当工作或学习进行到一定阶段或告一段落时，需要回过头来对所做的工作认真地分析研究一下，肯定成绩，找出问题，归纳出经验教训，提高认识，明确方向，以便进一步做好工作，并把这些用文字表述出来，就叫做总结。那关于总结格式是怎样的呢？而个人总结又该怎么写呢？以下我给大家整理了一些优质的总结范文，希望对大家能够有所帮助。

瑜伽训练总结学瑜伽总结实用篇一

瑜伽训练总结学瑜伽总结实用篇二

瑜伽体式训练体会

人的衰老也是从腿足开始而逐渐至躯干与头部，人的两腿双足，好象是植物枝叶的末稍;人过中年后，气血到达两腿双足的力度不足，经脉气血不畅通，足腿神经反应迟钝，长期的气血供应不足，导致足腿部肌肉骨骼老化，腿足变得不灵活了，人体的锻炼就减少了活动，使得健康越来越少了。

瑜伽体式是人体的动功，要求思想意识和身体处于放松状态，调身、调心、调息，双腿在行立中，身心在动静中结合，神经系统得到了调整和锻炼。使人身全身血管系统得到柔和的锻炼，从而增强了血管的弹性，有益于血液的新陈代谢和循环。

瑜伽体式练习时要求气韵腹部，用的是腹式呼吸，在运动中，缓慢、均匀的深吸入氧气，排出废气，促进了心肺和身体的新陈代谢，也增强了心、肺和呼吸器官的弹性。体式练习使肠胃等消化器官得到磨擦、蠕动等锻炼，从而有助于消化。

瑜伽体式练习起来时，使关节灵活，肌肉、韧带有弹性，骨骼健康，可以推迟腿部关节、骨骼、肌肉、韧带的衰老。可以调节和强化足部及全身经脉的健身功能。通过不断的体式锻炼，可以促进足部及全身血液循环，调节和改善气息、气脉异常与病态，使之趋于正常，防治疾病，增强人体体质和抗御疾病的能力，以达到健康长寿的目的。瑜伽体式是依靠人体自身的能力，通过姿势的调整、呼吸的调节和意念的运用，来增强人体各部分机能的。练习瑜伽体式的总体要求是：心静体松、呼吸自然，动作层次分明，单个动作体现了人体坐标气脉的循行和知觉的平衡。实践证明，瑜伽体式练习能有效促进人体内的血液循环和新陈代谢，对于人体脉轮和气脉的疏通，包括体液分泌也会起到积极的平衡作用。瑜伽体式是一种柔和缓慢、动静相兼的运动，长期从事瑜伽体式锻炼可对骨骼肌肉运动系统形成良性刺激，可有效地减少体内矿物质的自然流失，使骨密度保持稳定，并有效地调节骨钙、血钙之间的动态平衡，从而改变骨质疏松的症状。试验和实践结果还表明：瑜伽体式对骨骼畸型、肌肉萎缩及其退行性变化等症状，有良好的预防和治疗作用，这些又对练习者身体平衡能力高低产生直接良好的影响。

在瑜伽体式单式练习中，视觉的运用对于维持身体动态平衡和瞬间的静态平衡有着重要意义。生理学实验表明：当练习者睁眼做树式单腿站立，一般能保持较长的时间;而让练习者闭眼做同样动作，则往往只能维持很短的时间，这说明视觉影响着肌肉调节平衡的能力。同样，视觉对肌肉的协调性、准确性和韵律感等方面，也起着不可忽视的作用。

人的身心平衡能力主要是由人的知觉认知能力和情绪调节能力决定。人的知觉认知能力是心理平衡的基础，它在一定程度上决定着人的情绪调节能力;而人的情绪调节能力又影响着人的知觉认知能力的发展，二者相辅相成，共同构建着人的心理平衡状态。瑜伽体式练习对人的情绪调节能力，有着十分良好的影响。瑜伽传统养生医学早已论证了人体情绪致病的内因，现代医学也证实了人的情绪变化会导致人体功能{如呼吸、循环、内分泌等}发生一系列变化，这种变化导致人体生理功能失衡，从而诱发各种疾病，所以保持良好的情绪对人的健康非常重要。一个心理健康的人并不是整天都会处于愉快的情绪状态之中的，不良情绪人人都会有，每天都会遇到，关键是一旦出现不良情绪;学会瑜伽体式有效控制和及时调节，这是保持情绪稳定、身心健康的一个重要环节。瑜伽体式练习强调动作要缓慢静气、体姿需要轻灵沉着;心境要不急不躁;神态要自然随意、舒展安详。如此使得瑜伽体式练习不仅具有抗衰祛病的健身功效，而且具有平衡心态、修身养性的作用。快节奏的现代都市生活，给人们带来精神紧张，情绪烦躁，思绪紊乱等负效应，影响身体的健康，练习瑜伽体式练习能够使人身体和精神获得最大限度的放松，有利于消除烦恼，获得心理平衡，而且随着习练水平的不断提高，练习者的每一次练习都成为一次感悟、自我净化和自我完善的过程。所谓“心无意，身无意，无意之中是真意”，这是瑜伽体式练习对心理调节的最高境界。人体运动的实质是气血运动，气血为能量，和现代医学理论肌肉运动是血液供给能量和氧气的道理完全一致。气是在人体不断运动着的具有强活力的精微物质，它流行全身脏腑，经脉及各组织器官，时刻推动和激发人体的各种生理活动;血在脉中循行内至脏腑外达皮肉筋骨，不断对全身组织细胞起着充分的营养和滋润作用;气是人体功能活动的动力，血是濡润滋养的源泉。气推动血，血又是气的载体，两者相互依存不可分割，所以将气血视为人体生命活动所需的能量，也可以认为气血是人体主要的动力源泉之一。

