拼搏的精神。

2、通过各项训练和比赛，提高队员对足球运动的热情，使队员保持对足球运动的浓厚兴趣。

3、通过认真执行训练计划，提高队员的球性，使队员能够逐步掌握基本的足球技能，并在此基础上了解一定的局部战术配合方式。

4、在训练中通过经验的总结，形成一套适合该校球队的训练体系，为校足球队可持续地、稳定地发展提供可靠保障。

为更好的完成上述任务，拟通过为期十周的训练，在共计二十个训练单元中，完成以下训练内容。

训练计划篇六

由于脑血栓会导致患者身体部分功能出现障碍，对患者心情影响颇深，所以为患者康复提供一个温馨的生活环境，定时对患者进行擦身、洗漱，以增加患者恢复恢复健康的信心，同时制定康复训练计划，对早期脑血栓的康复具有重要意义。

1、床上运动。指导患者急性期床上的患肢体位摆放、翻身、床上的上下移动；协助和督促患者早期床上的桥式肢体运动，bobath握手；并协助患者在床上进行各部位的被动运动，练习抬头、坐起、挺胸、挺腰、抬臂，练习腹肌和臂力，为站立行走创造条件。鼓励患者使用健侧肢体从事自我照顾的活动，协助床旁坐起，做好下床的准备，能坐稳后再开始训练站立。

2、上肢功能的康复护理。应从大关节被动运动，逐步到小关节被动活动，主要练习抬臂、握拳、抓拿、拾物等细微功能的锻炼。必要时选择理疗、针灸、按摩等辅助治疗。

3、练习坐起。背部垫被褥，让患者靠着锻炼躯干肌肉，扶着床档起坐和独立坐起。患者在床上稳坐后，让其坐床沿，使两下肢下垂并练习两下肢活动。

4、站立。开始站立时护士或者家属给予搀扶或适当的支撑物，如拐杖、腿支架等。指导和教会患者使用自助工具。练习站立、站稳、站久，然后撇开支撑物移动肢体。

5、迈步。当患者能站稳，如患侧肢体移动不便，可用一根套绳套于患者脚中部，协助抬脚起步。在行走时还应防止跌倒，注意患侧踝关节的位置及患者能否耐受。以免发生意外，加重病情而影响下一步锻炼。

6、语言的康复护理。语言是人们思维和情感交流的工具，人们的思维活动是借助语言来实现的。鼓励患者用语言表达意识。从一个简单的字词，耐心教育失语患者发音说话或用图表表达意思，逐步训练患者的语言功能，从而促进肢体的早日康复。

训练计划篇七

为巩固我校阳光大课间成果，展示我校“师生同行、阳光健体”大课间精神风貌，学校决定对原有阳光大课间内容进行改编，从本学期第六周开始改编训练，现将训练工作计划如下，望全校师生遵照执行。

