最新锻炼计划表(实用9篇)

锻炼计划表篇一

一、指导思想：

随着奥运会的脚步越来越近，我校的学生在体育教师的指导下进行积极、自主的锻炼，他们用实际行动支持、参与北京奥运会。在寒假即将来临之际，为了指导学生进行自主锻炼，继续用实际行动参与到奥运活动中来，我们特拟定了不同年段的训练计划，以供同学们假期参考。另外，同学们可以根据自己的实际情况和条件自主设计锻炼内容，拟定锻炼计划。

二、锻炼计划记录表(略)

三、锻炼计划的要求和注意事项：

1、根据自己的身体状况，量力而行，注意安全。

2、每天如实填写自己的锻炼记录表。

3、开学前对自己的锻炼情况、效果和体会进行总结，写一份总结性的自我评价，开学后交给班主任老师。

4、新学期开学后，学校还将进行体育作业完成情况评比，优秀的作业单将在全校范围内进行展览。

四、写给家长：

给学生留体育作业只是督促他们参加体育运动的手段之一，提高身体素质是一个长期的过程，不能因为放假而中断。为了对学生进行监督，我们还在记录单上设置了家长寄语栏目，希望家长更加关注孩子的体育锻炼情况!

锻炼计划表篇二

锻炼是保持身体健康的重要途径之一，通过定期锻炼，不仅可以增强体质，提高免疫力，缓解压力，还能改善心情，增加生活乐趣。然而，长期坚持锻炼并制定科学合理的锻炼计划是一项需要毅力和耐心的挑战。在过去的一年里，我坚持了自己的锻炼计划，并从中汲取了一些宝贵的经验。

首先，制定合理的锻炼计划是取得锻炼效果的关键。在制定锻炼计划时，我首先要了解自己的身体状况和健康目标，以及自己每天的时间安排。根据自身情况，我选择了每周三次的锻炼频率，并安排每天30分钟的锻炼时间。我将锻炼分为有氧运动和力量训练两部分，以保证全面培养身体各个方面的素质。同时，我也会定期调整锻炼计划，逐渐增加锻炼的强度和难度，以提高身体的适应性。制定合理的锻炼计划可以有效地提高锻炼效果，并使锻炼成为一种习惯。

其次，保持良好的锻炼习惯是锻炼计划成功执行的关键。养成良好的锻炼习惯需要克服拖延和懒散的诱惑，而这需要坚定的意志力和自律。在锻炼计划刚开始时，我经常会遇到困难和挫折，但我学会了以坚持的心态面对这些困难。我给自己设定了每周三次的锻炼目标，并每天都记录锻炼内容和感受，这样可以增加我坚持锻炼的动力。我还会找一些锻炼伙伴一起锻炼，互相鼓励和监督，共同克服困难。通过保持良好的锻炼习惯，我渐渐摆脱了拖延和懒散的困扰，锻炼成为了一种享受和生活方式。

再次，掌握正确的锻炼方法和技巧对于锻炼效果的提高至关重要。在锻炼过程中，我积极学习各类锻炼方法和技巧，通过观看教学视频和请教专业人士来提升自己的锻炼水平。例如，在进行有氧运动时，我学会了正确的呼吸方法和心率控制，以充分发挥有氧运动对心肺功能的提高。而在进行力量训练时，我也学会了正确的姿势和动作，避免受伤并增加肌肉力量。掌握正确的锻炼方法和技巧不仅可以提高锻炼效果，还能减少受伤的风险，让锻炼更加安全有效。

此外，与他人交流和分享锻炼经验也是我在锻炼过程中获得的宝贵经验。我发现，与他人分享锻炼计划和经验可以互相借鉴和促进进步。在与锻炼伙伴的聊天中，我获得了不少锻炼知识和技巧，也启发了我对于锻炼方式的思考和改进。与他人交流和分享锻炼经验可以不断拓宽自己的视野，了解更多不同的锻炼方式和理念，并使自己的锻炼计划更加全面和科学。

最后，持之以恒是锻炼计划心得体会的重中之重。锻炼是一项长期而持久的过程，需要坚持和毅力。尽管我经常会面对各种困难和挑战，但我始终保持了锻炼的热情和动力。坚持锻炼不仅要有充足的意志力，还需要养成良好的生活习惯，例如保持充足的睡眠和饮食，以提供足够的能量和体力。只有持之以恒，才能充分体会到锻炼带来的种种好处和体验，并取得良好的锻炼效果。

