方案的制定需要综合考虑各种因素，包括时间、资源和人力等。制定方案时，需要考虑到不同利益相关方的意见和需求。制定方案时，还需要考虑到未来的发展和变化，进行相应的战略规划和调整。

排球训练方案篇一

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、对墙垫球30分钟(人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。球打墙高度在2.5米左右，可以在墙上画标记)。

3、放松……。

星期二。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、对墙传球30分钟(人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。球打墙高度在4米左右，可以在墙上画标记)。

3、放松……。

星期三。

负重力量训练(以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五重复星期一、二内容。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、两人一组对垫(要求：1、连续。2、控制好球的高度与远度，最好对方不动的情况就能垫球。)。

3、两人一组对传(要求和垫球相同)2+3=30分钟。

4、放松……。

星期二。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

星期三。

负重力量训练(以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五重复星期一、二内容。发球换成扣球即可。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、两人一组打垫(要求：连续。

2、控制好球的力度与落点)10分钟。

3、这个阶段要选出至少两个二传手进行传球强化选连(可以采用移动传球，三人传球等)其他人进行垫球强化训练和一传训练。

4、放松……。

星期二。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、两人一组打垫(要求：1、连续。2、控制好球的力度与落点)10分钟。

3、发球和扣球练习(根据学生个人情况采用各种发球方法，但是先要要求成功率。扣球要求打点，包括直线，大斜线和小斜线)20分钟。

4、放松……。

星期三。

负重力量训练(以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五在进行完热身和传点球练习后可加上拦网专门练习，也可以两人拦其他人扣球，被拦到的扣球队员下来拦网。但是要注意这个时候扣球时的传球队员一定是你选出的两三个二传手，尤其是主力二传。

除开热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看陆教练的能力了，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。

排球训练方案篇二

方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。“方案”，即在案前得出的方法，将方法呈于案前，即为“方案”。下面是小编精心整理的排球队训练计划方案(通用3篇)，仅供参考，大家一起来看看吧。

根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。

根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%;素质占30%;战术占20%。

在实际的训练中重点抓到以下几点：

1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。

2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。

3、抓难度：主要从难从严。

4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。

1、教练：郭向荣。

2、协助：柯立贤(上班时间)。

3、队员：上学期坚持训练的队员15名。

1、时间：20xx年2月26日——20xx年6月26日。

2、周二、周四下午第三节课以后(17：15—18：00)。

第一阶段：2月26日——4月29日(共19次)。

(一)技术训练。

1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

练习方法：

(1)对垫、自垫(各100次)。

(2)三人一组三角形连续垫球。

(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球。

2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。

方法：在发球区反复进行发球练习。

(二)战术训练。

“一攻”提高接发球组织进攻的能力。

比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力。

(三)素质训练。

全面素质练习：柔韧练习(压腿)。

速度练习、跳跃练习(蛙跳，纵跳，三级跳)。

耐久力(800m、1500m)。

专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性。

第二阶段：5月6日到6月26日(共16次)。

(一)技术训练。

1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。

方法：站在六号位跑动垫两边的球。

站在五号位接扣球和吊球。

2、拦网：初步掌握拦网(单人)的手型。

方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。

3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，

4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前。

方法：

1)对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。

2)多做自抛自传练习。

5、初步掌握正面上手发球的技术要领。

方法：近距离对墙发球练习。

两人一组隔网较远距离的发球。

(二)素质训练。

全面素质练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐。

专项素质：

1、腰腹训练。

2、专项素质训练：三米移动。

3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练。

(三)总结。

1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。

2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。

1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。

2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施，尽量防止队员受伤。

3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时上报有关部门。

1、场地：一个排球场。

2、器材：一人一个排球。

训练期间教练负责队员的考勤，每天将点名情况上交体育教研室，每周将缺勤人数上报各系;队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。

1、每次训练以一节课计算，本学期合计35节课。

2、如遇到特殊情况(如学院安排其它活动在时间发生冲突、下雨……)无法按计划进行训练，教师的工作量补贴按实际训练的次数计算。

星期一。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、对墙垫球30分钟(人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。球打墙高度在2.5米左右，可以在墙上画标记)。

3、放松……。

星期二。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、对墙传球30分钟(人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。球打墙高度在4米左右，可以在墙上画标记)。

3、放松……。

星期三。

负重力量训练(以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五重复星期一、二内容。

星期一。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、两人一组对垫(要求：1、连续。2、控制好球的高度与远度，最好对方不动的情况就能垫球。)。

