总结可以提高我们对事物的洞察力和思考能力，让我们更好地认识自己。如何培养良好的阅读习惯是每个读者都需要关注的问题，下面我来分享一些养成阅读习惯的方法。总结是在一段时间内对学习和工作生活等表现加以总结和概括的一种书面材料，它可以促使我们思考，我想我们需要写一份总结了吧。那么我们该如何写一篇较为完美的总结呢？以下是小编为大家收集的总结范文，仅供参考，大家一起来看看吧。

中考健康食谱篇一

春天，孩子生长发育较快。为了适应这一特点，也为了适应春季干燥的气候，建议家长在安排孩子饮食时，注意以下问题：

1充足供应钙含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、芥菜、鱼、田螺、虾皮等，再就是排骨汤、骨头汤及鱼汤，这些汤中不仅含钙量丰富，而且有助于身体对钙的吸收。

2多补充维生素c补充维生素c的方式有两种：一是服用维生素c片，二是尽量多吃些含维生素c的蔬菜和水果，如柑桔、苹果、西红柿、萝卜等。

3多吃含自然糖分的食物春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午10～11时，下午3～5时，加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、柿饼、葡萄干、果脯等，可喂些蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

4多吃富含植物脂肪食物脂肪既可以滋润整个身体，使人面色光润，又能在代谢过程中转化成热量，供孩子活动使用。提供植物脂肪的途径：一是菜中或主食中多加些植物油，但油炸食品不宜多吃，二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黄豆等。

彩丝开胃鱼。

材料。

鲩鱼1条约960克，卤酱材料：火腿丝、瘦肉丝、芹菜丝、冬菇丝、红辣椒丝各少许。

酸甜酱材料：瘦肉丝、葱丝、冬菇丝、红椒丝、马蹄丝、酸姜丝各少许。

调料。

盐、白醋、浙醋、淀粉、麻油、油、沙糖各少许。

做法。

1、将鱼宰好洗净，背部刻切刀纹，倒入滚水锅中，上盖，约浸12至25分钟即熟，便可捞起沥干候用。

2、将卤酱料下镬先炒，再加少许上汤、淀粉、麻油拌匀即成卤酱。

3、将酸甜酱料下镬先炒熟，加入少许糖、浙醋、白醋、盐、淀粉、麻油、拌匀后便成酸甜酱。

4、把烧滚的油淋在鱼身上，食时可择卤酱或酸甜酱蘸食。

特点。

酸甜可口，香气扑鼻。

以上为家长朋友们推荐的适合六岁宝宝吃的一些健康食谱你都学会了吗？营养的吸收对孩子的身体健康，可是十分重要的。通过今天的阅读掌握了这些好的方法，赶快在家里为自己的孩子制作一些美味的食物吧！

中考健康食谱篇二

这道米椒耗儿鱼简直是绝了!我王婆卖瓜一下不但好吃而且营养丰富，它作为我推出的高考第一菜我个人认为有如下优点：第一鱼类的蛋白质含量相当丰富，营养没得说!第二烧鱼时加入了特辣的小米椒吃了让考生们头脑清晰，绝不瞌睡!第叁春季吃点健脾益气的新鲜土豆那是相当好的!

具体制作如下：

1耗儿鱼、小土豆、小青椒、小米辣、家常豆瓣酱、葱、姜、蒜和花椒。

耗儿鱼买小点的，这样烧出来更有味，下锅之前用料酒、葱和盐码味。

2小土豆切一厘米左右的小块下锅油炸。

3大蒜切成和小土豆同样大的小块也下锅油炸。

5老规矩，锅内加菜油和猪油的混合油五成油温下入家常豆瓣酱。

6加入汉源花椒花椒可以多放点，这样吃起来够爽!

6下入姜块姜块切小一点。

7下入小米辣辣椒段。

8下入小青椒段。

9加入土豆块和蒜块。

10所有佐料下完了炒香以后加水加盐盐适量、水不要加多了。

11下入这道菜的主角——耗儿鱼。

12让鱼和调料充分接触这时用中火哦。

13大概五分钟以后就可以勾芡了。加不加各种精自便!

14起锅了!

