最新一周计划表(优质8篇)

一周计划表篇一

1、平卧推举，重量较大的`做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

3、平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

1、颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。

2、站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。

3、胸前提拉，四组或耸肩，四组。

1、深蹲，四组。

2、俯卧腿弯举，四组。

3、踮立，四组。

1、窄卧推四组。

2、站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。

3、俯立臂屈伸，四组。

1、站姿臂弯举，四组。

2、正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。

3、巻棒，两组。

1、颈前推举，四组。

2、颈后推举，四组。

3、站立飞鸟，四组。

4、俯立飞鸟，四组。

1、仰卧起坐，六组。

2、仰卧举腿，六组。

3、慢跑，半小时。

坚持很重要，你相对未来的你说什么呢？做比想更重要哦！

一周计划表篇二

文员的工作职责：

1、处理来函文件，登记、归档、统计资料、打印、复印函件资料。

2、编制每月办公用品，做好领用发放工作。

3、办理工作餐卡、药费报销及其它日用品的发放工作。

4、协助编制部门工资、奖金发放表格。协助做好工程部月材料、资金消耗表，水电、煤月度能耗表。

5、保证工程部办公室的清洁卫生和接传电话。

6、负责登记员工考勤表。

7、协助工程部对所有图纸、技术资料、图书进行分类，编号、建卡、存档、建帐和保持资料的完整性。

8、完成部门安排的其他工作任务。

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一周计划表篇三

月日――月日。

本周主题名称：

我们都是好朋友。

本周活动目标：

1、学习与人交往的正确方法。体验与朋友分享、交流的快乐。

2、能目测数群，能不受物体排列形式的影响，正确感知7以内的数量。

3、学习运用折、剪、贴、画等多种方法制作礼物。

4．初步学会演唱歌曲，并用快乐的歌声表现歌曲轻松、愉快的情趣。

星期。

内容。

一

二

三

四

五

区域活动。

1、生活区：提供筷子、小海绵块、纸团等，练习用筷子夹物。

2、阅读区：将《幼儿画册》中的`“快乐公寓”等放入区中供幼儿翻看。

3、科学区：提供拼图卡片，让幼儿学习看卡片切口进行拼图。

4、美工区：图画纸、油画棒、手工纸、胶水、剪刀、彩笔。

体育活动。

室内。

三轮推车。

皮球。

拱形障碍。

小象套圈。

滚轮胎。

平衡木。

大型器械。

脚踏车。

羊角球。

滑板。

教

学

活

动

一

语言：

快乐公寓。

数学：

给数字口袋送礼物。

常识：

动物找家。

语言:。

团结友爱亲又亲。

数学:。

我和朋友比高矮。

二

美术：

送给朋友的礼物。

常识：

欢乐天地。

体育:。

帮助朋友。

美术:。

美丽的花边。

音乐:。

朋友越多越快乐。

游戏活动。

课题活动。

区域活动。

体育游戏。

专用室活动。

做做玩玩。

唱唱跳跳。

区域游戏。

智力游戏。

体育游戏。

区域活动。

特色活动。

表演游戏。

区域活动。

体育游戏。

兴趣活动。

环境创设。

1、鼓励幼儿将自己喜欢的玩具、图书带入幼儿园，放置在活动室的一角。

2、各种头饰陈列在活动室一角，供幼儿表演时用。

保育工作。

1、提醒幼儿喝水。

2、教幼儿学习系鞋带。

家园联系。

请家长帮助孩子理解快乐的含义，知道大家在一起会得到快乐，共同合作劳动会得到快乐，为别人解决困难也会得到快乐。

一周计划表篇四

暑期已过，我即将步入小学阶段的最后一年。这是小学最为关键的一年，我要在这一年里为初中紧张的学习生活打下扎实的基础。为了创造一个良好的开端，我为自己制定了一下的学习计划：

一、周一至周五早晨6：30起床，一日之计在于晨，要好好利用这段时间。每天朗读30分钟英语或者语文，将一些需要死记硬背的知识记住。读完了就吃的饱饱的去上学，这样才有精神!

三、放学后，第一件事当然是完成作业啦。我要用最快的速度完成我的作业(当然快也要保证正确率的)，这样我就有更多的时间复习了。

四、每天做完作业之后要复习的内容：

(1)每天都要上一会快乐学堂，我可喜欢上快乐学堂了，妈妈也同意我上。因为上面有很多的学习内容和课外知识，我可以用来复习以前的知识，还可以拓展我的知识面。最主要的是，它一点也不像书上的练习那样枯燥，我可以边玩边学。

(2)每天看一会作文，记5句好词佳句。这样以后我写的作文就不会是干巴巴的啦。我还可以把我的作文放到快乐学堂的小屋里，到时候大家别忘了给我投票啊!

