拉丁舞是一种很好的运动，不仅赏心悦目，而且有利于身体健康和减肥。下面就来看看有氧拉丁舞瘦腰的`基本动作。1.胸腔平移双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，背拉丁舞是一种很好的运动，不仅赏心悦目，而且有利于身体健康和减肥。下面就来看看有氧拉丁舞瘦腰的基本动作。

双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。

主要作用：增加上半身独立运动的灵活性，对侧腰练习较多。

分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成c字形。慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰，脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。

主要作用：练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。

并腿站立，完成动作时，一直保持膝关节微曲，髋关节松弛(腹股沟处)，臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压，髋部自然向外横摆(勿顶髋)，右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。

主要作用：集中整体协调练习，特别是侧腰肌肉的强化和协调。

并腿站立，压肩，微扩胸，收腹提髋，左腿发力，向后绷直膝关节，收腹翘臀(尾椎后伸展)将身体重心前推，躯干整体朝前，右脚落在左脚正前方，伸直膝盖支撑身体，上半身微微前倾，双臂自然展开在躯干正前正后，呈120度左右，后高前低，注意肩部放松，掌心向下，手指前伸。右侧腰发力协调收回身体至初始姿势。

主要作用：来自于国标恰恰，这里相对简化，主要强化后背和腿部肌肉以及躯干稳定性。

拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，有很大的竞技体育舞蹈发挥空间。下面是小编为您整理的关于拉丁舞最基本动作的相关资料，欢迎阅读！

一、纵向牵引技巧。亦谓体态要求。即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝盖向内，垂直地面。

二、平面牵引技巧。这是实现重心转移的关键。其要领是，无论向前向后向左向右，都以腰胯发力带动腿脚：脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到。即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动?不同的意识会带来绝然不同的效果。只有脚随身动，才会产生龙(蛇)摆尾和行云流水般的效应。一些人跳舞多年，为什么还是“会踩脚”“怕踩脚”，就是因为身随脚动。

三、反身技巧。所谓反身，就是以腰轴旋转意识带动上半身的(不完全)转动。它的作用在于帮助人体重心推出，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中。反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡。没有反身技巧，身体就会显得僵硬;有了反身，重心转移就会锦上添花。

四、倾斜技巧。这里所说的.倾斜，是以人体纵轴偏离垂直座标为特征展开的。其作用是通过腰轴发力促进人体流动，伴随反身动作展现曲线美的造型。同反身一样，需要注意肩部扭曲和腰部弯曲。

五、摆动技巧。以腰胯发力而实现的摆动感，其作用是加大运步的步幅，增强身体的流动。为获取摆动感，需要在腰胯发力的同时运用脚掌推力，以及漆关节的配合，从而实现身体在空中的挪动。

拉丁舞的起源追溯起来相当的复杂，它的每一个舞种都起源于不同的国家，有着不同的背景、历史和发展历程，不过其中绝大多数都来源于美洲地区，而它们又是三种文化的融合体。下面小编给大家带来拉丁舞的基本动作名称，欢迎大家阅读。

伦巴起源于古巴，是一种一向为人们所喜欢的舞步，享有“拉丁舞之灵魂”的美誉。

伦巴的音乐节拍是4/4拍，重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步fa。伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。

(注：4/4拍中1一般是快扭跨——快，2、3扭动，4移动伸展——慢）

1. 矩形步

男子舞步

左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚 ——快

将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快

将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快

将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快

将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢

女子舞步

右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快

将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快

将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 ——慢

将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快

将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快

将重心改换到右脚，左脚向前伸 ——慢

2. 左转身

男子舞步

重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快

将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快

将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快

将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢

女子舞步

右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 ——快

将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快

将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 ——慢

继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快

将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——快

将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 ——慢

3. 右向下转身

男子舞步

继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。

女子舞步

依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的'矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身

