范文为教学中作为模范的文章，也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考，也可以作为演讲材料编写前的参考。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢？以下是我为大家搜集的优质范文，仅供参考，一起来看看吧

蜕变篇一

毛毛虫要经过蜕变才能变成美丽的蝴蝶，蝴蝶虽是美丽的，但蜕变却是痛苦的；成长是一种蜕变，只有经历了磨难，才能破茧而出；进而感悟在成长中我的蜕变，涅槃中自身得到成长升华！

成长中总会遇到这样那样的挫折，这些挫折，也就是成长中的一次次蜕变。也正是这些挫折，使我们从幼稚走向成熟，也正是这些挫折，使我们从失败走向成功。

曾看到一首小诗：

“兴高采烈的破蛹

华丽新生的冲动

寻找灿烂天地美梦

主宰爱情的是奋不顾身的扑火

就算轮回只为衬托”

蝴蝶虽是美丽的，但蜕变却是痛苦的。蜕变的过程并不是一帆风顺的，成长的过程也必然如此。所以说成长是一种蜕变，只有经历了磨难，才能破茧而出。

世间有太多美好的物，美好的人。曾经经历过，对没有拥有的美好，我一直苦苦地向往与追求。我想，为了获得，忙忙碌碌，真正的所需所想大约要在经历许多流年后才能明了，有时甚至穷尽一生也不知所终。而对已经拥有的美好，又因为常常得而复失的经历而存在一份忐忑与担心。夕阳易逝的叹息，花开花落的烦恼，人生本是不快乐的。因为拥有的时候也许正在失去，而放弃的时候，也许又在重新获得。对万事万物，其实都不可能有绝对的把握。如果执意于追逐与拥有，就很难走出外物继而走出自己了，人生那种不能自主的悲哀感将会更加沉重。

在这几年的成长中，我悟出了生命中需要升华出安静与超脱的精神。明白的人懂的放弃，真情的人懂得牺牲，幸福的人懂得超脱。

蜕变篇二

蜕变篇三

戈壁浅滩上，沙粒是最微小的组成分子，置身这样的环境，人们更多地看到的是沙漠一望无际的绝望与悲凉，却很少注意到那小得不能再小的沙粒，因为在阳光的照射下，它们既没有珍珠的璀璨夺目，亦没有彩虹的五彩斑斓，它们只是上帝造物时遗弃的碎屑。

然而，这些微小的沙粒是不是真的既没有生命亦没有灵魂呢？不，不是的，你可以忽略它的存在，但是你却不能阻止它拥有梦想，并完成自我的蜕变。

高级英法翻译朱立军，一颗沙粒蜕变的奇迹。当我们听到他结结巴巴地挤出那句：“我要成为比，比你强得多的翻译，翻译……”时，或许我们也会像那位翻译一样嘲笑他的痴人说梦，并投以轻蔑的一瞥。但当他用整整四年时间完成从口吃的配料工到口齿流利的翻译的蜕变时，我们便也不得不惊叹这颗沙粒的力量！他本凡尘一沙粒，却因心中梦想的种子渴求的萌动，四年的力量积蓄，苦涩褪尽，沙粒终成珍珠。

“不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香”，经过长期矢至不渝的坚持和日复一日的积淀，相信未来的日子里，有梦想的沙粒终会拥有一个属于自己的舞台。

孟非是另一颗沙粒蜕变的奇迹。现江苏卫视节目主持人孟非曾经也只是一颗微不足道的沙粒，却在一次偶然的经历中坚定了蜕变的梦想，最终成功实现了由卑微的印刷工人到受人尊重的节目主持人的变身。

他亦尘俗一沙粒，只因生命中的一次偶然，一个锋利的眼神，点燃心中梦想的火焰，从此，他不甘平凡，忍受褪去羽翼的疼痛，沙粒终得闪光。

其实从某种意义上来说，我们都只是平凡的沙粒，平凡却可以拥有梦想．或许有一天，对于梦想的坚定会让我们演绎出属于自己的珍珠。

最初对沙粒的感动源于一部偶像剧——《爱情睡醒了》，虽只是一部偶像剧，但里面一句经典的台词却深深触动了我的心——“沙粒也可以拥有梦想”，刘小贝用沙粒在投影仪上画出一个个美丽的图景，讲述了一段关于桃李村的故事。沙粒也可以拥有梦想，从你坚信的那一刻起，一切不再是偶然，而是命途中的必然。

不要叹息你生命的平凡与无奈，坚定信念，怀揣梦想，终有一天，你会抖落凡尘，沙粒终成珍珠，在阳光下闪烁璀璨的斑斓。

蜕变篇四

我们要告诉你，这组练习是多么震撼。每天只要做20分钟，如果实在忙，只要做10分钟，就能保持健康。但是，它能让你振作？消除自我怀疑？让汉娜·艾登教练来回答吧。她是经历过“起死回生”的人，并且是强势复活。

轮廓清晰的腹肌、犀利的眼神、红色的头发。汉娜·艾登（harmaheden）的优秀，一眼就能看出。不过，这位伦敦本地姑娘说，她险些误入歧途。在上大学期间，她与美国迈阿密（miami）的俱乐部里那些自以为耍酷的孩子差不多，沉迷于瞌药、聚会和无节制饮食。

