最新射击训练小结射击运动员个人训练总结(四篇)

射击训练小结射击运动员个人训练总结篇一

【摘要】随着竞技体育的不断发展以及训练方法的不断完善，体能训练已经成为提高运动素质不可或缺的重要手段，因此，体能训练作为射击运动项目中的一项基本训练，其训练策略和途径是否科学将直接影响射击运动的效果。本论文通过对射击运动项目身体训练内容、体能训练的阶段、以及体能训练策略进行探讨，希望对射击运动中提高体能素质这方面有一定的贡献。

关键词：射击运动，训练内容，训练阶段，体能训练策略

射击运动项目是一项对技术要求比较高的运动项目，对射击运动员的核心部位的肌肉力量、整体平衡能力，静力状态下的稳定性和控制机械的能力都有很高的要求，另外着力于提高射击运动员有氧训练的体能训练能够使射击运动员在长时间的静立状态下保持头脑清醒，思维敏捷，使射击运动展现最好状态和效果。

1、关于射击运动项目中的主要训练内容对肌肉力量的训练

在大多数人心中，射击运动仅仅只是一项静力状态下的运动项目，训练项目也是静止的，因此不需要再在力量的训练方面做过多努力，但是经过长期的实践告诉我们，射击运动项目训练中身体素质的训练也是非常重要的，通过对肌肉的收缩与放松的训练使肌肉力量得到加强，从而提高身体素质，从而实现产时间的持续活动，提高对重要动作的掌握力度，以及加强对身体平衡的控制力。

体育运动中射击运动基础力量主要有以下几种：手部力量、肩部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射击运动中，力量的素质水平将直接影响技术性动作的掌握和射击运动效果的展现。在射击运动项目的力量训练方面，尤其要注重站立动作中的力量，它对射击运动中技术性动作的掌握和整体平衡力的掌握都起着重要的支撑作用。同时加强对上肢的平衡力量，腰腹部的重心力量以及下肢的支撑力量的训练，从而满足射击运动项目对身体素质的基础性要求。

对耐力的训练

耐力训练是运动训练的一项必备训练，进行足够的耐力训练才能在运动过程中保持长时间的肌肉运动能力，射击运动项目中对运动员的一般耐力训练没有特别的要求，但是对神经系统中抗疲劳训练的要求比较高。通过上时间对大脑内部单一动作模式的刺激，达到该动作抗疲劳能力的提高来达到在射击运动中对耐力训练的要求。对协调力的训练在射击运动中，运动员身体各项部位的平衡和协调能力是在射击运动项目中的一项非常特殊的要求。射击运动员在射击运动过程中应该具备较高的动作稳定性和准确性，使思想意识与射击运动技能在进行射击运动项目中表现出高度的协调一致稳定性。使稳、瞄、扣三者的协调达到最佳状态。在射击过程中，保持稳定的拿枪姿势，视线内的正确瞄准，与扣动扳机的动作幅度以及时间都保持盖度一致性，实现稳、瞄、扣这三项基本操作的高度一致。同时在平时的训练中要注意以下的训练要领：(一)加强稳定性训练，平时在射击运动中应该经常训练拿枪的稳定性，和扣动扳机的稳定性。使枪支在尽量小的范围内活动和射击。(二)重视预扣扳机训练，在射击运动过程中，食指单独力，用适当的力度压倒实位。为射击运动的实时击发做充足的准备。(三)强调心理素质方面的训练，在射击运动过程中使运动员保持平和的心态，不焦虑不急躁。(四)不强求射击的百分之百准确。

2、关于射击运动项目中体能训练的阶段

射击运动中的体能训练是一个长久坚持的过程，射击运动员的体能素质也必然是在一段时间的体能训练之后而形成的一种稳定的身体素质。因此，体能训练不是一蹴而就的，需要长久的坚持与反复的锻炼而形成的。体能训练达到一定的预期中的结果后则需要继续进行巩固强化以达到使体能训练的结果变成一种基本的身体素质，从而在实际运动中将体能训练的能力转化成射击比赛的能力。因此，在不同的体能训练阶段都应该循序渐进，根据各阶段的特点制定合适的体能训练计划。

在射击运动中的体能强化阶段在这个射击运动的体能训练阶段，运动普通运动中的肌肉运动平衡将会被打破，这个阶段的训练会给运动员的鸡啼造成比较强烈的肌肉反应。在这一体能运动训练的过程中，运动员很有必要采取各种有效的技术措施将体能训练中对运动员的身体射击技能的妨碍程度减到最低。同时进行适当的射击项目的心理训练，使运动员的心理素质水平达到射击运动项目所要求的水平。以及使运动员在射击运动过程中心理适应能力达到可以适应运动过程中出现的一切可能的突发事件。