1、全校师生分别训练广播操“七彩阳光”和自编舞“茉莉花开”。

2、全校师生合练阳光大课间全部流程。

1、师生分练：第六周至第八周。

2、全校师生合练：第九周。

（1）、学生训练。

责任教师：全体体育教师）。

责任教师：杨双、全体音乐教师）。

3、要求各班级每周五将本班级大课间训练成果用手机拍摄微视频（2分钟以内），上传到二小办公群或二小微生活，全校教师观摩点评。

（2）、教师训练。

1、主授教师：广播操（文浪）、自编舞（杨双、陈莉）。

时间。

地点。

参训教师。

备注。

星期一下午第二节。

内操场。

学校行后人员、应参加该堂教研活动的教师。

1、如果课程冲突，请自行调课参加；

2、如果因特殊原因不能参加，书面向校长请假；

3、每次训练实行签到制，严格考勤。

4、教导处负责制作考勤表，做好考勤记载。负责人：王申。

星期二下午第二节。

内操场。

学校行后人员、应参加该堂教研活动的教师。

星期三上午第二节。

内操场。

应参加星期一教研活动的教师。

星期三上午第三节。

内操场。

学校行后人员、应参加星期二教研活动的教师。

星期四上午第二节。

内操场。

应参加星期一教研活动的教师。

星期四上午第三节。

内操场。

学校行后人员、应参加星期二教研活动的教师。

星期五下午教师会。

内操场。

全体教师。

3、教师训练期间，根据考勤情况，每参与一次训练，计代课一课时。请假则按照相关假别计算。

4、广播操教学视频已经上传到办公群，可以自行下载学习。

（3）、全校师生合练工作安排。

1、时间：第九周每天大课间时段，要求全体师生准时参加（不得拖堂）。

2、班主任及本堂任课教师跟班管理，其余教师列队在本年级后方。

3、进出场、广播操管理矫正：体育组教师、跟班教师；

游戏环节、自编舞管理矫正：音乐组教师、跟班教师。

4、音响负责人：何平、曹安乐。

5、合练负责人、总指挥：刘中伟、祁红彦。

学校将在5月份举行师生大课间比赛（方案另行通知）；

学校德育处、大队部制定大课间考核方案，加强值周组、大队部考核干部的培训，严格进行考核，将大课间活动纳入教师绩效考核和学生综合素质评价。

1、全体教师服从工作大局，积极配合，认真训练。

2、各班加强宣传和管理，要求学生认真训练，力求动作规范。

3、教师按时参加训练，训练期间如因特殊情况不能训练，学校发布短信通知。

训练计划篇八

课时一（运球）

训练内容

1、 每人想一个，举手表决

2、 少数服从多数

1、少数服从多数（建议分成两队，形成互相监督、合理竞争的氛围，方便组队比赛）

1、 队长整队

2、 队长报告人数

3、 无论你在干什么，听见老师哨声必须马上停止你所干的一切活动，然后站好看着老

师，等候老师的进一步指示。

1、慢跑10圈

1、 教会学生正确的练习顺序（先从原来心脏端开始）

（1）踝腕关节

（2）膝关节

（3）腰绕环

（4）肩绕环

（5）正压腿

（6）测压腿

（7）体前屈压腿

（8）跨栏坐压腿接后倒

2、 老师领做一遍，告知学生下节课队长领做。

1、 学生学过的球性练习

2、 单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、 单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础

4、 体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础

1、 老师讲解示范

2、 告诉学生运球的目的是什么。

3、 告诉学生运球违例的规则：非法运球（两次运球）、带球走、携球走

八、 行进间运球练习

训练计划篇九

1、本校篮球队是在高中部高一、高二、高三年级中挑选出来的队员，平均身高达1.8米。高二、高三年级的学生受过3年以上的篮球训练，个人技术良好，但是在中、远投和整体配合差。

2、教学任务：使学生全面熟练地掌握篮球的各类技术，并有实践经验。在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时，促进学生身体全面发展，增强身体机能和提高运动素质，具有健全的体魄。为这学期的高中组篮球比赛打基础。

3、训练时间：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）

4、训练内容：

1）、身体素质训练：包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。

2）、五大基本技术：运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。

3）、战术训练和防守练习。

１、每个队员要从思想上认识到参加小组活动的主要任务同目标，做到自觉参加小组活动。

２、队员要一切听从教师的安排，努力配合教师搞好训练。

３、严格遵守训练时间，不迟到、不早退，有事有病要向教师请假。

训练计划篇十

为了进一步活跃我校课余文化生活，不断营建良好的校园文化氛围，构建和谐校园，陶冶师生情操，提高师生的音乐素质、艺术品位及艺术修养，更好的展示我校师生的艺术风采和校园文化底蕴，从本学期开始把合唱活动做为特长活动进行开展并将按届延续下去成为我校课余文化的一部分。本校在合唱这块非常剥落，学生对音乐的反映和理解也存在着问题。因此本学在活动过程中，我们将严格按照计划实施训练，力争在本学期末使此项活动不仅初具规模，而且还要让学生对音乐，对合唱产生兴趣。努力做到以培养学生兴趣爱好为前提，培养一批拉的出唱的响的团队来。为了真正能全面落实好此项活动，特制定如下训练计划：

每周三第七节课。

音乐教室

1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。

2、通过练唱少儿合唱曲，使学生初步建立合唱概念，来提高学生的音乐修养和自身素质。

3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。

1、用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。

2、合唱的姿态。

3、少儿合唱曲。

训练为了提高。合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高学生的基本功。进一步加强音准、节奏的训练，同时也要加强扩大音域，咬字，幅度变化等方面的训练。

1、声音的训练

2、音准训练

3、节奏训练

本学期，将针对上述几方面进行重点训练，通过循序渐进的训练，能够大大提高学生的歌唱水平和综合艺术修养，为学校培养一批优秀的合唱人才。

训练计划篇十一

为了丰富校园文化生活、提高学生素质的艺术修养，使师生掌握科学的发声方法，了解和学会部分中外合唱歌曲。进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴。我校组建由低年级学生40人,高年级学生60人的合唱队。

1、 用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练师生的声音。

2、中外少儿合唱歌曲。

3、合唱姿态、舞台造型。

1、 通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。

2、 通过练唱中外少儿合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。

3、 进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。

训练为了提高，提高为了表现;训练要有手段。合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功，为了巩固中声区，解决用声上的响而不噪，轻而不虚，高而不挤，低而不压，做到合唱声音上的谐调，平衡统一，必须进行一些必要的集体训练。然后再逐步过度到音准、节奏，扩大音域，咬字、吐字，幅度变化等方面的训练。

1、 声音的训练

(1)、呼吸。 (2)、声音位置 (3)、直声训练

2、 音准训练

音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。

3、 寻找共鸣位置扩大音域的具体措施。

(1)、胸音训练 (2)、头音训练

4、 合唱表现的四种手段。

(1)、连唱(2)、跳唱(3)、强而有弹性 (4)、不连不跳

5、节奏训练

音乐是在时间中展示的艺术，节奏是它的组成部分和主导因素，没有节奏也就没有音乐。

6、咬字与吐字的训练

以字带声，以情带声，字正腔圆是我国民族传统的唱法。它讲究字清意深情自真。

为了帮助学生巩固、加深和扩大在课堂教学中获得的知识和技能，促进学生全面素质的提高, 丰富学生的课余生活使校园充满欢乐和生机.学校决定在四、五、六年级中选拔学生组建学校合唱队，有利于扩大学生的音乐视野,增进学生的音乐知识. 使学生在潜移默化中提高艺术修养.

