总结是一种思维方式，能够帮助我们更好地理清思路。在写总结时，可以采用一些图表和统计数据等辅助手段，使得总结更加直观和易于理解。以下是一些学习方法的总结，欢迎大家参考借鉴。

语言障碍篇一

随着社会的发展和医疗条件的提高，老年人的寿命也得到显著延长。然而，随着年龄的增长，老年人语言障碍现象逐渐增多，给他们的生活带来了不小的困扰。在与老年人交流的过程中，我深刻地理解到了老年人语言障碍的特点和应对方法，同时也体会到了自己在沟通中的不足。下面我将从五个方面来谈谈我对老人语言障碍的一些心得和体会。

首先，老年人语言障碍是由多种因素导致的。随着年龄的增长，老年人的身体功能明显下降，包括听力、语言和记忆能力等方面。他们可能会出现语言理解能力下降、讲话困难和记忆衰退等问题。这些都是老年人语言障碍的主要表现。在与老年人交流时，我们要耐心倾听，尽量选择简单明了的词汇和语句，避免使用造成困扰的复杂结构和难懂的专业术语，提供更多的时间给他们理解和回应。

其次，理解和关注老年人的心理需求是解决语言障碍的重要因素。老年人在面对语言障碍时，可能会感到自卑、沮丧和孤独。他们可能因为不能很好地表达自己的想法而感到挫败，甚至产生自我封闭的倾向。为了帮助老年人克服这些心理困扰，我们需要对他们保持耐心、理解和关怀。在交流中，我们应该主动与他们建立联系，尊重他们的感受，鼓励他们发表观点和独立意见，帮助他们恢复自信和对生活的热情。

第三，给予老年人更多的时间和空间进行表达，提高他们的交流能力。老年人可能需要更长的时间来思考和组织语言，以便用正确的词汇表达自己的想法。我们应该给予他们更多的时间和空间来回答问题，不要急于打断或者推测他们的意图。此外，我们还可以鼓励老年人参加一些语言训练和认知训练的活动，以提高他们的听说能力和思维反应速度。

第四，提供必要的辅助工具和技术，帮助老年人克服语言障碍。现如今，随着技术的发展，许多辅助工具和技术可以帮助老年人更好地进行沟通。例如，语音识别技术可以将老年人的语音转换为文字，方便他们进行书写和交流。此外，还有一些简单实用的辅助工具，如指示牌、图片和手势等，可以帮助老人更直观地传达自己的意图。尽管这些辅助工具和技术并不能完全替代语言交流，但它们对于改善老年人的生活品质至关重要。

最后，我们应该培养社会对老年人语言障碍的理解和关注。语言障碍不仅仅对老年人自身造成困扰，也对他们与家人、朋友以及医务人员等社会关系产生了影响。因此，我们需要积极宣传老年人语言障碍的特点和解决方法，让更多的人理解和关心老年人的沟通需求。政府、社会组织和医疗机构可以共同努力，提供相关的培训和服务，为老年人创造更友好、更便利的语言环境。

总之，老年人语言障碍是一个复杂而常见的问题，对老年人的生活和社会交往都会带来一定的影响。在与老年人交流的过程中，我们要理解和尊重他们，给予足够的关爱和帮助。同时，我们也应该通过提供必要的辅助工具和技术，促进老年人的交流能力和生活质量的提高。更重要的是，我们要培养社会对老年人语言障碍的理解和关注，共同营造一个更加友善和包容的社会环境。只有这样，老年人才能够更好地与我们分享他们丰富的人生经验和智慧。

语言障碍篇二

语言障碍是许多家庭面临的问题，对于这些家长来说，如何应对孩子的语言障碍成为一道难题。为了帮助家长更好地应对这一问题，我参加了一次关于语言障碍家长培训，从中不仅学到了许多有关语言障碍的知识，更重要的是领悟到了如何在日常生活中进行有效的辅导和帮助。以下是我参加这次培训的体会和感悟。