在射击运动中的体力保持阶段

射击运动的体力保持阶段对运动员的体能素质没有更多的突破性的要求，只需要在体能训练的体力保持阶段中每天保持适当的运动，使之前通过体能强化训练过程中已经形成的体能水平和身体素质保持下来就可以。在射击运动比赛过程中，前期经过训练的体能水平发生降低或者提高的情况都会对射击运动的心理和体能素质造成影响，同时影响到前期已经形成的射击体能技术和水平。所以在这一阶段，只要维持好前一阶段的训练成果即可。在射击运动中的体能训练的弥补阶段

在射击运动的体能弥补训练阶段中要因人而异的进行体能训练的弥补，根据射击运动员的身体素质，心理素质以及体能素质和设计技术水平，对射击运动员做出适合自己的体能弥补训练计划，在体能弥补训练阶段要根据射击运动员在射击运动项目中的不足之处和薄弱环节进行针对性的强化和训练，以此来帮助运动员的各项体能素质都达到最佳状态和最理想的水平，从而提高射击运动员的身体素质和射击水平，在运动比赛中发挥水平。

3、关于射击运动项目中体能训练策略对射击运动员来说，体能训练是射击运动技术训练方面的基本要求，同时体能训练的优劣将直接影响着射击运动中的射击技术和射击效果，因此在射击运动训练的过程中，制定正确的科学的合理的体能训练策略，最大限度的发挥射击运动中体能训练的最佳效果，才能使射击运动员在射击比赛中爆出最佳的身体和心理状态，发挥出最佳的射击效果。注重体能训练和技术训练的结合在射击运动的训练过程中，射击技术的训练和射击所需要的身体素质的体能训练是相辅相成的，通过射击运动项目中的所特有的体能训练锻炼出较好的身体素质，是提高射击技术的必要条件。在射击运动项目的体能训练过程中，如果一味注重射击技术的锻炼或者一味只追求体能训练的话都是不平衡的，不可取的。要想实现射击技术的更大突破，必须要坚持射击运动过程中射击技术的训练和射击运动体能训练相结合，相互穿插训练，以达到射击运动中射击技术和体能素质的整体发展。营造良好的训练氛围

良好的训练氛围对射击运动项目的训练有着至关重要的作用，良好的训练氛围不仅可以鼓励激发射击运动员的潜力，更能使射击运动员拥有良好的心理素质以达到最佳的训练状态。教练和射击运动员都要共同努力，营造良好干净的训练场地，以及用张贴标语和名言警句的形式使运动员充满积极性，时刻都保持着昂扬的斗志和充足的精力。制定科学合理的训练计划运动中体能训练也是一项循序渐渐的训练，不能急于求成，不能拔苗助长。在体能训练的过程中必须坚持科学合理，逐步强化的原则。科学合理的体能训练计划包括两个方面，一是有针对性的训练，教练在制定射击运动的整体训练计划的同时，也要根据每个运动员的身体素质和射击技术能力因人而异的为其射击独特而合理的训练计划。使整体训练计划于运动员的个体训练计划相辅相成，相互促进，从而使射击技术实现质的突破。重视体能测试的反馈信息

体能测试的反馈信息包括体能测试的成绩，以及教练和同伴对其体能素质的评价。这些成绩和评价都是对运动员上段时间体能训练所取得的成绩的评定，同时也能反映出来射击运动员近期体能训练的成绩。运动员应该针对体能测试的反馈信息，找出自身在体能训练过程中的不足之处，并且针对不足之处采取弥补性措施，同时进行强化训练，使运动员在下一次的体能训练测试时取得更好的成绩。结束语：

综上所述，在射击运动项目中，体能训练占有至关重要的地位。因此，在射击运动不断发展的当代，很有必要将运动训练中的体能训练作为培养重点。运用正确、科学、合理、适度的方法进行射击运动项目中的体能训练。以更好的实现射击训练中的体能训练目标，从而培养出更多，更优秀的射击运动人才。参考文献：

[1]许小冬；吴淮生.中国射击教练员实施的运动心理训练[j]；山东体育学院学报；2012年第6期 [2]袁运平；运动员体能与专项体能特征的研究[j]；2014年09期 [3]郭蓓；射箭项目制胜规律探讨[j]；体育科研；2010年06期

[4]牛彩云；我国射击项目发展的影响因素研究[d]；北京体育大学；2013年 [5]焦怡；射击运动员比赛期的自我心理调控分析[d]；河南大学；2012年

[6]王瑾；警察射击比赛心理选拔里昂表的研制及应用 [d]；首都体育学院；2014年

射击训练小结射击运动员个人训练总结篇二

1.选材

选材标准。

根据各自项目不同确定选材标准。首先要注意每一名学生的稳定性、协调性及初步的心理素质,就稳定性而言可以找来一张纸让学生右臂伸直用右手的中指与食指和无名指夹住,然后观察这张纸的晃动频率和晃动范围,如晃动频率慢且晃动范围小则说明其稳定性越好。在有一个方法可以随身带一些打过的小口径弹壳让学生在平整的台面上向上落弹壳,弹壳落上越多也能说明其稳定性能越好。

