运动计划第一天(精选9篇)
计划可以帮助我们避免无效的忙碌，提高工作和学习效率。制定计划时，要考虑到可能出现的风险和问题，预留足够的应对措施。接下来是一些明星成功人士的计划分享，让我们一起来了解一下。
运动计划第一天篇一
星期一、星期四：11分钟快走1500米，要走两组即3000米。
星期二、星期五：慢跑400—800米做准备活动，然后用5分钟跑800米，跑2组，共10分钟，再用两分半钟跑400米也两组，最后慢跑400—800米做放松运动。
星期三、星期六：进行3000米慢跑。
星期日：爬山休息。
第二周。
星期一、星期四：用10分钟快走1500米，两组。
星期二、星期五：慢跑400—800米，做准备活动，然后用5分钟跑800米，跑2组，再用2分半钟跑400米，2组，最后慢跑400—800米做放松运动，。
星期三、星期六：进行3400米慢跑。
星期日：爬山休息。
第三周。
星期一、星期四：11分钟快走1500米，要走两组即3000米。
星期二、星期五：慢跑400—800米做准备活动，然后用5分钟跑800米，跑2组，共10分钟，再用两分半钟跑400米也两组，最后慢跑400—800米做放松运动。
星期三、星期六：进行3000米慢跑。
星期日：爬山休息。
运动计划第一天篇二
假期对于学生来说，是一个难得的休息、放松、自我调整的好时机，但是放假并不等于放任自由，而是要调整好自己的生活规律，首先要制定好适合自己的假期计划来约束自己，度过一个轻松、愉快、充实的假期。
制定计划的策略。
进行自我分析。
把自己这个暑假大概想做的几个主题活动写出来，比如，帮助家里多做些家务劳动，安排两个星期的外出旅游，看完几本有意义的书籍，针对自己的学习状况进行适当的补习等。合理制定计划。
制订从实际出发。订暑假计划时，切记不要脱离实际。有些同学订计划时满腔热情，想得很好，可行动起来，寸步难行，这是因为目标订得过高、过多，计划订得过死、脱离实际的缘故。
计划制订要全面。学习计划里除了要有对学习的安排外，还应当有进行社会实践、室外运动、娱乐活动、保证睡眠的安排等。计划制定既要做到具体、明确、切实可行，同时又要留有充分的余地，以保证计划的灵活性和适应性。
科学的安排时间。也就是根据内容合理搭配时间，做好长计划配短安排，把任务的实施具体到每一周、每一天。比如找出每天学习的最佳时间，语数作业、动静活动交叉安排，高效搭配难易、大小任务等。
据效果及时调整。为使计划更加切合实际，在执行中既要坚定不移，又要根据实际适当调整。当每一个小计划执行结束或执行到一个阶段时，应检查一下效果如何。如果效果不好，就要找出原因进行必要的调整。检查内容通常包括：计划提出的安排是否合理可操作？是不是基本按计划去做的？没有完成计划的原因？通过检查后，再修订计划，改变不科学、不合理的地方。
制定计划的内容。
制定假期生活计划。“凡事预则立，不预则废。”只有早做计划、合理安排，才能度过一段快乐而又充实的假期生活。同学们在放假第一天，可以尝试写一份总结，回忆一下在刚结束的这一学期中有哪些收获，有哪些不足，又有哪些应该在假期中反思改进的地方。第二天，可以写一份假期计划书，安排好每天的作息时间，当然时间安排要有科学性，过紧过松都会影响假期的生活质量。有了一份适合自己的计划，同学们就会成为时间的`主人精心安排假期学习。在假期，同学们可以根据自己制定的假期生活计划，合理安排自己的学习时间。首先，同学们应该把老师布置的假期作业做完，在做作业时，应该讲求方法，并把问题都弄明白，不能应付差事，不懂装懂。其次，同学们还可以进行适当预习，为下学期做好计划。
积极参加社会实践。利用假期，同学们可以积极参加一些社会实践，体验一下生活，这也是同学们接触社会、锻炼自己的好时机。同学们可以在假期中搞一项社会调查，或组成一些同学，打扫社区卫生，让大家干净过春节；可以到社区做一些服务性的活动；也可以到敬老院、孤儿院去帮帮忙。
假期生活注意安全。在假期，同学们除了学习外，肯定会进行各种各样的活动，比如和好朋友一起逛街、玩耍，陪父母走亲访友；和家人一道快乐出游；体验滑雪、骑马等时髦运动；学着做做家务活儿然而，这一切的一切都需要把安全放在首位，离开了安全，再精彩的假期也会大打折扣。
礼仪教育不可忽视。在假期期间，同学们可以在父母的帮助下，收集了解中国的礼仪和风俗，并在过年时自觉遵守。同时，要学习一些交际用语和待人接物的方法，为自己以后走向社会打下基础。
沟通亲情培养爱好。平时，同学们忙着上学，家长忙着上班，坐在一起交流的时间很少。在假期，同学有了时间，可多和父母一起做做家务、走亲访友，增进与父母、亲人的沟通交流。坐下来和亲人谈谈心，汇报一下学习，也可以和亲人讨论社会热点，加深对社会的理解。假期期间，还可以和家人一起去逛逛书店、博物馆、科技馆，和亲人一起充实自己的大脑。你也许会“惊讶”地发现，其实大人们原来也是很好沟通的。
运动计划第一天篇三
为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校队的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、训练时间。
每天上午：6：30ddd7：10分。