第一段：开场白。

在培训的一开始，主讲老师重点强调了家长在帮助语言障碍孩子的过程中所需具备的耐心和理解。由于语言障碍孩子的沟通障碍，他们往往感到沮丧和孤立。因此，家长首先要建立一个温暖、理解和支持的氛围，让孩子感到安全和受到欢迎。这样一来，孩子会更愿意跟家长交流，进而提高自己的语言能力。

第二段：认识语言障碍。

之后，我们进一步了解了语言障碍的常见类型和症状。这对于家长而言非常重要，因为只有深入了解孩子的语言问题，才能有针对性地进行辅导和训练。我们了解到，语言障碍可能涉及语音障碍、语法障碍和语义障碍等多个方面。因此，家长要有耐心并逐步帮助孩子克服这些问题。此外，我们还学习了一些简单有效的语言治疗技巧，如口唇训练和发音练习等，这些技巧能在日常生活中得到应用。

第三段：有效沟通的重要性。

在培训的下半部分，我们着重学习了如何与语言障碍孩子进行有效的沟通。主讲老师强调了理解孩子的沟通方式和喜好的重要性。有时候，语言障碍孩子会采用非语言交流，如手势、表情和画图等，而不是通过语言表达自己。作为家长，我们需要耐心地倾听和观察，才能理解孩子的意图，并进行有效的回应。此外，我们还学习了如何使用简单的语言和慢速的语调与孩子交流，以帮助他们更好地理解和参与对话。

第四段：创造语言学习机会。

在培训的最后，我们一起讨论了如何在日常生活中创造语言学习机会。主讲老师提出了一些建议，如鼓励孩子参与家庭活动、阅读故事书、与其他孩子进行交流等。这些活动不仅能提高孩子的语言能力，还有助于他们更好地融入社交环境。另外，我们还探讨了如何使用游戏和玩具来促进孩子的语言发展，例如谈论玩具的颜色、形状和功能等，通过与孩子的互动，激发他们学习语言的兴趣和动力。

通过这次语言障碍家长培训，我深刻体会到了耐心和理解在帮助孩子克服语言障碍中的重要性。我决心将所学知识运用到日常生活中，与孩子一起实践，并建立一个积极、支持的家庭氛围。我相信只要家长和孩子共同努力，并给予孩子足够的爱和关注，孩子的语言能力一定会有所提高。同时，作为一个家长，我也要不断学习和更新自己的知识，以更好地指导孩子的语言发展和成长。

语言障碍篇三

打开word2007文档时出现“您正试图运行的函数包含有宏或需要宏语言支持的内容……”

打开word2007文档时出现“您正试图运行的函数包含有宏或需要宏语言支持的内容……”

而在安装此软件时，选择了不安装宏。。。”