协调性。

协调性的观察我们可就近找一条矮墙或固定好的铁管式小护栏让学生从起点向终点走,往往有些学生在行进到一半时就已晃晃悠悠掉下来了,有些学生就能很顺利的完成本项目测试,说明后者的协调能力和平衡能力明显好与前者。

心理素质。

这点我们主要是通过目测来完成,通过观察学生在谈话和行为上来判定。如在与学生谈话时拘束并且双手相互摆弄或低头不敢直视你的眼睛说话又吞吞咽咽,这样在某种程度上也说明了学生心理素质还需要锻炼。与其相反有些学生在你见到他第一面时就给你一种在眼神中留露着那种霸气,在谈话中勇于向你提出问题且在表情上自然、自如没有约束感,这样学生在今后的训练中也能把自己对技术动作上的认识真实的和你沟通,有利于教、训之间的配合对今后的训练打下了坚实性基础。

那一天整個就是很興奮，要實彈射擊親自體驗，感覺很酷，在車上前就和同學討論過了，我懷抱著緊張又害怕的心情到了靶場，人生的第一次嘗試真實的子彈,那種感覺好奇妙。

擔任彈藥兵公差感覺很緊張，教官說打完的子彈要回收，收子彈時要快狠準動，動作要快，放的位子要準，眼力要好，算數也要好。12345要會數哈哈!!! 這個我會壓，但是第一趟的快狠準-出槌了，有一個教官少了一顆子彈,說要找給我，我就先收後面的，結果～我忘了記靶號只記得是一位男教官,教官問我說是第靶位少一顆子彈的,天啊!我不知道耶!好像是10號還是12號?反正是個男教官!!教官就跟我說要記得靶號!還好後來子彈有找回來不然我就不能回家囉!!

後面一切都很順利，嘉工接手後，心中的大石頭還沒放下，因為後面還有更刺激的～換我們上去射擊～。在休息^v^等候的時候，一直聽到碰!碰!碰!的槍聲。好像放鞭炮一樣，蠻恐怖的。這時候想說….在休息^v^聽到的聲音就這麼大聲，還好有耳塞，不然的話，耳朵應該會震破，等到輪到自己射擊的時候一定會耳鳴。有些同學打完之後臉上都出現了驚訝的表情，也許有人5發全中.有人則是整張紙空白吧!!

緊張得時候真的來了,當主任教官下口令『射手就位』,我緊張得腳在顫抖，『臥射預備』，我的動作慢了好幾拍，還好教官人很好，在一旁指導我，『開始射擊』!!!

我的手遲遲不敢扣板機，教官就跟我說不用怕，慢慢來就好，當我第一發真的按下去時，哇!!其實後座力也還好嘛!只是第2發還不太敢按而已，第3次我竟然愛上了打靶因為扣板機好有成就感，好玩的時間總是過得很快5發打完了，靶紙拿回來時我好開心喔!滿分20分的有3發，14分的中1發，還有一發是秘密!!回來時跟同學討論,這次的打靶真好玩,希望下次還能再有打靶的活動,或許這一生就只有這一次的打把經驗唷!

射击作文马村区实验小学四(1)班杨一鸣寒假中的趣事像天上的星星一样数不胜数，又像海边的贝壳一样美好的五彩缤纷。在寒假的美好回忆中，最让我难忘的就是在公园里射击了。星期六，阳光明媚，我和妈妈坐公交车去人民公园玩。到了那

里，里面热闹非凡，人山人海，我也像兔子一样蹦蹦跳跳地跑在妈妈的身旁，兴奋极了! 往里走，我看到了一座射击厅，那是我盼望已久的地方，就兴奋地拉着妈妈的手，飞一样地跑了进去。刚进去，里面的管理员阿姨就热情地说：^v^小朋友!您也来玩儿射击游戏吧!^v^我心里此时就像怀揣一只小兔子，^v^砰—砰—砰^v^地跳个不停，担心自己能否打好。正在我犹豫不决时，一位身材魁梧的叔叔，交了钱，很果断地端起了枪，我就站在一旁，看叔叔是怎么打的，只见叔叔紧锁眉头，沉着冷静，瞄准气球后，打了一枪，只听广播里传来了：^v^好样的!太棒了!^v^接连的射击中没一枪脱靶，哇!叔叔枪法真准!太厉害了!叔叔一走，我就毫不犹豫的将十元钱交给了阿姨，迫不及待地端起了枪，心里想：我一定也能打好!就学着叔叔的样子打了一枪，可我听到了：^v^脱靶!加油啊!^v^这样的声音，第一枪居然没打中，我感到很纳闷，怎么回事啊!我瞄的也很准啊!怎么会打不中呢?正在我思考时，管理员阿姨在一旁鼓励我：^v^加油!小朋友!要沉着冷静，仔细瞄准，将靶心对住气球上的红点。^v^听到这里，我又端起了枪，仔细瞄准，^v^砰^v^的一声，只听到广播里传来了：^v^好样的!太棒了!^v^直冲入我的耳朵，此时，我心里别提有多高兴了!顿时信心倍增，一枪一枪的慢慢地瞄着打，枪枪