每天下午：4：00ddd5：00分。
三、训练名单：
（参照第二课堂）。
四、训练计划。
抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多出好成绩，多出好苗子；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。
1、以育人为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐发展。
2、学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。
3、加强思想品德教育，培养健康的心理素质。
4、迎接各类田径运动会，促我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛场，推动学校体育工作。
5、与班主任协调做好新队员的选材工作，吸收新队员，做好传、帮、带的衔接工作。
6、迎接各项田径运动会，做好队员的选派工作。
7、第一阶段（1――4周）选拔队员，进行一般强度的训练，恢复体力，发展一般力量。每周三次，每次二节课。
8、第二阶段（5――15周）注重培养队员的专项，进行强化训练，提高专项成绩。
9、第三阶段（16――20周）突出专项成绩，采用比赛形式进行强化队员素质。
10、做好与冬训工作的衔接，加强队员的专项成绩的提高。
五、做好学年训练总结与成绩的记载。
运动计划第一天篇四
学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：
一、活动目的及目标。
学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。
1、加强学生身体锻炼，增强体质。
小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。
2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。
3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析。
运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施。
1、田径方面。
（1）认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。
（2）因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。
（3）在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。
（4）锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。
田径训练内容（铅球）一、早上训练时间4：50－6：00。
1、准备活动慢跑田径场。
2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。
3、专门训练。
（1）摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。
二、下午。
训练时间4：50－60：00。
1、各项专项训练（铅球、羽毛球）。
（1）慢跑、做相关准备活动。
（2）练习投掷动作。
2、结束部分。
（1）放松跑150米。
（2）垫上互相磕打放松。
（3）上下肢相互放松。
星期二。
一、早上晨休息。
二、下午训练时间4：50－6：00。
1、一般性准备活动10分钟。
2、上梯式跑步，举扛铃20次－30次。（根据自己能力大小）推锻球练习。
3、放松练习、挥臂发松练习。
星期三。
一、早上时间6：50－7：50。
1、做一般准备活动10分钟。
2、做柔韧练习（举伸、摆、屈和各式绕环练习）。
3、俯卧撑练习。
二、下午练习时间4：50－6：00。
1、一般准备活动。
2、跳跃练习（收腹跳、单脚跳、双脚跳）。
3、垫上做腹机练习。
4、投掷练习。
三、结束部分，做放松运动。
星期四。
一、早上休息。
二、下午训练时间。
1、准备活动和其它练习自行准备。
2、专项练习（铅球）。
3、做放松练习。
星期五。
一、早上6：50－7：50。
1、做一般练习，稍微活动各关节。
2、做各种投掷练习。
二、下午考核成绩。
田径队训练计划。
田径训练内容（铅球）。
铅球属于力量性的投标项目，除了要具和般身体素质以外，必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩好，对专项素质的要求也越局，铅球主要包括专项力量，走项速度，动作速度，以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，它的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力理为基础，二者是相互相成的，互为依存从推铅球技术动作来看，它不单是投掷臂最后快速伸值，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身肌群的爆发力，通过平时的训练和摸索，总结，再把专项力量与技术训练结合起来，具体训练方法如下：