3、两人一组对传(要求和垫球相同)2+3=30分钟。

4、放松……。

星期二。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

星期三。

负重力量训练(以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五重复星期一、二内容。发球换成扣球即可。

星期一。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、两人一组打垫(要求：连续。

2、控制好球的力度与落点)10分钟。

3、这个阶段要选出至少两个二传手进行传球强化选连(可以采用移动传球，三人传球等)其他人进行垫球强化训练和一传训练。

4、放松……。

星期二。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、两人一组打垫(要求：1、连续。2、控制好球的力度与落点)10分钟。

3、发球和扣球练习(根据学生个人情况采用各种发球方法，但是先要要求成功率。扣球要求打点，包括直线，大斜线和小斜线)20分钟。

4、放松……。

星期三。

负重力量训练(以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五在进行完热身和传点球练习后可加上拦网专门练习，也可以两人拦其他人扣球，被拦到的扣球队员下来拦网。但是要注意这个时候扣球时的传球队员一定是你选出的两三个二传手，尤其是主力二传。

除开热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看陆教练的能力了，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。

以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。

树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。

5月中旬——10月中旬。

训练队员:。

223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生。

228班王芳吴石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指导教师:姜文。

第一阶段:(提高个人基本技术)。

1、发球、

2、垫球。

3、传接球。

4、如何提高弹跳力。

5、配合。

第二阶段:(提高强度训练)。

第三阶段:(针对比赛技战术训练)。

1、分组以比赛的形式练习。

2、心理训练。

第四阶段:比赛前的适应训练。

1、去四中比赛场地适应。

2、和四中学生友谊赛。

排球训练方案篇三

一、指导思想:。

以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的`名次。

二、训练目标:。

树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。

三、训练时间:。

5月中旬——10月中旬。

训练队员:。

223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生。

228班王芳吴石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指导教师:姜文。

训练计划:。

第一阶段:(提高个人基本技术)。

1、发球、

2、垫球。

3、传接球。

4、如何提高弹跳力。

5、配合。

第二阶段:(提高强度训练)。

第三阶段:(针对比赛技战术训练)。

1、分组以比赛的形式练习。

第四阶段:比赛前的适应训练。

1、去四中比赛场地适应。

2、和四中学生友谊赛。

排球训练方案篇四

根据我县排球竞赛计划,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.

1.使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。

2.掌握扎实的排球技术,包括垫球、简单传球、发球等。

3.提高排球队员的`身体素质。

每周一、三、五中午11：40——12：40。

1、训练措施:队员每天摸球300次以上,包括对墙垫球,两人对垫、对发球,身体素质训练包括:4_100米慢跑,准备活动,三跑包括,高抬腿,小步跑,加转身后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证。

2、训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练，在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量。使孩子们养成严肃认真的态度，也为全年的训练打好基础。

1、每次训练,每位队员都必须准时参加。

2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

3、每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励。

4、在训练时,懂得自我保护,防止受伤,防止意外。

第一阶段：(提高个人基本技术)。

1、发球、垫球。

2、传接球。

3、如何提高弹跳力。

第二阶段：(提高强度训练)。

第三阶段：(提高技战术训练)。

1、滑步防守。

2、如何抢断。

3、交换防守、掩护配合。

第四阶段：(针对比赛技战术训练)。

1、联防技战术、训练。

2、进攻技战术、训练。

3、集体技战术、训练。

排球训练方案篇五

朱婷20，朱婷进入中国女子排球少年队(国少队)，主教练为沈芒。年朱婷开始进入人们的视野，在当年的世界女排少年锦标赛中朱婷发挥出色，帮助中国队获得亚军，进攻得分位列全部积分榜第七名。

由于河南女排在国内处于二流，朱婷最早引起人们注意，是2011年8月在土耳其首都安卡拉举行的世界少年女排锦标赛上。那次比赛，中国队第一、二阶段一路顺风，六战皆捷，包括3：1胜东道主土耳其队，进入四强;半决赛又以3：1胜波兰，可惜决赛未能发挥水平，以0：3不敌土耳其，最终获得银牌。作为主力主攻的朱婷，当时系首次参加世界性比赛，身高仅为1.88m，在本队也不是最高的，但其多数场次还是发挥出了较高水平，特别是半决赛，她独得17分，进攻、拦网、发球分别拿下14分、2分、1分，成为全场的“得分王”。全部比赛，朱婷累计斩获87分，在所有队员中排第10，与另一名主攻许若亚并列本队第一。