五年前，她找到了另一个俱乐部：crossfit。“我的身体太差了，第一堂课是硬扛下来的。”26岁的汉娜回忆当时的情形，“不过，我感受到全身强烈兴奋，这可不是以前的那些玩意儿和玩法能带来的。”汉娜很快就告别了坏习惯，开始认真训练，用深度睡眠和规律饮食代替熬夜享乐。“我感到自己又像个人了。不知不觉，我变得势不可挡。”第一年，她学习健身，开始参赛。第二年，她就能教课了（她是认证的crossfit教练）。“不论是身体还是心理，我获得了更多力量。我再也不想浑浑噩噩度日了。我想把内心的感觉充分展示出来。”（看，勇敢的红色头发）。

外在反映内心。现在，她在兰德戴尔堡（fortlauderdale）创立了自己的健身房pumpfit club，也是我们最新dvd节目《28天燃脂》（the 28dayfattorch）的主脑之一。

汉娜的“28天燃脂”方法，是可行的重大突破。它把科学原则用来对付人生起伏。五个训练动作中的每一个，都是高强度间歇训练（hitt），运动员训练动作，模拟动物运动姿势（跳和爬），以及爆发力练习的结合——既不用杠铃，也不用奥运举重动作。你可以根据日常感受和进步程度，来增加或减少动作。所有动作以练习时长为基础（不是次数），因此你可以根据柔韧性和稳定性自行选择。最好的一点是，即使难度很大，你也会觉得有趣。因为我相信，如果你的内心感觉枯燥，肌肉也多半会有同样感受。

现在，她要帮助你改变人生了（不需要染红头发）。这套包括9个动作的练习，只是她的dvd中内容的一部分。每周训练3次，每个练习用时45秒，在讲求质量的前提下，重复动作的次数越多越好。按照顺序完成全套动作后，在20分钟内再做一遍，或是用30-40分钟做3遍。

加入变革

1.螃蟹踢腿

坐在地下，双脚平放，与肩同宽。双手放在肩部正下方的身体后侧，手指指向后方。将臀部抬高十几厘米（a）。举起右手并抬起左腿，快速用右手触碰左脚（b）。按照相反的动作顺序，回到起始位置，交换身体对侧部位练习。这是一组动作，继续轮换训练部位。

2.熊爬迈进

以瑜伽的桌式动作开始，手腕在肩部正下方。然后臀部向脚跟移动，将头埋在双肩之间（a）。左脚向前迈出做弓箭步动作，举起左手与肩同高（b）。按照相反的动作顺序，回到起始位置，交换身体对侧部位练习。这是一组动作，继续轮换训练部位。

3.哑铃锻炼

站立，双脚与髋部等宽。双手分别拿一只哑铃，自然下垂到大腿高度，手掌向上（a）。轻轻弯曲两侧肘关节，缓慢举起哑铃（b），直到举过头顶，让两个哑铃接触（c）。按照相反的动作顺序，回到起始位置，这是一组。

4.高提哑铃

站立，双脚与髋同宽。膝盖稍稍弯曲。双手各持一个哑铃，置于膝盖高度。手掌朝向身体（a）。弯曲肘关节，将哑铃提起到胸部高度，肘关节稍向上翻转（b）。按照相反的动作顺序，回到起始位置，这是一组。

5.熊爬触肩

以瑜伽的桌式动作开始，手腕位于肩部正下方。颈部与脊椎保持在一条直线上。抬起髋部，让膝盖离开地面（a）。保持核心部位收紧和髋部的水平位置，抬起左手去触碰右肩（b）。按照相反的动作顺序，回到起始位置，交换练习部位。

7.v型坐起

平躺，双臂位于头部上方，并拢双腿平放在地面（a）。快速收腹并向上举起双臂，抬起双腿。用手触碰脚踝（b）。按照相反的动作顺序，回到起始位置，这是一组动作。

8.哑铃推进

站立，双脚与髋同宽。双手各持一个哑铃，置于肩部高度。手掌相对，肘关节指向前方。髖部向后移动并降低位置，屈膝，降低身体高度到下蹲姿势（a）。收紧臀部肌肉，脚跟发力站起。将哑铃推举到头顶正上方，伸直双臂（b）。按照相反的动作顺序，回到起始位置，这是一组动作。

6.青蛙踢腿

以俯卧撑姿势开始。手腕置于肩部正下方。双脚与髋部等宽（a）。双脚快速用力弹跳，离开地面，让膝盖靠近肘关节（b）。按照相反的动作顺序，回到起始位置，这是一组动作。

9.弓箭步跑

右脚向前迈出，成弓箭步姿势，双膝成90度，左膝盖距离地面2.5厘米高（a）。在一瞬间，让右脚发力向上跳起。同时收紧左膝盖到胸前高度（b）。

按照相反的动作顺序，回到起始位置，这是一组动作，交换练习部位继续。

提高月度训练效率

28天，足够引起重大变化，建立健康的习惯。汉娜的这些小建议能帮助你充分利用每个星期。

1熟悉每个动作

“将注意力集中，把思想与动作结合起来。控制每次动作，感受激活训练针对的肌肉。这比单纯重复动作更为重要。”汉娜说。在做高强度的间歇训练时，也要时刻想到，降低姿势，但是不能松解。弯曲身体，但是不能摇摆。

2保持耐心

3完成挑战动作

4暂别社交媒介