最新摔跤体能训练计划摔跤年度训练计划(3篇)

摔跤训练计划摔跤队冬训计划篇一

摔跤不仅给修炼者指出了功夫的最高目标，并且指出了达到目标的具体步骤，以及每一步骤的具体过度方法，使修炼者沿梯而上，有章可循。下面是小编为大家整理的摔跤搏击过关训练，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！

过关，这个词不难理解，就是;中过关口。之所以叫“关口”是因为有难点或障碍。能否克服难点，突破障碍，是对过关者能力的考验。如同学生考试一样，平时的成绩如何，一经考试就能测验出来。能力强者，就能经得住考验，否则就经不住考验，经不住考验就不能过关，经得住考验就能排除障碍顺利过关。过了关就是成功的坦途，享受到胜利的喜悦。反之，若在关前畏难却不，必然永无成功的希望。社会生活中有许多成功的和不成功的人，在难关面前的能力与主观努力不够。在相同的条件下，公平竞争中即应以能力与主观努力衡量之。在摔跤的修炼中，条件都是相同的，能否过关应归之为主观努力如何。另外，在摔跤中的过关，亦是经过一段训练之后，将进入下一阶段对其功力的测定，以此决定能否进入下一阶段的修炼。这也是摔跤的一大特点。

摔跤不仅给修炼者指出了功夫的最高目标，并且指出了达到目标的具体步骤，以及每一步骤的具体过度方法，使修炼者沿梯而上，有章可循。这也是本文独特的一个方面。之所以强调过关，体现了摔跤修炼的阶段性和连续，它是一个系统的训练过程。每过一关，功力就会向前一大步。但真要过关也不是容易办得到的，前一殷声没有下功夫训练，训练方法对不对，都会在过关时测出来。就像学生考试一样，平时用功不用功，学习方法正确不正确，一经考试就见分晓。过关，也是修炼者素质的全面考察。半个小时的桩功能否坚持，如打退堂鼓，自然丧失了闯关的勇气，以后修炼高层次功夫时强度加大.难度加大，又怎样坚持下来呢?何况，初练阶段的小关不能过，基础不牢靠，功力达不到水准也无从再继续修炼高难度的大功夫。不仅练功夫，干任何事都是如此，没吃苦耐劳勇于拼搏的精神，困难面前退缩却步者：悔一事无成。许多武术爱好者，不论是习练哪一门拳术，习练多年不见长进或者埋怨未得其真传，其实应从自己没下一番功夫方面找原因。功夫不到怎能出功夫呢?俗话说：铁棒磨成针，功到自然成。许多人没有找到正确的练功方法，按照一种模式训练，吃苦受累磨练多年也未练出真功夫，那是方法问题，属于误入歧途。我们要换思想更新观念，确立正确的思维方法法，寻求升级的途径。当然，有的人未得其真传，坠入假把式的圈套，任你怎样吃苦耐劳，也无法练出功夫。果然如此，就应考虑改换门庭，从左道旁门中跳出来，修炼摔跤。摔跤强调过关，不能站到半个小时以上者，在实作技击时已难以取胜。因为技击时下盘不稳。不能持久，或动转不灵，在高强度冲击下，就会败北。实作技击时.是对双方功夫的较量，也是对平时训练水平的实际检验。平时能过关者致胜，不能过关者便败。所以，过关也是把平时当做战时的训练方法。须以实战的观点，和大无畏的精神去对待。

摔跤的每个层次，每个阶段都要过关。这就要求修炼者在每一个阶段的训练过程中，按照要求，踏踏实实地去做。每一个动作，没一个姿势都要合平规范，并保证足够的时间和数量。要达到指标，不能偷工减料，缩减时数。特别是练到难以支持的时候，要以吃苦耐劳，无坚不摧的勇气和坚韧不拔的意志去战胜自我，克服惰性心理，树立练出真功夫的志向，以大敌当前，非胜即败的实战观念，坚持到最后一分钟。问过关口，夺取胜利。