4. 古巴式走步

男子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚

女子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚

男子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚

女子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚

5. 开扩脱步

男子舞步

左脚向左胯 ——快

右脚靠左脚 ——快

女子舞步

右脚向右胯 ——快

左脚靠右脚 ——快

男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。

6. 古巴式脱步

古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。

7. 前进、后退脱步

男子舞步

左脚向前跨，膝部弯曲 ——快

将重心换到左脚，右脚弯曲 ——快

将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——快

将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲 ——快

将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

女子舞步

右脚向后退，膝部弯曲 ——快

将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 ——快

将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

8. 左、右横脱步

男子舞步

双脚靠拢，身体重心在右脚。

左脚向左跨，膝部弯曲 ——快

将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲 ——快

将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

女子舞步

右脚向右跨，膝部弯曲 ——快

将重心换到右脚，左膝弯曲 ——快

将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲 ——快

将重心换到左脚，右膝弯曲 ——快

将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

9. 蝴蝶式脱步

男子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身 ——快

身体靠拢，右脚踏下 ——快

恢复合对位置，左脚踏地 ——慢

身体靠拢，左脚踏下 ——快

恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢

女子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面 ——快

身体靠拢，左脚着地 ——快

恢复合对位置，右脚踏地 ——慢

身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面 ——快

身体靠拢，右脚踏下 ——快

恢复合对位置，左脚踏地 ——慢

10. 交叉式

男子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。

用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快

将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快

将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快

将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快

将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

重复上述步法，将重心换到右脚。

女子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。

用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 ——快

将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 ——快

将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 ——慢

将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 ——快

将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 ——快

将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 ——慢

重复上述步法，将重心换到左脚。

11. 原地右转身

男子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，重心在右脚。

略微向右转身，左脚向横跨 ——快

继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快

继续向右转身，左脚向横跨 ——慢

继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 ——快

继续向右转身，左脚向横跨 ——快

继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角 ——慢

女子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，重心在左脚。

右脚向前跨，同时略向右转身 ——快

继续向右转身，左脚向横跨 ——快

继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——慢

继续向右转身，左脚向横跨 ——快

继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 ——快

继续向右转身，左脚向横跨 ——慢

男子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

向左转身，左脚踏地 ——快

继续向左转身，右脚向横跨 ——快

继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快

继续向左转身，右脚向横跨 ——快

继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 ——快

继续向左转身，右脚向横跨 ——慢

女子舞步

站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。

右脚向横跨，稍微向左转身 ——快

继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快

继续向左转身，右脚向横跨 ——慢

继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——快

继续向左转身，右脚向横跨 ——快

继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 ——慢

拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞，是体育竞技舞蹈。下面是小编为大家带来的拉丁舞基本舞蹈教学，望对大家有所帮助。

这个动作是大家跳的最早也是最多的动作之一，任何一位出色的老师都会精准、完整的讲解其中的技术要领。值得警惕的是漂亮的闭式位舞姿将是这个动作的要点，你要拿出部分的注意力来保持完美的、具有呼吸般韵律的框架。即使是看上去最简单的舞步，它都可以用浓郁的伦巴舞风格来诠释。切记不要使框架僵硬和变形。

就是这个扇形术语后面我们经常多余的加上“打开”二字的、大量舞者不屑一顾的动作，却是许多考生“栽跟头”的地方。问题出在女子舞步的第一、二舞步上。

女子的第一步应该继续维持基本动作的第一步，使之放置在男子左脚的内侧。常见的错误是女子经常使用开式扭臀步的跳法，把脚迈向男子左脚的外侧。女子的第二步正确的跳法应该是：向后稍侧，或者称——后退并稍向侧。常见的错误是女子使用前进且转步来代替。

曲棍步其实是一个很好完成的舞步，其中，男子舞步的第四步是一个重点，只要在右转1/8的基础上，将右脚放置在靠近左脚脚跟的位置，第五步变为前进步，改变过去的：后退和重心回到左脚的第四、第五步即可。

女子舞步在第三步时应注意用自己的右胯靠近男子的左胯。常见的错误是此时女步过于远离男子或是超越。因而造成后面舞步的尴尬。

经常出现知道“阿列曼娜”而不认识“手中转步”的情况，在这个舞步中，女子的第三步右转1/8是需要留心的地方，这其中包括一些较为优秀的选手也经常忘记这一要点，只要稍微粗心就有可能跳错。