总结而言，锻炼计划的心得体会包括制定合理的锻炼计划，保持良好的锻炼习惯，掌握正确的锻炼方法和技巧，与他人交流和分享锻炼经验，以及持之以恒。通过坚持锻炼计划，我不仅提高了身体素质，还增加了生活的乐趣和品质。锻炼计划的执行需要毅力和耐心，但只要坚持下去，就能获得健康和快乐。

锻炼计划表篇三

健康教育是以健康为目标，以卫生科学、体育科学为内容的教育，也是对幼儿进行保护身体和促进心理健康的教育。幼儿期是处于生长发育十分迅速的时期，这有利于幼儿培养发展良好的身体素质和健康行为方式。幼儿的体能训练是影响幼儿生长发育、减少疾病、增强体质以及促进智力发展的积极重要的因素。为了保证幼儿的健康，增强幼儿的体质，我们制订了本幼儿体格锻炼计划如下：

1、在日常生活中让幼儿掌握有关体育活动的粗浅知识，进行安全教育，让幼儿从小养成自我保护意识。

2、认真组织幼儿开展体育游戏，促进幼儿身体的正常发育，机能协调发展，增强幼儿体质，提高幼儿对体育活动的兴趣，使幼儿能遵守游戏规则和要求。

3、认真组织好每一天的户外活动，包括早操、韵律操、体育游戏等，让幼儿得到充分的体育锻炼。

4、提供丰富的活动材料，让幼儿能积极主动地参与活动，自选材料有：毽子、铁环、沙包、皮球、圈、跳绳等。让幼儿学会正确地运用这些材料进行走、跑、跳等基本动作，提高幼儿的活动技能，促进幼儿动作的协调性和灵敏性。

5、按照园部制定的计划组织幼儿进行大型玩具的活动，提高幼儿活动的自主性，确保幼儿的户外活动时间。

6、饭后散步，坚持晴天每天带领幼儿散步，在散步时要求幼儿一个跟着一个慢慢走，帮助幼儿更好地消化食物。

7、家园合作，促进幼儿健康成长。教师与家长常联系、常沟通，把幼儿的情况及时进行互相交流、反馈，并督促幼儿在家多进行体育锻炼，确保幼儿的身体健康。

总之，我们会把幼儿的体格锻炼贯穿在一日活动当中，希望能够根据本班幼儿的特点，扎实地开展各种体育活动，使幼儿的身体机能合理、健康地发展。

附月计划如下：

12月份：

1、坚持每天早晨的跑步活动。

2、利用幼儿园的体育器材，幼儿学会骑自行车。

3、能够听信号迅速的集合、分散、整齐列队、变化队形。

元月份：

1、初步学习跳短绳。

2、利用幼儿园的体育器材，幼儿学会滑板车。

3、初步练习跳长绳。

4、熟练的玩集体合作游戏：贴烧饼。

锻炼计划表篇四

随着社会的发展和生活水平的提高，越来越多的人关注身体健康问题。好身体不仅需要注意日常饮食以及良好的生活习惯，每天适当的锻炼也是必不可少的。而对于小学生来说，良好的锻炼习惯从小养成，不仅能够促进身体健康发展，也对今后的学习生涯有着重要的积极影响。因此，本文将从小学生锻炼计划的制定和实施，以及小学生锻炼的心得体会等方面，为大家详细介绍小学生锻炼的正确方式。

第二段：小学生锻炼计划的制定

小学生锻炼计划的制定需要考虑到年龄、身体状况、性别等因素，因此我们需要在制定计划时做好充分的准备。首先，我们建议家长们可以联系学校老师或者专业的健身教练，了解学生应该进行哪些体育运动或者其他适当的锻炼方式。其次，我们建议在制定小学生锻炼计划时最好是由家长和学生一起参与制定，以习惯的形式把锻炼时间安排在行程中。最后，在制定小学生锻炼计划时，我们应该考虑到季节和天气等因素，以在最佳的时间进行锻炼。