中靶，气球被我一个个打破，看着孤零零的几个气球，我开心极了!大喊：^v^我会射击了!^v^ 这次玩射击让我体会很深，明白了干什么事情都要用心才能做好。拓展阅读：射击比赛鄂州市东方红小学二( 1 )班朱本轩今天上午，刘老师在教室大声说：^v^我们今天来玩射击比赛，好吗?^v^我们高兴的说：^v^好啊!^v^ 比赛规则是这样的：每个人轮流抽签，1 ——4 号选手为四组，5 ——8 号选手为乙组，9 ——12 号为丁组，得分最多的组就是团体赛的冠军。每人三枪，打中靶环上的绿环得一分，外白环两分，蓝环三分，内白环四分，红环五分，打中最中间的黑环是六分。刚介绍比赛规则，刘老师突然让我们抽签，一号是苏子峰，二号是我，三号是张文轩，四号是严卫杰…… 比赛开始了，每一个上场的是苏子峰，朱俊杰开始充当小记者做^v^现场报到^v^,拿着刘老师的^v^如意金箍棒^v^递给苏子峰，问：^v^请问你有什么感想?^v^苏子峰回答：^v^高兴，紧张。^v^朱俊杰又说：^v^这是苏子峰选手的第一枪，他会有什么惊人的表现呢?我们拭目以待吧。^v^听了这话，我们笑得前仰后合。比赛终于正式开始了，苏子峰拉动枪栓，用眼睛瞄准，^v^啪^v^的一声，

子弹飞到窗户外去了。第二枪，打偏了，第三枪，又飞出去了，苏子峰只好下台去当观众了。第二个上场是的我，我拉了拉枪栓，手握枪管，右眼紧闭，透过准心瞄准，^v^啪^v^的一声，我扣动了板机，刘老师跑过去一看，说：^v^两分^v^.第二枪，我打中了绿环得一分，第三枪打中了蓝环得三分，共计六分。这真是一节有趣的作文课。

利用依托物射击，能获得更好的射击效果，特别是连发射击时，

应正确利用依托物，依托物应软硬适度，高低适体，一般高约25-30厘米左右，内侧坡度尽量陡些，在紧急情况下应善于利用高度不同的依托物实施射击，在可能的情况下，尽量改造依托物，以求得较好的射击效果。

2、单发据枪

单发据枪的核心是提高命中精度，因此，据枪的要点是回拉式

动作突出静的形式。

动作要领：将枪下护木放在依托物或沙袋上，右手腕内旋下塌，

虎口对正握把后端，以手掌肉厚部分和手指形成合力握住握把，食指第一节贴在板机上，内侧与枪留有空隙，右肘由内外撑，肘皮控制在内侧，大臂约与地面垂直，左手托握下护木后端(也可握弹匣)手背紧靠依托物，左肘尽量里合外撑着地，肘皮控制在内侧，两肘保持稳固，两手正直向后适当用力(右手力大于左手力)将枪托确实抵于肩窝，头由上向下微向前倾自然贴肋于枪托上，右眼平视缺口和准星，确保瞄准时眼睛不斜视，不上翻，以提高瞄准精度，两腿自然分开，两脚开度约与肩同宽，身体与射向成15-30度角。

射手据枪内在的感觉是：枪姿势合适、自然、整体稳固，静态

效果好。

(二)瞄准

1、选择瞄准点

对不动目标射击，通常选定表尺1和3

表尺1在100米距离上弹道高为0，瞄准点应该选择在10

环中央，表尺3在100米距离上弹道高为27厘米，瞄准点选择在靶纸下白边中央。

2、瞄准要领：

枪面要平，右眼通视缺口和准星，使准星尖位于缺口中央并与上沿平齐，指向瞄准点，若据好枪后瞄准线不能指缶瞄准点时，尖左右移动整体调整依托高低(也可两肘里合外张)来调整方向和高低瞄准，切忌迁就和强扭枪身。

3、正确的瞄准景况

准星与缺口的平正关系看的清楚，目标看得模糊，若将主要精力集中于目标或10环上，就会忽视准星与缺口的平正关系，使射弹产生偏差，如果准星在缺口内偏差1毫米在100米距离上弹着点相差32厘米，而瞄准点偏差多少则实际弹着点将偏差多少，为了解决主要矛盾，所以在瞄准时，一定要时时刻刻将主要精力集中于准星与缺口的平正关系上，第一练习射击的瞄准景况是表尺1准星上方10环朦胧露出一个小白点，表尺3。