国青队。

朱婷年，朱婷进入中国女子排球青年队(国青队)，主教练为徐建德。时隔一年的2012女排亚青赛，她又随中国队参加了在泰国举行的第16届亚洲青年锦标赛，并所向披靡、夺得冠军。当时，朱婷身高已长到1.90m，她场场出任主力，成为全队的进攻核心，最终不仅荣膺亚青赛mvp，与队友一起称雄亚洲，而且获得了参加2013年世界青年锦标赛的“门票”。综合女排亚青赛的个人技术统计，朱婷在最佳得分榜上以劲收105分(进攻80分、拦网16分、发球9分)，只是落后于泰国球员库蒂卡(kuttikakaewpin)位居次席;同时，朱婷在最佳进攻榜上凭借151扣、80中、5次失误、成功率52.98%高居榜首，不过由于亚排联均衡颁奖改为位列第二的中华台北李煜顶上;此外，朱婷凭借16分的拦网得分在最佳拦网榜上跻身三甲，并且在最佳防守榜上以平均每局成功起球0.60个位列第9。作为身高超过1.90m的高大型主攻，朱婷和许若亚在轮换至后排时主接三轮一传，而保障型接应唐宁雅则是需要兼顾六轮接发球重任。因此，朱婷在亚青赛的一传统计榜中，由于接发球数量达不到要求而被忽略，但是攻防环节的均衡表现俨然成长为这支青年军的核心。2012年青年女排亚锦赛朱婷全面爆发，帮助中国队登顶，朱婷荣获最有价值球员奖。

2013年瑞士女排精英赛，郎平统领的中国队未参加，改由中国青年队出战。面对球员平均年龄比自己大两到三岁的巴西、俄罗斯、日本等队，中青队的小将以3：0先后胜了瑞士、德国，在八队中位居第六，特别是18岁的朱婷，不仅身高已经达到1.95m，而且进攻火力、发挥的稳定性都上了一个新台阶。中国队的五场比赛，她场场得分列全队第一。最后一场碰更加成熟的日本队，中国队以1：3失利，朱婷却拿下30分，高居全场第一。最终以105分的得分，荣膺2013年瑞士精英赛最佳得分奖。

北京时间2013年7月1日凌晨，2013年世界青年(u20)女排锦标赛硝烟散尽，中国国青女排3-0完胜日本夺冠，朱婷荣膺最有价值球员(mvp)、最佳得分手、最佳扣球手三项殊荣，并入选了最佳阵容。本届世青赛中国女排主攻手朱婷是最受瞩目的球手，国际排联官网甚至用“超级球星”这样的词汇，来形容这位年仅18岁的小姑娘。外国专家普遍认为国青队与日本、巴西、意大利实力相当，是朱婷让球队提升了一个档次。朱婷带领国青8战全部3-0取胜，谱写一局不丢的纪录，理所当然的获得mvp大奖。

最佳得分奖由朱婷和多米尼加选手马丁内兹共享，两人都是轰下了167分，但由于朱婷打的所有比赛都是只打了三局，所以朱婷其实得分率更高。朱婷167分，分别是扣球135分，拦网23分，发球9分。最佳扣球奖朱婷毫无悬念摘得，她扣球命中率高达53.36%排第一。

土耳其瓦基弗银行俱乐部。

国家队。

朱婷2013年，朱婷首次进入中国女子排球队，主教练为郎平。

北京时间2013年8月4日，经过三轮激战，中国队以全胜战绩荣膺澳门站冠军。虽然本次大奖赛澳门站的比赛，对手大多实力并不很强，以中国队的能力战而胜之没有大问题，但考虑到中国队这次基本以考察新人为主，那么这三连胜还是令人惊喜的。在几乎打满三场比赛的三位新人之中，陈展和刘聪聪整体发挥稳定，最突出的无疑是主攻手朱婷。刚刚从青年队调到国家队，就第一次亮相成年组世界比赛，三场得69分，成为中国队第一得分手。她在比赛中展现了出众的网上攻击力，在打不开局面时，总是她站出来攻城拨寨，在对保加利亚和荷兰队的比赛中，她都在关键分时进攻得分，显示了极佳的心理素质。可以说，朱婷上演了“一站”成名，人们欣喜地发现，中国女排在主攻位置上又多了一位值得信赖的年轻主攻手。