平时训练要严格要求，过关时就不会觉得十分困难。难与不难，也是因人而异，常言说得好：困难像弹簧，看你强不强，你强它就弱，你弱它就强。对于桩练者.站桩时能坚持十分钟，以后就会轻松舒服了。因为前十分钟肌肉会酸痛胀麻，坚持下去，各部的`极弱关节适应了，酸痛的感觉就会减轻.反而会越来越舒服。这是许多人实践证明的。因而，初练者不必存在畏惧心理。有时难关就是在咬一咬牙，挺一挺劲的瞬间闯过去了。过关后，成功的喜悦会使你自信自豪，不仅是闯过了肢体酸痛的关，而且磨练了意志。无论做什么事，凭着这一种坚强的意志.就没有克服不了的困难。过关训练，既是对功夫的修炼，也是对人品的锻炼。自己功夫与人品同时修炼，这是摔跤的一大特点。

1. 举起重物，像是硬举

硬举强化身体的后侧，上背、下背、臀部及大腿后侧。而握力通常是最弱的环节。许多人使用举重带就是因为这个原因，予许你举更高的重量。而举重带有益于健力选手，而我并不建议我的战士使用举重带。持着重物会给予手掌及前臂独一无二的压力，强迫身体去适应并且变的更强。适用于任何类型的竞技运动员。

2.攀

攀岩好手具有强大的握力及手指力量。他们的运动需要它，并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的方式。我们使用1.5吋及2吋的绳子，较粗的绳子用来发展「握住手腕、前臂、脚踝等」的力量是很好的方式。如果你有绳子，经常使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。

3. 拉

每个拉的动作都是从握开始，所以基本上每个划船、引体向上或手有负荷的情况下，都会训练到。为了把握力提到最高，我们使用各种不同的握把来挑战手掌、手指及前臂。我们最喜欢的器材包括fat gripz、rolling thunder、gi grips、eagle claws及钢管。只要改变一下握把，一个简单的引体向上就可以变的很困难了。

4. 提

在世界最强壮的男人竞赛中，农夫提物(farmer carries)是最常见的动作。双手拿起巨大的重量然后看你能走多远。我喜欢这个简单的动作，而我所有的运动员几乎都使用它。它不仅能建构手的力量，同时挑战姿势肌群、髋关节、核心及腿部。我们在使用上有几个变化式，双手提物、suitcase(单手提物)、提着倒着壶铃等。

想法很简单，拿尽可能重的负荷，维持姿势，走一段距离或是时间。有些天数，拿重物走短距离，而有些天数，拿较轻的重量，走较长的时间。在我看来，战士及grappler皆需要力量及耐力。

5. 握

握力器这是非常普遍而老派的器材。我们最喜欢的器材是captains of crush，它有不同的磅数，从40磅至365磅。

6.捏

握力涉及很多拇指的力量，在原本的训练中增加不同的变化。我们通常是使用二个杠片(光滑面朝外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片开始，捏在一起，不要让他们滑掉。一旦你习惯了，可以开始增加重量。

7. 抓

我们藉由抓哑铃来测试我们的抓力，抓住然后举起。

8.扭

把你的手掌握扳手来使用，扭动负荷。将哑铃的一端放到米桶(使在复健及恢复用的)，然后抓住它前行来回的扭转，就像是尝试要转紧瓶盖一样。而你可以使用不同大小的哑铃试试。

9. 抓住并拖行

较重的阻力意味着拖行的时间较短或较短，较轻的阻力拖行的时间及距离会较长。你可以拖着往前走、侧走、倒退走，去模仿你在比赛时的情况。有些日子我们会双手抓，有些日子会单手抓。保持身体挺直，强迫你核心工作。

10. 手握伸展的力量

你可以先使用厚的橡皮筋开始。尽可能让你的手指往外把橡皮筋撑开。做20~30次，你可能会感到你的手指或是前臂在燃烧。我们天天都做。想增加强度，可以试试换成手环。

摔跤训练计划摔跤队冬训计划篇二

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【摘要】优秀的摔跤运动员必须经过启蒙训练。启蒙训练必须经过4个阶段：首先是选拔运动员。其次是培养运动员对本项目的兴趣和爱好。第三是过一步做到掌握运动员在运动中产生的情绪，引导运动员如何克制情绪反应。然后是进行三从一大的训练方法。