1 参加合唱队的同学除自愿报名参加以外，还应通过必要的挑选，应具有一定的演唱能力和特长.

2合唱队设有队长，指挥，伴奏由教师担任.

3由于合唱队的声音是否优美取决于每个合唱队员的表现力.及声部的均衡协调，因此要求队员不能随意缺课.请各班主任老师加强督促.

1 基本训练: 气息、发声方法、听音训练等，努力提高合唱队员的表现能力。

2 排练古今中外的各种类型的优秀作品;

a ; 作品的选择由易渐难，且对每首作品应有一定的标准.

b ; 选择歌曲应注意歌曲的音域.

3 对形的排列

一般高声部在左面,低声部在右面,为了使每个学生能看到指挥,后排要略高于前排

训练计划篇十二

美国《跑步者世界》杂志推荐的“10周完美跑步计划”，严格执行该计划可以帮助您轻松实现“无间歇跑步30分钟”的目标。

“10周完美跑步计划”每周实施时间为星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步强度以慢速舒适步伐为宜，即跑步时可以和同伴说话。训练开始前应步行热身2—3分钟，训练后再步行2—3分钟作为整理运动。

第一周：跑2分钟，走4分钟。重复5次。第二周：跑3分钟，走3分钟，重复5次。第三周：跑5分钟，走2、5分钟，重复4次。第四周：跑7分钟，走3分 钟，重复3次。 第五周：跑8分钟，走2分钟。重复3次。第六周：跑9分钟，走2分钟。重复2次，再跑8分钟。第七周：跑9分钟，走1分钟。 重复3次。 第八周：跑13分钟，走2分钟。重复2次。第九周：跑14分钟，走1分钟。重复2次。第十周：跑30分钟。

虽然对中老年人来说，较长时间的步行可能是更为合适的消耗脂肪、加强心肺功能的运动方式；但对于肌肉力量较强，骨骼发育良好的青少年来说，跑步则是更有效的刺激心肺功能的“利器”。因为跑步除了简便易行，对场地设施条件要求较低外，而且同不少常见的运动方式相比耗氧量更大，运动负荷更高。主要表现为在同样的运动时间里，跑步可以比快走、骑车等运动消耗更多能量，因而可以对心肺机能产生更强的刺激作用。例如，以每分钟130步的速率慢跑与以同样速度快走相比，每小时可多消耗4千卡热量，与上楼梯相比，每小时则可多消耗3千卡热量；而速度为170步/分钟的慢跑，同游泳和以较快速度骑自行车相比，每小时分别多消耗3千卡和3、5千卡热量。更重要的是，跑步是全身性的协调运动，经常参加中等速度的慢跑锻炼，不仅能够强化心血管系统和呼吸系统的功能，还能有效提高肌肉力量和耐力、灵敏、协调等运动素质，为参加其他各项运动打下良好的基础，对于有志于全面锻炼身体素质的青少年来说更为适合。

建议：如果你只有中午时间进行跑步锻炼的话，首先应当在运动之前1个小时开始补充少量的营养。

比如一些碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品，一片面包片，或者香蕉即可。远离米饭之类的脂肪和纤维含量丰富食物。此外适当缩短跑步的时间和锻炼强度。以半个小时为例，从慢到快的坡度步行1公里+慢跑1公里+慢走拉伸(供初级锻炼者参考)，不仅可以起到锻炼活动身体的效果，同时对你的胃部也不会带来过重的负担。锻炼后1小时内不推荐用餐。

建议：要明确自己跑步的目的，是预防慢性病、减肥，还是要提高成绩。

早上运动能更好的预防血糖和血脂上升，预防肥肉上身。所以想要减肥的人士，以及一些不需要早起上班的中老年人士早上锻炼更好。如果实在周末，那么建议你放弃一次懒觉，选择一个绿荫环绕远离污染的地方，享受一次长跑带来的满足感。建议：从运动医学的角度看，晚上跑步更科学，身体更容易适应运动节奏，但是睡前一到两个小时应尽量避免剧烈运动。运动能让大脑休息，运动后洗个热水澡，晚上可以睡的更加香甜。对于晚上失眠或者睡得比较晚的人来说，也许是个不错的建议。但是对于大多数城市工薪阶层，晚上跑步的安全、空气质量、以及个人时间的分配非达人不可取。

建议：如果你喜欢锻炼而且居住地和公司距离较远，不如去选择跑步的方式规避这段最疯狂的堵车时间。

从健康上说，此时的你在身体上正处于耐力和柔韧性的巅峰，可以尝试跑的更远更久。而在生活上，预期浪费在公共交通上，不如用来在跑步机上收获一个好的体魄。

清晨跑步

下班后跑步

晚上跑步 半数以上 极少 白领、工薪阶层、健身、爱跑 极少人士

1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)，乘以1、4～1、8，所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。

2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。

3、跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好辅助方法。

4、因人而异：这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。