粉丝们你们觉得我这道米椒耗儿鱼如何?口水又不自觉的流出来了吗?嗬嗬。

高考生补脑食谱2：鱼香味意大利面。

1.塬料：百味来意面130克，里嵴肉100克，春笋160克，泡发的木耳4朵，薄皮青椒1个，姜2片，葱1小段。

配料：味好美鱼香川味酱2勺，李锦记秘制红烧汁少许，橄榄油1小勺，盐3克。特色面食。

味好美鱼香川味酱：含有纯正的四川郫县豆瓣酱、泡椒、姜泥、蒜蓉等等的，口感十分地道。

2.做法：清水中加入3克盐，开后将面放入煮8分钟，至面条没有硬芯即可。

3.熟后用硅胶夹捞出待用。

4.煮面的时间准备菜，将春笋、木耳、青椒分别切细丝，葱、姜切末。

5.里嵴肉切丝后加李锦记秘制红烧汁拌匀腌制5分钟，然后再加入1小勺橄榄油拌匀。

6.锅里油热后，放入腌制好的肉丝，用中火快速的划炒，至肉丝全部变色后就立刻关火盛出。

7.锅中留有底油，葱姜末炝出香味后加入春笋丝，翻炒数下后加入2勺鱼香酱。

8.再加入一碗煮面的水，拌匀后放木耳丝，煮开。

9.最后放入熟肉丝、青椒丝，快速的拌匀后即可关火。

絮叨：水中加点盐煮面，这样会让面的质地更紧实有弹性，吃起来口感也更好。

煮面的汤，我会用它做个海带豆腐丝汤，或者蘑菇汤。

肉丝腌制好后一定要再加些油拌匀，油的包裹起锁水作用，保持肉丝的软嫩口感效果比放淀粉好。

【做饭材料：】特色面食。

【做法：】。

3：放入容器盖上保鲜膜发酵60分鐘。

5：铺包子纸摆放在蒸笼中做最后的发酵。

6：锅中水烧滚放入蒸笼以大火蒸约15分鐘熄火后再焖约3分鐘取出即可食用。

中考健康食谱篇三

作为现代人，我们时常困扰于应对繁忙的工作和生活节奏中。而在这样的大背景下，我们的饮食习惯也受到了不小的挑战。近年来，随着健康意识的提升，越来越多的人开始重视饮食的合理安排。在此，我分享一下我所了解和实践的一些关于健康食谱的心得体会。

首先，我发现了一个很有趣的现象，健康食谱并不意味着吃素。以前，我认为健康的饮食就要完全放弃肉类和动物制品，转而选择素食。但通过实践和学习，我发现平衡的饮食才是关键。身体需要蛋白质、维生素和矿物质来保持正常的功能运作，而素食并不能提供所有这些营养素。因此，合理地摄入优质的蛋白质和富含维生素的食品是非常重要的。例如，瘦肉、鱼类、蛋类和乳制品都是很好的蛋白质来源，而水果、蔬菜和全谷类食品则富含各种维生素和矿物质。

其次，我深刻认识到多样化的饮食对于健康至关重要。不同的食物提供了不同的营养成分，因此单一的饮食会导致营养不均衡和健康问题。为了保持身体健康，我们需要注意的是每餐的搭配和食物的多样性。每餐中应包含来自不同食物群的食品，比如谷物、蔬菜、水果、肉类或豆类等。同时，我们还应该注重季节性食物的选择，因为不同季节的食物具有不同的营养属性，适时地食用可以更好地满足身体的需求。

此外，我学到了少量多餐的饮食原则。经过我的实践，我发现将食物分为多次进食，有很多好处。首先，它有助于控制饥饿感。如果过长时间不进食，我们常常会感到饥饿，导致过量进食和不健康的食品选择。而通过少量多餐的方式，我们可以保持正常的血糖水平和能量供应，使饥饿感得到有效控制。其次，多次进食有助于促进新陈代谢。当我们每隔几个小时进食一次时，身体需要消耗更多的能量来消化食物，从而提高基础代谢率。这对于保持身体健康和控制体重非常重要。

最后，我体会到了健康食谱与生活的紧密联系。我们需要充分了解自己的生活节奏和需要，来制定适合自己的健康食谱。每个人的身体状况和需求都是不同的，因此我们需要根据个人情况来调整食谱。比如，如果你是一个长时间坐在办公室的白领，你可能需要更多的蔬菜和水果来补充维生素和纤维素；如果你是一个运动爱好者，你可能需要更多的蛋白质和碳水化合物来恢复体力。通过了解自己的需求和调整饮食，我们可以更好地适应生活的挑战。

总的来说，我认为健康食谱对于我们的身体健康非常重要。通过合理的膳食调整，我们可以提供全面丰富的营养，改善消化和新陈代谢，增强身体免疫力，控制体重，舒缓压力等。在实践中，我也体验到了健康食谱对于身体和心理的改善带来的巨大好处。希望我的这些建议和心得能对大家在健康饮食方面有所启发，共同追求健康和幸福的美好生活。