第三段：小学生锻炼计划的实施

小学生锻炼计划的实施需要充分了解学生的身体状况。在实施计划时，首先我们需要控制运动的时间和强度，而后才能逐渐提高。其次，锻炼时要根据自己的身体情况选择适当的运动量和身体负荷，切不可一味跟随他人的步伐，更不可盲目跑步、快走等强度比较高的运动。此外，欧美研究发现处于童年的小学时期的孩子，不仅身体状况可以被锻炼提升，还可以通过锻炼感觉提升心理状态，这对于小学阶段的孩子特别重视，因为在学习中欲望和动机的成功需要良好的心理态度，而良好的心理态度则可以通过锻炼得到改善。

第四段：小学生锻炼的心得体会

首先，我们认为小学生锻炼应该充分了解自己的身体状况，选择合适的锻炼方式；其次，锻炼应该循序渐进，不能操之过急；最后，锻炼应该是一个有趣的过程，应该充分发挥小学生的兴趣，逐渐培养他们的锻炼习惯。我们相信，只要掌握正确的锻炼方法，就能为小学生的身体健康和学习发展奠定一个良好的基础。

第五段：结尾

小学生锻炼是一个长期的过程，家长和老师的帮助和指导非常重要，也希望小学生们能够自己意识到锻炼的重要性，并从小开始养成良好的锻炼习惯。我们相信，在家长、老师以及同学们的共同努力之下，小学生锻炼将会变得更加有趣和有意义。

锻炼计划表篇五

一、情况分析本班幼儿为15名，其中，男孩9名，女孩6名。绝大部分幼儿体质健康，没有哮喘等慢性疾病。由于幼儿在家时经常进行户外活动，所以幼儿身体各方面都有着一定的锻炼。根据以上这些情况，我们将在今后的教育、教学活动中，结合小班幼儿的年龄特点，以及每名幼儿的不同个性，重视促进幼儿的发展，对幼儿实行有计划、有目的的教育。本学期班级老师将以热心、耐心、细心的工作态度，使新入园的孩子能适应幼儿园的学习生活!

二、工作目标

1、愿意参加各种身体锻炼活动，体验身体活动的愉悦。

2、有初步的安全和健康知识，知道关心和保护自己。

三、工作主要内容

1、在活动中，培养幼儿养成良好的锻炼习惯。

2、合理、科学地安排幼儿的活动量。

3、巧妙安排各种活动，使各种基本动作均得以培养、发展。

四、具体措施为保证幼儿的身心健康发展，必须将体育锻炼经常化、制度化，室内外交替进行，因此特制定如下的措施：

1.和家长多交流，多了解幼儿，入园初的一周内，可逐步延长幼儿在园的时间。

2.进餐时，配合播放优美、轻松的音乐，创设良好的氛围。

3.在日常生活中教师注意提醒幼儿饭前便后及时洗手。学习使用自己的手帕或手纸擦汗、擦鼻涕。

4.在日常生活活动中，通过反复的练习操作，让幼儿学习穿脱衣服的技能。

5.发现幼儿情绪不佳及时安慰，并帮助幼儿稳定情绪，转移注意力，尽量避免产生消极的情绪。

6.为幼儿创设安全、丰富、轻松、自主的活动环境。

7.通过体育游戏带领幼儿进行走、跑的基本动作练习，引导幼儿学会听音乐、鼓声及教师的语言提示玩、走、跑的游戏。

8.提供数量充足的小型体育运动器械，让幼儿有充分的时间自由探索，教师带领幼儿共同摆放、收拾运动器械。

9.从简单的"滚球"开始，逐步教幼儿拍接、自抛自接球，让幼儿熟悉圆球的属性。

10.选编趣味性强、生活化的模仿操，配以轻松活泼的音乐和儿歌。

锻炼计划表篇六

在放假时期，小学生怎样在家里、在社区进行科学有效的锻炼，是我们体育教育工作者应该重视的问题。

跳绳练习方法多种多样，而每一种练习方法都有着独特的锻炼效果，因此，在练习前可根据自己的水平来制订目标，循序渐进地完成。

练习中，可以分阶段进行单摇、双摇编花等练习，还可以和全家人一起进行双人、多人、多人花样练习。在练习中还可以根据不同的内容安排计时跳和计数跳的练习，以此来检验自己的练习成绩和练习的效果。在练习前最好安排一个合理的设想目标，然后通过自己的拼搏达到目标，享受自我超越的乐趣。