【关键词】启蒙训练；
选拔运动员；
培养兴趣；
情绪反应；
从难从严。

一、如何选拔摔跤运动员

摔跤项目是两个人身体直接对抗型运动项目，依据本项目的特点和规则规定，运动员在竞赛中要克服来自对手的无规律的阻力，并且运用自己的技战术将对手摔倒，获得胜利。

因此，摔跤运动员应具有举重运动员的力量，短跑运动员的速度，中长跑运动员的耐力，体操运动员的柔韧和协调，棋类运动员的思维和果断。

摔跤运动员应具有一定的形态，头脑反应快，力量大，速度快，柔韧灵巧，体形四肢匀称，上肢上体略长为好。在引基础上应注重遗传基因和神经类型，选择胆大好斗，要有强烈求胜欲望和不达到目的不罢休的精神。在竞赛中主动积极进攻，不畏强手，敢打敢进，他们能吃苦而不怕苦，又能保护自己减少受伤，这样的运动员才是摔跤项目的优秀苗子。

二、掊养摔跤运动员的兴趣和爱好

个人兴趣能够对事物进行选择，也可以对某种事物进行积极探究，从中获得一定知识或决定参加某项活动。在爱好体育活动的中小学生表现兴趣的有两种类型：一种是间接兴趣，它是由学校优育课和社会活动产生的；
另一种是间接兴趣，它是由教学训练为目的，是由训练结果所引起的。每一名体育工作者必须对间接兴趣的形成要加强保护，并对其进行掊养。

（一）学习是培养运动员兴趣的基础

训练就是学习。在学习中掊养对本项目的兴趣和爱好，教练员要正确引导运动员对摔跤项目的特点，内容，任务进行了解，让他们明确参加摔跤训练的意义和责任，树立为祖国争光的人生观，启发调动运动员的积极性，掊养良好的学习动机，自觉地，积极地配合教练员把训练工作做好。

（二）讲解示范是培养运动员兴趣的动力

讲解示范是摔跤训练中的一种基本教学方式。通过简明扼要，生动形象，富有趣味性和感召力的讲解示范使运动员易懂易接受，能活跃气氛。这种教学方式不但激励了运动员的学习积性，而且也巩固了运动员对摔跤运动的兴趣。

（三）教法手段是运动员兴趣发挥的时机

三、摔跤运动员的情绪引导

在训练中常常发现，当运动员情绪饱满，精神抖数，就能很快掌握所学的技术动作，教学训练的效果明显；
反之，运动员情绪低落，无精打采，就会影响技术训练质量，甚至会干扰同伴的学习训练效果。进行正常训练是一个十分重要的问题。

（一）不同的思维方式产生不同的情绪

由于每一个人技术水平不同，必然会形成对学习训练态度和兴趣的不同。原有的技术高低，训练时间的先后，是影响运动员情绪的内在因素之一；
对客观世界不同的思维方式就会产生不同的情绪，如同年龄，运动员有进队先后，训练时间就存在长短之之差，在训练中新队员觉得技不如人，灰心丧气，产生了畏难情绪；
反之，新队员思想单纯，积极上进，刻苦训练，在某些方面超过了老队员，老队员也会产生自卑情绪，认为自己条件差，甚至会放弃参加摔跤训练。在制定训练计划时必须要区别对待，因人而宜，因人施教，灵活掌握，而且应密切注意运动员的情绪状态。以激发运动员的求知欲望和对训练内容的喜爱，主动地，心情舒畅的进行训练，提高训练效果。

（二）落后的教法会产生不良的情绪

单调，枯燥，刻板的训练方法和形式也会让运动员产生眼厌倦和消极情绪。教练员应了解运动员的心特征，从而安排合理，新颖，多样化的训练计划和灵活多变的教学训练形式。

（一）“从难”必须结合科学训练

根据摔跤项目的特点，规律，发展趋势和运动员具备的条件，制定出合理的训练计划，确立培养运动员的目标，采取因人施教，个别对待，多样，新颖的教学训练方法和手段。

（1）难在摔跤项目的特点和规律。正确选择和确立符合运动员个人特点的技术，战术，风格的训练方法是摔跤项目的训练难点。培养高水平的摔跤运动员，必须从启蒙训练开始打好扎实的体能，技术，战术，思想品质，人格等牢固基础，不断更新观念，改进训练方法，逐步形成一套培养造就高水平运动员的训练方法。