中考健康食谱篇四

主料：小瑶柱40个冬瓜500g。

辅料：油适量、天津冬菜适量、葱适量。

步骤。

1.小瑶柱40颗左右。

2.冬瓜500g。

3.葱切粒，天津冬菜用水洗一下，沥干待用。

4.瑶柱洗净，用温开水浸泡半个钟头左右。

5.冬瓜去皮，去瓤，切0.5厘米厚的片。

6.锅里倒少量油。

7.下冬瓜翻炒1分钟左右。

8.加入泡软的瑶柱和水。

9.加入冬菜。

10.盖上锅盖，大火焖煮开后，改中火焖煮至冬瓜变透明。

11.撒上葱粒。

12.出锅。

小贴士。

1.焖煮时间要根据瑶柱的大小而定，如果瑶柱比较大，那建议冬瓜也要切厚点，否则会出现瑶柱未熟，冬瓜却煮散的现象。

2.我这个菜，不下盐，因为天津冬菜是咸的，瑶柱也有咸鲜味，吃起来刚刚好。您可以根据自己的喜好斟酌下盐。

3.没有冬菜可以不下，但就需要下点盐咯。

高考生推荐食谱2：金钱菇母鸡汤。

主料：母鸡600g、金钱菇15个。

辅料：姜1块、香葱3根、花椒1/2汤匙、盐适量。

步骤。

1.原料图。

2.烧水放花椒，水开后放入母鸡翻一下去血污去腥味。洗净备用。

3.金钱菇洗净，姜切片，葱打结。

4.锅里放足量的水，加入母鸡，金钱菇，葱姜。

5.大火煮沸腾撇净上面的浮末。转小火炖1小时。

6.调入盐，继续炖30分钟。

小贴士。

1，撇沫是会少水的。炖也会少水，所以一次要加足。

2，炖汤撇沫，汤会清爽干净。去腥不能直接炖了放酒或者去腥味的东西，所以在焯水环节加入花椒，有效去腥增香。

3，炖鸡鱼汤，一个半小时左右就可以了。

4，炖好的鸡汤可以直接喝，很鲜美。也可以煮面后浇在上面，就是x先生里的招牌香菇炖鸡面。

5，金钱菇就是那种指甲盖大小的蘑菇，很嫩很鲜。炖鸡汤不要泡了，直接清洗干净用。香菇的好处很多，其中富含维生素d，对婴幼儿很有好处，8个月以下的孩子可以把香菇和鸡肉打碎成你，加少许原汤，少许蔬菜碎，做成辅食。大的孩子可以切碎，和碎面条一起吃。

主料：油条1根、豆浆750ml。

辅料：酱油适量、醋适量、虾皮适量、紫菜适量、葱适量、榨菜适量。

步骤。

1.准备好热豆浆。

2.将油条切成小段。

3.入油锅复炸一下，至更加焦脆盛入盘中备用。注不复炸，稍微炕一下也可。我自己炸的油条，油还热的，复炸就很方便。

4.取一只碗，碗里放上虾皮、紫菜、葱花、榨菜未、酱油和香醋。

5.将滚烫的豆浆冲入碗中。

6.豆浆即形成豆花。

7.然后将香脆的油条泡入食用。

小贴士。

1.油条不复炸，稍微炕一下也可。我自己炸的油条，油还热的复炸就很方便。

2.有醋豆浆才能起花，并且豆浆一定是滚烫的，如浆不是很热，可以加热一下。

3.能吃辣的滴点辣油，味更加鲜。

中考健康食谱篇五

处于备孕中的我，和大多数孕妈妈一样，既想追求全面的营养,又不想失去窈窕的身材。特别是备孕二胎的我们，一胎几乎懵懂完成，大多数凭借着年轻的身体底子恢复。以至二胎将至幡然醒悟，加上年纪越大，恢复越难，生娃不发胖似乎不可能，更别提同步兼顾孕期健康与顺利生产了。

多了这层考量，我一下子就看中了这本《孕瘦健康食谱》。书拿到手上的时候，我觉得自己真是选对了！

作为一本以孕期为主的营养食谱，整本书算是十分厚重，外加全书彩页印刷，翻阅起来十分舒服，手感、视感都非常好。让人惊喜的是，《孕瘦健康食谱》还是视频版。书中的大部分餐食，都配有简短小视频。让孕妈妈们不仅有文字版可以细看，还有视频版可以边看边照着做，选择多多。在视频版的指导下，孕妈妈们可以伴随着轻快的背景音乐，看着生动的画面，跟着做出一道道孕期营养美食。

