心血管疾病风险因素中与生活方式相关的包括吸烟、饮酒、饮食和运动。下面是小编为大家带来的心血管疾病预防生活指南，欢迎阅读。

2. 不多于 10% 的能量来自饱和脂肪酸，摄入适量的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。

3. 每天摄入不超过 300 mg 的膳食胆固醇;

5. 减少脂肪来源的能量摄入，少加糖;

7. 适量饮酒，女性最多一天一次，男性最多两次，而且必须达到合法年龄。

另外，想要保持身体健康，还需要：

1. 多吃蔬菜和水果;

3. 增加全谷类饮食摄入;

4. 增加食用去脂或低脂牛奶或奶产品;

6. 增加摄入海鲜的种类和量，以替代一部分肉和家禽肉;

7. 食用低脂的食物，以取代富含脂肪的蛋白食物;

8. 少吃脂肪，用油替代;

9. 食用富含钾、食物纤维、钙和维生素 d 的食物。

1.胆固醇

报告中指出，目前没有证据表明胆固醇的饮食摄入和血胆固醇有关系，因此并没有必要担心胆固醇过度摄入。

2. 咖啡因

一天 3～5 杯咖啡有益健康，而且每天约 400 mg 的咖啡因摄入量可以减少 2 型糖尿病和心血管疾病的风险。当然，糖、含脂牛奶或者奶油就少加点吧。

3. 盐

减少盐的摄入，不可多于 2300 mg，但即使是高血压、糖尿病或慢性肾脏疾病患者也不再建议进一步限制盐的摄入。

4. 饱和脂肪

建议优化食用脂肪类型而不是减少脂肪摄入。保持每天来自饱和脂肪的能量摄入上限为 10%。，且建议改用非氢化植物油。aha/acc 方面甚至建议将这个上限调整至 5%～6%，以降低低密度脂蛋白水平。

5. 添加糖和低能量甜味剂

建议低于 10% 的能量从添加的糖摄入，大约是每天 12 小勺糖的量。而低能量的甜味剂长期影响尚未明确，所以暂时不推荐用于替代添加糖。

6. 饮食模式

建议一日三餐要摄入超过 30% 的脂质，但要限制添加糖的量。在降低心脏病方面，尤其推荐地中海饮食模式，其着重蛋白、全谷和富含健康脂质(如橄榄油、鳄梨和坚果)。

1. 儿童和青少年(6～17 岁)

该年龄段的人群每天应该至少有 60 min 的身体运动，且应包括中高强度的有氧运动。坚持每周至少有三天如此运动，包括高强度运动、肌肉强化运动和骨质强化运动。

2. 所有成年人(18～64 岁)

该人群应避免不运动。每周应至少有 150 min 的中等强度有氧运动，或者 75 min 的高强度的有氧运动，或者等量地组合中高强度有氧运动。另外，中高强度的肌肉强化运动也很有必要，每周 2 天或者更多，可变得更加健康。

3. 老年人(大于 65 岁)

对于因慢性疾病而无法做 150 min 中强度有氧运动的老年人，应根据自身的情况尽可能地多活动;对于有跌倒风险的老人家，应多做可训练平衡的运动。

强调安全第一

鼓励运动，但也要确保运动的安全性，避免受伤。充分了解风险，但也要相信对于大多数人来说运动是安全的;选择适合自己的运动方式;应缓慢增加运动量，逐渐增加运动频率和时长;善于利用运动装备保护自己，不去危险的场所，遵守规则和政策;有必要的'话可有监护人照顾。

2. 目前有治疗方法可以显著增加长期戒烟的概率;

5. 短期的戒烟治疗是有效果的，临床医生应提供每一位吸烟者短期干预，策略遵循 5 步走：询问吸烟情况;建议戒烟;评估戒烟的意愿;协助戒烟;组织随访。

目前，个体化、团体和电话咨询指导都行之有效，许多有效的药物也可以帮助吸烟者摆脱烟草依赖，以下为几种可增加长期戒烟效果一线治疗药物：安非他酮缓释剂、尼古丁口香糖、尼古丁吸入器、尼古丁糖锭、尼古丁喷鼻剂、尼古丁贴片和伐尼克兰。

