总结是对复杂问题进行简化和概括的一种思维方式。总结可以借鉴一些写作技巧，如采用概括性的句子、使用引用等。接下来是一些明星、名人的成功经验总结，让我们共同来学习借鉴。

中考1000米跑步技巧篇一

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量(潮气量)约500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟100公升(约安静时的20倍)，但是人体的最大氧气摄取量则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。

尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的.气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。

中考1000米跑步技巧篇二

1、跑步短裤里面应该再穿一条紧身短裤，避免摩擦伤害。

2、纯棉的袜子会让双脚磨出水泡，应该买专门的跑步袜。

3、运动bra有可能比跑鞋还贵!但一定要买!无论是大胸还是小胸!

4、穿得美美的更容易激发运动欲望!

5、觉得跑鞋太贵，可以买去年的老款。

6、让自己跑步保持动力的方法之一就是加入跑步组织!

7、在马拉松比赛过程中，有问题，找志愿者。

8、在马拉松比赛过程中，遇到加油的人，请竖大拇指。

9、经常和其他跑友分享你的跑步心得。

10、平衡好家庭生活和自己的跑步。

11、不要轻易改变跑步计划。

12、不要沉迷跑步而忽视了其他事。

13、一旦你觉得可以了，你就可以参加马拉松。

14、找一个跑友互相监督，这样就不容易放弃。

15、进步的过程是缓慢的，曲折的，不要放弃。

16、takeiteasy。

17、不是每个人都能做到最好，做最好的自己就可以。

18、不要预先认定你“不能”。

19、人比人气死人，不要和别人比较!

20、不要期望自己每次比赛都能进步，这不现实。

21、不要考虑太多，想到就要开始做。

22、跑得再慢，也远好过不跑。

23、听歌跑步也可以，但最好不要听，努力熟悉自己的呼吸和步伐。

24、万事开头难，一开始体重可能不会有变化。

25、开一个跑步微博，记录自己的变化。

26、跑步如果让你吃得多了，你也会胖的。

27、运动饮料平时不太需要，可有可无。

28、越瘦跑得越快。

29、勤喝水是必须的。

30、要进行长距离跑，一定要先吃东西。

31、每一个小时都应当补充能量。

32、个人建议，超过10公里，就应该带点零钱防身。

33、跑前避免辛辣食物。

34、跑后一定要多次补水。

35、容易擦伤的部位，涂抹凡士林。

36、遵循10%原则，每周增加的跑量以次为限。

37、男性要贴乳头贴。

38、记录你跑步的距离和跑鞋使用的距离。不管哪个太长都会导致受伤。

39、如果你容易受伤，请在塑胶跑道上跑步。

40、不要连续两天高强度。

41、受伤立刻冰敷。

42、要时刻注意正确跑姿。

43、每个月都应当有一周运动量降低来休息。

44、如果在小路上跑步，要注意脚下树枝。

45、擦伤的部位要涂抹专用药膏。

46、勤剪指甲。

47、在长距离跑前在脚趾之间涂抹一些按摩液。

48、注意不要一直在让你倾向一侧的道路上跑步，这样对你的臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。

49、注意拉伸和热身。

50、一次不要冰敷超过20分钟。

51、跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。

52、冰豌豆可以作为伤痛的冰袋。

53、比赛日不是试新鞋、吃新东西以及穿新服装的日子。

54、不要把马拉松作为你的第一次比赛。

55、对于超过5千米的比赛，起跑一定要慢!

56、在比赛的前半程能保留一些体力。

57、稍微挤压一下纸杯可以更容易在行进中喝下去。

58、一次性雨衣可以用。

59、小心非机动车。

60、迎着车流跑。

61、不要觉得别人都再看你。

62、在小路上跑的时候要给马留下充分的空间，经过的时候要步行。

63、比赛要带上身份证。

64、傍晚试鞋，因为那会儿你的脚会大一些。

65、把鞋带系两遍，保证跑的时候不会松开。

66、在真正的跑步商店买真正的`跑步鞋，因为穿着错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。

67、正确评价选择的跑鞋类型。

68、跑步一定要由慢到快。

69、开始的时候跑短一些和慢一些这样可以避免受伤而放弃。

70、如果你呼吸沉重，那就跑慢一点或者走一会儿，直到你觉得舒服为止。

71、选择距离家近的路线——离家越方便你越容易坚持下来。

72、找个初学者的训练计划来准备你的第一次比赛。

73、设定一个切合实际情况的短期和长期目标。

74、写训练日记。

75、跑后一两天内感觉不舒服是正常的(表现出来就是肌肉酸痛)。

76、花在机械训练计划或者食品上的时间不能代替你的跑步。

77、不要怕步行。

78、订阅一本跑步杂志或者买一到两本跑步的书。

79、高校田径场上每5圈折合2公里。

80、练习举重。

81、用步行来休息很好。

82、变化你的跑步路线，可以预防枯燥。

83、速度训练不一定要多么科学。可以试试冲向一个街灯然后慢跑到下一个。

84、在跑过坎坷不平的道路时要注意倾听你呼吸和脚落地的声音。

85、在耐力的基础上再发展速度。

86、在你跑步的后半段提高跑步难度。

87、用腹式呼吸可以避免岔气。

88、如果找不到时间跑步，那就跑步去上班。

中考1000米跑步技巧篇三

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2到3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间。