(3)每天做一篇英语阅读。做阅读前先复习上一次阅读中遇到的生词，然后再做当天的阅读文章，遇到不会的生词，待做完阅读后查明词义，并记录到书上。这样积累一段时间之后，相信我的阅读能力会有大大的提高的。

(4)每天预习第二天要学的内容：语文要求圈出文中生字，并组词至少两个;读课文，了解文中大意。数学了解第二天所学内容，找出自己不懂的地方。英语找出生词，查明词义及读音。

(5)星期五要做奥数。奥数好难啊，但是我有信心征服你!

一周计划表篇五

作文与阅读的联系最为密切，所以阅读水平的高低直接影响到作文的水平，这就需要同学们加强自己的阅读训练，通过阅读来提高自己的作文水平是一个不错的学习方法、对经典的范文也要进行背诵和记忆，从而掌握漂亮的句型结构，为作文打下坚实的基础。

3、口语。

中考的人机对话考试是初三英语学习的重点任务之一，包括短文朗读和话题简述、暑假里同学们在背诵话题的时候不仅要背诵出规定的内容更要注意语速，语音和语调。

一个学期过去了，暑假又要来临了。我想应该有很多事情需要做，所以，暑假伊始，我首先要制定一个暑假计划来明确这个暑假要干些什么，其次分配好暑假计划中完成每件事情的时间。暑假计划是：

1、要完成暑假作业。

2、出去旅游一番。

3、学习一种技能。

4、加强写作能力。来看看我的暑假计划安排吧!

我的暑假计划：

一、完成暑假作业。

1、7月1日至7月10日：完成语文、数学作业。

每天上午18面暑假之友或18面口算书;每天下午12面口算书和12次口算本或5页硬笔书法纸;每4天写一作文(暑假总结除外)。

2、7月11日至7月14日：完成英语作业。

每天上午抄5个模块第一单元第二部分句子和3个模块单词;每天下午做英语小报和背一个模块单词。

二、旅游。

三、学习一种技能。

1、学习烧饭做菜。

四、加强写作能力。

一周计划表篇六

1、此计划是本人自己经验，拿出来和大家分享，如有雷同纯属巧合！

2、本计划适合健身爱好者、初学者，健美大神们请飘过！

3、本人年龄较大，此计划大家可以参考，请勿照搬，如训练中有身体不适之处本人概不负责！

本人一周锻炼3次，分别是周二、四、六中午11点30-1点（原因：只有午休时间锻炼）。

周二：背和二头。

背——。

1、宽握引体向上（5组-每组次数不定，做到无法完成为止）。

2、杠铃划船（5组-每组8-12个）。

3、哑铃俯身划船（5组-每组8-12个）。

4、坐姿颈前钢索下拉（5组-每组8-12个）。

5、坐姿器械划船（5组-每组8-12个）。

二头--。

1、杠铃弯举（5组-每组8-12个）。

2、牧师机小杠铃弯举（5组-每组8-12个）。

3、坐姿哑铃交替弯举（5组-每组8-12个）。

4、钢索反握弯举（5组-每组8-12个）。

周四：胸和三头。

胸——。

1、杠铃卧推（5组-每组5-8个）。

2、上斜卧推（5组-每组5-8个）。

3、哑铃卧推（上斜）（5组-每组8-12个可选每周换一次）。

4、哑铃飞鸟（上斜）（5组-每组8-12个可选每周换一次）。

5、双杠屈臂撑（5组-每组8-12个）。

6、钢索夹胸（5组-每组5-8个可选每周换一次）。

7、曲臂器械夹胸（5组-每组8-12个可选每周换一次）。

三头--。

1、窄卧推（5组-每组5-8个）。

2、仰卧曲臂上拉（5组-每组8-12个）。

3、钢索下压（5组-每组8-12个）。

4、俯身屈臂伸（5组-每组8-12个）。

5、仰卧后撑（5组-每组8-12个）。

周六：

深蹲（硬拉）和肩颈后深蹲或硬拉一周练一次用sms机器或自由重量都可以。

颈后深蹲或硬拉（5组-每组5-8个）。

肩——。

1、sms机坐姿推举（颈后）（5组-每组8-12个）。

2、坐姿哑铃推举（5组-每组8-12个）。

3、侧平举和前平举（5组-每组8-12个）。

4、站姿划船（5组-每组8-12个）。

5、俯身侧平举（5组-每组8-12个）。

说明：本人锻炼前热身：跑步或单车10分钟，拉韧带5分钟；锻炼结束有氧20-30分钟，拉韧带5分钟；锻炼量要看当天身体情况，以上5-8个大重量，8-12是中等或小重量，大重量的意思是自己可承受的最大重量的80%，小重量是60%（注：比如你可以卧推100kg那80%的重量就是80kg大概重量）；2-3周冲刺下自身极限重量（必须在有保护的情况下）。锻炼组间休息30-60秒不等，大重量时间休息长小重量短。腹肌是随机在每一次锻炼后加5组。每个部位动作有很多大家可以去猪二兄弟的置顶贴挑选适合自己的锻炼动作，我每2个月打乱下训练计划（大家自己根据自身情况改变），本人总是在周二练自己最薄弱的`一项，因为周末的原因可以休息2天，然后就有体力专心锻炼；周六练大重量也是可以休息的原因。如果是减肥可以减少器械，加大有氧运动时间。