跳错的后果可能被扣分，也可能被提问，但一定记得正确的回答出这右转1/8即可蒙混过关。 还有一个重要的'问题是手中转步女子第四步在音乐2的时候是一个——向前直腿延迟走步，在其后的半拍时才将重心移到左脚上，这一点似乎每个老师都要强调。

但遗憾的是许多考生还是不能够清晰的跳出这个重要的元素类动作，由于紧张或是匆忙而错误的跳成：男子舞步的4-6是一个后退的库克拉卡舞步，使用库克拉卡舞步就要注意重心和脚法的问题。

这是一个令人头疼的舞步，许多人都在尽量回避它。但是，考牌是躲不过去的。其中，男女舞伴之间的距离是一个要点，要使用近闭式位舞姿。

常见的错误是两个人的框架依然保持正常状态,其恶果是对完成该舞步带来许多麻烦。男子舞步中在顺畅完成动作的同时，注意你的右脚，除了牢记右脚始终是：掌、跟的同时，做好拉丁交叉动作。

不是每位考生都能很好完成的，有时会不可思议的发现许多考生呈顽固性的犯下“蹩脚”的错误，如果不能改正，就是说“你的拉丁舞跳到了尽头”也不为过，当然，娱乐除外。

这是一个看似简单实则困难的舞步，许多考生甚至老师常常在这个舞步中浑然不觉的犯下错误。女子舞步在第一步开始之前先完成1/2右转后，在音乐2时能够准点到达定位是一个优秀考生的标志，其正确的后退走步技术是坚实的后盾。

在2拍时右脚快速的超越重心先到达定位，经男子引导后共同远离中心，在2的半拍才全部完成重心的移动。这不是什么延迟步，只是一种技巧。如常见的错误是在音乐2拍时，女子因为转体、后退走步、移动重心这三部分同时完成，从而不能够踩准节拍，或是过早的将半拍的动作提前完成。