更令人不可思议的是，书中居然有作者戴永梅医生细致总结出的40套三餐食谱！同步并且完整贴合40周孕期，一周一套营养三餐，真正做到了周周不重样。这样的食谱，不仅适合孕妈妈，做为普通人的日常餐食也是非常好的。不重样的做法，更是能为平淡的三餐添乐趣，为日常添姿彩。

以及贴心的体重管理技巧，和营养小贴士。在提供了三餐参考的同时，指出了每个孕周所需的关键营养，也能对胎宝宝不同孕周的发育情况有所了解，实在是一本不可错过的孕期宝典。

戴永梅医生也在其它章节部分为我们总结了关于如何顺利生产、长胎不长肉等孕妈妈们最为关注的话题，还有孕期常见不适及应对方法，全面回应了孕妈妈们的各种疑难与疑问，绝对是一本能够陪伴整个孕期的健康指导书。

有了它，母婴健康不在话下，产后瘦身就更不是问题啦！

中考健康食谱篇六

2.马铃薯切小块;红萝卜切小块;洋葱切片备用。

3.取一汤锅，倒入牛高汤及昆布酱油、味醂，以大火将水滚开后，放入牛腩块以小火煮约30分钟。

4.放入马铃薯块、红萝卜块、洋葱片以小火炖煮约20分钟，最后再加入盐调味即可。

主料：红立鱼1条，辅料：葱姜丝，调料：海鲜酱油，花生油做法红立鱼收拾干净;。

用干净布将鱼身水分擦干;。

把葱姜丝放在鱼身上，入蒸锅大火蒸5分钟;。

取出鱼，淋入热油，加入海鲜酱油即可。

简介：

清蒸红立鱼是典型的粤菜。制作这道菜时，鱼身要清洗干净，另外，蒸制时也可以在鱼腹加入姜，进一步去除鱼的腥味。

蒸制时，在鱼腹下放入筷子格挡，可以保证鱼身不受水汽浸蚀的情况下，又可蒸透。

蒸制过程产生的水分，可不去掉，增加鱼肉的鲜美。

红立鱼，又叫立鱼、立花、立仔、板立、长旗。正式名称是二长棘鲷，产于我国南海和东海南部、主要产地在北部湾及雷州半岛。暖温性底层鱼类。体长130～230毫米。栖息于近海水深20～70米的沙泥底水域。为南海经济鱼类。

红立鱼含多种人体必需氨基酸，刺少，非常适合蒸制食用。蒸制后，鱼肉爽滑鲜嫩，是过节餐桌不可多得的一道大餐。

核桃的功效：核桃的药用价值很高，中医应用广泛。祖国医学认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。《神农本草经》将核桃列为久服轻身益气、延年益寿的上品。材料核桃仁，芝麻，蜂蜜，糖，黄油做法1、先把核桃用微波炉高火加热1分钟。

2、取出，加蜂蜜、糖、黄油搅拌一下，再放微波炉加热1分钟。

3、取出再搅拌均匀，再放进微波炉加热2分钟。

4、撒芝麻搅拌一下，冷却后就能吃了，一点也不输外面买的。

今天这道清蒸鲫鱼也是周末做的。闻香可能前世是猫哈，超爱吃鱼。各种鱼、各个部位的各种做法，闻香都爱，最爱吃活鱼和鱼头。朋友说闻香的小聪明和吃鱼多有关，经常提醒闻香让小子多吃。为此，每个周末去菜市场时一定会到鱼贩处转转。大家看到过游水的活鱼，看到过不游水的活鱼没，很有意思。冬天，鱼贩在早市上卖鱼时就是这样，无水，把众多的鱼摊在地席上，鱼儿自由的上窜下跳，还带着薄薄的冰碴呢。闻香周末就把那跳的最高的两条鲫鱼给请回家了，很活，很鲜，这样鲜活的鱼用最简单的做法料理就可以了，下面看看这道料理的特点和具体做法：【闻香】材料鲫鱼1条，香葱4根，盐1小勺，蒸鱼豉油做法1、鲫鱼去鳞、去内脏、洗净，两面打花刀，同用盐抹于鱼身两面，腌制十分钟，香葱切末备用。