扩展阅读：

瑜伽体式练习的安全指南！

⑴“久坐族”运动须知

⒈跟着随书赠送的dvd练习健康养生的瑜伽姿势。

⒉跟着我们的“蕙兰瑜伽简易系列”dvd光盘练习。选择其中最简单的姿势，温和地练习，两三天练一次，让身体逐步地适应递增的运动量。光盘中的姿势不一定全部都要做，但一定要做最后的放松术和冥想，这才是一节完整的瑜伽课。

⒊刚开始的时候，每次做15～30分钟的练习也就足够了。⒋每次运动之后，留意一下身体的反应。有时候，要等上一两天才会知道运动是否适量。如果感觉过量了，那就休息两天再开始。不愿停两天的话，也可以减少练习的时间、避免强度大的姿势或缩短保持姿势的时间。

⒌“久坐族”需要重新认识自己的身体。很久没有关注身体，自然会有点陌生。在运动的过程中，“久坐族”会明白自己身体的优势和不足，会对忽略已久的肌肉、关节等身体部位恢复感觉。但这是需要一点时间的。

⒈瑜伽体位练习的安全指南。勿表现、炫耀、攀比

当我们以表现、炫耀或攀比的心态做姿势时，就很有可能受伤。凌女士告诉我们，她曾经在附近的健身房里参加过一节瑜伽课。在做绕臂扭转时，她的教练希望她能做到和示范动作一样一只手握住对侧的手腕。为了做给教练看，她用力推送手臂，推送过程中，她曾感觉肩膀前侧有“情况”出现，不过并不疼。但是课后，她的肩膀僵直酸痛，手臂没法弯曲。医生说是伤到筋了，需要6个月左右才会好。

如果我们为了表现或怀有炫耀的心态而做瑜伽练习，就容易发生危险。因为这时候我们关注的不是身体，而是动作是否够酷、难度是否够大，从而强迫身体超出极限地伸展，最终就会伤了筋骨肌腱。即使我们有足够的能力做某个姿势，如果注意力不集中也同样可能受伤。我们认识一个教练，就是为了在学员面前“秀”而受了伤。这位教练擅长强烈的扭转和伸展，有一次他面对五六十个学员，在舞台上表演哈努曼式。虽然他的身体非常灵活柔韧，但是他做得太快了，就在他的双腿贴到地面时，只听“啪”的一声响，再看他已是一张苦脸。学员赶紧把他扶下舞台，送到医院。

炫耀、表演、娱乐这些其实已经不是在练习瑜伽姿势了。练习瑜伽姿势只是为了达到自身最佳的身体状态，记得这一点至关重要。在姿势练习中带有攀比心也会使受伤的几率大幅增加。林先生在第一堂姿势课上，看到旁边那位年轻女士灵活的动作，有点不服气，于是动作做得过度了点，没想竟触发了以前打篮球留下的旧伤，花了好几个星期才复原。

许多人在练习瑜伽姿势时，都有和林先生一样的攀比倾向。与同学比，与教练比，与光盘里的示范者比，力求能与之媲美甚至超越他们。

甚至，有些瑜伽教练竟然鼓励学员之间的攀比。彭女士说，她的教练在课堂上表扬了伸展度最大的学员，并给予特殊指导。在那种攀比的环境下，彭女士也变得争强好胜，一心要与受到教练表扬的学员做得一样好，终因髋部力量不足而受了伤。

无论在进入、收回或保持姿势时，我们都需要缓慢谨慎的练习，仔细聆听身体的感受。缓慢的移动有助于培养意识力，使我们能接收到身体传递的更多宝贵讯息。若有受伤的可能性，我们会因感到疼痛、不适而停止练习，从而大幅降低姿势练习中受伤的几率。而如果练习得太快，你就会留意不到身体发出的讯息，或者等你接收到讯息时，已经太晚。

譬如，在做眼镜蛇式时，如果太快进入动作，立即伸直手臂，就有可能拉伤后腰，因为我们往往容易借助手臂的力量让上身抬起来，而忽略了背部能够舒适抬起的程度。若缓慢地后弯上身，做到极限的时候会有所察觉。一旦感觉后腰有一点儿不舒服，就将上身放低一点，然后保持在这个舒服的高度上。

