练习瑜珈是身心灵净化的过程,每一位热爱生活的朋友通过瑜珈的练习更加懂得珍爱自己的身心、尊重他人的健康与快乐!下面是小编为大家整理的初学者瑜伽礼仪常识，欢迎大家阅读浏览。

1.请穿戴轻巧舒适的衣物，例如运动套衫、t恤、短装、瑜伽服。最好是专业的瑜伽服。

2.上课前1-2小时请避免进食，因为空腹状态下练习瑜伽能让您感觉轻盈。

3.为了维持身体所需的水份，上课前后请少量饮水。

4.若您曾有过任何旧伤或不适，请务必于上课前告知老师，这样老师才能在适当的时候帮您调整姿势或教导您以变体代替。

1.进入教室：请于上课前5-10分钟到达，静坐调息。所有课程将准时开始，为了尊重其它学员，迟到5分钟者请自觉“om”唱颂后进入教室。

2.请勿交谈：教室内须保持肃静，教室内及走廊均不得大声谈话。请勿在教室里吃东西。

3.禁止使用手机：请关掉你的手机或调整为震动模式。课堂中不可接打电话，来回进出教室。建议：最好不要带入手机进入教室。

4.课程预约：所有课程预约均可于3小时前预约，由于某些课程参与的人数很多，请事先查看课表并电话预约。

5.如自身原因需要取消课程，请提前3小时电话取消。

6.试着让自己更加宽容一些，尊重老师和其他学员，就像您希望被他人尊重一样。

7. 请卸下首饰、手表、腰带等物品，不使用气味较重的香水或身体乳液，选择适合肢体伸展的'宽松服装，不要穿鞋或袜，请保持双脚洁净。

8.勿将水杯等容器带入教室(老师排设的特殊课程除外)。

9.练习过程中，关注自己的呼吸，感官内收，不说笑，也不与其他学员窃窃私语。

10.课前、课后与老师之间互行双手合十礼，并轻颂“namaste”(发音为：na mo si dei)，老师对学生行此礼意思是对学生的问候与关爱，学生对老师行此礼意思是感谢瑜珈、感谢老师带给我们的所有健康和愉悦。

11.课后请将自己使用过的辅助用具放回原处。

1、脱鞋

很多瑜伽馆的前门都有摆放鞋子的地方，进门应该先脱鞋。因为在瑜伽馆里大家都是光着脚走来走去，所以养成进瑜伽馆就脱鞋的好习惯，我们练习瑜伽的环境也会卫生很多。

2、关掉手机

进瑜伽馆一定要关闭手机，要不然练习中手机响了就会很尴尬。如果发生了这样的事情(我遇到过这种情况)，我呼吁大家应该立马起身关掉。一些老师上课中为了不影响到其他的学员会选择忽视你的手机铃声，并且也会暗示你，他(她)不喜欢在课堂上再次听到你的手机铃声。

3、准时到课堂

所有人都不喜欢迟到，瑜伽老师更是如此，因为迟到不仅会影响到老师的节奏，而且会打扰到其他学员。开课前，至少要提前十分钟到教室。如果你去晚了，并且课堂已经开始十多分钟了，就不要进教室了，等下节课或者下一次课吧。

4、尊重老师

当你进入一个瑜伽课堂，在接下来的一个小时内，你就要尊重你的老师。可能每个老师的风格、师从流派不一样、但没有绝对的对错、要怀揣一颗明净的态度来学习、收获。

5、选择合适的练功服

一身好的练功服有时候会让你突然找到感觉，不要随便拼身衣服到教室练习，尤其是那些穿秋衣秋裤来上课的同学，瑜伽、舞蹈就像我们的情人，请用你最美的样子和她约会。

6、休整姿势的时候去洗手间

当你想去洗手间，无需请示老师，只要轻轻的离开教室就好了。最好在休整姿势的时候去洗手间，像婴儿式和下犬式。如果你经常在做一些比较难的姿势或者挺尸式的时候去洗手间，是不会赢得老师的尊重的。

7、不要跳过挺尸式

最后的放松姿势挺尸式是练习很重要的一部分，不要试图提前离开瑜伽教室。如果你有急事，可以提前跟老师打招呼，可以少做一会挺尸式就离开，但不要让这成为一种习惯。很多人总以为挺尸式太简单，显得很“鸡肋”，所以跨过挺尸式的练习，实际上是非常可惜的。

       瑜伽，这项越来越多的人钟情的运动可以说是非常火热，但是对于还没练习或者想练习的瑜伽初学者来说，往往会对练瑜伽有一个误解，这样的会很容易会影响到练习效果。今天，中国瑜伽网小编组织了几个新手容易造成的几个瑜伽误解，在此纠正，帮助大家更快地从瑜伽中获得最好的练习效果，一起来看看吧!