2、蒸锅上鱼盘一起烧开，再放入鲫鱼中火蒸十分钟，将鱼盘中的水倒净。

3、将蒸鱼豉油均匀淋在鱼身上，再蒸三分钟出锅。

4、从鱼头至鱼尾撒上香葱末，炒勺上火，放适量油烧热，浇在香葱末上即可。小诀窍1、鲫鱼一定要选择鲜活的，如果有鱼卵可以与鱼同蒸。

2、豉油口味较重，请根据鱼的大小调整用量。

3、油一定要烧至七成以上，浇时应听到响声。

牛肉200g，马铃薯1颗，洋葱1/2颗，小黄瓜1/2根，调味蕃茄丁沙司1罐，奶油20g，红酒20㏄，水500㏄，盐适量，糖适量，黑胡椒粉适量做法1.先将马铃薯、洋葱、小黄瓜、牛肉切成小丁状备用。

2.取一锅放入奶油以中小火融化，放入洋葱、马铃薯、牛肉炒香后，加入罐装调味蕃茄丁沙司和水煮开，转小火，加入红酒煮1小时。

3.最后放入小黄瓜丁，以盐、糖、黑胡椒粉调味即可。

鲈鱼1条，当季毛尖10克，生姜10克，食用油5克，蒸鱼豉油15克。做法1、毛尖用80度水洗茶后再次注入约80克水泡约2分钟，过滤出茶汤放凉备用。2、鲈鱼收拾干净，正反两面和鱼腹放生姜片，加茶汤腌制10分钟中间翻面，时间到将茶汤沥干。

3、泡开的茶叶留用。

4、蒸锅水开后放入鱼，加盖大火蒸约7分钟，关火虚蒸1分钟，取出倒掉蒸出来的水汽。

5、将鱼身上的姜片捡去，铺上步骤3的茶叶，浇热油，再浇蒸鱼豉油即成。小诀窍蒸鱼的时间根据鱼的大小适当调整。

忙于考试，终于得空来写我的美食。高考在即，考生们辛苦，家长们其实也是一样的。做好“炊事员”的工作着实不易!饮食健康，又能保证考生们充足的能量和营养是必须滴。给大家推荐一款简单易做的能量蛋糕，能量充足，又好吃。忙碌时十几分钟就完全可以搞定，即使是新手制做也完全可以掌握。材料香蕉泥140克，鸡蛋两只，溶化黄油50克，古方红糖50克，低筋面粉160克，无铝泡打粉5克，小苏打1克，核桃碎50克。做法1、鸡蛋、香蕉切小块、溶化黄油，古方红糖，放入破壁机或料理机打匀。

2、搅打后倒入盆中刮刀搅拌消除多余气泡。

3、筛入低粉，小苏打、泡打粉混合粉，用刮刀切拌匀。

4、加入核桃碎拌匀。

5、倒入模具，入预热好的烤箱180度35分钟左右。

中考健康食谱篇七

随着现代社会生活节奏的加快，人们的饮食习惯也发生了很大的变化。越来越多的人选择快餐和不健康的食物，而忽略了对健康的重视。然而，随着健康意识的提高，越来越多的人开始关注饮食的健康，因此制定一个健康食谱变得尤为重要。我最近开始调整自己的饮食习惯，并制定了一个健康食谱，下面我将分享一下我的心得体会。

首先，制定一个健康食谱需要考虑到各种营养元素的摄入。在我的食谱中，我确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素。蛋白质可以帮助修复组织和促进肌肉生长，碳水化合物则是提供能量的主要来源，脂肪帮助维持身体机能，并保护内部器官，维生素则是调节身体功能的重要元素。因此，在每餐的配比中，我会确保这些营养元素的平衡摄入。

其次，我对食材的选择也十分讲究。我尽量选择新鲜的有机食材，避免食用过多的加工食品和含有添加剂的食品。有机食材相对于常规食材来说更加健康，因为它们不含有农药和化学肥料。此外，我还避免食用过多的红肉，因为红肉的高脂肪含量容易导致心脏病和高血压等疾病。相反，我会选择一些富含纤维和抗氧化物的水果和蔬菜，如红萝卜、西蓝花和菠菜等。

第三，合理的饮食时间也是我制定食谱时需要考虑的。我每天早餐要吃得丰盛一些，因为早餐是一天中最重要的一餐，要提供给我足够的能量和营养来支持我的工作和学习。午餐则相对简单一些，以充实的水果和蔬菜为主。晚餐则要尽量避免过量的食物摄入，不然容易导致消化不良和肥胖等问题。在餐食间隔上，我也尽量避免过长或过短的时间间隔，保持正常的餐次。