朱婷中国女排赢了!朱婷也赢了!mvp是对这位中国头号进攻手最好的回报，对阵日本最后致命一击就是朱婷真实力的体现，即便对手再怎样想拦死朱婷但也无济于事，获27分再次荣膺得分王，朱婷已做得足够出色，世界杯赛场上，孙晋芳和郎平曾获得过mvp，朱婷成为第三位获得这个荣誉的中国人。

朱婷从加入国家队开始，就锁定了头号进攻手的位置，在2013年和20前半段，朱婷在成长中遇到了一定的波折，虽然超手进攻让对手难以防范，但进攻手段单一容易被研究，加上一传、保障上的不足，让朱婷距离偶像金延璟等世界顶尖级主攻有一定的差距。然而，朱婷的进步也是神速的，世锦赛的亚军得益于朱婷的出色发挥，在郎平的手下，朱婷彻底成长为全面性的主攻，央视解说田宗琦也直言：“朱婷和郎平这样师徒际遇之情，也是中国排球史上的一段佳话。”

2016年8月，朱婷随中国女排获得里约奥运会女排冠军，获得里约奥运会女排mvp称号[4]。2016年10月，朱婷当选2016“中国90后10大影响力人物”。2016年12月由于母队河南女排新赛季成绩不佳，联赛排名靠后，而被河南女排强制召回[6]。

201月15日，获得2016cctv体坛风云人物最佳女运动员奖项。[8]。

排球训练方案篇六

根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩!

一)时间：上午：6：00—7：00下午：第三节课以后。

二)方案：

第一阶段：以身体素质和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日。

内容：

1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

三)训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。

在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

第二阶段：以战术为主。从4月6日----5月15日。

内容：

1、基本技术的综合练习(略)。

2、基本战术训练(略)。

3、心理素质训练(略)。

1、必须准时参加。

2、服从教练的'安排与指挥。

3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。

4、注意安全、防止意外。

排球训练方案篇七

排球运动是由参加运动的人，以身体的任何部位(以单手或双手为主)相互在空中击球，使球不落地，既可隔网进行比赛，也可不设球网进行击球游戏的一种体育项目。排球运动形式多种多样。依运动目的、竞赛规则、参与人数、比赛形式的不同而分类。一般来说，以提高运动成绩为目的，并在国际上设有统一竞赛规则的运动形式称为竞技排球。目前它包括6人制排球和沙滩排球;以其他或游戏方式和参与人数的特殊规定，主要以健身为目的`，在国际上还没有统一竞赛规则的运动形式统称为娱乐排球，如软式排球、气排球、妈妈排球、4人排球、9人排球、残疾人排球、草地排球、墙排球等。

排球运动问世一百多年来，其竞赛规则虽然经过了多次修改，但比赛双方始终围绕着使球在对方场区落地，或使对方击球失误的竞技目的展开激烈的争夺，因此也带来了排球运动特有的，也是其他球类运动所不具备的技、战术特点。

排球运动具有提高人体运动能力;发展判断、注意、反应等心理素质;培养机智灵活、勇敢顽强、团结协作的精神。

通过排球选项课程的教学，能够提高学生对体育锻炼的认识，深刻理解体育运动的内涵及其对身体发展的影响，激发学生参加体育活动的兴趣，并养成自觉锻炼的习惯，为终身体育打下一定基础。