其实这个认识本来就是一种错误的，而且是刚好反过来的，是因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而并不是身体柔软的人才适合练瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

在中国，瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，在印度，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。

瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的`完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。

瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩!

很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

瑜伽原义为“相应”及“融合”，是一种活动而非静止的状态，也不只是模仿制式的体位而已。下面是小编为大家分享2017初学者必知瑜伽常识，欢迎大家阅读浏览。

a1：瑜伽原义为“相应”及“融合”，是一种活动而非静止的状态，也不只是模仿制式的体位而已。脉动瑜伽课程在开启身体柔软的脉动，因每个人当下的身心状态不同，产生的瑜伽舞动自然相异，也最适合当时身心的需要。

a2：经络是人体气血运行的路线，现代医学已证实经络、穴道的存在，并用以辅助于疾病治疗。脉动瑜伽课程巧妙地结合瑜伽与经络，以中医经络医学八脉十二经为基础，透过瑜伽舞动，畅通全身经络，活化脏腑机能，柔软僵硬肢体，净化身心能量。身、心是一体的两面，身体健康，心情自然也会开朗。

a4：请您回忆一下，您曾经看过的瑜伽老师，有哪一位体重过重?只要持之以恒的练习，练瑜伽一定有减重的效果，而且可保持健康美，而非瘦而有病容的美。学习瑜伽脉动也有转化身心气质、提升生命品质的收获。

a5：脉动瑜伽课程不论老少皆可练习，以本课程实际的上课经验来说，六十几岁的长青族一样可以做的很好，让身心更年轻、更有活力。瑜伽师会依照学员个别状况，指导适合学员个人的瑜伽功法，不会教授过于困难的课程，因此学员可以轻松学会最有益于个人健康的瑜伽舞动。

a6：当然可以，而且建议您来学习瑜伽脉动课程。您的身体会依照您的状态自然调整，透过瑜伽师的指导，您可以体验柔软的舞动，感受肢体舒展的畅快，逐渐解除酸痛的困扰，并增加身心活力。

a7：有效，但是很难治好您懒惰的惯性。瑜伽脉动课程不只是运动而已，课程中产生的转变需要您亲自体验，语言文字的叙述极为有限。健康才是真正属于您的人生资产，您认为呢?练习时间的长短，依您个人实际的需求而定。

a8：可以，就如同您以前可能喜欢吃米食，现在喜欢吃速食或面食、素食等，只要注意卫生，营养均衡即可。不同的运动或养身方式都有其功效，只要您真正体验到这些方式对身心健康有帮助，就是适合您的养生法。

a9：我也很想成为亿万富豪，但是我也刚好抽不出时间。或许，以行动踏出第二步才是迈向美好梦想的开始。谚语云：“个人吃饭个人饱，个人睡觉个人好”。健康是自己的，生病之后反而必须花更多时间、精神与金钱或许才能唤回它。健康是凡事之本，为您加油!

a10：饮食最重要的是注意食物的新鲜度，去除化学药剂的残留，以及营养的均衡……等，瑜伽课程不会要求学员如何饮食，若学员在饮食上有所转变，都是自然产生的'过程。倾听身体的声音，会更认识身体的需求与智慧。

a11：请问您一餐需要多少饮食才算吃饱呢?每个人在不同的时空下食量应该都会有所不同，同理，练习瑜伽的时间也因人而异，只要不会令您的身体太过疲累，或影响您其他的作息即可。练习场地只要够活动即可，长期持续的练习才是重点。

