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合理膳食合理饮食标准篇一

合理营养是健康的基石，不合理的营养是疾病的温床。健康和营养适当的人，既是社会发展进步的结果，又是对社会发展做出贡献的主体。因此，营养是人类发展的一项关键目标，也是反映一个社会进步的重要标志。虽然有些疾病是由生活方式等多种因素作用所致，但膳食结构不合理、肥胖、营养不均衡是其中特别重要的因素。

居民饮食中油脂和盐的摄入量偏高。中国营养学会推荐的每人每天油脂摄入量应少于25克，但卫生部调查显示，我国居民实际平均每日摄入油脂量为44克，超标76％。人们油脂摄入多了，运动少了，这是导致糖尿病、高血脂、高血压、心血管疾病等慢性病发病的主要原因之一。我市高血压发病率约23.3%，10年间上升了31%，每年增加5%的患者。而且，现在慢性病已表现出低龄化的现象。40岁以下患者约占10%，近年来，中学生高血压的发病率也逐年增高。运动太少、饮食结构不均衡、学习压力大等因素，造成高血压的发病年龄越来越年轻。

本情况，对有针对性地进行保健治疗，是非常重要的。在居民中进行抽样调查，对参加调查的居民进行血压、血糖、血脂、身高、腰围、体重等项目检查，并填写详细的健康调查表，向被调查者提供个人慢病风险分类、体重、血压、膳食和身体活动评估指导报告。高血压患者还获得一份血压管理报告。对被调查者的饮食内容、摄入热量、运动方式、运动时间等做出详细的建议，并做好居民健康的隐私保护。

2、对居民提供健康饮食指导。由专门的服务医生根据居民的身体情况、患病风险定期上门探访或电话、网络咨询，对其膳食内容、身体运动、药物降压等方面进行指导，并对代谢性疾病患者进行为期一年的粗粮膳食干预和健康宣教。或在社区建立由居民自愿参加的慢病小组（如高血压小组），定期开展相关疾病康复交流，由社区医务人员定期进行营养和保健指导咨询。

3、向居民免费赠送包括限油壶和健康盐勺在内的“健康五件套”。 “五件套”为盐勺、限油壶、一张每日油盐用量指导卡片、一份体重指数速查卡、一份健康膳食指导，对接受“健康五件套”的居民做好后续跟踪和宣传，及时了解其“健康五件套”使用情况和效果。

由营养学、保健医生等方面专家组成讲师团，重点面向社区、学校开展膳食营养科普宣传，为居民制定健康膳食计划。对老年人及高血压、糖尿病等慢性病病人进行相关培训。

5、开展对特定人群的营养工程。近年来，青少年学生低体重和营养不良检出率以及低血红蛋白检出率仍然较高，学生超重与肥胖检出率继续增加。要把学生营养教育作为重要内容，纳入健康教育进行统筹，面向全体学生开展营养教育，通过多种形式对青少年一代进行营养教育，使他们形成科学的营养观念，进而推动整个社会饮食与营养观念的更新。