跳台阶和跳楼梯是发展弹跳能力的较好方法。

跳台阶练习的方法有多种，既可采用双脚跳上跳下的方法，也可采用双脚交换跳的方法来练习。练习时注意必须用前脚掌发力，同时要注意身体重心的调整，这样练习既能保证安全，又能使运动姿势规范美观。

跳楼梯的练习种类也很多，如单阶楼梯的兔跳练习、多阶楼梯的纵跳练习，以及高抬腿跑楼梯练习。这些方法对于发展下肢力量很有益处。此类活动必须注意安全，决不能逞强好胜，以免发生磕碰类的伤害事故。

制订合理的体育锻炼计划，安排适宜自己的练习内容和方法是提高锻炼效果的重要措施和手段。但是，由于家庭体育的.特殊性，所以锻炼后的自我评价和反馈调整也是提高锻炼效果的重要手段。希望同学们认真地记录自己活动后的心得笔记，对于练习感受和练习成绩要进行客观积极的自我评价，同时对练习中出现的问题进行调整和改进。如有个别问题自己不能解决的可以打电话、上网、找老师求得帮助和指导。让我们共同积极地行动起来，用健康的体魄来迎接更加美好的明天。

锻炼计划表篇七

“表姐，你的身材怎么保持得这么好呢？”当陈蓉看到李茜款款走来时，忍不住由衷叹道。李茜是陈蓉姨妈的女儿，是妇幼医院的医生，年近四十孩子都上小学了，可身材依然玲珑有致，曼妙无比。李茜当然明白陈蓉的小心思，其实怀孕后身材走样是许多爱美女性的心病。她微微一笑，故作神秘地说：“蓉蓉，我可是有秘诀的哦。这顿你请我就告诉你。”陈蓉见状立刻递上菜单，大方地说：“我才发了工资呢，你随便点。”李茜乐了，一边看着翻开菜单，一边说：“产后身材的恢复秘诀就是孕前锻炼。”

在孕前的半年到一年的时间里制定并实施一个适宜的孕前运动计划不仅可以帮助女性在产后恢复身材，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。同时，还可以减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率，甚至减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩。

一般来说，产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹、背部受损以及臀部下垂等。针对这样四个方面的问题，备孕女性可以有针对性地进行运动。

紧实和提升胸部能更好的`促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。

主攻问题：胸部下垂

代表动作：仰卧飞鸟式

动作要领：手提重物，以手臂为半径，有胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。

加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。

主攻问题：腹部赘肉

代表动作：仰卧肘部触膝

动作要领：腰部紧贴垫子，双脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。

坚强的背部肌肉，能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态，使内脏不受压迫，保证其功能的正常运转，使循环系统的工作能力发挥到最大限度，提升整体状态。

主攻问题：脊柱侧弯、腰椎间盘突出

代表动作：单臂哑铃划船

动作要领：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。如果没有哑铃，可以选用装满水的瓶子代替。

锻炼计划表篇八

为贯彻《国家中长期教育改革和发展规划纲要（20xx—20xx）》和《国务院关于当前发展学前教育的若干意见》，指导幼儿园和家庭实施科学保育教育，促进幼儿身心全面和谐发展，并依据《3—6岁儿童学习与发展指南》遵照大班幼儿的身体健康，我们大班组特制定了大班组幼儿体格锻炼计划。

1、我们大班组共有幼儿4个班级共有幼儿150名，其中男孩、女孩的比例不是很协调。

2、大班的孩子有了两年的幼儿园生活经验，所以简单的动作都可以很好的完成但是有的个别幼儿动作不是很规范并且不是很喜欢运动，针对班大幼儿的动作发展水平的不同，在组织幼儿进行体格锻炼中应考虑到各种动作发展来组织活动，照顾到幼儿的个别差异，进行不同强度的体格锻炼，让每个幼儿都得到提高发展。