联合咨询指导和药物治疗比单独使用其中一种的效果更好。联合尼古丁贴片和其他药物也可以达到更好地治疗效果，而贴片可以保证持久的尼古丁水平，避免戒断症状。

成年人

每年筛查一次，建立诊断(超重或肥胖)，计算 bmi，评估超重患者或者腰围增加的患者肥胖相关的表现，告知超重或肥胖患者心血管风险，让该人群知道生活方式的改变也可以带来极大的健康获益。

2. 儿童和青少年

家庭单位为基础的增重预防，父母需要关注，咨询饮食建议，中高强度身体运动，限制屏幕前久坐时间。有必要的话，就到医院门诊就诊，由医生制定减肥计划，加强运动。

阿司匹林

已有研究证据显示，低剂量的阿司匹林(75～100 mg/d)可减少心梗再发率和卒中，然而，这些临床获益还需要和消化道出血风险进行权衡。美国 fda 认为，对于从未有过心血管疾病的人，目前并没有证据支持可以服用阿司匹林进行一级预防。

无论是家里、办公室，还是每天上下班搭乘的地铁，竟都是湿答答的，丝毫没有明丽清爽。你是否也有相同的烦恼?如何防潮除湿，告别湿答答，让家和心情都清爽起来!以下是小编为大家搜索整理的春季防潮生活指南，希望能给大家带来帮助!更多精彩内容请及时关注我们应届毕业生考试网!

避免开门和开窗，在地上和桌子上铺报纸吸湿。

民间历来有传统的防潮做法，一种是放置辣椒干，可吸收一定水分，不过一定要常更换新的辣椒干;另一种是放置质量可靠的'炮仗，因为炮仗内有硫黄，不但可除湿还可除虫。不过专家提醒，“土方”虽然效果好，但是譬如炮仗存在安全问题，市民使用时还是小心的好。此外，还可以在房间里烧上一盆火炉来提高室内的温度，使水汽无法凝结，从而减轻室内湿度。

点蜡烛能使水汽无法凝结，从而减低室内湿度。如果家里已经出现霉味，可以选用含天然植物香熏精油的蜡烛，这样的蜡烛既可以干燥空气，又可以去除房间里的霉味。

这种方法能加速水分挥发，拖完地后，在家门口铺上一些废旧纸箱或报纸，减少鞋底把水分带入。

利用抽湿机、空调或暖风机。目前市场上的除湿产品主要有空调、抽湿机、暖风机，一般家庭使用的空调都有除湿的功能。

在转吹北风时打开门窗。80%以上的回南天是由于冷空气南下而消失的。如果天气预报说有冷空气南下时，当地风向转为偏北，就可以放心大开门窗通风了。 方法七：石灰吸潮。洗手间和浴室等小空间地带，可以用布袋包裹生石灰吸潮。也可以将洗衣粉的袋子戳几个洞，利用洗衣粉吸潮。

中午有阳光也别开南窗。要提前关闭门窗，先防后治，防止室外暖湿气流进入。有些人以为中午阳光明媚，可以开窗通风，这种做法并不能缓解潮湿现象。中午是室外气温最高的时候，室内外温差也最大，这个时候通风，有时会引致室内地面、墙面水汽凝结更加严重。 卫生间房门随手带上，以免水汽绵延到室内其他地方。煮饭或洗完澡，记得要把厨房门和厕所门带上，并开抽风机，减少水分进入客厅。

家电放在通风处，提高使用电器的频率，因为机器在运行时会产生热量，能有效地驱散潮气。电视或电脑等家电不使用时，最好套上保护罩。同时还要提高家电的使用率，最好每天使用一次，利用家电通电运行时产生的热量驱散湿气。

不要在雨天整理衣物，以免潮气入侵衣柜;到超市里购买吸湿盒、活性炭等放进衣柜内，并且记得将衣柜门关好。

使用洗衣机甩干衣服前，往甩干桶加点热水，有助于衣服水分的蒸发，但要注意的是热水温度不宜太高。

回南天之前，用报纸包住字画，用塑料袋密封，放入装有樟脑丸、竹炭包、吸湿剂的箱子中。

到英国后，困扰学生们的无非是衣食住行的小烦恼。英国人的日常生活究竟是什么样的，今天来为大家介绍一下，英国当地人的吃穿用度都如何解决，希望可以给大家帮助。

首先，饮食上英国人一般喜欢：烩、烧烤、煎和油炸。对肉类、海鲜、野味的烹调均有独到的方式;他们对牛肉类方面又有特别的偏好，如烧烤牛肉。另外英国人对早餐和晚餐比较重视，早餐种类繁多，晚餐用餐时间通常较晚，而且都是边吃边喝边聊，以促进用餐人之间的情谊。