一、动力性练习。
斜身仰卧起坐，20×2卧推20×2。
双腿负重屈伸，20×2。
双臂负重上举，20×3（50米加速×2）。
强度练习适应小学运动的发展力量的训练。
二、发展爆发力训练与铅球技术组合。
1、手指俯卧，边疆抓不同重铅球。
2、用不同的杠铃快速向前推，原地推不同重量的铅球。
3、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。
4、负重进行体侧屈侧转练习，用橡皮条牵拉完成技术作动。
5、负重半蹲起结合提踵练习。
6、各种跳跃练习，快速跑练习。
三、主重事项。
1、采用隔天交替练习方式（如要在短时间比赛，须每天坚持，适时加量、减量）。
2、发展运动爆发力训练时，结合基本力量。
3、合理安排发松运动，保持肌肉随意放松能力。
4、安排大量的滑步练习和推铅球技术，推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度，灵敏等协调结合起来。
5、注意安全事项。
（1）推时站在指定位置，前方投掷区禁止站人。
（2）推出铅球落地时在去拿回。
（3）推时不要外来人站距离禁区内，以防安全事故发生。
运动计划第一天篇五
我为了锻炼身体，实施我的减肥计划，便想练一项运动。爸爸建议我去打篮球，我想：“打篮球不仅增强了体质，还能长个儿。”于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。
这天天气不错，我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在路上，我又兴奋又担心，兴奋是因为我从没有打过篮球，这还是第一次，一定很刺激;担心的是我现在太小，个子和球篮之间距离太大，能否投进去都是个问题。但是我又想：“俗话说，有志不在年高，这岂不是说‘锻炼不在个高’吗?”于是便向篮球场跑去。
运动计划第一天篇六
以“健康第一”为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。
二、组织领导。
建立健全组织机构，切实加强对每天1小时阳光体育运动的领导。成立以校长为组长，各年级班主任为成员的阳光体育运动领导小组。
三、落实责任。
明确工作责任制，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。
建立健全多部门负责的学校阳光体育活动工作责任制和保障机制，确保活动时间上课表、组织人明确、活动内容有安排、场地器材有保障、安全及医务监督有保证，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。
运动计划第一天篇七
告别了一学期紧张的学习生活，迎来了愉快的暑假。特制定如下活动计划：
一、学习上，和妈妈一起将假期作业分成几个板块，均衡分到每一天，并按计划完成。坚持每天至少读书两小时，有时间多去书店看自己喜欢的书。
二、体育上，每天坚持体育锻炼一小时，多参加有氧运动，提高自己的身体素质。
三、生活上，学会一到两件力所能及的家务事，养成一项好的生活习惯，有节制地看电视和电脑。要孝敬长辈，真诚友善地对待身边人，懂得节约和爱护环境。
总之，我要成为假期的小主人，从社会活动中认识生活；从家庭活动中培养情感；从个人活动中锻炼自己。期待自己在新的学期里有更大的进步！
八一路小学。
二年二班：王韵涵。
爱心作业。
八一路小学。
二年二班：王韵涵。
运动计划第一天篇八
假期马上就要结束了，我们将以新的精神面貌跨进新的学期。在这个学期里，我要百尺竿头，更进一步。
首先，上课的时候，我要认真听讲，不做小动作，不和同学交头接耳，要力争把老师课堂上讲的知识全部消化;对于疑难问题，要不耻下问，虚心向老师和同学请教。
其次，要认真完成老师布置的所有作业，做到一丝不苟。课堂作业当堂完成;课后作业和家庭作业也要按时独立完成。
第三，要做好语文课的.课前预。对于预习字词，成语，要先查字典把它认会，弄懂意思;还要学会给课文分段，用最简短的语言写出每段的段落大意，然后总结课文的中心思想;对于每篇课文的课后题，要先试着去做;对于课文和课后题不理解和不会做的地方，要先把它在书上划下来或记下来，第二天上课时带着问题去听讲，还可以在课堂上向老师请教。
第四，要利用星期天和节假日，继续参加奥数、英语，多读课外书，不断丰富自己的知识。要挤出时间，多干事。
总而言之，在新的学期里我要更加努力，争取每门功课都取得好成绩，当一个各方面都很出色的学生。
寒假过去了，新的一学期又来了。在这个学期里，我要抓紧学习，把所有的毛病都改过来。
早上计划：每天早上6：00起床，洗漱完毕之后读一会书、吃饭，然后休息一会儿，7:15上学。
学校期间：1.见到老师要问好。
2.上课时要认真听讲，不能说小话。
3.学习成绩至少要在85以上。
以上就是我的开学计划了，你们的呢?