a12：身处大自然令人身心舒畅有益健康。对修习脉动瑜伽而言，室内练习有室内的好，户外修练有户外的妙，若能找到优质的大自然气场练习，对身体健康与身心净化将有明显的助益。这样的品质和深度与体位瑜伽有极大的不同。

a13：请问您是不是吃饱之后，就永远不会再口渴，肚子也不会饿呢?维持健康有几项基本要素，健康是动态的平衡，需要我们时常的关心与注意，练习瑜伽脉动课程可强化自体免疫力，净化身心，但并不表示从此可以挥霍自己的健康，个人的健康也是家人的幸福，请多关心自己与亲友的幸福。

a14：不需要，只要穿着吸汗、通风良好、利于舞动伸展的服装(例如：运动服)即可。如果您真的真的很坚持，也可穿韵律服上课，但请勿穿着和服，虽然您很看重此课程，但是这样好像也太慎重了一点。

a15：关于饮食部分，最好在每堂上课前1.5到2小时用餐完毕，或保持空腹上课，课后半小时再用餐。饮水建议喝温开水，尤其在课后喝水协助身体排出毒素。瑜伽脉动学习主要在放松头脑融入瑜伽，而非用脑模仿统一动作。故可以学得很轻松、自由、愉快。

初学者怎么练习瑜伽？菜鸟怎么在家练习？年纪大了如何开始练习？其实，很多瑜伽体式是很接地气的，比如今天推荐的5个体式，只要家里的'一面墙，宽松的家居服，“摊”着就可以。这是小编准备的初学者怎么练瑜伽，快来看看吧。

躺下来，臀部贴墙，双腿放在墙上，双手往两侧打开弯曲手肘

保持3-5分钟

从倒箭式，弯曲右脚放在左膝盖上方

保持3-5分钟

然后双脚往左边倒，保持肩膀压地

保持3-5分钟

躺下来，双脚踩地，与髋同宽，双手往头顶方向延展

吸气臀部抬高，胸腔去找下巴

保持8-10次呼吸

躺下来，双脚掌相对，脚尖贴墙

双手往两侧打开，弯曲手臂

保持3-5分钟

臀部和背部贴墙，双脚盘坐，双手放在大腿上方

保持3-5分钟

课前准备：

1．衣着

选择宽松舒适的棉、麻制衣服，避免紧束身体的化纤类服装，可以保证练习过程中的自由呼吸，让身体可以在动作中自由伸展，足部打赤脚，增加脚的感知力。

2．时间

在练习前2~3小时最好不要进食固体食物，因为在胃部胀满的状态下练习瑜伽，可能会感到沉重和懒散还有可能会引起痉挛、恶心或呕吐，尤其在做弯曲、深度前倾和倒立等动作时；如果在练习前有较强的饥饿感，尽量选择流质且易消化的食物。练习后尽量避免立刻进食，最好在休息半小时至一小时后，可少量补充水份。

3．沐浴

练习前后1小时避免沐浴。沐浴后全身的血液循环发生激烈变化，影响呼吸及精神集中。练习过后，全身的毛细孔已经打开，马上沐浴会刺激皮肤，同时会使“气”进入身体中，容易使身体受风。

课程中的注意事项：

1. 动作要缓慢：

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守在安全的范围内伸展的原则。

2. 配合呼吸做动作

做动作时务必要配合呼吸，尽量让呼吸平缓，如没有教练的特殊要求，不要屏气。所有瑜伽体位习练都要在配合深长缓慢呼吸下完成。

3. 意识集中于主要部位

进行体式习练时尽量将意识专注在伸展的部位，试着去觉知身体的变化。精神在集中时大量血液会流向所伸展的部位，可增强促进血液循环，舒缓僵硬肌肉、清除多余脂肪。

4. 保证练习中的禁语

杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与说话会

造成气息散乱、流失，尤其在进行倒立、身体反转的体位习练时，深长的气息尤为重要，它能保证身体安全达到锻炼的效果，同时说话也会影响其他人的注意力。

5. 完成姿势时保持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”平静安详感觉，同时配合意念集中在伸展过的部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。

1 什么是瑜伽？

瑜伽的字面意思指和谐、统一、相应。宁静即是瑜伽。它是帮助人们达到身、心、灵和谐统一的一种方法。对于现代人而言可以说它是帮助我们达到一种崇尚健康、自然的一种生活方式。