说到出行方式，火车当仁不让的成为留学生最便利，廉价且安全快速的出行方式：首先，英国的火车票有单程和往返的。留学生而言买票时要注意，一定要花18磅去学校的旅游办公室或者火车站办一张youngpersoncard，这样，不管您去哪里，都会为您减少40%的火车票费用。最后，记得经常去火车站索取火车时刻表，因为英国火车冬夏季的时刻是不一样的，这样便于及时的查讯。如果你在伦敦，还可以选择地铁最为交通工具，可以有免费的路线图和咨询服务台可以帮助大家。英国不同城市的公共汽车收费标准也是不尽相同的，坐公车之前一定要多看看指示牌，多向司机询问。当然相对而言，计程车的车费是昂贵的多了，大家可以通过电话叫车或者到计程车车站等车。

在英国，气候很多变，而且经常下雨，这让很多留学生有不适之处。因此到英国留学带的衣服就要大家慎重考虑了：首先，最实用的衣服就是可以遮风挡雨的连帽风衣，最好是防水的。其实在英国冬季的平均温度并不低，而且公共场所一般都有暖气，并不需要全套武装，因为根本用不上。建议带一件御寒的大衣，一件羽绒服，两件中等厚度、穿脱方便的毛衣，一条棉毛裤，就可以了。不少英国年轻人都直接在厚外套里穿短袖，一进室内就脱掉外套，只穿短袖，舒服自在。还有就是要准备保暖的小配件，如帽子、手套、围巾，比毛衣实用很多倍。其次是雨伞或者雨衣一定要带，英国的雨伞通常还是比较贵的。英国的夏天很美，繁花满地，而且温度宜人，很少超过三十度，一般都在十几、二十度左右，早晚温差也很大。男孩子准备几件棉的薄外套，女孩子可以准备些鲜艳的针织开衫，里面穿吊带或短袖，热了可以脱掉外套，天色晚时又不会着凉。

第一次在英国逛超市，很多中国留学生都会被当地的物价吓到，但是请大家不要把英镑换算成人民币，要接受英国1镑就是1块钱的概念。其实在英国很多东西还是很便宜的，很多食品很大众化而且质量也很好，蔬菜的价格一般学生们也是都能接受的`。一般情况下，学生们会一周左右到外面吃一顿，或者在一些特殊的日子，可以选择的种类也是包罗万象的，还可以到中餐馆去吃自助或火锅。偶尔还可以请三五好友到家里聚餐，展露一下自己的厨艺，不仅会为你赢得美誉，还可以跟大家交流感情，一举多得。

住宿上，英国一般情况下会有三种选择：学校宿舍，寄宿家庭和自己租房子，上次跟大家介绍过一些各自的利弊，因此选择的时候要充分考虑，根据自己的实际情况而定。但是无论哪种住宿方式，大家都要记住安全第一，尤其是自己租房子的时候，不要因为贪图便宜就住到治安不好的区域。英国找房子可以找中介公司或学校的公告栏，学生租房子是免税的，可以找同学合租。房子选择的地段不要太偏，室内设施要检查都完好，暖气要够暖。如果万一房子出现问题，可以找房东，他们会负责维修。

在英国，手机有两种付费方式，一种是签合约，扣月租;另一种是预存话费。中国学生一般都会从国内带手机过去，这样到了英国只要换一张sim卡，存入一定话费，就能使用了。签合约要到银行开户以后才能使用，在英国学习超过一年以上的学生，建议还是签一个合约，有很多套餐可以选择，还能送最新款手机，最重要的是话费便宜，有免费时间赠送。到商业街上走一圈，会发现很多电信公司，比较一下谁家的政策更适合你。

英国被大家所赞誉的还有举世闻名的酒吧文化，很多英国人下班后都会到酒吧喝上两杯放松一下再回家。在英国的酒吧，并不是家长所想像的很迷乱的地方，90%的酒吧都是很健康，大家放松的地方。尤其是学校附近的酒吧，基本都是学生，他们喝酒、聊天、看足球、跳舞。可以说，英国学生去酒吧，就像中国学生去k歌一样正常。除了夜生活以外，英国的文化生活也非常丰富。博物馆、美术馆、植物园都是免费开放的，伦敦西区每季都在上演《歌剧魅影》、《音乐之声》等经典音乐剧，电影院里有最新的大片，学生还有优惠。每年夏季，各种老牌、新锐的乐团、摇滚乐队会在各大城市巡回演出，音乐迷们不能错过。