本课程主要讲授排球基本知识、基本技术、基本战术，重点提高实战能力，通过排球运动，达到增进健康、娱乐身心、体验成功的目的。

排球选项课应完成以下课程任务：

1、熟练掌握排球运动的基本知识、技术和战术，提高对排球运动的兴趣，养成自觉锻炼的习惯。

2、掌握有效提高身体素质的方法，提高力量、速度、耐力、灵活性和柔韧性等身体素质，改善体质健康状况。

3、培养学生自觉通过体育活动来改善心理状态，克服心理障碍，养成积极乐观的态度。

4、培养良好的道德和合作精神，提高团结互助的精神，正确处理竞争和合作的关系。

(一)一年级排球课程教学任务。

1、传授排球的基本理论知识，了解现代排球运动的产生、发展过程和现状、特点、发展动向及趋势。

2、学习并初步掌握基本技、战术，了解一般组织竞赛及裁判方法。

(二)二年级排球课程教学任务。

1、传授排球的基本理论以及技、战速知识，使学生比较熟练的掌握基本技术、战术，了解现代排球运动的发展动向及趋势。

2、能完成一般基层排球赛的组织、编排和裁判工作。

一年级排球选项课学时分配表。

二年级排球选项课学时分配表。

一年级排球第一学期教学进度表。

一年级排球第二学期教学进度表。

二年级排球第一学期教学进度表。

二年级排球第二学期教学进度表。

1、专项理论考试：10%;。

2、专项技术考试：一年级60%，二年级70%;。

3、身体素质测试：一年级20%，二年级10%;。

4、课堂考勤：10%。

排球训练方案篇八

以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。

树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。

5月中旬——10月中旬。

训练队员:。

223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生。

228班王芳吴石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指导教师:姜文。

第一阶段:(提高个人基本技术)。

1、发球、

2、垫球。

3、传接球。

4、如何提高弹跳力。

5、配合。

第二阶段:(提高强度训练)。

第三阶段:(针对比赛技战术训练)。

1、分组以比赛的形式练习。

2、心理训练。

第四阶段:比赛前的适应训练。

1、去四中比赛场地适应。

2、和四中学生友谊赛。

排球训练方案篇九

一、指导思想。

根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%；素质占30%；战术占20%。

在实际的训练中重点抓到以下几点：

1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。

2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。

3、抓难度：主要从难从严。

4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。

1、教练：郭向荣。

2、协助：柯立贤（上班时间）。

3、队员：上学期坚持训练的队员15名。

四、训练时间。

1、时间：2月26日――206月26日。

2、周二、周四下午第三节课以后（17：15―18：00）。

五、训练进度表。

第一阶段：2月26日――4月29日（共19次）。

（一）技术训练。

1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

练习方法：

（1）对垫、自垫（各100次）。

（2）三人一组三角形连续垫球。

（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球。

2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的`实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。

方法：在发球区反复进行发球练习。

（二）战术训练。

“一攻”提高接发球组织进攻的能力。

比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力。

（三）素质训练。

全面素质练习：柔韧练习（压腿）。

速度练习、跳跃练习（蛙跳，纵跳，三级跳）。

耐久力（800m、1500m）。

专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性。

第二阶段：5月6日到6月26日（共16次）。

（一）技术训练。

1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作，

方案。

方法：站在六号位跑动垫两边的球。

站在五号位接扣球和吊球。

2、拦网：初步掌握拦网（单人）的手型。

方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。

3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，

4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前。

方法：1）对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。

2）多做自抛自传练习。

5、初步掌握正面上手发球的技术要领。

方法：近距离对墙发球练习。

两人一组隔网较远距离的发球。

（二）素质训练。

全面素质练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐。

专项素质：1、腰腹训练。

2、专项素质训练：三米移动。

3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练。

（三）总结。

1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。

2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。

六、注意事项。

1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。

2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施，尽量防止队员受伤。

3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时上报有关部门。

七、场地与器材。

1.场地：一个排球场。

2.器材：一人一个排球。

八、考勤方法。

训练期间教练负责队员的考勤，每天将点名情况上交体育教研室，每周将缺勤人数上报各系；队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。

九、教练工作量计算方法。

1、每次训练以一节课计算，本学期合计35节课。

2、如遇到特殊情况（如学院安排其它活动在时间发生冲突、下雨……）无法按计划进行训练，教师的工作量补贴按实际训练的次数计算。

排球训练方案篇十

在本学期的训练中，以个人技术、集体战术的训练为主同时提高实战能力也是本阶段训练的目标之一。针对个人的技术、基本功、战术等进行适当安排。队员平常训练能根据教练制定的计划合理地完成，训练期间，学生能服从安排，及时地反馈信息。本学期的训练工作主要做了以下几方面：

一、认真拟定训练计划，从组织、思想、技术、战术、身体素质等具体环节上从严、从难地进行训练。

二、加强训练工作。

对球队的训练，管理严格，不断要加强思想教育，加强素质训练。提倡在三从一大的训练原则的前提下，着重“三抓”“三突出”的训练。

“三抓”为：

1、抓身体。抓好身体素质基础（快速跑，快速起动、弹跳力、力量和观察能力，反应与应变能力等）。

2、抓技术。抓好技术基础（控制和支配球的能力、基本技术、简单战术等）。

2、抓比赛。训练中常有计划地安排一些比赛，如特定规则的比赛，友谊比赛，适应性比赛等。

“三突出”为：

1、突出“准确”。击球准；判断准；空间与时间概念准。

2、突出“稳定”。加强减少失误的意识，解决好发动进攻的时机。

3、突出“灵活”。要不断提高队员视、听觉器官的`功能，加强信号训练。战术训练时注意讲解，培养队员思维记忆能力、加强移动训练，训练中增加方向上、速度上的变化。

通过近几个月的强化训练，队员的技战术水平都有了大幅提高。女生虽然训练没有多长，但他们凭着对排球的热爱和兴趣，进步神速。男生在原来的基础上发球、扣球准确性也提高的很快。