(三)击发

用右手食指第一节均匀正直地向后扣压扳机(食指内侧与枪应有不大的空隙)，余指力量不变。

当瞄准线接近瞄准点时，开始预压扳机，并减缓呼吸。

当瞄准线指向瞄准点时，应停止呼吸，继续增加对扳机的压力，直至击发。

击发瞬间应保持正确一致瞄准。

若瞄准线偏离瞄准点或不能继续停止呼吸时，既不啬也不放松对扳机的压力，待修正或换气后，再继续扣压扳机。

操纵点射时，应稳扣快松，扣到底松开为2—3发。

在扣扳机的过程中，应始终保持姿势稳固，操枪力量不变，以提高连发射击命中精度。

据枪、瞄准、击发是互相联系和互相影响的整体动作。

稳固持久的据枪，正确一致地瞄准，均匀正直地击发，三者正确地结合是准确射击的关键。

1、抵肩、贴腮位置不正确

射击时，射手若不能正确地抵肩、贴腮，会使射弹的生偏差。

在通常情况下，抵肩过低易打低;抵肩过高易打高。

贴腮用力过大易打左高。

纠正时，要反复体会正确的抵肩位置，并通过他人摸、推的方法检查抵肩位置是否正确;强调贴腮要自然。

2、两手用力不当

射击时，射手为了命中目标，往往以强力控制枪的晃动，造成肌肉紧张、用力方向不正、姿势不稳，使枪产生角度摆动，增大射弹散布。

纠正时，应强调据枪时正直向后适当用力，使用力与后坐方向一致实施点射时，应保持姿势稳固。

据枪力量不变。

3、击发时机掌握不好

无依托射击时，有的射手常为捕捉瞄准点，造成勉强击发或猛扣扳机。

纠正时，应强调首长选择好瞄准点，并指出瞄准线的指向在瞄准点附近轻微晃动时，应达到适时击发。

练习时，可让射手反复体会在保持准星与缺口平正关系的基础上，自然指向瞄准点的景况。

不断摸索枪的晃动规律、掌握击发时机。

4、停止呼吸过早

射击时，停止呼吸过早，易造成憋气，使肌肉颤动、据枪不稳或猛扣扳机。

纠正时，应使射手反复体会在瞄准线指向瞄准点或在瞄准点附近轻微晃动时，自然停止呼吸的要领。

在剧烈运动后，无法按正常情况停止呼吸时，应进行深呼吸后再停止呼吸。

5、耸肩、眨眼和猛扣扳机

射击时，由于射手过多地考虑枪响时机、点射弹数、射击成绩等原因，造成心情紧张，产生耸肩、眨眼和猛扣扳机等错误动作，影响射弹命中。

纠正时，应强调按要领操作，把主要精力、视力集中在准星与缺口的正确关系上，达到自然击发。

6、枪面倾斜

瞄准时，如枪面偏左(右)，射角减小，枪身轴线指向瞄准点左(右)边，射击时，弹着偏左(右)下。

纠正时，强调射手据枪应保持枪面平正。

哪位有射击训练方案或心得

射击而已,说简单简单,说复杂复杂,平常滴靶场上面要打得好只要了解子弹滴飞行轨迹和扣枪时手稳起就好,

要想练到高手境界,基本滴先得掌握好,然后要学会移动扣枪,跟cs不同,先看准目标,然后视线回拉到准星,

再回拉到缺口,三点一线,然后扣枪,这种打法精准率不高,得下苦功练起感觉老才打得准,慢慢来蛮,所谓预压扳机,不过是教导新手滴,打得久老,扣枪自然就不会抖,慢慢来蛮

射击训练小结射击运动员个人训练总结篇三

形体训练心得体会

本学期再次有幸由我们美丽的袁焰老师给我们上形体训练课。第一次上课，老师精湛的技艺、柔健的体形，给予了我们充分的“美”的享受!因为高中学习忙，从来没有接触过华尔兹，感觉有点陌生。刚开始做动作时有些放不开，也不是很协调，学习新动作时总是有些手忙脚乱。但是，老师耐心细致的教导和伴随着那些节奏感强烈的动感的音乐，自己的动作也逐渐协调，心里也就有一种成就感。

伴着柔和的节奏、动感的音乐，在轻松优美的锤炼中，我们会忘掉失意与压力，尽情享受交际舞所带来的欢乐，也得到一份别样的宁静与美丽。尤其是当我全身心的投入练习时，总有说不出的轻松，会不由的感觉到，生活其实是那么简单。和舞伴一起学习华尔兹，交流心得体会，互相纠正动作，在阳光下任意挥洒青春和汗水，那种感觉真的很快乐，美丽，让人相信这就是活着的意义。

回想起学习华尔兹以来的身心变化，我有以下认识和感想：

①学习华尔兹带给了我们活力和青春，提高了我们的身体素质。现在的我们因为没有时间、没有伙伴等等的原因，平时几乎都没有运动。天天坐在书桌前的我们由于缺少运动，感觉都比实际年龄老了许多。因此我十分挺期待每周那仅有的1小时的体育课。