去国外留学是对自己各方面能力的锻炼和提升，小编为要出国留学的朋友整理了意大利留学生活的内容，希望对大家有帮助。

1、在意大利，当你买了东西需要找零钱时，一般不直接找货币给你，而是用其他货物来代替。例如，当你到邮局买邮票时，可能会用公用电话代用券作为应找的零钱。买香烟时，可能找给你几张邮票。去照相馆冲洗胶卷时，一般是用小相册作为零钱找给顾客。

2、对意大利人不要谈政治、经济的.敏感问题和美国橄榄球。

3、米兰是意大利最大的商业城市和金融中心，各大行号或银行总部均在米兰。米兰常常举办国际性展览会，春秋两季异常混杂，所以前往访问必先预订旅馆，房租usd50～130，等级差距很大。

4、意大利语是公用语，该国商人大多不会说英语，会一点法语。在威尼斯、热那亚、罗马等地英语行得通，而在阿尔卑斯观光地，加尔大湖、亚得里亚海岸的游泳池，每年都有大批德国观光客前来度假，因此，德语也颇通行。意大利人一般很少提国家，多提故乡的名字。

5、在意大利做生意，一旦取得他们信任，生意就会持续不断，且越做越大。意大利人大多善于交际，并很重视友谊。如果能和意大利人建立深厚的友情，就具备了扩大生意的稳固基础。

6、从11月到翌年3月，一直是天空多云的阴暗天气。米兰风小雾浓，因此，班机起降时刻常常变更。

7、除米兰外，大多地方的人不招待你吃午、晚餐。不经过3～4次见面，对方不愿意介绍家人与你见面，你也别主动邀其太太见面。意大利人晚餐时间大都拖得很长，从晚上8点才开始，一直吃到深夜，菜肴相当丰富。意大利风味的菜肴可与法国大菜媲美，在世界上享有很高的声誉。其特点是味浓、香、烂，以原汁原味闻名。

8、意大利人吃饭的习惯一般是有6、7成熟了就吃，这是其他国家所没有的。在西方国家中，意大利面条产量之高、消费量之多，可谓首屈一指。面条年产量达200万吨，绝大部分内销，平均每人每年吃30公斤。通心面约有80种，吃通心面(spag-hetti)时，不要出声太大，一定要使用刀叉和汤匙。方法是右手拿叉子，左手拿汤匙，这是吃通心面的诀窍。以刀叉卷起面条，一口一口斯斯文文地吃。吃到最后，你得把碟子里的调味品吃个精光(绝不能留下)，这才是吃通心面的正统方法。在当代世界流行的方便食品中，意大利薄饼堪称各类食品中的佼佼者。

9、意大利的警察在公众的心目中有着良好的形象，他们讲究职业道德，态度热情，服务周到，遇有外国客人和上了年纪者横过马路，他们都要主动护送，人们有什么事情都爱找警察帮助。

10、意大利人在谈话时，喜爱用手势和表情加强语气或代替语言，初到意大利的人，由于语言不通，有时要用手比划，用表情或动作来表达自己想要说明的意思，但要弄明白，你的动作在当地是否含有你要表达的意思。

秋季入学的留学生们，准备好行装出发了吗？在憧憬异国生活前，先检查检查，做好离境前的准备了吗？小编温馨提示，尽可能的准备充足，才能更快的适应国外的生活和学习，更有信心地面对未来的生活。

护照、机票、i-20、sevis收据、照片1寸若干、2寸若干、ielts或托福成绩单，sat或gre成绩单、毕业证书、学位证书、出国体检证明(红黄两本)、美国接机人联系方式以及学校地址，以及国内亲属联系方式。

注：建议以上部分文件准备好复印件，以备不时之需。

在临行前，最好再和所就读专业的招生联络员发邮件再次确认一下，有什么文件或者材料需要带到美国。有的学校会要求学生入学的时候提供毕业证书、学位证书和成绩单，并且所有的证书和成绩单纸质版必须密封在信封内，骑缝盖章或签字。另外，如果在国内就有驾照的同学，可以带上驾照和公证过的英文翻译件，到美国以后可以用国际驾照换取相应的驾驶证件。