香肩进行时拉丁舞有大量的肩部动作，这样的锻炼不仅可以美化锁骨，更可以让肩、背部的线条更加突出，想变得性感吗，跳拉丁吧!下面我们来了解一下拉丁舞的基本动作。

强调大腿内侧的力量，体会重心随着舞步变化而变化，训练身体的平衡能力。

要点：动作要体现出一种力量美。

名叫bota fggos的动作，是桑巴舞步的'基本舞步之一。用胯向前带动腰运动，胯再向后划圆。

要点：胯部要大幅度扭动。

练习弗拉明戈舞可以很好提升气质美，锻炼身体的协调性。

要点：动作张驰有度，体会集热情，优雅，奔放与高贵于—体。

可以有效塑臀，提臀。做动作时，臀部肌肉收紧，腿部向后拉直，前面的腿呈直角。

要点：腰+胯要挺直，腹收紧，脖子向上伸直，双肩向下沉。

香肩进行时拉丁舞有大量的肩部动作，这样的锻炼不仅可以美化锁骨，更可以让肩、背部的线条更加突出，想变得性感吗，跳拉丁吧!下面我们来了解一下拉丁舞的基本动作。

转胯动作做到位可以有效美臀，美化身体曲线。

要点：动作要做得自信，转动要到位。

自然站立，手臂放松，略抬起上臂，将手臂向身体两侧打开，双肩分别向上提同时向后做划圆动作。

要点：双肩肌肉放松，分别向同方向自然转动。

一个具有难度的动作，也是锻炼身协调性的动作。整个人自然站立，手臂放松，右肩提起向前做划圆动作，左肩在右肩动作的同时向后划圆，与此同时，臀部逆时扭动。

要点：双肩一定要同时向相向的两个方向划圆。

美胯进行时：转胯也是拉丁舞的重要特色之一。它可以让我们的髋关节、腰部得到非常好的练习，让身体更加灵活，柔韧，非常有效的美化臀部的肌肉，让身体曲线更加优美。

拉丁舞具有极强的娱乐性，深受广大群众的喜爱。下面整理了一些拉丁舞的基本动作要点，希望对大家有所帮助！

自然站立，手臂向身体两侧打开，双肩分别向同方向划圆，左脚向前迈步走，左脚落地时，脚尖向下用力踩。

要点：练习腿部力量与腰和肩的控制力。边走边向同方向转肩，脚尖向下用力踩地。

拉丁舞浪漫，休闲，性感而富于感染力。练习拉丁舞不仅可以很好的美化身材，塑腰，塑臀，更重要的是，它还可以提升气质，让我们变得更加自信，开朗，对生活更加热情。

名叫bota fggos的动作，是桑巴舞步的基本舞步之一。用胯向前带动腰运动，胯再向后划圆。

要点：胯部要大幅度扭动。

练习弗拉明戈舞可以很好提升气质美，锻炼身体的协调性。

要点：动作张驰有度，体会集热情，优雅，奔放与高贵于—体。

可以有效塑臀，提臀。做动作时，臀部肌肉收紧，腿部向后拉直，前面的腿呈直角。

要点：腰+胯要挺直，腹收紧，脖子向上伸直，双肩向下沉。

转胯动作做到位可以有效美臀，美化身体曲线。

要点：动作要做得自信，转动要到位。

自然站立，手臂放松，略抬起上臂，将手臂向身体两侧打开，双肩分别向上提同时向后做划圆动作。

要点：双肩肌肉放松，分别向同方向自然转动。

一个具有难度的动作，也是锻炼身协调性的动作。整个人自然站立，手臂放松，右肩提起向前做划圆动作，左肩在右肩动作的同时向后划圆，与此同时，臀部逆时扭动。

要点：双肩一定要同时向相向的`两个方向划圆。

美胯进行时：转胯也是拉丁舞的重要特色之一。它可以让我们的髋关节、腰部得到非常好的练习，让身体更加灵活，柔韧，非常有效的美化臀部的肌肉，让身体曲线更加优美。

自然站立，一只脚略向前迈半步，膝关节自然弯曲，重心放在后腿上。双手自然放松的放在髋部，由腰部带动胯部进行8宇型转动。转动时，重心始终放在后腿上。

要点：身体进行转动时，双肩放松，保持颈部与背部的廷直，重心始终放在周褪已不要跟着转动而改变重心的位置，后腿膝放忪。

自然站立，双腿在身体两侧打开，一只脚略微向前1公分，重心均匀放在双腿上，手臂伸直交叉，腰部及胯部顺时针或逆时针划圆转动。

要点：髋关节放松，用胯的力量带动腰及胯部进行转动，腹部收紧。

自然站立，左脚向身体左前方迈出—小步，用脚掌前部着地，右膝略微弯曲，重心放在右腿上，逆时针转动腰部，胯部，腹部。

要点：身体转动时，右胯要向右侧顶出，身体右侧腰部与胯部呈s型。

自然站立，一只脚向前迈出半个脚的距离，肩部做古巴转肩动作。在做肩部动作同时，配合腰，胯的转动。将重心放在右腿，左腿做原地动作。右腿带动身体胯部逆时针划圆。

要点肩部的动作要与身体的动作协调，重心在运动时位置保持不变。

自然直立，右腿向前交叉，重心落在右腿同时转身，左腿呈一定角度(约直角)腰部控制力。

要点：动作由腰部力量带动。

拉丁舞的基本动作是什么?为帮助初学拉丁舞的学员们熟悉拉丁舞基本动作，小编为大家分享拉丁舞基本功解读如下：

低头当然不对，不过也不能高高地抬起下巴，看起来很孤傲，也不美观。所有舞蹈中，除了必须要抬起下巴的动作外，基本上都需要下颚内含，这样也能将头部后面到颈部的线条拉长。