（2）难在对训练的理解。运动训练过程就是在一定的条件下有意识，有计划，有目的的让运动员在技术，战术，体能，心理等方面的潜力，使其不断发展，不断完善的过程。运动员具有先天的身体条件，但要认识到自然性和生理方面的属性，是与社会关系，环境不可分割的，他们会受到社会各因素的制约，因此，对运动训练的理解不能只停留在人体自然的生理方面的运动和训练，更重要的是培养他们的思维能力，创造能力，预测能力，兴趣，理解能力，观察能力，斗争力，自制力，注意力，勇敢顽强的意志品质等。

（二）“从严”要符合科学训练

摔跤技术训练，每一次训练课，每一种技术。每一次发力，每一次摔倒。都要符合技术规格要求，以及生物力学原理，在数量中求质量。

摔跤身体训练：弄清训练目的，训练身体的哪一部位，是练速度还是力量，是练爆发力还是耐力，是主动还是被动，是对抗还是配合。同时要將有氧和无氧训练相结合。

摔跤训练的过程是学习技术，战术，增强体力，体能，培养艰苦奋斗的精神，顽强拼搏的意志品质，承受心理负荷和形成肌体疲劳的过程。没有超疲劳就唢有训练，没有超量训练就没有超量恢复。所以从严必须严在管理和自我约束上，从严有利于出人才，出成绩，保持保量地完成每一次训练任务。

五、结论和建议

（一）在摔跤运动员启蒙训练的过程中，注重选拔运动员，很好地培养运动员的兴趣和爱好，注意引导运动员情绪，进行“三从一大”的，就能收到很好的效果。

（二）对摔跤运动员启蒙训练的过程实行检查，评价，分析，总结的形式，检查运动员的学习态度，意志品质，道德规范；
评价运动员基本素质，基本功，基本技战术；
分析运动员目前存在的问题，找到解决问题的方法，促进每一阶段的训练。总结成功经验，找出差距，为今后的启蒙训练打好基础，建立一套培养摔跤运动员启蒙训练之有效的训练方法。

（三）建议在启蒙训练中教练员与运动员建立，培养积极的感情基础。

（四）搞好3个配合，教练员与运动员的配合，教练员与文化课教师及管理人员的配合，教练员与运动员家长及社会关系的配合。目的是促进培养高水平后备人才。

（五）坚持科学选材，科学训练，科学管理，利用现有条件培养更多的高水平摔跤运动的后备人才。

参考文献：

[1]〈运动训练学〉全国体院统一教材

[2]〈运动心理学〉全国体院统一教材

[3]〈现代摔跤与训练〉陕西人民体育出版社

摔跤训练计划摔跤队冬训计划篇三

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一、前言

体育经济水平对国家产生着深远的影响，在一定程度上也代表着国家的形象，摔跤运动作为一种流传时间最长的体育运动，在我国竞技运动中占据了主要地位，要想使提升我国摔跤运动影响力，就需要加大对摔跤运动员的重视力度，通过采取适合的专项力量训练方法，促使摔跤运动员竞技水平能够得到有效提升，进而在国际化比赛中取得更为优异的成绩。