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",。

不够实力的话不要勉强跟跑。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步。在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率。

1.上体姿势和摆臂动作。

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.脚部动作,。

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直。

3.呼吸。

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。

4.突破自身极限。

要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了。当然，最重要的是平时练习，积少成多，才能跑得更好。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

1、首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素c。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的`睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。

解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

中考1000米跑步技巧篇四

2、非手握式测心跳次数，应该用其它方式测量，以保证心跳不超出安全范围;手握式测心跳装置不实用，人在快速跑步时手是摆动的，不握把手的。

3、跑台越低越好;当你跌倒时不会有从高处跌落的感觉;跑步机本身也最稳定。

4、跑步带两边没有挡板(挡板都高于跑步带);这样当你脚超出跑步带时不会突然停下来，造成身体失去平衡。

5、把手最好是圆的;直的、突出的把手很危险。当你跌倒时你的脸可能正好砸向把手。

6、跑步带的宽度最好大于等于45厘米，这样不容易跑到外边去;。

8、跑步带的两端最好有突出的点，当你跑偏时你会感觉到并纠正过来;。

7、谁都会跑偏，谁都可能跌倒，这是我们不愿遇到却几乎总会发生的。

a)年轻男人或身体特别好的人应选择最高速度大于等于15公里/小时的`;。

b)年纪大的人可以选择最高速度为10公里/小时的;。

c)其他人可以选择最高速度大于等于12公里/小时的;。

d)一个原则是：你应该为你以后速度的提高留有余地;。

e)如果跑步台本身有5%左右的坡度(或坡度可调节)，最高速度可降低一档。

1、低噪音，包括电机的跑步带的;室内跑步时一般是听音乐或看电视的，可见安静是多么重要了。

2、跑步机本身不需要专门减震功能的，我们的鞋子应该直到减震的作用;。

跑步台不应有镀漆的部件，否则过不了多长时间就会磨掉漆的;。

1、可折叠，减小不用时的占地空间;。

2、一个特大的红色数码管显示就可以了，轮流显示距离、速度、时间、倾斜角度、消耗的热量、心跳次数等。

3、有程序设定功能，使用科学的锻炼步骤，简化每天的操作。

4、有放水瓶位置;。

b)三相交流调速电机和直流调速电机及其控制与驱动技术都是非常成熟，进口和国产的应该没有什么差别。电机的噪声一般比跑步带的小许多;别让一些厂家以进口电机为名骗你的钱。

c)国产的足够好了，别为“洋品牌”花冤枉钱。

a)自动的，在跑步中就可以调节;。

b)手动的，在跑步前要调节;。

c)我觉得该功能并不重要，当然有它更好，只是恐怕要多花银子。

d)如果有该功能，跑步机最高速度低一些也没关系，可以靠坡度来调节运动负荷。不过有该功能的跑步机一般其最速度也很高。

中考1000米跑步技巧篇五

跑步圈总是不缺乏创意，彩色跑、荧光跑、四季跑、4×4马拉松接力赛、线上联赛……跑步变得越来越有趣，不要总是一个人埋头跑5公里、10公里。换个花样，改变一下跑步的方式，就像每天喝茶，偶尔喝一口咖啡也是不错的。时不时地让自己燃烧一次，释放一下激情也对你有益无害。

跑步的一大好处是它不需要什么豪华装备。不过，要是你大热天穿着棉t恤跑过步，就会明白一件好的速干衣能带来多么大的差别。在几件必需品上花些钱，来保持舒适感、避免损伤，这样做一定会给你带来好处。购买一套专业的跑步装备，还有助于提高你的自信，新的装备也会让你有马上就想出去跑跑的冲动。生活中，有着各种“装备控”，跑步圈也不例外，他们对各个品牌的跑步装备如数家珍，一件新的跑步装备会让他们兴奋好几天，可谓乐在其中。这也不失为一种保持热情的好方法。

你虽然不是职业运动员，但是参加比赛确实有着许多好处。参加一个比赛，尤其是长距离比赛或马拉松，会迫使你按计划进行训练。这是让你能坚持跑步的一个好方法，有压力才会有动力。参加比赛会让你认识一群和你一样的人，你会获得一种群体感和归属感，这种归属感让你感觉到自己属于一个大团体，这个团体里面有很多和你一样的人，每天在跑步、锻炼。回到集体生活的那种感觉会促使你像学生时代一样，按时完成跑步计划。