注：锻炼时要集中精力；要会顶峰收缩效果才会好，有氧运动也不能忽视，有氧可以提搞心肺功能；所有无氧锻炼应在45分钟-1小时内完成；经过我的经验90分钟完全可以完成所有锻炼！（还要工作啊）。

1、本人早上7点30起床早餐：全麦面包2片或稀饭馒头+牛奶一瓶+2个全蛋（增肌可以加一勺缓释蛋）。

2、9点到公司上班，10点半加餐（忌空腹锻炼）：全麦面包2片+牛奶（咖啡）+水果（苹果等等）。

3、锻炼前：准备一瓶佳得乐+香蕉1根+红牛（山寨氮泵）。

4、锻炼后：香蕉1根+面包一片+葡萄一把（一定要啊）+蛋白2个（增肌加蛋一勺）。

5、1点回公司吃午餐：米饭一碗+大量蔬菜+红肉+豆腐（喜欢吃豆腐）。

6、6点半吃晚餐：少量米饭或其他少量碳水+大量蔬菜。

7、11点睡觉：睡觉前半小时增肌可以2个蛋白+全麦面包一片（或缓释蛋一勺）。

一周计划表篇七

社会性领域：

1、喜欢上幼儿园，能适应幼儿园的集体生活。

2、认识幼儿园里的人和自己的同伴，认识幼儿园的环境。

3、了解自己，能感受周围成人的关心和爱护，爱父母、爱老师、喜爱自己的家和幼儿园。

4、享受与同伴分享的乐趣。

语言领域：

1、引导幼儿注意倾听别人说话，理解谈话的基本内容，初步养成良好的倾听习惯。

2、能听懂成人和同伴的话，乐意开口说话，并初步用短句表达自己的意思。

3、引导幼儿说普通话，能用普通话进行语言交流。

科学领域：

1、引导幼儿喜欢观察常见的事物和现象，并对它们感兴趣。

2、在活动中，鼓励幼儿运用多种感官进行感知和探索活动，引导幼儿了解感官的作用。

艺术领域：

1、引导幼儿在唱歌时学习听前奏，并逐步对歌曲的开始和结束作出正确的反应。

2、支持、鼓励幼儿参加美术活动，引导幼儿初步感受造型简单、色彩鲜明的美术作品。

〈一〉保教工作。

1、创设新班级环境，合理布局，适宜幼儿进行分区、集中、游戏等活动，设置适合小班幼儿年龄特点的娃娃家、建构区、操作区等区角，吸引幼儿参与活动，喜欢上幼儿园。

2、教师制定班级、主题活动实施计划及周逐日活动计划；

3、教师、保育员共同探讨有关配合、分工事宜，逐步培养幼儿良好的进餐、午睡、盥洗等生活常规。

4、学习新早操，充分利用场地及运动器械开展体育活动及游戏。

5、开展“高高兴兴上幼儿园”等丰富的主题活动，鼓励幼儿愿意上幼儿园，并在活动中熟悉同伴，遵守活动常规。

6、带领幼儿观看中大班幼儿做早操，激发幼儿参与体育活动的兴趣。

〈二〉家长工作。

1、召开学期家长会，向家长介绍本学期工作重点及幼儿发展目标。

2、拟订新入园幼儿情况调查表，向家长进行问卷调查。

3、学期初帮助幼儿准备好学习用具以便让孩子能更好得投入学习。

4、接送时的交谈等形式，了解每位孩子的兴趣和爱好，以及家长的需求和是否愿意参加班上的活动。

5、创设“共育幼苗”家园栏，让家长了解幼儿在园活动内容及一些育儿方法。

〈三〉教研工作。

1、制订学期班级工作计划。

2、研究制定课题方案。

3、制定班级主题活动内容，及周逐日计划。

4、参加年段集体备课活动。

一周计划表篇八

文秘的工作职责：

1、处理来函文件，登记、归档、统计资料、打印、复印函件资料。

2、编制每月办公用品，做好领用发放工作。

3、办理工作餐卡、药费报销及其它日用品的发放工作。

4、协助编制部门工资、奖金发放表格。协助做好工程部月材料、资金消耗表，水电、煤月度能耗表。

5、保证工程部办公室的清洁卫生和接传电话。

6、负责登记员工考勤表。

7、协助工程部对所有图纸、技术资料、图书进行分类，编号、建卡、存档、建帐和保持资料的完整性。

8、完成部门安排的其他工作任务。

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