6、制定每季度一次的健康营养膳食讲座，以宣传营养膳食的知识教育，提高居民对合理膳食的重要性认识，从而改善本社区居民的身体健康状况。

7、此外，对长期户外、高温环境、夜班等特殊工作条件中的特定人群，开展营养干预计划，保障劳动者的身心健康。

具体实施方案制定如下：

1、建立单位的健康指导小组。对于特殊人群（老人、孕妇、儿童和

慢性疾病患者）有针对性的开展合理膳食指导工作。

2、加强宣传行动。充分利用媒体的宣传作用，采用多种形式，开展

提倡不同人群合理膳食的传播活动。通过媒体的反复播放、报刊登载，广泛传播，强化人群合理膳食的健康意识，使健康生活方式行动家喻户晓，深入人心。

3、深入学校或居民家中进行基线调查，宣传合理膳食知识。

4、在人群聚集的地方通过宣讲营养知识，发放合理膳食知识的宣传

单页、悬挂宣传条幅、刷涂宣传标语等形式进行人群合理膳食的知识宣传。

5、与社区居委会合作，通过讲座、设立咨询点等形式对不同人群、不同个体提供有针对性的合理膳食指导。

6、与慢病防治工作相结合。推广合理膳食知识与预防心脑血管病、糖尿病、高血压等慢性非传染性疾病防治工作相结合。

方法，通过研讨会、现场交流、设留言本等多种形式广泛交流，互相促进，共同促进提倡健康、合理膳食行动的深入开展。

8、在社区卫生服务中心内设立营养膳食展示柜，以便居民深刻了解

各种食物的营养成分，从而形成良好的饮食习惯。

合理膳食合理饮食标准篇二

“安全、健康是人生至宝”，病从口入，人类所患的各类疾病很大部分都与我们平常饮食习惯有关。近年来，瘦肉精、毒大米、地沟油等“问题食品”之多，波及范围之广，造成恶果严重。“民以食为天”，吃饭一直都是我们关注的话题，我们学生作为青春的代言人，拥有健康的体魄才能精神百倍地投入到学习、工作中去。

然而，选择在哪里就餐成了同学们每天头疼的事。或许你会抱怨，食堂的饭菜不如外面地摊的可口;或许你会苦恼，食堂排队等饭的人太多了;或许…但经调查发现，大多数路边小摊，学校附近的餐馆很多没有经营许可证和卫生许可证，卫生条件得不到保证，而我们的同学却乐此不疲地光顾这些摊点，孰不知我们可能已经“病从口入”了。

最近随着气温逐渐升高，各种致病微生物也活跃起来，因此更要健康饮食。如果不做好安全防护工作，病毒就很容易侵入我们体内，而同学们在校就餐就成为学校饮食安全的重要一方面。食堂对于外面的饭菜而言，非常卫生、干净的。此外，学校也一直关注同学们饮食卫生问题，学校食堂也不断加大卫生管理力度，确保食品安全，同时增加饭菜种类，尽可能满足同学们的需求，让大家在安全、卫生有保障的环境下食用饭菜。

为此，校学生会向同学们发出倡议：返回学校食堂安全卫生就餐!希望同学们在今后的每一天都能进行“健康就餐”，摄取足够的营养和能量，让自己时刻充满活力。

同学们，让我们行动起来，对自己负责，也对别人负责。从自身做起，关注健康，关爱自己，增强食品安全意识，养成良好的个人饮食卫生习惯，共同做好校园食品卫生安全工作，为创建一个优雅和谐的就餐环境献出一份力量。

合理膳食合理饮食标准篇三

你对“合理膳食”的理解。

“民以食为天”，吃对了，吃好了，身体才会健康。不过，营养需要平衡，膳食贵在合理。人类的食物是多样的，平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体的需要，达到合理营养、促进健康的目的。

人在一天之内应吃齐4类食物，即五谷、蔬果、乳类和肉类，这4类食物为人体提供每天需要的7大养分，包括水分、糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和纤维，因此，这4类食物合称“均衡的食物”。如果我们平日能完整均衡地摄取人体所需的维生素、矿物质，就可以不可以增强自身的抵抗能力，避免疾病侵袭。中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食宝塔》，对如何合理调配膳食提出了科学的方案。推荐的成年人每日合理膳食方案从塔底到塔尖分别为：谷类300克～500克；蔬菜类400克～500克、水果类100克～200克；畜禽肉类50克～100克、鱼虾类50克、蛋类25克～50克；奶类及奶制品100克、豆类及豆制品50克；油脂类25克。

营养均衡的8个tips

1.早起一杯白开水

早起一杯白开水不仅可以不可以清洁肠道，还可以不可以补充夜间失去的水分。

2.早餐不可以省

不吃早餐，10点钟前后就会出现低血糖症状，如头晕、心慌等，且这也会造成下一餐进食后的血糖和胃肠负担加重，增加胆囊疾病的发病率。几片全麦面包，一碗米粥或麦片，一个鸡蛋，一个水果，这样一顿早餐能让你一天精力充沛。