三、有计划的认真选材。

随着五年级的队员即将升入毕业班，排球队面临新老交替。因此，在四年级中挑选了一批身材较高、体能条件优良、弹跳力好，对排球运动有浓厚兴趣，意志顽强，能吃苦耐劳而且文化学习认真，成绩较好的学生补充入队。由于近期天气比较热，所以排球队员们都一个个练的很苦，但他们不怕累，有时我们要结束训练了，可他们还要对我说让他们再练会。他们的这种精神让我们的心里也特别的高兴。所以我们要把这种精神一直保持下去。

排球训练方案篇十一

学习生活中大家会接触到很多新东西，要想学好这些东西必须要掌握一定的技巧和方法，为此下面学大教育网为大家带来学生学习排球的心得体会这篇内容，希望大家能够认真阅读这些内容，从而提高自己的能力。

通过在排球课上的学习，可以培养和锻炼了自己的心理素质，在课堂上，不管练习还是娱乐，学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法。如连续失误时，如何使自己尽快冷静下来而不灰心,这些都是对自己形成良好的心理素质的培养和锻炼。更重要的是它也培养了个人的配合及应变能力，在某种意义上说排球是依靠判断的运动，你必须预测将要发生的情况而迅速做出决策，它也是一项靠集体配合的运动，所以我们必须相互协调，不断观察同伴意图才能合作。所以打排球可以培养人的心理素质、锻炼人的体魄、愉悦心情。

参加排球运动不仅能提高人们的力量、速度、灵活、耐力，弹跳，反应等身体素质和运动能力，并改善身体各器官、系统的机能状况，而且还能培养机智、果断、沉着、冷静等心理素质。通过排球比赛和训练，可以培养团结战斗的集体主义精神;可以锻炼胜不骄，败不馁，勇敢顽强，克服困难，坚持到底等良好作用。

排球是个需要团队合作的运动,可以从个体到团队的运动中吸收知识.学得技巧,以及发展价值观念.它不单单只是需要一个人的技术要多么好,更需要大家的团结!

学生学习排球的心得体会学大教育网为大家带来过了，希望大家能够拓宽自己多方面的学习能力，这对自己成长是有极大帮助的。

排球训练方案篇十二

根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。

根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%；素质占30%；战术占20%。

在实际的训练中重点抓到以下几点：

1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。

2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。

3、抓难度：主要从难从严。

4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。

1、教练：郭向荣。

2、协助：柯立贤（上班时间）。

3、队员：上学期坚持训练的队员15名。

1、时间：20xx年2月26日——20xx年6月26日。

2、周二、周四下午第三节课以后（17：15—18：00）。

第一阶段：2月26日——4月29日（共19次）。

1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

（1）对垫、自垫（各100次）。

（2）三人一组三角形连续垫球。

（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球。

2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。

方法：在发球区反复进行发球练习。

“一攻”提高接发球组织进攻的能力。

比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力。

全面素质练习：柔韧练习（压腿）。

速度练习、跳跃练习（蛙跳，纵跳，三级跳）。

耐久力（800m、1500m）。

专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性。

第二阶段：5月6日到6月26日（共16次）。

1、垫球：重点垫球的.技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。

方法：站在六号位跑动垫两边的球。

站在五号位接扣球和吊球。

2、拦网：初步掌握拦网（单人）的手型。

方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。

3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，

4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前。

方法：1）对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。

2）多做自抛自传练习。

5、初步掌握正面上手发球的技术要领。

方法：近距离对墙发球练习。

两人一组隔网较远距离的发球。

全面素质练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐。

专项素质：1、腰腹训练。

2、专项素质训练：三米移动。

3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练。

1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。

2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。

1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。

2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施，尽量防止队员受伤。

3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时上报有关部门。

1.场地：一个排球场。

2.器材：一人一个排球。

训练期间教练负责队员的考勤，每天将点名情况上交体育教研室，每周将缺勤人数上报各系；队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。

1、每次训练以一节课计算，本学期合计35节课。

2、如遇到特殊情况（如学院安排其它活动在时间发生冲突、下雨……）无法按计划进行训练，教师的工作量补贴按实际训练的次数计算。