练瑜伽的功效(4篇)

2023-03-14 00:00:00 小编：一颗冰栗子

人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退，写作可以弥补记忆的不足，将曾经的人生经历和感悟记录下来，也便于保存一份美好的回忆。写范文的时候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？以下是小编为大家收集的优秀范文，欢迎大家分享阅读。

1、清凉呼吸，清除毒素

瑜伽呼吸法能加强脾脏活动，帮助清除体内毒素，练习时，先保持金刚坐姿，然后把双手放在大腿上，微抬头，嘴张开，吐舌头，再把舌头卷成管状，最后，调整呼吸，吸气时，让口气流经舌头，呼气时，让气体从鼻腔出。反复进行25-50次。

2、龟式动作，加强代谢

做龟式动作，有助于提高身体代谢率，消除腹部多余脂肪，收紧腹部。练习时，先坐在瑜伽垫上，腿伸直，两手向身体两侧打开，然后弯曲膝盖，用手握住脚踝，再前倾，令头触碰脚部，最后双手松开，身体尽量向下俯，拉伸颈部，保持姿势10秒。

3、球上前屈式，帮助燃脂

练习球上前屈式，能加快体内血液循环，提高身体排毒速度，同时，能挤压腹部，大腿，帮助燃脂。练习时，先坐在瑜伽球上，伸直双腿，然后把手放在球的两侧，稳定好球，再向上伸展手臂，保持数秒，收回手臂后，上身向前弯曲，用手掌握住脚踝处，最后下压身体，令胸部和腹部与双腿完全贴合。

练瑜伽的功效篇二

虽然瑜伽是一种非常舒缓的运动，动作多是拉伸动作，但在练习前，一些必要的准备还是需要的。那练习瑜伽前需要准备什么呢?

1、找好场地

瑜伽练习最好安排在室内，因为室内环境较好，建议找安静、通风、阳光充足、让人感觉舒适的环境。需注意的是，如果室内有空调，最好不要在空调的出风口附近练习，因为这样很容易感冒生病。

2、调节好时间

练瑜伽需要调整好时间，如果早上没时间，可以选择在傍晚或者夜间练习。但要是有时间，尽量在早上练习，因为早上的空气清新，周围环境安静，且经一晚上的休息，体内的毒素急需排出，所以，这个时间练习能获得事半功倍的效果。

3、准备好用具

瑜伽有许多能帮助预防身体损伤，辅助完成高难度动作的用具，如瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等。在练习前，最好先购买齐全，以免到要用时突然找不到，影响练习效果。

练瑜伽的功效篇三

每天忙碌的工作，让很多人难以抽出时间来练习瑜伽，但只要适当调整好时间，每天持续练习，就能达到燃脂瘦身的效果。那要怎样调整时间呢?什么时间练瑜伽比较好?

1、早餐起床后：一大早刚起来，头脑仍未清醒，练习10分钟瑜伽，能激发全身的能量，让人精神抖擞，尽快投入到一天的生活中。所以，早上练习瑜伽是不错的选择。

2、中午吃饭前：辛勤工作了一上午，在吃饭前空腹练习10分钟瑜伽，能缓解肩颈疲劳，激发身体能量，并调节肠胃，减少摄取食物的欲望。

3、下班回家后：工作一天，回到家，身体可能会感到被掏空了一样，适当练瑜伽，舒展手脚，燃烧脂肪，能达到瘦身，缓解疲劳的功效。

4、晚上睡觉前：睡前练瑜伽，有助于提高睡眠质量，并且睡前是身体脂肪积聚较多的时候，运动燃脂能帮助瘦身。

练瑜伽的功效篇四

瑜伽源于古印度，有着5000年的历史，古老而神秘。经过岁月的洗礼，现今已演变出多种体式，而且各种体式对女性都有不同的益处。在练习前，除了要了解各种体式外，还要了解练习瑜伽的好处，这样才有动力坚持下去。那练习瑜伽有哪些好处呢?以下4大好处不容忽视：

1、练瑜伽瘦身，轻松高效

作为一种有氧运动，瑜伽有着各种体式，但并非所有的体式都能达到瘦身的效果。如掌握瘦身的瑜伽体式，持续练习，能燃烧体内多余的脂肪，帮助塑造优美的身体曲线，达到减肥瘦身的目的。

2、练瑜伽排毒，净身清心

瑜伽不仅重心形体的修炼，还注意内在的调养。持续练瑜伽，能够调节身体内部循环系统，促进体内毒素排出，另外，还能帮助平衡腺体分泌，舒展筋骨，缓解压抑和紧张，使身心平和等。

3、练瑜伽美肤，年轻10岁

瑜伽能调节内分泌，帮助缓解痛经等症状，对治疗和预防色斑、痘痘及肌肤老化也有帮助。很多经常练习瑜伽的女性看着都比实际年龄小，神采奕奕，富有活力。