最新体育健身活动计划体育月活动策划方案优秀(3篇)

体育健身策划案健身月活动策划篇一

（1）平卧举

『要领』仰卧在长凳上，双手握杠铃置于胸部上方锁骨部位，用胸大肌的收缩力(更多内容请访问*** 文网：***)量将杠铃向上推至两臂伸直，稍停后缓慢复位『作用』握距分窄握距、正常握距、正常握距和宽握距三种宽握距发达肌肉胸大肌翼中、上部位，使外侧宽厚。正常握距发达胸大肌外侧、下缘沟。

（1）前平举

1.杠铃

2.哑铃

『作用』发达三角肌前束

（1）俯立提位

1 杠铃

2 哑铃

3 拼手提拉

【要领】两脚开立，身体向前弯曲成90°挺胸直腰，双手持铃置于体前，两臂正握持杠，用背阔肌的力量向上提拉至胸前，稍停后缓慢复位。

【作用】锻炼背阔肌。

【注意事项】练习时身体保持向前弯曲成90°挺胸直腰，拉提时不得抬身体。

【呼吸方法】自然呼吸

（1）负重转体

【要领】两脚分开，身体正直双手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右转体。

【作用】锻炼腰侧肌。

【注意事项】练习时身体保存正直，双脚保持不动

【呼吸方法】自然呼吸

（1）仰卧起坐

a、屈腿仰卧起坐；

b、直角仰卧起坐。

【要领】仰卧在长凳上，双脚屈膝双手抱头，两膝夹紧，用腹肌的

量向上折体，稍停后缓慢复位。

【作用】锻炼上腹肌。

【注意事项】练习时两膝始终夹紧，向上折体时要用上腹肌压迫下腹肌。

【呼吸方法】折体时用鼻吸气，还原时用嘴呼气。

组次：2-3每组5-15次

（1）曲臂上拉

a、正握曲臂上拉；

b、反握曲臂上拉。

【要领】身体正直双手「a正握（握距15-20cm）b反握（握距与肩同宽）」杠铃，两臂伸直举过头顶与地面垂直，上臂不动；前臂向后弯曲至最低点略高位置，用肱三头肌的力量向上举起。