2从没有接触过瑜伽并且身体比较僵硬，可以学习吗？

当然可以学习，瑜伽中强调：不是身体柔软才可以联系瑜伽，而是因为练习瑜伽身体变得柔软。身体僵硬证明身体处于一种亚健康状态，我们更加需要练习。瑜伽不只是单纯的肢体练习，还包括调息、收束、契合、放松、冥想、清洁法等方面的练习。

3我很胖/瘦可以通过瑜伽改变吗？

可以改善，通过呼吸 体位冥想等办法对身心加以调整。

4练习瑜伽的都是女士，男士可以练习吗？

瑜伽没有年龄和性别的要求。在印度男士练习瑜伽达到百分之六十以上。在中国人们对瑜伽认识了解不是很全面，而在中国瑜伽是被当成一种减肥塑身的健身方式流行起来的，教练又多是女性，这就导致人们认识上的误区。事实上瑜伽练习中男士更容易进入瑜伽的高水平状态。先进越来越多的男性加入到瑜伽的行列当中，男士因为生活工作压力大更需要进行锻炼。瑜伽可以帮助他们有效缓解压力，拥有一个健康的身心。

5上了年纪的人可以练习瑜伽吗？

可以，上了年纪的人由于身体僵硬活动不便，甚至患有某些疾病。许多剧烈运动不适合练习。许多剧烈运动不适合，而瑜伽其具体的.体位动作舒缓，也适合年龄大的人习练。对于患有疾病的人瑜伽还又一定的辅助治疗作用。但是患有高血压 心脏病等症状人群在某些体位上要格外注意。

6儿童可以练习瑜伽吗？

可以练习。但必须在专业教练的指导下来练习。如果为非专业人员指导练习，会造成影响身体发育的后果。通过正确的习练课一促进儿童身体发育和智力开发。特别是可以提高儿童的专注力。家长一同练习还可以增进父母与子女间的情感。

7练习瑜伽有什么好处？

可以达到减肥塑形 美容护肤 调节内分泌 改善消化吸收功能 增强记忆力 缓解压力 改善睡眠 提高工作效率 帮助治疗人体多种慢性疾病如高血压 糖尿病等。可以有效调节人体脊柱，缓解颈腰不适，改善关节疾病，增强心肺功能，提高人体免疫力。

8瑜伽能和别的运动一起练习吗？

9一周习练几次瑜伽较好？每次多长时间。

如果能做到每天练习是最好的，通常应该保证一周两次以上，每次60分钟，这样三个月以后就会发现自己身体的变化。

10 练习穿什么衣服？腰穿鞋吗？

应穿着宽松 吸汗 透气性好的棉质或麻质的衣服，上衣腰合体，以便完成一些倒立动作。练习无须穿鞋、保持赤脚。

11瑜伽练习是早上好还是中午或者晚上好？

早上练习瑜伽是最佳时间，他会让你一天都神清气爽，精神百倍，如果早上没时间也不用强求，因为一天中的任何时间都是可以练习瑜伽的。但是习练时要保持空腹。

12为什么练习时要保持空腹？

因为练习时部分体式会挤压到你的肠胃，可能会导致头晕 恶心 。习练时若饱腹会加大肠胃的负担，不利于消化。

13经期可以练习瑜伽吗》

可以练习。但若经期前三天量多可以不做体位而选择呼吸法来平定身心。并且不能做大幅度运动，避免倒立 伸展腹部和反转性动作。

14初学者可以在家里练习吗？

对于一位初学者我们不建议在家看书或跟随vcd练习，因为每个人的身体素质不同，如果现在身体加入残在一些问题，那么有些体位你是不能做的，相反有些体位又是比较适合你做的。但一般书上或者vcd上相对来说都介绍的比较适宜做。

15瑜伽可以减肥吗？多长时间见效？

瑜伽减肥塑形功效非常明显并且持久。通常练习一个月以后即可以发现身体的变化，有的人甚至练习一两周就可以感觉到变化。由于每个人的体质不一样，不能具体地说明一个月能减几斤，瑜伽减肥是一个过程，不仅安全而且可以持久保持柔美的体型。