3.蔬菜水果多多益善

成年人每天蔬菜摄入标准至少500克。且最好能吃5种以上的蔬菜。另外，如果没有糖尿病等禁忌症，营养学家建议应每天吃2个～3个水果。

4.爱上奶制品

我国大众饮食结构中奶制品含量过低。通常，女性从28岁后钙质开始渐渐流失，更年期后流失速度更快。多吃奶制品是补充钙质的绝好选择。

5.菌菇类食品要纳入膳食结构。

6.别忘了红糖

红糖价廉，却含有丰富的微量元素，对女性补血效果极好，长时间适量服用红糖，连皮肤都会靓丽起来。

7.咖啡好喝要限量

多喝咖啡容易引起钙的流失。且过多的咖啡因摄入也会对神经和心脏带来刺激。夜晚喝，尤其会影响睡眠质量。

8.每周餐桌上至少有一顿海鱼。

合理膳食合理饮食标准篇四

1、 合理营养，平衡膳食（核心口号）。

2、 没有不好的食物，只有不好的搭配；

没有最好的食物，只有最好的平衡。

3、 平衡的`膳食模式是您健康生活所必须。

4、 粗粮杂粮营养全，既保身体又省钱。

5、 吃肉不如吃豆腐，豆腐青菜保平安，

金豆银豆，不如黄豆，黄豆-----田野里的肉。

6、 素食为主，狂食为禁；

淡食为宜，杂食为优；

慢食为佳，粗食为好。

7、 控油限盐关系到您和家人一生的健康。

8、 运动带您走上健康生活方式之路。

9、 日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。

10、 膳食指南“四字经”