②练习华尔兹不仅是个体力活，它同时也是个脑力活，它需要消耗大量的脑细胞来思考动作，并把动作记熟。因此华尔兹不仅增强了我们的体力，也让我们的脑细胞活跃了不少。

③学习华尔兹除了锻炼了我们的体力、脑力，它也让我变得自信。当我在那宽敞的教室里轻松地练习着华尔兹时，我总会不由得感觉到生活其实是那么简

单、那么快乐。可以说华尔兹是一个展示自我风采的舞台，我们的自信和快乐、乐观和豁达、青春和活力，全都通过形体的魅力展现出来。

形体训练课给了我们对美的更多感受。塑造形体美：良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。华尔兹练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，我感觉通过一个学期的形体训练的学习改善了很多不良的身体状态，形成比较优美的体态，从而在日常生活中表现出一种较良好的气质与修养。增进健康美：随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。缓解精神压力，娱乐身心：随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。练习华尔兹是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的音乐伴奏中，我们的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。

总之，经过一学年的学习，收获很多。以后我将继续练习华尔兹，将华尔兹的动作发挥到极致!尽管有时动作不优美，也不协调，但我会想努力去做好，会为看到自己的进步而感到喜悦，我想，这点小小自信的获得也算学习这门课程的一点感想，一点收获吧。

转眼，一个学期已经过去了!而我也已经步入大学近四个月。这四个月之于我的人生而言是那么的重要，因为她向我昭示着“我自由啦”。

最先有体会的就是体育课选课。在高中，体育一直就是老师定好学什么我们就学啥。所以，我高中的体育分数一直就是全班最低的，可是进入大学后我们可以自己选自己喜欢的项目，而不是那又累又难的田径项目。于是我选择了形体礼仪，在我的心中，女孩子应当是淑女的，可是我觉得自己一点也达不到那种要求。高考之后，妈妈觉得我变成大姑娘啦!所以一直就想让我变得淑女一点，假期就想让我学形体礼仪。在我的印象中，形体礼仪就是一门可以让自己的身材变得凹凸有致，也让自己的身体姿态更优美。

而如今，经过这几个月对这门课程的学习，我对它的认识加深了一步。我发现形体礼仪是一门在生活中很有用的学问，它不仅可以提升自己的气质，而且有助于我们的人际交往，更能让我们在生活中有理有节的处理各种关系。

我们每堂课的内容包括三个方面，一是身体素质训练，它主要包括1000米长跑练习，踏板练习，哑铃练习等，它提高了我们的体能，让我们的身体更加的强健。二是身体基本姿态训练，它主要是训练我们的站姿、坐姿、走姿等，它纠正了我们的错误姿势，让我们的形体更加优美，更加有气质。通过对它的学习，我改正了以前的许多错误姿势，特别是写字时与桌子的距离，对保护我的实力也起到了很好的帮助作用。三是形体舞练习，它贯穿了整个学期的学习，是我们这堂课的重点内容，形体舞的练习可以增加我们身体的柔韧性，减少僵硬感。

这段时间的形体练习让我了解到要拥有好的令人舒服的气质不是一朝一夕可以达到的，它需要长久的坚持才能让那份气质渗透到骨子里，才能由内而外的散发出来而不是一时的做作。所以对身体基本姿态的训练需要我长久的坚持，这样我才能得到我所想要那份令人喜欢的气质。

同时，我也希望能从这堂课中学习到更多的与人交往的礼仪以及保持身体健康的方法。我们中华民族自来就是礼仪之邦，拥有着悠久的历史传统。通过在课程中对礼仪情景剧的编排，我搜集了各种资料，从中我了解到不仅是对陌生人要讲求礼仪，对待我们最亲密的人更应该注重礼仪。

在日常生活中，我们都认为我们作为有知识的大学生，是最讲究礼仪的。可是我们常常会发现，在公共场合，一些恋爱中的情侣老师做出一些让人很不方便也很尴尬的事情。所以在男女交往中我们应该注意与他人的关系，不能给他人带来不便。恋爱不仅仅只是两个人的事，爱情也不能脱离社会而存在，我们首先是社会的才是自己的。我们在男女交往中所应该注重的礼仪包括了与他人的关系方面。

除了我们所重点表演的内容之外还有另一发面我们仅仅只是一带而过的内容，那就男女生在恋爱过程中女生往往会习惯去撒娇。是的，在恋爱中女生不能太过于懂事和强势。太过理性会让你的男友绝得你不是很在乎他，依赖他，同时也给他一种你认为他不能给你安全感的错觉。而他过于强势会让他觉得自己没什么用，也给了太大的压力会把他吓跑。但是，撒娇太过也不行，那样就变成了无理取闹，会让本来就怕麻烦的男生更感觉烦躁。长此以往，男女之间的关系会越来越糟。所以，就算是自己最亲密的人也要讲究一些礼仪方面的问题。

形体礼仪这门课让我学会了并掌握很多的知识，不管是提升自己气质还是与人交往，这都让我受益一生。

每周必上的形体起初给我的感觉是好奇，从未接受过的新内容。我猜想形体是让人变美的一门课程吧。或许是理想太丰满，现实太骨感，我渐渐觉得这可真不是一般人能驾驭得了的。越来越觉得老师那优美的姿态简直是神了。我忽然觉得那是一种我死了也达不到的境界。或许你会觉得我这个人娇气或者不过用工。不过不管你怎样想，我自认为问心无愧。