在前一天的`晚上就做好第二天的跑步计划：跑多远、跑多长时间、跑哪条路线，并准备好要用到的跑步装备，这将会让你对自己的跑步计划充满动力，并且能确保挤出充足的时间来准备跑步。另外，你可以准备一整套的跑步装备，放在办公室或者汽车后备箱里备用，有时候乘兴去跑一下也是非常美妙的事情。

将你的跑步比赛目的地变成你的旅行目的地，带上家人，为自己的跑步训练成果而去度个特殊的跑步小长假。跑步不再是你一个人的战斗，你的比赛日将成为家人的节日。家人也会更加支持你平时的跑步训练计划，你会得到更多的鼓励，更好地完成训练计划。

你可能无法早起进行晨跑，晚上回家后也不想再出门锻炼，那么可以尝试在下班时跑步回家。你可以直接从单位出发或者提前几站下车，既不用堵在下班路上，又能完成跑步计划，一举两得。只是可能有些城市空气质量不好，具体实施起来会有一定困难。

互联网拉近人与人的距离，线上交流沟通的方式更是五花八门，论坛、qq群、微信、微信群、微博……供跑者交流信息，交换经验，发展友谊。而这种线上的友谊还会体现在某个比赛中，比赛过程中，互相鼓劲，彼此加油。

我们希望每次的跑步计划都精确无比，所有的训练都按照日程表上落实进行。但是人生总是充满意外，你永远不知道将会发生什么，总会有事情和你的跑步计划冲突，不要太在意，一次计划的脱节还不至于让你的整个跑步计划崩溃。放轻松，继续完成接下来的锻炼即可。

中考1000米跑步技巧篇六

中考1000米跑步技巧篇七

一、训练肌肉力量：1500米要加强肌肉力量的训练，如果想要提升1500米成绩，我们要掌握训练肌肉力量的技巧。我们可以通过卧推，俯卧撑，负重跑等提升上肢力量，并且可以采用深蹲，蛙跳等形式提升下肢力量，帮助我们训练肌肉力量来提升1500米成绩。

二、训练耐力：耐力训练对于1500米非常的重要，我们可以在身体极限的时候继续坚持自己的训练，不断地超越自己，培养自己的耐力，增加1500米长跑中的冲刺距离，提升自己在1500米中长跑中冲刺的耐力。

三、训练跑步呼吸技巧：呼吸技巧对于1500米长跑来说是非常重要的，能够帮助我们缓冲体力，呼吸配合脚步能够形成自己的跑步频率，节省体力。一般我们先采用鼻吸的方式，在肺活量达不到的`时候，我们再采用口呼吸的方式，来保持我们自己身体的含氧量，保证体力的供应。

四、训练体力分配：在1500米长跑中体力的分配是非常有技巧的，在日常训练的过程中，我们要养成自己体力的分配，来养成自己体力分配的技巧，从跑步开始，就要按照自己的习惯来分配的体力，保证体力效果最大化的效果，掌握体力分配的技巧，通过日常训练来不断地提升技巧，按照不同的体力分配来计算成绩，找到适合自己的最佳体力分配技巧。

中考1000米跑步技巧篇八

首先在跑步时我们一定要保持头部与肩部的稳定。头一定要正对前方，不要把头仰着或者低头，除非跑步的场地实在不好，否则不要左右乱看，两只眼睛要注视着前方。肩部适当放松，避免含胸。耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

臂与手。

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

躯干与髋。

从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

腰

虽然说跑步时要保持抬头挺胸，把腰杆伸直，但是也不适合过分挺直腰部，这样也不利于跑步。在跑步时要微微绷紧自己的肌肉，保持自己的姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

大腿与膝。

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

小腿与跟腱。

脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

脚跟与脚趾。

如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

常跑步对人体有13个好处。

中考1000米跑步技巧篇九

1.跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3.运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4.运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5.等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚.

中考1000米跑步技巧篇十

长跑建议跑三步一呼气，跑三步一吸气。就是向前跑三个单步，一直是吸气，之后再泡三个单步，一直是呼气。如果气短的话，可以改成两步一呼气，两部一吸气，不管怎么样，要注意呼吸的节奏。不要张嘴呼吸，冷空气进入喉咙后，胸口会非常疼。

1500米起跑时要稍微冲一下，之后再根据节奏慢下来，目的是为了占据优势，让自己的心里没有压力。但是建议跟跑，跟一个与自己水平差不多的人一起跑，不断掌握跑步的节奏。

跑1500米时，头部要自然的和身体保持在同一直线上，腹部微收，头和颈部都要保持放松的状态。手臂一定要随着步伐摆动起来，摆动快，步频也就快。摆动时以肩关节为轴，用手肘去发力然后进行自然的摆动。

4.跑1500米的准备工作。

跑步前可以喝点葡萄糖，因为葡萄糖是单糖，直接多用于肌肉，不能喝其他饮料。不能吃甜食，以免喉咙不舒服，黏黏的会影响呼吸。要充分做好热身准备，放松心情。