缓慢的移动能让你专注在背肌的运作上，而不光是借助臂力来抬起。胳臂能否伸直不是重点，其实这样的练法将会增强双臂和背部，特别是在不靠双手承担太多体重的情况下。

⑷因时、因人而异

我们的身体状况每日都有所不同，所以在练习瑜伽姿势时，切不可呆板不变地沿袭过去的强度和长度，而应做到相应的调整。练习瑜伽姿势已相当有经验的李小姐，竟然在做犁式时把自己弄伤了。以前她总能很轻松地将脚趾放到地上，可是当天晚上，就是这个动作让她意外地拉伤了背部。幸好只是轻微拉伤，没几天就好多了。可她想不明白为什么过去练了那么多次都没问题，这次竟会受伤，何况当晚在做的时候她还减小了强度。

我们向她解释，有经验的练习者往往会过度自信而忽略了预防受伤的最基本原则：任何时间做任何姿势时，都应听从身体的感受。感受着身体的反应，根据练习时的情况调整你的练习，就能极大地减少受伤的几率。

随着生活方式、饮食、所从事活动以及其他因素的变化，身体状况每天甚至每小时都会有所不同。例如，一般身体在晚上要比清晨灵活些。天气也会影响身体的状况，一般天冷身体会比较僵硬，天热则较柔软。此外，生理期、荷尔蒙、疾病、损伤、压力等都会对身体状况产生影响。

因为身体状况的不尽相同，所以切忌因循守旧地做当日的练习。也就是说，不要机械式地以为前次这么练并无不适，那么这次就照旧吧，而应在每次开始练习前，先审视今日的身心状况，在姿势或动作转换时，将注意力集中在身体和各个肌肉的感受上，同时做出相应的调整。

以李小姐为例，受伤当天她的身体一定比平时僵硬，如果她能专心谨慎地转换动作，就能意识到身体发出的讯息，并选择降低难度的犁式，或者是干脆跳过犁式不做。

与此同时，瑜伽姿势的练习还须因人而异。

不同的人对姿势难易的感受是不同的。当我们说某个姿势简单、中等或困难，这只是根据多数人的感受作出的大体上的划分。在很多情况下，我们感觉容易，但别人可能觉得挺难的，反之亦然。我认识一位女士，她五十出头，没怎么练过瑜伽，背有点驼而且肩膀特紧，体质也不太好。那些扩展胸部的后弯、手臂高举过头，无论时间多短，只要保持不动就真能难倒她。但她的莲花坐却轻而易举、毫不费力这可是让许多人深感头痛的姿势呀只因为她的大胯和双腿比别人都灵活。

另一位练瑜伽姿势很有经验的学员正巧相反，他能轻而易举地做那些高难度的姿势，却发现灵活度和经验不如他的人都能轻松做到的三角转换式，他却难以做到。总的来说，我们的身体情况各不相同，有全身都紧的，也有天生很灵活的；
有的人某个部位很灵活强壮，其他部位却异常紧而无力。身体条件的差异，加上年龄、基因等其他因素，决定我们练姿势时，主要须听从身体的指引，帮助我们选择合适的姿势。这也是瑜伽姿势的优点，它有各样异曲同工的姿势应对各样的身体状况。

⑸姿势我做主让瑜伽教练或其他任何人摆布你的姿势非常危险，容易导致受伤的几率增加。瑜伽并不是竞技运动。我们练习瑜伽并不是为赢得某项比赛，而是为了改善和维持身心与精神方面的健康。所以，在练习瑜伽姿势时，不必让瑜伽教练或其他人来“帮”我们做姿势，不值得拿自己的健康冒险。与其让教练摆布你的姿势，不如根据自身情况自己调整姿势，这样要安全得多。下面这些反面例子，可以让我们学到宝贵的经验。在练习过程中，让瑜伽教练或任何其他人强行推压你的身体是非常危险的。他们不可能了解你的感觉，因此可能会用力过大、过猛。你的身体到底能弯曲或伸展到何种程度、能保持一个姿势多久，只有你自己才知道。因此，为了更安全有效地练习瑜伽姿势，你需要循序渐进地增强力量、灵活性和感知力，而不是由其他人强行推压或扭曲身体来完成姿势。

本文由整理

友情提示：本文中关于《瑜伽体式训练体会》给出的范例仅供您参考拓展思维使用，：该篇文章建议您自主创作。

来源：网络整理 免责声明：本文仅限学习分享，如产生版权问题，请联系我们及时删除。

瑜伽训练总结学瑜伽总结实用篇三

瑜伽训练总结学瑜伽总结实用篇四

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的'肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。

在瑜伽众多的赠予中，瑜伽姿势（asana）也许是最著名的了。asana按字面译就是“舒服的姿势”。瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。

练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想，习练者将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。

无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。

1. 咨询医生：注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适所有姿势。

2.感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。

3.不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。

4.千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。

5.对自己负责：你应为自己的健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。

6. 有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。

以上对瑜伽训练方法进行了解释，介绍的内容也比较详细和全面，但是需要我们进行实际的运动，才能够发现自己的不足，其次学习瑜伽是一个比较漫长和复杂的过程，需要我们耐心和用心，只有这样我们才能够体会到练习瑜伽的乐趣。

瑜伽训练总结学瑜伽总结实用篇五

瑜伽训练总结学瑜伽总结实用篇六