16瑜伽可以美容吗？

练习瑜伽能达到美容的效果。通常皮肤出现问题是自律神经系统失调，血液酸性化，内分泌系统紊乱，荷尔蒙分泌异常，血行不良引起的。瑜伽练习能调节人体神经系统，从而调节内分泌系统，使身体血行转为良好，让面部富有光泽，使皮肤恢复弹性，同时有效排除体内毒素，让肌肤洁净健康。瑜伽还可以延缓衰老，延缓更年期的到来。

练习瑜伽注意事项

1 空腹练习，一般饭后一个半至两个小时后可习练

2 练习前要如厕，除空肠道膀胱。

3 练习后过一个小时再进食

4练习后半个小时之后或者等汗干后可洗澡

5练习过程中随时关注自己的身体状况，不要盲目和他人攀比。

6女性生理期根据自己的体能做练习，但是要避免做倒立 拉伸腹部的动作

7 颈 肩 腰背 有严重损伤甚至触及神经，年纪特别大的且骨质疏松的人 孕妇我们不提倡跟随大众练习，可以请私教针对性地进行练习。

8 大手术后 或者妇女产后两个月内 ，骨折三个月内不可练习，可咨询医生看是否适合练习瑜伽。

9练习瑜伽过程中不可大口饮水，期间可以小口啜饮少量水，保证不影响练习效果。 10 练习过程中始终要保持顺畅的呼吸，如果觉得不舒服可以请示教练。

11 要穿合身的吸汗 透气的麻质或棉质服装以便做体式 赤脚练习

12 为了习练的安全与方便，练习前请去除身体的一切饰物，包括锋利的耳环、项链 手链。

瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。如果是初学者的话，建议去一些比较专业的瑜伽馆学习。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质。下面是由小编为大家整理的初学者基本瑜伽常识，欢迎大家阅读浏览。

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

这样可以放松双脚并且双脚的附着力更好，感觉更直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的'。

这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

初学者在初习瑜伽时产生的肌肉酸痛或关节疼痛是很常见的现象，主要是由于体内供氧不足，使葡萄糖酵解产生大量乳酸。那么，下面是由小编为大家分享初学者瑜伽入门知识，欢迎大家阅读浏览。

a:很多人在一个月内通过瑜伽瘦了10斤。但这和有效的练习，合理的饮食以及健康的生活习惯是分不开的。如果想在最短时间内获得减肥功效，将跑步、游泳等有氧运动和瑜伽进行有机结合是一套绝佳方案。跑步和游泳能充分消耗体内热量，再通过瑜伽进一步巩固运动效果，塑造身材，避免产生肌肉腿及不匀称的体型。同时配合健康的饮食和作息，你很快就能够获得美丽身形和阳光气质。当然，如果没有很多时间，一天进行1小时左右的瑜伽练习，也能获得理想效果。

a:瑜伽是一种生活方式，她体现在生活的方方面面。对于身体的锻炼，如果能够每天坚持练习，每次练习30分钟以上是最好的。若工作繁忙，那么应该每周至少练习两次，每次练习的时间要在1-2个小时之间，这样才能保证练习的效果。

a:初学者在初习瑜伽时产生的肌肉酸痛或关节疼痛是很常见的现象，主要是由于体内供氧不足，使葡萄糖酵解产生大量乳酸。只要不是特别尖锐的疼痛，都是可以坚持练习的。以较为柔和的初级瑜伽体式为主要练习内容，并且通过呼吸调节，增加体内的氧分，可以很好的缓解疼痛的感觉。练习时体式不要求标准，但平稳的呼吸和放松的心情是至关重要的。

a:清晨、早饭之前是瑜伽最佳练习时间，其次是在傍晚。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化后进行。对于冥想可以选择在深夜或凌晨4点左右练习为好。事实上，一天中的任何时间都是可以练习瑜伽的。如果你没有一段很长的时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有五分钟的时间也是可以练习一两个瑜伽姿势或短时间的调息和冥想的，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

a:练习瑜伽之前最好保持空腹，因为练习时许多体位会挤压到你的肠胃，可能会导致头晕、恶心、甚至呕吐。而且练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收，并加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前一到两个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的'饥饿感。