哐啷~我关了房门，再关了灯，然后马上爬到床上去睡觉了。
咦?奇怪，我眼睛闭上眼睛了，怎么还是睡不着呢?再在床上打几个滚。唉哟!还是睡不着呀!我又想起了从电视上面看到的“数羊”的方法觉得不错!一只羊、两只羊、三只羊……在那像着了魔似的，傻傻的在数着!
哎!我知道我睡不着的原因了，因为我期盼着明天看到同学的情景。我又想：“天啊!你快点变成白天吧，我忍受不住那期盼的感觉呀!”
不知不觉，我睡着了，到了6点30分，闹钟响了，我很困，因为那晚9点4分才开始睡着的。我想到了全班同学……!好像有一另一个人告诉我：“想快点见到同学就快点起床吧”我立刻传好了衣服，漱好了牙，洗完脸就回学校了!
一会儿到学校了，怎么一个同学都没有呢?
后来，肚子饿了，买了几串牛杂吃，边吃边等我的“goodfriend”丘文樱，等了很久，还是不见他来。一看“汤舒凝，好久不见”!她问“在这干嘛呢?还不回去?”“哦”我说。
我俩走进教室，有点不记得自己坐哪了?
哎呀!我看见丘文樱了，想不到她比我早着呢!我激动的走过去，问东问西的……。
我……我……我不知道怎么形容那天的开心!
运动计划第一天篇九
滴滴哒哒......闹钟叫了起来!运动计划开始!
我起来了，疾步走向爸爸妈妈的房间。我小心翼翼的.推了推爸爸，生怕惊醒妈妈，然而便说道：‘’爸――起来啦。‘’爸爸试图睁开眼睛，可硬无法完全睁开：‘‘你先去刷牙洗脸，让爸爸再咪咪眼。’’‘‘不嘛不嘛，快起来。’’我撒娇道。‘‘好，起来喽。’’爸爸说着，便翻开了被子。我和爸爸刷牙洗脸好了，出发了!
goodmorning!我向准备下楼的邻居姐姐打了一声招呼!‘‘加油一二三、加油一二三......’’我跟着爸爸的口号向前跑!跑完后，我俩满身大汗。第二个运动――打羽毛球开始啦!嘿哟嘿哟，我左边走几步右边走几步，啊!老爸来了个扣球!打完了我们又流了个满头大汗，而且也会精疲力尽!最后一个运动――游泳我和爸爸游着，忽然我的脚下有一个‘‘怪物’’拉了我一下，啊!咕噜，咕噜......啊!吓我一跳，原来是爸爸!我开始训斥爸爸：‘‘你干什么，没事吓人，我差点吓晕了!’’爸爸哈哈大笑说道：‘‘你看你多狼狈啊!’’运动完了后，我们买了瓶饮料喝......
一个上午很快就过去了，我们回家时以饥肠辘辘，吃完晚饭，我们就坐在沙发上看电视。