【作用】锻炼肱三头肌。

【注意事项】练习时两肘要夹紧，不得外翻，上臂不动，前臂动。

【呼吸方法】用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气

（1）站立弯举

【要领】身体正直双手反握（握距与肩同宽）杠铃，两臂伸直上臂夹紧胸骨于体前开始，以肘关节为圆心，稍停后缓慢复位。

【作用】锻炼肱二头肌。

【注意事项】练习时两臂伸直夹紧胸骨，不得借助腰臀的摆动力量向上举，手腕要保持同一姿势始终。

【呼吸方法】用力鼻子吸气，还原时用嘴呼气。

组次：2-3每组5-8次

(1) 坐蹲

【要领】两脚开立与脚同宽或稍宽，两手正握比肩稍宽，挺胸塌腰，腰背部肌群始终收紧，将杠铃置于颈后肩上做下蹲动作至半蹲姿势，稍停后再复位。

【作用】锻炼股四头肌。

【注意事项】练习时腰背部不得放松不能弓腰、提臀，起立时要抬头。

【呼吸方法】下蹲憋气，起立换气。

组次：3-4每组4-8次

总结：只有背阔肌和腰肌是自然呼吸

体育健身策划案健身月活动策划篇二

活动主题：我喜欢我运动，娱乐健身活动

为了增强同学们身体素质，加强同学们的体育锻炼意识，同时缓解同学们的学习压力，此次活动以足球赛的形式展开。

二○xx年十二月十日十二点二十

西操场足球场

（一）丰富大学生活，活跃生活气氛。

（二）增强同学体质，发展体育运动。

（三）帮助同学们互相接触学习足球，为同学们介绍好的健身活动，增强身体素质，达到全面发展。

（四）适当增加同学们的业余爱好，使得活动精彩，丰富，充满活力，充满激情。

20xx级物理一班20xx级物理二班

总负责人：张安逸李巧莲赵亭立

组织人员：张安逸赵亭立李巧莲李春

后勤人员：张继明王涛

（一）全班同学于十二点二十在西操场集合，人员到齐后安排活

动事宜及安全事项，九点半准时开始。

（二）比赛阶段：

（1）以学院为单位，参加足球比赛；

（2）各队由队长组织，班干部协助其工作；

（3）两代表队可参加人数为8人，至少一人替补；

（4）足球比赛时长90分钟，上下半场各45分钟，中场休息10分钟；

（5）由裁判点评赛况，颁奖仪式。

（一）在活动前做好详细的安排工作，使活动有条不紊的进行。请各位同学准时到达活动地点。

（二）班长为“可乐杯足球赛”提前做好转移地点的准备工作。

（三）要求各位同学下身穿运动裤，穿运动鞋，确保安全问题。

（四）各班的同学要听从负责人的安排，不得私自离队，各班要团结一致。

（五）在活动中必须注意自己的人身安全，保护好自己，同学之间互相帮助，互相关心。

（六）各班负责人负责好自己班级成员的安全。

体育健身策划案健身月活动策划篇三

以深入贯彻落实中央7号文件、广泛开展阳光体育运动为宗旨，以宣传实施《全民健身条例》为契机，通过开展冬季长跑活动，培养青少年热爱体育、崇尚运动的健康观念和良好习惯，逐步形成强身健体、阳光运动的校园长跑活动氛围和文化，不断提高学生身体素质和意志品质的指导思想下，在上级教育部门的号召和学院领导的支特下，我部决定在本月下旬开展“阳光体育与全民健身同行”的活动。

阳光体育与全民健身同行

通过此次活动开展，促进学院组织、指导并带动广大学生积极参加冬季长跑活动，让长跑活动覆盖到每一个班级、每一个学生，形成强身健体、阳光运动的校园冬季长跑活动氛围和文化,使冬季长跑运动“人人踊跃参加、班班积极组织、校校形成特色”。

1、在校园中形成了青少年学生热爱体育、崇尚运动的良好风气，不仅培养了学生体育锻炼的习惯和健康的生活方式，而且较好地促进了青少年学生的体质健康素质、特别是耐力素质的提高。

2、开展“冬季长跑与全民健身同行”的主题教育活动，积极动员青少年学生主动参与冬季长跑活动，在活动中树立健康第一的思想，培养顽强的意志品质。

机电工程分院全体在校生

20xx年12月21日——20xx年12月27日

活动地点：机电工程分院各班班级

江西工职院团委

承办单位：机电分院团总支学生会

说明：本项活动将纳入活动开展评审，活动当天据该班级上交的申请表

学生会将派发人员到班考评，考评首先以打分制进行，终将评出四个活动组织“优秀班级”奖，并张榜公布。

2、机电工程分院团总支学生会学习部开展“阳光体育与全民健身同行”为主题的征文活动。

稿件要求：

1）学生自身撰写，严禁抄习、套作，文笔流畅；

3）作品内容真实、健康，感情真挚，突出此次活动的特色；

4）作品中请注明姓名、年级、班级、专业，参赛作品信息不

完整的，则视为弃权作品，不参与评选。

评审说明：投搞时间一旦截止，承办部门开始统稿将不再接纳来稿，并

上交主办单位评审。

1）提前一星期进行海报、通知、板报等形式宣传并派人到班进行通知；

2）承办部门将组织各班学习委员或班长召开一次告知大会；

3）各班上交活动申请表；

4）各班委组织开展本次主题活动并上交征文稿；

6）将活动开展结果进行张贴公布。

1）机电分院各班班级应积极配合活动开展，响应活动号召；

3）承办部门派发到班考评的人员应禀承“公平、公正”原则打分。承办部门活动开展完及时把征文上交主办单位。

优胜班级奖金：20元*4=80元

总计：捌拾圆整