我在这一年里，虽说被老师看做没有任何的实质性变化，但我确实在家锻炼了，在学校跳舞了，虽说没人知道，但我清楚。谁没有个爱美的心，谁又不想做白瘦美。不过在我看来这是还得有点天赋。有一些人吧，天生就不协调，这不是一朝一夕就能改过来的，有时候半辈子才

能出点成效。再者，这跳舞就更是技术活了，我估计我跳舞一辈子也美不了，就没那细胞。就算我从小学起也成不了舞蹈家。其实能跳下来就不错了，协调这事我至少要连一整年，直到现在我还不会做高中的广播体操呢。说实话，要是知道形体学跳舞，打死我也不报，因为我知道我跳舞肯定过不了。我觉得我就是重考一千次您也就给我这分了。我承认我四肢简单是个形体白痴。

我在这一年中确实也学到不少，知道什么样才是美，也学会开了很多变美的方法。其实这门课真的很不错，只是跳舞并不适合所有人，还有国庆的运动不适合我这样心脏不好的人。

下学期我并没有要选择这个课程，把它留给更适合更想变美的同学吧，希望您对下一届的要求不要那么严格，每个人都不容易，最重要的是尽力。无论您是否相信我所说的话，或者是觉得这是一种对您的不敬。我说的是心里话。

公司户外拓展训练心得体会

4月11－13日，xx公司与计财部共同组织部分员工进行了三天的户外拓展训练，虽然天公不作美，但同事们仍是热情高涨，斗志昂扬，尽情地享受着来自同事的关爱和鼓励，充分地体会来自团队的力量！

这是我们大部分同事第一次参加拓展训练，当我们驱车到达“味博士农庄”训练营的时候才知道，拓展训练是一项挑战极限的训练活动，是以磨砺团队、提升行动意愿、振奋士气、严肃态度、消除职业倦怠为目的的训练活动。采取准军事化的训练模式，严格谨慎，强调纪律。旨在激励人的斗志，激发人的潜在能力，创造性地开发团队战斗能力。它起源于二战期间的海上生存训练，而在战后则逐渐演变成为了一种面向现代社会的训练方式，综合提高受训者的人格品质、心理素质和团队精神。

虽然只有短短的三天拓展训练时间，但给予我们的启发和经验却是一笔永久的精神财富，无论我们身处何种工作岗位，只要用心体会就能得到十分有益的人生感悟。在这里，让我感受最深的有以下三个方面：

一、目标一致、团结协作。

射击训练小结射击运动员个人训练总结篇四

射击训练竞赛器材暂行管理规定

第一章总则

第一条

中国射击协会是唯一认证在国家体育总局主办或确认的全国及区域性射击训练、竞赛中使用专用器材的管理机构。

第二条

未经中国射击协会认证的射击训练、竞赛器材，不得在国家体育总局主办或确认的全国及区域性射击训练、竞赛中使用。

第三条

中国射击协会鼓励国内生产企业和个人开发研制各类优质新型的射击训练、竞赛器材。

第二章

管理范围

第四条

器材管理范围。

一、国家体育总局主办或确认的全国及区域性射击训练、竞赛的射击场所使用的竞赛器材。

二、国际射击联合会（issf）《射击竞赛规则》中具体规定的各类射击训练、竞赛器材；国际射击联合会（issf）《射击竞赛规则》中没有具体规定，但可以在射击竞赛中使用的各类电子竞赛器材、裁判用具以及各类射击训练辅助器材。

三、国家体育总局主办或确认的全国及区域性射击训练、竞赛中使用的枪、弹在本规定的管理范围之内。

第三章

管理细则第五条国家体育总局主办或确认的全国及区域性射击训练、竞赛的射击场馆内，安装使用的各类国产及进口器材，必须是经中国射击协会认证的器材，并应标有相应的器材认证标识。

第六条

承办全国综合性运动会射击比赛和国际射击比赛的射击场馆，计划使用的各类大型竞赛器材，须提前1年报中国射击协会审批认证。

第七条承办年度国^v^击比赛的射击场馆，须在正式申办比赛前两个月，向中国射击协会申报所使用的大型射击竞赛器材的规格、生产厂家，以及已安装使用的年限，并获得中国射击协会的批准认证后，方可承办比赛。

第八条

国内企业生产的射击训练和竞赛器材，在投入市场销售前，必须报中国射击协会对产品进行评审认证后，方可在国家体育总局主办或确认的全国性及区域性射击训练、竞赛中使用。

第九条国内企业生产的射击训练和竞赛器材向国际射联申请认证的，需报中国射击协会认证后，由中国射击协会向国际射联申报认证；向国外销售必须是中国射击协会认证的产品，并须将销售的产品名称、规格、销售价格、销售地点等报中国射击协会审核，由中国射击协会统一报请相关国家射击协会，获准后方可销售。