第四，适当的烹饪方式也是健康食谱的重要组成部分。我尽量选择清淡的烹饪方式，如蒸、煮或烤，避免使用过多的油脂和调味料。这样能够保持食材的原汁原味，同时也减少了摄入过多的脂肪和盐分。此外，在煮菜时，我也要注意翻炒的时间，避免食材过度煮熟，从而保持食物的营养成分。

最后，制定一个健康食谱需要坚持执行。只有养成良好的饮食习惯，才能真正的从根本上改变自己的饮食方式。我会坚持在每天的早餐、午餐和晚餐时按照食谱进行搭配，避免随意进食或大吃大喝。同时，我也会注意自己的口感选择，学会慢慢品味食物，充分享受食物带来的乐趣。

通过制定健康食谱并坚持执行，我逐渐感受到身体的变化。我感觉更加精力充沛，不再经常感到疲倦和乏力。我的皮肤也变得更加有弹性和光泽，不再容易出现皱纹和暗沉。此外，我还减肥成功，体重下降了，腰围也明显减少了。这些变化让我更加坚定了继续保持健康饮食的决心。

总之，制定一个健康食谱需要考虑到营养的平衡摄入、食材的选择、合理的饮食时间、适当的烹饪方式，以及坚持执行的决心。只有将这些方面都纳入考虑，才能真正做到健康饮食。通过我自己的实践，我发现调整饮食习惯并制定健康食谱是一项值得努力的事情，它不仅可以帮助我们更好地保持健康，还能提升我们的生活质量。让我们从现在开始，养成健康饮食的习惯，享受健康带来的快乐吧！

中考健康食谱篇八

鹧鸪：1个南杏、北杏：20克百合：20克无花果：30克蜜枣：3个姜：3片水：6碗。

做法。

1.南、北杏洗净，放入搅拌机，加水搅成汁，倒出滤渣，留汁待用;。

2.百合、无花果和蜜枣洗净;。

3.洗净宰好的鹧鸪，斩大件;。

4.煮沸清水，倒入大炖盅，再放入杏汁、百合、无花果、蜜枣、鹧鸪和姜片，隔水炖两个小时，下盐调味即可食用。

中考健康食谱篇九

中考健康食谱篇十

鸡蛋中含有丰富的营养，调至面糊中即增加营养又增加香味，短短几分钟速制鸡蛋饼，简单营养的早餐就做成了，心动了吧。

材料。

鸡蛋，韭菜末，芝麻，全麦粉，盐。

做法。

1、鸡蛋放入碗中打散，面粉放入容器中，加入蛋液、盐、芝麻调成稀糊，再加入韭菜末调匀。

2、在锅中抹油烧热，倒入面糊平摊开，小火煎至两面金黄色盛出装盘即可。

小诀窍。

韭菜末也可换成葱花，煎后可以卷菜同食。调成稀糊时缓慢搅动，避免面糊中有疙瘩产生哦。

中考健康食谱篇十一

寒假，本是一个尽情享受美食的季节，大家常常会趁着休假去各种餐馆品尝各式美味佳肴。然而，为了保持健康身体，我决定在这个寒假中尝试一些健康食谱，提升自己的饮食习惯。在此我将分享我在寒假中尝试健康食谱的心得体会。

在健康食谱方面的第一步，我开始把握合理的食量。这意味着我必须对自己进行量的控制，只吃足够的食物，而不是贪得无厌。我发现通过合理控制食量，我能更好地保持饥饿感，减少非营养性食物的摄入。因此，我开始每餐都为自己准备适量的主食、蔬菜和蛋白质，使得饮食均衡。这种改变让我感到更加清爽和精力充沛。

在潮湿寒冷的冬天，保持身体的水分摄入显得尤为重要。因此，我在健康食谱中加入了更多的水果和蔬菜。我发现水果和蔬菜不仅富含维生素和纤维，还能补充身体所需的水分。每天早上我会以一杯新鲜的果汁开始我的一天，这让我精神焕发一整天。此外，我还尝试了各种还可以充电的水果，如柠檬水和橙汁，这些都让我感到更加有活力和清新的感觉。

除了控制食量和增加水果蔬菜的摄入，我还对烹饪方法进行了改变。诸如煎、炸和油炸等高热量的烹饪方式对健康非常不利。因此，我开始选择低脂的烹饪方式，如蒸、煮和烤，以更好地保留食物的营养价值。我学会了煮清汤来代替油炸的食物，煮法简单又健康，每次煮出来的菜肴都非常美味。这种改变让我感到更加放松和轻盈，不再有因为油腻食物带来的消化不良。