a:和很多运动一样，刚刚练习之后是不可立即洗浴的。因为刚结束练习时身体仍处于极度兴奋状态，如果马上进行洗浴，血管会扩张，血容量增加，造成心脏负担加重， 而且练习瑜伽之后身体轻微发热，汗腺会分泌一种有益皮肤的物质在皮肤表面，所以不要马上洗浴，应该在半小时之后，心跳恢复正常之后再洗浴。

a:可以练习。只要有一定的选择性就没有问题，在经期练习有助于情绪稳定、缓解痛经、月经不调等症状，同时最好练习调息、静坐冥想一类瑜伽课程。如果选择体位练习应注意不要做那些倒立、翻转、拉伸或过度挤压腹部的动作，能量消耗过大的动作也不要练习。总之，如果感觉不舒服就不要再继续练习。

a:怀孕的初期和临产前期都是不适合练习瑜伽的，怀孕中期可以在医生的允许下进行简单的练习，例如开胯练习、打坐或冥思等，但必须以个人的需要和舒适度为准，如果您有任何的不适就请立刻停止练习。另外，请注意在练习时最好不要做扭转太强烈的动作。

a:瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更加平和。

瑜伽易学有效，令人终生受益，瑜伽之所以能广为人知并大受欢迎，其奥妙即在于身、心、精神的健康安宁方面，都极具系统性、科学性、又经得起时间的考验。下面有小编为大家分享整理的初学者瑜伽练习小知识，欢迎大家点击查看。

作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。最重要的是：

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;

瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

由于现在流行的瑜伽练习方法和体式有害的`内容多过天上繁星，数不胜数，很难一一道来，但是由于因练习瑜伽而受伤受害者日众，如何使瑜伽练习者们避开错误的方法和体式的工作也很紧迫。现就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍。

一、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。

二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。

三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创，有高位截瘫的危险。

四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。

五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的，不去练习为好。

六、收束契合类。错误的方法多过正确的。

七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外，其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可取。

瑜伽易学有效，令人终生受益，瑜伽之所以能广为人知并大受欢迎，其奥妙即在于身、心、精神的健康安宁方面，都极具系统性、科学性、又经得起时间的考验。瑜伽是一门具有世界性的身心运动科学，其理论适用于不同种族国籍、性别或者宗教信仰的人，任何人练习瑜伽的技法，都能从中获益。

很多初学瑜伽的朋友想学习瑜伽，但又不知道从哪里开始学习。如果你是一个腾不出时间的大忙人，那么这里有一些对于初学者来说很好的瑜伽入门动作，你可以在家练习。

尽管瑜伽有很多不同的派系，但中间也有一些是跟体育锻炼没有任何关系的，大多数人都熟悉的是哈他瑜伽，它包含体位也叫身体姿势，调息法也叫控制呼吸，冥想也叫沉思。这儿有一些适合初学者在家练习的瑜伽入门动作，不需要专家的帮助你就可以完成。

这是最基本的方式“站立的姿势”。站直，将你所有的重量集中在双脚上。确保你的身体是伸展的，肩膀与臀部成一条直线，双手摆直放在大腿两侧，抬头，脖子伸直，深呼吸慢慢吐气。

瑜伽入门图片：山式

这基本上意味着“举起手臂的姿势”。站直，深深的.吸气，然后慢慢伸展你的手臂。在一个大圈内，将手臂举过头。将你的目光放在手上，要么将它们打开与肩同宽，要么双手合十。保持这个姿势几分钟，同时慢慢的吸气和呼气。

瑜伽入门图片动作：山式变化式

这基本上意味着“站立的时候向前弯曲”。当你保持站立姿势，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。低头，用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。

瑜伽入门图片动作：前屈伸展式

这是一个下蹲的姿势，对儿童来说是与生俱来的，但是大部分成年人也可以练成。膝盖弯曲，下蹲，将你的重量完全放在你的双脚上。身体和颈部伸展，掌心合十。

以上这些瑜伽入门图片动作适合初学者在家练习。还有很多其他的体位你可以做，像是站着的或者坐着的，比如向前弯曲，倾斜的姿势，一侧弯曲或者扭转，你可以很轻松就学会，然后很快的融入到你的锻炼中。

瑜伽入门图片动作：蹲式