第十条境外企业和器材（代理）经销商，销售射击训练、竞赛器材，在进入中国市场销售前，须将器材样品和相关资料报中国射击协会评审认证后，方可在国家体育总局主办或确认的全国及区域性射击训练、竞赛中使用。

—2—第十一条在中国境内销售的所有射击训练、竞赛器材，必须佩有中国射击协会核发的认证标识。未取得中国射击协会审定认证的射击训练、竞赛器材，国家体育总局主办或确认的全国及区域性射击训练、竞赛仲裁委员会或裁判委员会有权拒绝在射击竞赛中使用。国际射联竞赛规则明确规定的射击器材，在竞赛中必须接受射击竞赛仲裁委员会和裁判委员会的必要检查。

第十二条其它生产训练、竞赛辅助器材的企业的产品，需要用于射击训练、竞赛时，均须执行本规定。

第十三条会员注册

一、需要认证射击训练和竞赛器材的生产企业和器材经销商须向中国射击协会提交会员注册申请表、工商营业执照副本、商标注册复印件（国外企业须提供相应的证件和商标注册复印件）。以及代理经销授权证书、代理产品名称、代理年限、资产及信誉证明。

二、会员注册有效期为五年，期满后可再次办理注册手续。有效期内每年12月底前需办理确认审验手续。未按时办理确认审验的将视为放弃注册资格。

三、会员注册费（年度确认审验费）：

国内企业注册费：3000元；确认审验费：2000元。国外企业注册费：5000元；确认审验费：3000元。国内经销商注册费：3000元；确认审验费：2000元。国外经销商注册费：5000元；确认审验费：3000元。第十四条器材注册、评审、认证

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一、国、内外生产企业及经销商须注册成为中国射击协会会员后，方可向中国射击协会申报产品认证。

二、认证器材分类：

1类：枪支及其主要配件、弹药。

2类：10米输送靶机、10米移动靶机、25米靶机、50米升降靶机、飞碟抛靶机、靶机控制器、电子报时设备、各类电子靶及成绩显示设备等。

3类：射击服、射击裤、射击鞋、射击手套、射击眼镜、射击耳罩、步枪枪皮带、跪射沙袋、靶纸（含靶心）、碟靶等。

4类：测硬仪、测厚仪、测光仪、角度仪、瞄准镜测倍仪、弹孔测量器、决赛成绩测量尺、透明弹孔测量卡片、射击竞赛电脑软件、手枪体积测量盒、扳机引力检测仪等。

5类：枪衣、枪箱包、观察镜、步枪支架、各种射击内衣、各种维修枪支工具、射击床、射击垫等。

6类：电子类辅助训练器材：激光训练仪、重力平衡检测仪、模拟声像训练仪等；机械类辅助训练器材；固定螺栓压力调节器等。

三、器材认证、审定

1、企业、经销商申请器材认证须提供下列资料。

（1）填写认证申请、评审报告（射击协会提供标准表格）；（2）该产品国家注册商标复印件；（3）国家产品质量监督检验报告复印件；（4）产品制作材料工艺，质量规格；

—4—（5）产品使用说明，合同样本、售后服务条款；（6）产品宣传广告材料。

2、器材评审

（1）中国射击协会在收到器材认证申请和评审报告表后，一个月内组织相关专家对申请认证的产品进行评审鉴定。

（2）评审鉴定合格的产品，中国射击协会将向会员企业和会员经销商颁发《中国射击训练竞赛使用器材证书》。

（3）中国射击协会将根据国际射联最新竞赛规定、规则等对射击产品进行评审鉴定。

（4）取得《中国射击训练竞赛使用器材证书》后两年（24个月）审定一次。审定时间从《中国射击训练竞赛使用器材证书》下发日起算。未按规定时间履行复审的产品，将取消中国射击训练、竞赛使用器材认证。并收回《中国射击训练竞赛器材使用证书》。

3、认证审定费用：

（1）会员企业和会员经销商向中国射击协会书面申请器材认证评审时，须提供每项器材审定费（人民币），标准如下：

1类：每项1000元 2类：每项5000元 3类：每项2000元 4类：每项3000元 5类：每项1000元 6类：每项5000元

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4、认证标识的使用：

（1）通过中国射击协会鉴定并获得认证的产品，可以使用中国射击协会徽记。

（2）凡通过鉴定并获得认证的产品，销售时每件产品表面必须标有中国射击协会认证标识。认证标识分为金属标牌和软质材料标牌两种。会员企业和会员经销商可持《中国射击协会训练竞赛使用器材证书》向中国射击协会购买认证标识。

第四章

市场宣传和销售管理

第十五条市场宣传

一、取得中国射击协会审定认证的产品。可以在产品的销售宣传中使用“中国射击协会认证”的字样。未取得中国射击协会认证的射击器材，则不能在其产品上及宣传广告中使用上述宣传名称。

二、获得中国射击协会认证的器材可在产品表面和包装上使用中国射击协会徽记。