除了改变烹饪方法，我还尝试了一些替代性的食材。比如，我尝试了用植物油代替动物油，比如橄榄油和亚麻籽油，这些油富含健康的脂肪酸，有助于维持心脏健康。此外，我还尝试了用全谷物代替白面粉，如全麦面包、糙米和红薯，这些食物富含纤维和维生素，有助于提高能量水平和消化系统的健康。这些替代性的食材让我感到更加强壮和充满活力。

在坚持健康食谱的过程中，我也面临了一些困难。诸如外出就餐或是遇到特殊的庆祝活动等等都可能使我暂时违反健康食谱的原则。然而，我不会对自己苛求，而是保持积极心态，并尽力控制所摄入的食物。并且我也学会了在这些特殊场合中选择和他人一起分享的健康食物，以保持自己在健康饮食方面的努力。

通过尝试健康食谱，我发现它对我的身体和心理都产生了积极的影响。我感到更有活力和清爽，身体更健康，更有耐力。同时，我也发现自己更注重了饮食之间的平衡和多样性，更加了解食物对身体健康的影响。寒假期间，我不仅丰富了自己的饮食习惯，也培养了一个更健康的生活方式。我相信这些体会将会对我未来的饮食习惯产生积极的影响，让我拥有更健康的身体和更愉快的生活。

中考健康食谱篇十二

随着寒假的到来，家里就开始了一场健康食谱的探索之旅，以此为主题的寒假将给我留下深刻的印象。在这段时间里，我尝试了许多新鲜的食材和健康的烹饪方式，并深刻感受到了健康饮食对身体和心灵的影响。以下是我对寒假健康食谱的心得体会。

首先，选择新鲜的食材非常重要。在健康食谱中，新鲜的食材是保证食物口感和营养价值的关键。我学会了选择新鲜的水果蔬菜和优质的肉类，它们比市场上的加工食品更加健康和营养。例如，我在市场上尝试了新鲜的有机蔬菜，它们味道鲜美而且富含维生素和矿物质。这让我切实感受到了健康食物给身体带来的好处，也激发了我对食材选择的兴趣。

其次，合理搭配食材和烹饪方式。一个健康的食谱需要考虑食材的搭配和烹饪方式的选择。例如，我学会了用烤箱代替油炸锅，这样可以减少油脂的摄入量，使食材更加健康。另外，我也尝试了不同的食材搭配，例如将鱼和豆腐搭配在一起，既增加了营养价值，也提高了食物的口感。这让我意识到，通过合理的搭配和烹饪方式，可以让食物更加美味和营养。

第三，注意饮食的均衡。寒假健康食谱的目的是提供身体所需的各种营养，因此均衡饮食是必不可少的。我学会了合理控制肉类、蔬菜、水果和谷物的摄入量，以满足身体对蛋白质、维生素、矿物质和纤维的需求。此外，我还了解到了一些健康食材的功效，例如核桃可以改善脑力，而苹果则有助于消化。通过均衡饮食，我感受到了身体状态的改善，更加有充足的精力和动力。

第四，培养良好的饮食习惯。一个健康的饮食习惯不应只停留在寒假健康食谱当中，而是需要长期坚持下去。在寒假期间，我尝试了一些新的饮食习惯，例如每天吃早餐、少食多餐，并逐渐改掉了嗜甜和暴饮暴食的坏习惯。这让我认识到，一个良好的饮食习惯可以帮助我们保持健康，降低患病风险，并提高生活品质。

最后，寒假健康食谱给我带来了身心的满足。通过健康食谱的探索，我不仅满足了味蕾的需求，还提升了对食物的认识和烹饪的技巧。同时，我感受到了健康食谱给身体带来的好处，精力充沛、头脑清醒。这让我更加坚信健康饮食是幸福生活的基础，也进一步激发了我追求健康生活的动力。

总之，寒假健康食谱的探索给我留下了深刻的印象。通过学会选择新鲜的食材、合理搭配食材和烹饪方式、注意饮食的均衡以及培养良好的饮食习惯，我养成了健康的生活方式。寒假健康食谱让我深刻认识到饮食对身心健康的重要性，也让我更加珍惜健康的生活。

中考健康食谱篇十三

今天要给大家讲的是婴儿粥食谱大全，会给大家推荐三种粥。婴儿到了适合年龄，会给婴儿断奶，婴儿断奶后的食物就是每位父母心中的一个难题，不仅要好吃，还要让婴儿接受，孩子断奶后终究会不习惯，只能慢慢的来改变。下面就要给大家说三种适合婴儿的婴儿粥食谱。准父母们可以试试。