1、经常保持愉快的情绪。知道引起自己某种情绪的原因，并努力缓解。表达情绪的方式比较适度。

2、能在较冷或较热的环境中连续活动半小时以上，天气变化时较少感冒。

3、能在斜坡、荡桥和有一定间隔的物体上较平稳的行走，能连续跳绳。

4、能以手脚并用的方式安全的攀爬灯架、网等。

5、能躲避他人滚过来的球或扔过来的沙包，并且能够连续排球。

6、能双手抓杠悬空吊起20秒左右，能单手将沙包向前投掷5米左右。

7、能单脚连续向前跳8米左右能快跑25米左右。

8、能连续行走1。5公里以上。

9、能快跑25米左右。

10、能适应车、船等交通工具造成的轻微颠簸。

（一）户外活动

1、幼儿园早操

每天保证幼儿的早操外，还要保证保证幼儿每天户外活动的时间不少于2小时，其中体育活动时间不少于1小时，季节交替时也坚持。气温过热或过冷的季节选择温度适当的时间段开展户外活动。并且在早操中添加了花样户外活动，每个老师根据每个班孩子的年龄特点自制玩教具，保证幼儿间操时的活动质量。

2、餐后散步

每天保证幼儿有充足的“日光浴”的时间，每餐结束后都会让幼儿进行散步，户外活动对教师来说，是一个在互动中观察幼儿的时间，是一个分享幼儿利用玩具体验成功的时间，是一个以积极有意义的方式与幼儿互动的时间，是一个引导、促进幼儿身心进一步发展的时间。户外活动为教师真正成为幼儿学习与发展的支持者、合作者和促进者提供了条件。并且有助于同伴之间的交流与交往，促进了幼儿身心全面的和谐发展。

3、丰富多彩的运动课

在每周我们除了保证每天孩子应有的2小时锻炼的基础外，我们还设有专门的运动课，根据大班孩子年龄的发展以及身体成长各方面的需求，我们设定了专门的课程，来帮助幼儿完成各项目标。

4、幼儿的体能训练

在户外活动时我们经常运用户外的大型器械设备，与幼儿玩秋千、转椅等游戏来帮助幼儿克服。并利用多种活动发展身体平衡以及协调能力，如走平衡木、沿地面直线走，等活动并且根据孩子水平的差异来选择适合她的活动方式，并多积极鼓励。

（二）室内活动

我们还设有室内大型淘气堡是根据儿童特征设计的，通过科学的立体组合形成的一个集游乐、运动、益智、健身等功能为一的新一代少年儿童活动中心。可以说它是一座新型的、综合性极强的儿童乐园，是针对儿童喜欢钻、爬、滑、滚、晃、荡、跳、摇等天性设计的。既然气昂孩子们在玩中发展，又让孩子们在玩中学习锻炼，还孩子一个快乐的童年。

以上是我对我们大班幼儿体格锻炼的计划，我们会严格遵循《3—6岁儿童学习与发展指南》的要求来合理的安排幼儿一日的户外活动，使幼儿健康快乐的成长。

锻炼计划表篇九

以教育局“体育锻炼”活动为指导，以增强学生体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的'兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，让学生度过一个健康、愉快的一学年，为使我校活动开展得更好，把活动落到实处，结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使学生的身体素质不断提高，特拟定如下计划。

一、加强领导，建立新联小学“体育锻炼”领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加“体育锻炼”活动。

二、召开班主任会议，传达教育局关于开展“体育锻炼”的活动方案，落实体育锻炼活动鼓励发展创新项目，活动内容丰富，形式新颖，提高认识，把“体育锻炼”工作当做大事来抓，抓出成效。

三、全员参加训练，做到每班都有绳字、毽子每天保证有一小时的活动时间，早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进行训练。

长跑：五、六年级每人每天跑1500米。三、四年级每人每天跑1000米。一、二年级每人每天跑800米。

跳绳：每人每天300～600次。要求：一、二、三年级单摇；四、五、六年级要求双摇。

踢毽：每人每天100～200个。要求：一、二、三年级单踢；四、五、六年级要求盘踢。

四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。

五、组建校“学年体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体育训练工作，培养优秀的苗子，力求更上一个台阶，争取在区、市比赛中获得好成绩。

六、开展“学年三项”比赛活动。

上午：

7：30～７：50长跑

第一节下课跳绳

第三节下课踢毽

下午：

第五节下课跳绳

第六节下课踢毽