食物多样、谷类为主

多吃蔬菜，薯类为辅

奶类豆品，每天应有

适量常吃，鱼禽蛋肉

食动平衡，体重适度

清淡少盐，少吃肥肉

如若饮酒，应当限量 饮食卫生，防病益寿。

1.早吃好，午吃饱，晚吃巧

2.暴饮暴食会生病，定时定量可安宁

3.吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠

4.若要身体壮，饭菜嚼成浆

5.若要百病不生，常带饥饿三分

6.宁可锅中存放，不让肚子饱胀

7.每餐留一口，活到九十九

8.常吃素，好养肚

9.宁可无肉，不可无豆

10.吃米带点糠，营养又健康

11.三天不吃青，两眼冒金星

12.宁可食无肉，不可饭无汤

13.饭前喝汤，胜过药方

14.吃面多喝汤，免得开药方

15.早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜

16.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方

17.晨吃三片姜，如喝人参汤

18.女子三日不断藕，男子三日不断姜

19.萝卜出了地，郎中没生意

20.人说苦瓜苦，我话苦瓜甜

1.吃了十月茄，饿死郎中爷

2.胡萝卜，小人参；经常吃，长精神

3.西红柿，营养好，貌美年轻疾病少

4.小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了

5.多吃芹菜不用问，降低血压喊得应

6.大葱蘸酱，越吃越胖

7.大蒜是个宝，常吃身体好

8.一日两苹果，毛病绕道过

9.一日三枣，长生不老

10.核桃山中宝，补肾又健脑

11.铁不冶炼不成钢，人不运动不健康

12.锻炼要趁小，别等老时恼

13.请人吃饭，不如请人流汗

14.日光不照临，医生便上门

15.刀闲易生锈，人闲易生病

16.懒惰催人老，勤劳能延年

17.最好的医生是自己，最好的运动是步行

18.饭后百步走，活到九十九

19.立如松，行如风

20.要得腿不老，常踢毽子好

21.要得腿不废，走路往后退

22.出汗不迎风，跑步莫凹胸

23.汗水没干，冷水莫沾

24.要得身体好，常把澡儿泡

25.要健脑，把绳跳

26.心灵手巧，动指健脑

27.多练多乖，不练就呆

28.常把舞来跳，痴呆不会到

29.要得身体好，常把秧歌跳

30.常打太极拳，益寿又延年

31.养生在动，动过则损

32.吃人参不如睡五更

33.中午睡觉好，犹如捡个宝

34.冬睡不蒙头，夏睡不露肚

35.睡多容易病，少睡亦伤身

36.吃得巧，睡得好

37.吃好睡好，长生不老

38.经常失眠，少活十年

39.一夜不睡，十夜不醒

40.坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮

41.热水洗脚，如吃补药

42.寒从脚上起，病从口中入

43.食不语，睡不言

44.春捂秋冻，不生杂病

45.指甲常剪，疾病不染

46.冷水洗脸，美容保健

47.刷牙用温水，牙齿笑咧嘴

48.饭前便后要洗手

49.多喝凉白开，健康自然来

50.白水沏茶喝，能活一百多

51.饮了空腹茶，疾病身上爬

52.喝茶不洗杯，阎王把命催

53.尽量少喝酒，病魔绕道走

54.戒烟限酒，健康长久

55.饭后一支烟，害处大无边

56.多吃咸盐，少活十年

57.甜言夺志，甜食坏齿

58.吃药不忌嘴，跑断医生腿

59.欲得长生，肠中常清

60.垃圾食品危害多，远离方能保健康

1.睡眠充足，精神一定好，

适度运动，没事常跑跑，

饮食均衡，健康永得保。

2.卫生环境要做好，均衡饮食最重要， 运动身心不可少，快乐健康永不老。

3.笑、大笑、用力笑，健康好事都来到。

4.笑一笑，笑掉忧愁和烦恼；

动一动，甩掉疾病和疲劳。

5.心无烦恼菜根香，

火气冰消意自凉，

淡食修身延性命，

远离酒色体健康。

6.饮食多清淡，作息要正常，

常保笑口开，健康自然来。

7.早起动一动，三餐多蔬果，

常保欢喜心，快乐活到老。

1、要素食不要速食，要健康不要贱康

2、嘴巴暴饮暴食，健康暴起暴落

3、口味淡一点，寿命长一点

4、绿色生活享健康，自然蔬菜零负担

5、科学膳食 合理营养 健康生活 和谐共享

1.关于合理膳食健康标语

2.合理膳食的教学反思

3.合理的营养膳食计划

4.合理膳食健康成长的国旗下演讲稿

6.合理膳食知识讲座课件

合理膳食合理饮食标准篇五

每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品(酸奶300克、奶粉40克)。

科学依据:

奶类营养成分齐全,组成比例适宜，容易消化吸收，含有丰富的优质蛋白质、维生素a、维生素b2和钙质。儿童青少年饮奶有利于生长发育,增加骨密度，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄;中老年人饮奶，可以减少骨质丢失，有利于骨健康。

常吃适量的鱼(每天75克-100克)、蛋(25克~50克)、禽和瘦肉(50克~75克)。

科学依据

鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、b族维生素和矿物质的良好来源。这些食物脂肪含量一般较低，并且鱼类中含有较多的多不饱和脂肪酸对预防血脂异常和心脑血管疾病有一定作用。

多吃大豆及其制品,每天摄入40克大豆或其制品。

科学依据

大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂脂肪酸、钙及族维生素，尤其对于贫困地区的人群，是优质蛋白质的良好来源。此外,还含有多种有益健康的成分,如大豆皂甙、大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等,尤其对老年人和心血管病患者是一类很好的食物。

控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克

科学依据

高脂肪、高胆固醇膳食(包括摄入过多的烹调油和动物脂肪)是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。高脂肪膳食也是发生肥胖的主要原因,而肥胖是糖尿病、高血压血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

合理膳食合理饮食标准篇六

每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。

科学依据

谷类食物是中国传统膳食的主体，是最好的基础食物，也是最便宜的能源。以植物性食物为主的膳食可以预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症。

建议成人每天吃新鲜蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜占一半。

科学依据:

蔬菜含水分多，能量低，富含植物化学物质，是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。深色蔬菜指深绿色、红色、桔红色、紫红色蔬菜，富含胡萝卜素尤其。β一胡萝卜素。多吃蔬菜对保持身体健康，保持肠道正常功能,提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。

每天吃新鲜水果200克~400克

科学依据

新鲜水果是膳食中维生素(维生素c胡萝卜素以及b族维

生素)、矿物质(钾镁、钙)和膳食纤维(纤维素、半纤维素

和果胶)的重要来源。水果已被公认为是最佳的防癌食物,能够降低冠心病积2型尿病的发病风险。