拉长脖子，同样这里的拉长脖子需要讲究位置，也就是脖子后面的颈椎拉长，同时还要将肩部下沉，不要耸肩，下沉的肩部和拉长的颈部是人整体高贵气质最为重要的体现。

挺胸而不含胸，不过这里也不是说就用力挺起来展示胸部的肌肉或者脂肪，而同时要向内部略收两侧的肋骨，也许说直胸更准确些。 脊椎要径直挺立，不可左右或者前后弯曲。 这样，从头到胸背的直立而不僵硬的姿态，可以使整个人的精气神表现出不一样的状态。

有了很高贵而从容的上半身，中段也不可放松。

这是表现性感的重点部位，收紧腹部肌肉，而臀部的肌肉，向内收紧。

不要把提臀当作翘臀或者塌腰。

如果不会，可以如此感觉：将手放在臀部，身体所有肌肉都不动，而只是收紧臀部肌肉，然后放松，感觉这种收紧和放松的感觉。

大腿内侧的肌肉要加紧，这样腿部才有力量，旋转时也才能将身体收成一根柱子。

看所有的.拉丁舞者，都拥有很紧凑的大腿内侧肌肉。

很多能达到并拢腿站立时，大腿内侧没有缝隙，而不是大s美容大王里说到的，要有三角形的缝隙。

无论站立还是运动，拉丁舞中的脚背都要尽可能绷直，这样可以拉长腿部的视觉，同时也给人力量感和控制力的心里暗示。

拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它具有激情、浪漫而又富有活力等特点，深受人们的喜爱。那么初学者的基本动作有哪些?下面跟小编一起来看看吧!

这是实现重心转移的关键，其要领是，无论向前向后向左向右，都以腰胯发力带动腿脚，脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到，即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动不同的意识会带来决然不同的效果，只有脚随身动，才会产生龙蛇摆尾和行云流水般的效应。

亦谓体态要求，即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉;一种沿腰椎、颈椎直达头顶的`纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝盖向内，垂直地面，对摩登舞而言，还有两点特殊要求：一是手臂握持，环绕的构架永不变形;二是头部略向左，上身略后倾。

这是重心转移的高境界。其要领是，脚底内侧着力，避免双脚同时承担体重，尽量缩短双脚分担重心的时间，让人看不出单脚到双脚，双脚到单脚重心交替的痕迹。

所谓反身，就是以腰轴旋转意识带动上半身的(不完全)转动，犹如扭秧歌，“左腿向前(后)身向左(右)转;右腿向前(后)身向右(左)转。”它的作用在于帮助人体重心推出，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中。反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡，没有反身技巧，身体就会显得僵硬;有了反身，重心转移就会锦上添花。

这里所说的倾斜，是以人体纵轴偏离垂直坐标为特征展开的。其作用是通过腰轴发力促进人体流动，伴随反身动作展现曲线美的造型。同反身一样，需要注意肩部扭曲和腰部弯曲。

以腰胯发力而实现的摆动感，其作用是加大运步的步幅，增强身体的流动，为获取摆动感，需要在腰胯发力的同时运用脚掌推力，以及膝关节的配合，从而实现身体在空中的挪动。

以促进重心转移，实现平面牵引为目的的升降，即脚掌为中心，先使脚跟微微离地，在脚跟上升过程中逐步伸直膝盖，使身体上升到最高，然后随着膝关节弯曲使脚跟逐渐落地。

所谓滚动，是指人体重心集中点在脚底位置的移动过程，无论脚尖滚向脚跟还是脚跟滚向脚尖，都应流畅和平稳，不得只用脚掌。这种滚动的意识还应有膝关节柔韧性配合，呈现一种只见人体流动不见重心交替的状态，这种滚动带来的起伏与人为生硬的颠簸不可同日而语。

二者应当是一种全身信息的传递和反馈。腰部发力统帅全身所有这些信息，依靠永不变形的手臂握持，向对方传递和反馈，同时双方必须各自保持重心稳定的相对独立不能有丝毫依赖对方的动机，领舞者须准确果断，跟舞者不得自作主张。

舞者除了踩准脚步这一基本要求外，还应当对原有的节拍加以处理，使之丰富多彩。

拉丁舞培训无论是从生理、心理或社交的观点耒看，跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动之一。它不单有趣、自由，最大的好处是它总是与别人一起完成。下面小编为你介绍拉丁舞的基本动作，希望对你有所帮助!