二、摔跤运动专项力量特点

由于摔跤运动员在实际运动过程中，其技术动作、姿势情况、重心位置等因素均会影响到摔跤运动专项力量发挥效果，因此，与一般力量相比，专项力量还具有以下几方面特点：一是多元性与全面性，在运动过程中由于双方选手之间会形成竞争关系，因而会给对方施加阻力，为了更好地对抗来自对方选手的阻力，摔跤运动员就会运用到相应肌群进行对抗，此时需要运动员全身肌群的力量都较为强大，保证自己可以在竞技过程中占据进攻与防守的优势，使自身重心位置更为稳定，由此可见，摔跤运动对运动员专项力量提出了全面性与多元性的要求；
二是即使在无氧状态下也能够发挥出最大力量的特点，与短跑、跳高、跳远等运动相比，摔跤运动时长并不确定，当摔跤运动双方综合水平相差不大时，摔跤运动就会持续较长的时间，此时摔跤运动员身体就会呈现出“痒债”的状态，在摔跤运动员肌肉缺氧时，若无法发挥出最大力量，则无法持续与对方进行高强度对抗，此时会导致最终比赛失败，因此，摔跤运动员要想获取最终胜利，在肌肉缺氧状态下也必须发挥出肌肉的最大专项力量。

三、摔跤运动专项力量训练方法

（一）动力训练法

动力训练法也被称之为克制训练法，其主要是通过锻炼摔跤运动员对抗外部阻力以及肌肉收缩力为训练核心，通过引导摔跤运动员进行合理的运动，促使运动员耐力、绝对力、爆发力等众多身体素质能够得到有效提升”。通常情况下，采用动力训练法时，会为摔跤运动员提供以下几项具体的运动：一是强度运动，该运动主要通过引导摔跤运动员进行最大负荷练习，使其能够在合理时长的练习下，提升自身肌肉力量。该种运动也是一种通过增加阻力负荷的方式来提高摔跤运动员肌肉力量的方式。二是最大速度的训练，该种训练运动也可以被称为爆发力训练，其主要通过训练摔跤运动员专项力量的爆发能力，保证摔跤运动员能够拥有更强的肌肉用力强度以及更快速的肌肉用力速度。

（二）静力训练法

静力训练法也是在培训摔跤运动员过程中常用的一种方法，其主要通过为摔跤运动员提供较大的负荷重量，促使运动员在练习过程中能够在承受自身最大负重的60%-80%状态下，完成大约8-12次为一组的训练，连续进行3组～8组训练，在实际练习过程中，既需要遵守以人为本的培训原则，切实考虑到摔跤运动员个體差异，同时也需要遵循负荷重量逐渐递增，练习次数逐渐递减的原则，保证摔跤运动员肌群能够在运动训练过程中持续保持兴奋状态。为运动员提供静力训练时，由于其速度会受到制约与影响，因而在培训摔跤运动员时，大多会以静力训练为辅。

（三）动静结合训练法

动静结合训练不仅会培养运动员训练技巧，同时也会为运动员呈现耐力训练、力量训练以及爆发力训练，且该项训练方式具有更强的针对性，因此在培训摔跤运动员过程中，动静结合训练法是一项较为有效且常见的训练方法。

大多数情况下，动静结合训练方式应以为摔跤运动员提供循环训练为主，在了解运动员个体实际情况的基础上，为运动员安排不同专项力量训练项目，并采取循环的方式来引导运动员进行训练，促使运动员专项力量不足之处可以得到提升，也保证摔跤运动员专项力量更强。

（四）退让训练法

有效使用退让训练法能够使得摔跤运动员肌肉在运动过程中形成退让性收缩，促使其肌纤维能够得到有效拉长，并让运动员能够完成向心运动，在该种训练方法支持下，摔跤运动员爆发力也会得到有效提升。引。根据对摔跤运动员肌肉运动情况的详细分析，发现其在进行退让性练习过程中，肌肉首先会出现退让状态，此时肌肉长度会处于自身能够承受的最大长度，肌肉在受到牵张反射的影响下，产生克制肌肉收缩的力量，此时运动员爆发力则得到有效提升。由于运动员爆发力属于专项力量的一种，且运动员爆发力会严重影响到运动员成绩，因此合理使用退让训练法尤为重要。

四、总结

总之，对于摔跤运动员来说，专项力量大小会直接影响到其最终成绩，而不同专项力量训练方法的应用范围与应用特点是不同的，作为摔跤运动工作人员，我们不仅需要积极学习专项力量训练方法，更需要结合我国摔跤运动员专业素质能力，合理创新专项力量训练方法，促使我国摔跤运动员拥有更强的摔跤能力，进而保证我国摔跤竞技水平能够得到提升。