旅行套装洗发水、牙膏、牙刷、梳子、毛巾、指甲钳、挖耳勺、护肤用品、针线包、折叠伞。大件化妆品和护肤品不能登机。液态和凝固物品单件容量不超过100ml，总量不超过1l,可以放在透明袋子里，随身携带上飞机。香水和大件化妆品和护肤品必须托运。

小型记事本、笔、手机移动充电器、三转二插头(2-3个)、插线板(1-2个)、网线。美国和中国接电接头不同，转换插头和插线板能省事不少。一般电器和文具用品在美国物美价廉，不必急着在国内买。网线可以带1-2根，大学校园内都有wifi, 但如果是住在校外就需要了。

眼镜、隐形眼镜和药水。美国配眼镜之前会先验光，验光费用加上配镜费用非常贵。如果一定要在美国配眼镜，要记得带上度数证明及翻译文件。这样可以省下验光费用。

整钱、零钱quarter。打电话，洗衣房，某些小机场的行李车取用等自助投币都收或者只收quarter(最常用硬币，面值等于25美分)。中国出境每人可携带现金人民币6000元，美金5000元(或其它外币相当于美金5000元)，贵重物品需向海关申报。携带美金或等值10000美金以上须在填写美国海关申报表时如实填写，否则会被扣留。此申报与中国无关，也在中国无记录。美国是无外汇管制国家，人民币不可在美国兑换美元。

鞋(舒适的优先)、袜子、内衣、拖鞋、普通衣物、正装。这些都不用带太多，大部分品牌在美国都比国内便宜。喜爱日韩风衣物的同学可以多携带一些个人衣物，美国不流行日韩风。另外，需要携带一到两套得体合身的正装，以便出席career fair/interview/presentation等正式场合。

在美国，留学生一般采用以下3种住宿方式：学校公寓、家庭寄宿、校外租房。就安全性来讲，学校公寓无疑是最高的.，但租金也较高。对于那些想快速提高自己的外语水平，尽快融入当地生活的留学生来说，家庭寄宿也是不错的选择。如果想提高自立能力或希望有独立的空间，则可以选择校外租房的方式。私人租房的房租相对便宜，而且可以自由选择地点、室友、房子类型、租赁期限等。

又到一年开学季，经历了一个暑假的蛰伏，学生们都对心得学期有了新的期待，即将奔赴加拿大留学的孩子们也不例外，带着对新环境新学校的种种憧憬，他们即将展开一段在异国他乡的崭新旅程。因此，初到加拿大的留学生要提前做些什么准备呢？除了衣物携带，资金准备，电话卡转换这些，还需要注意哪些呢？今天，我们一起来梳理加拿大留学生活指南，为我们的新旅程做好全方位准备。

通常只须微笑或点头，招手。初次见面，加拿大人通常握手并自我介绍。一对一谈话时应注视对方的眼睛。遇到熟人，挥手并说：“how are you?”是最常见的'问候方式。

在加拿大，早餐通常为水果，果汁，面包，汉堡包，咖啡等。周末有时会有鸡蛋，蛋糕和火腿。午餐非常简单，通常有汤，三明治，水果和牛奶。正餐一般在晚上6点，通常包括肉或鱼，蔬菜，米饭或土豆，甜点和面包。如与加拿大家庭共餐，当食物在桌上传递时，最好让别人先动手，以便模仿。

大多数加拿大人姓名顺序为名字、中间名和姓。为表示尊敬，第一次与人见面时，用称谓(ms,mrs,miss,mr,dr)和姓()。熟悉之后，对方会让你称呼他们的名字。

加拿大人说话十分直接，一般很快进入话题。说话时通常与对方保持2英尺的距离，习惯用手势，很多手势并保持目光接触。在加拿大，吃饭时发出很大的声音非常不礼貌。加拿大公共场合不许吸烟，寄宿家庭通常也不允许吸烟。

乘坐公共汽车可以到达城市的大部分地区，票价2-3加元不等。持学生证可以购买学生月票，价格为42加元到75加元，视乘车区域而定。

在温哥华和维多利亚，法律规定骑自行车必须带头盔，夜间骑自行车必须配备车灯。

过马路时一定要看行人信号灯，有的行人信号灯由人控制(按钮)。