这个动作是大家跳的最早也是最多的动作之一，任何一位出色的老师都会精准、完整的讲解其中的技术要领。值得警惕的是漂亮的闭式位舞姿将是这个动作的要点，你要拿出部分的注意力来保持完美的、具有呼吸般韵律的框架。即使是看上去最简单的'舞步，它都可以用浓郁的伦巴舞风格来诠释。切记不要使框架僵硬和变形。

就是这个扇形术语后面我们经常多余的加上“打开”二字的、大量舞者不屑一顾的动作，却是许多考生“栽跟头”的地方。问题出在女子舞步的第一、二舞步上。

女子的第一步应该继续维持基本动作的第一步，使之放置在男子左脚的内侧。常见的错误是女子经常使用开式扭臀步的跳法，把脚迈向男子左脚的外侧。女子的第二步正确的跳法应该是：向后稍侧，或者称——后退并稍向侧。常见的错误是女子使用前进且转步来代替。

曲棍步其实是一个很好完成的舞步，其中，男子舞步的第四步是一个重点，只要在右转1/8的基础上，将右脚放置在靠近左脚脚跟的位置，第五步变为前进步，改变过去的：后退和重心回到左脚的第四、第五步即可。

女子舞步在第三步时应注意用自己的右胯靠近男子的左胯。常见的错误是此时女步过于远离男子或是超越。因而造成后面舞步的尴尬。

经常出现知道“阿列曼娜”而不认识“手中转步”的情况，在这个舞步中，女子的第三步右转1/8是需要留心的地方，这其中包括一些较为优秀的选手也经常忘记这一要点，只要稍微粗心就有可能跳错。

跳错的后果可能被扣分，也可能被提问，但一定记得正确的回答出这右转1/8即可蒙混过关。 还有一个重要的问题是手中转步女子第四步在音乐2的时候是一个——向前直腿延迟走步，在其后的半拍时才将重心移到左脚上，这一点似乎每个老师都要强调。

但遗憾的是许多考生还是不能够清晰的跳出这个重要的元素类动作，由于紧张或是匆忙而错误的跳成：男子舞步的4-6是一个后退的库克拉卡舞步，使用库克拉卡舞步就要注意重心和脚法的问题。

这是一个令人头疼的舞步，许多人都在尽量回避它。但是，考牌是躲不过去的。其中，男女舞伴之间的距离是一个要点，要使用近闭式位舞姿。

常见的错误是两个人的框架依然保持正常状态,其恶果是对完成该舞步带来许多麻烦。男子舞步中在顺畅完成动作的同时，注意你的右脚，除了牢记右脚始终是：掌、跟的同时，做好拉丁交叉动作。

不是每位考生都能很好完成的，有时会不可思议的发现许多考生呈顽固性的犯下“蹩脚”的错误，如果不能改正，就是说“你的拉丁舞跳到了尽头”也不为过，当然，娱乐除外。

这是一个看似简单实则困难的舞步，许多考生甚至老师常常在这个舞步中浑然不觉的犯下错误。女子舞步在第一步开始之前先完成1/2右转后，在音乐2时能够准点到达定位是一个优秀考生的标志，其正确的后退走步技术是坚实的后盾。

在2拍时右脚快速的超越重心先到达定位，经男子引导后共同远离中心，在2的半拍才全部完成重心的移动。这不是什么延迟步，只是一种技巧。如常见的错误是在音乐2拍时，女子因为转体、后退走步、移动重心这三部分同时完成，从而不能够踩准节拍，或是过早的将半拍的动作提前完成。

舞蹈很考虑一个人的身体协调性，尤其是双人舞。下面将从上半身、身体中部和下半身三个部分来分解拉丁舞的基本动作。

上半身：很多初学者在练下半身的时候，上半身也会跟着动，这样效果不佳，而且可能会造成动作变形，在练上半身的时候，肩部一定要稳，一定不能动，体现出一种高贵的气质，这种高贵的气质其实也是拉丁舞的精髓所在。