1、绿豆粥。

糯米50克，绿豆50克，豌豆20克，白糖20克。

(1)将绿豆放入锅中加适量的水，用小火煮1.5小时左右，将绿豆煮熟。

(2)再将糯米、豌豆放入，加足水量，煮开后用小火再煮40分钟，待完全煮烂后停火。

(3)加入适量的白糖，稍凉后即可食用。

2、枣泥花生粥。

花生米20粒，红枣5枚，大米30克，白糖适量。

(1)将花生米洗净去皮放入锅中加清水煮至六成熟时，再加入红枣继续煮烂。将煮熟的红枣去皮去核后和花生米一同成泥备用。

(2)将米淘洗干净放入锅中，加清水适量煮成稀粥。

(3)粥熟后，混入红枣花生泥，并加白糖适量，搅拌均匀即可出锅。

3、三色猪肝粥。

粳米30克，猪肝30克，胡萝卜半个，菠菜3棵，葱姜末、精盐、香油少许，鸡汤（或肉汤）1大勺。

(1)将米淘净入锅，加清水煮成稀粥。

(2)猪肝洗净剁碎，胡萝卜切成碎末，西红柿去皮切碎，菠菜用开水焯过后切碎。

(3)将猪肝泥，胡萝卜放入锅内，加鸡汤煮熟后，和西红柿，菠菜一道放入煮好的粥内。

(4)加精盐调味再煮片刻，最后滴少许香油，待温后，即可食用。

以上就是关于婴儿粥食谱大全的三种粥，绿豆有清热解火的功效，多吃了也不会有副作用。多吃花生可以生血，猪肝也有很好的营养价值。父母在家可以给孩子换着做，这样孩子在食用过程中也不会觉得腻，换着口味给孩子做，营养也补充了，孩子吃奶的习惯也在慢慢改变。

中考健康食谱篇十四

全麦切片面包，上面抹上富含维生素c和e的花生酱，好吃又方便。花生酱也可以自己用料理机做一点冰在冰箱里，要吃的时候拿出来。

3分钟，就可以精神十足地出门上班去也。

鸡蛋卷饼。

鸡蛋一只，打散拌入面粉少量调成糊状。煎锅加少量油烧热，或把黄油熔化，将面糊倒入煎锅，制成薄面饼，色泽金黄后关火。放上奶酪和火腿片各1～2片卷起来即可。

这可比你街边小摊上买的煎饼裹油条要营养得多。费时5分钟。

色拉三明治。

三明治面包2～3片，黄瓜、西红柿切片，再炒个鸡蛋，把炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放在面包片上，淋上色拉酱再放上另一片面包就做成了，费时绝不会超过10分钟。

甜糯粟米。

粟米粒微波高火3分钟备用。冷牛奶里加30克水淀粉(芡粉)，拌匀之后用不粘锅加热，边加热边搅拌做成炒鲜奶，再加入熟的粟米粒，加适量糖就成。

费时7分钟，如果没时间坐在家里吃了，就用个一次性杯子装着坐在车上吃。

五彩炒饭。

蔬菜100克，微波炉高火3分钟煮酥，昨天的冷饭用油炒热后加入煮好的杂菜，调味即可。还可以加入鸡丁、肉丁、火腿丁。

耗时5分钟，多两分钟捏做成饭团就方便带在路上吃。

杏肉鸡丝粥。

鸡胸肉(或里脊肉)切丝加葱、姜、料酒炒至八分熟，加入切成丝的杏肉后炒熟。加入煮好的粥里煮开一下，调味就好。

可以前一天晚上用微波炉或电饭煲、电磁炉等，一切可以自动做好粥断电的炊具把白粥做好，第二天早上加料就可以了，省时省力。

海鲜(麦)粥。

用沾湿的布擦拭海带，清除表面上的后，用剪刀剪成丝状。小鱼干切成小块(如果用虾皮就不用切了)，海带、糙米(麦片)放在一起加水煮成粥。

根据自己的口味调味、放白胡椒粉。

中考健康食谱篇十五

材料白粥(厚一些)，芝士2片，牛奶，盐，鸡精，即冲玉米浓汤1包做法1.熬好的粥盛出一些加牛奶、芝士片、玉米浓汤粉。

2.放入微波炉加热后拌匀。

3.加少许盐、鸡精调味。关键词玉米粥营养早餐玉米牛奶芝士早餐。