身体中部：这是应该尽情扭动的部位，但是值得注意的时候，肩部还是要稳，根据节奏扭动腰部和跨步，一定要具有很强的节奏感，幅度可以尽量的大一点，体现出一种活泼，外向的特点。初学者应多练习基本的腹部，胯部的扭动方法，熟练之后，再练习节奏感和韵律感，这是一个长期的过程，不可能一蹴而就，需要持之以恒的努力。

下半身：其实拉丁舞的腿和脚的动作起源于印第安人的文化，从拉丁舞的一些舞步中就能看出来，拉丁舞的基本舞步看似简单，实际比较复杂，毕竟融合了多种文化，初学者练习基本舞步的.时候，在练好自己的舞步的时候，还应熟悉同伴的舞步，这样配合起来，才会熟悉有默契，不至于出现脚步错乱。尤其是男士，得习惯女士的步伐的大小，频率等等。这也是一个长期互相磨合的过程。

拉丁舞对于初学者可能有一定的难度，初学者在学习拉丁舞的时候，一定要放松心情，不要有恐惧感，越是放松状态下，动作越舒展，效果就会越好。不要害怕被人嘲笑，所有的高手都是从初学者过来的。上文主要给大家分解了拉丁舞的基本动作，感兴趣的朋友可以多上网看视频，然后练习，有条件的也可以报舞蹈培训班进行较为专业的训练，也希望大家早日学会拉丁舞。

拉丁舞的动作练习方法，能让舞者少走些弯路！下面一起看看幼儿拉丁舞基本动作吧！

1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。

2、身体中部的腰部和胯部则应尽情地扭动，又来源热情奔放的非洲文化。彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

3、而下半身，腿和脚的动作起源于印笫安人的文化。拉丁舞的腿部动作有力而灵巧。

4、力度与神态的完美表现，则是拉丁舞的精髓和灵魂。所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这4个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中。

两脚轻松自然靠拢站好，双脚并立、身体尽量伸直、使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，脖子拉直，下颚稍微内收，使人可以从后看到后颈较直。挺胸使两肩胛骨向后向内关闭，两肩下沉同时将身体的中段（胸腰部分）向上拨起，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。臀部稍向内收，小腹向上拉，但不可过分使身体变形，感觉上身躯干是直的.。两条大腿要稍内收，双膝要绷直，不可弯曲，大腿和小腿的肌肉要收紧，感觉是向反方向拉紧。

预备步站立姿态：左脚在前，脚尖向前方，身体重心在左脚，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线。右脚在后打开，膝盖绷直，大拇指内侧点地，脚跟向内侧下压，不要翘起来，脚面绷直。右胯向后斜45°打开，使身体从上身到右脚尖形成一条很长的直线，可以在舞蹈中表现出很漂亮的形态和体型。

任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一支脚伸直，并将体重全部移到这只脚上，以使骨盆可往旁边移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚根，其膝矩盖要后锁紧，至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。

舞蹈在于对音乐的理解，更主要是音乐的旋律。作到学舞，练舞，走舞，跑舞，跳舞。而跳舞是舞者的最高境界。我们大家都知道，音乐是舞蹈的灵魂，舞者通过肢体表现流动的音符，才是舞蹈的最高境界。伦巴的音乐节拍是4/4拍， 重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。第一拍动胯，第二拍动脚，第四拍起跳，第四拍是重拍，四拍走三步。two、three、four、one 即1拍1拍2拍。音乐缠绵，舞态柔媚，步法婀娜款摆的伦巴，是一种典型的强节奏舞蹈。它已经成为所有拉丁舞中的经典，享有“拉丁舞之灵魂”的美誉。对于初学者，注意力应集中在跳好基本步上，这一点看似简单，但真正做好的人并不多，千万别以为几个节拍的基本步就那么简单，里面有很多学问，重要的是通过学习拉丁舞步获得那份感觉。