语言障碍篇四

1、痛苦是暂时的，快乐是永远的。宝宝是可爱的，家庭是幸福的。恭喜，恭喜！

2、此刻，好想分享你的快乐幸福。恭喜你，在这个深情的季节，辉增彩悦，喜得贵子！

3、人生三大喜，亲爱的朋友，在你喜得贵子的日子，让我诚挚地祝你和家人健康快乐！

4、衷心祝贺新生儿诞生，并致以最良好的祝愿！愿新生的小宝贝给你们带来数不尽的快乐！

5、恭喜恭喜！真为你们高兴，我相信，未来的岁月里这个小天使将会给你们带来更多的欢乐和幸福。

6、夏日为新生宝宝送来祝福，清风为美丽的新妈妈送来甜蜜，愿新妈妈、乖宝宝健健康康，幸福无极限！

7、恭喜小宝宝平安出生，真为你感到开心，希望你的宝宝健健康康成长。前途无量，有一个美好的未来。

8、我认为健康和快乐是人生最重要的两件东西，如果它们可以转让，我愿意把我的那一份都给你！我的宝贝，生日快乐！

9、衷心祝贺新生儿诞生，并致以最良好的祝愿！愿新生的小宝贝给你们带来数不尽的快乐！祝小宝贝：身体健康！茁壮成长！

10、宝宝降生，我前来贺喜，愿新生的小宝贝给你们带来数不尽的快乐，祝小宝贝身体健康，茁壮成长，祝新妈妈您甜蜜美满！

11、远方也好，附近也好，只要牵挂就好；平淡也好，富贵也好，只要健康就好；电话也好，信息也好，随着我的祝福幸福就好。

12、牛年吉祥照，龙子怀中抱，生龙活虎不哭闹，全家老少开怀笑，祝福龙宝宝人中之龙幸福绕，祝你牛年事业龙腾虎跃步步高！

语言障碍篇五

步骤/方法:。

1、首先家里有儿童患有小儿言语和语言障碍的父母要通过言语对儿童进行治疗，父母教孩子通过对声音、词汇、句子结构的加强练习，增加一些常用的短语。

2、儿童患有小儿言语和语言障碍也可以通过心理治疗，儿童因表达性语言障碍而继发行为和情绪障碍时使用心理治疗，但心理治疗通常不用来治疗语言障碍本身。

3、治疗小儿言语和语言障碍比较严重的患者要通过药物治疗，对于合并情绪障碍或行为问题较严重者，可予相应的药物治疗。

4、此外，对小儿言语和语言障碍患儿的父母进行心理咨询，这样可增强父母对孩子疾病的理解，减轻父母因孩子的言语障碍而产生的紧张心理。

语言障碍篇六

语言障碍是一种常见的发育障碍，给孩子和家庭带来了许多困扰和挑战。为了更好地帮助孩子克服语言障碍，提高他们的沟通能力和生活质量，许多家长积极参与语言障碍家长培训。我最近参加了一次家长培训，通过与其他家长的交流与经验分享，我收获了很多关于如何处理语言障碍孩子的宝贵见解。

【主体段1】。

在培训中，我明白了语言障碍孩子的特点和需要。与正常发育的孩子相比，他们可能存在语音发音不准确、语法错误、词汇量有限等问题。我们作为家长首先要接纳孩子的差异，理解他们的困境并积极寻求帮助。通过与其他家长的经验分享，我认识到了不少语言障碍儿童的共同特点，这使我更加有信心和耐心地面对孩子的困难。

【主体段2】。

在培训中，我学会了与孩子进行有效的沟通。语言障碍孩子往往难以用语言表达自己的意思，这给家长带来了困扰。培训中，我们学习了一些帮助孩子建立沟通的方法，如提供简洁清晰的句子，使用图片和符号帮助理解等。我发现，与孩子建立非语言沟通的方式能够大大减少沟通障碍，增进亲子关系。

【主体段3】。

在培训中，我了解到了一些简单易行的训练方法。培训中，专业人士为我们介绍了一些语言训练的基本知识和技巧。我们学习了一些游戏和活动，如听故事、模仿发音等，这些活动能够培养孩子的语言能力和自信心。我回家后，我积极尝试这些训练方法，并发现它们确实对孩子的语言发展和自我表达能力有很大的帮助。

【结论段】。

通过参加语言障碍家长培训，我收获了很多关于如何处理语言障碍孩子的心得体会。首先，我们要接纳孩子的差异，理解他们的困境并积极寻求帮助。其次，我们要与孩子进行有效的沟通，建立非语言沟通的方式能够促进亲子关系。最后，我们要学习一些简单易行的训练方法，积极帮助孩子克服语言障碍。我相信通过我们的不懈努力，孩子们一定可以克服障碍，展现自己的潜能。

语言障碍篇七

在officeword2007中提供了强大的语言支持功能，可以更有效的帮助用户无障碍地阅读文档，比如：当我们遇到不熟悉的单词或短语时，可以在该文档内容上单击鼠标右键，执行“翻译”命令，打开相应的翻译屏幕提示。

图3执行“翻译”命令。

将鼠标移动的单词或短语的上方，就可以即时看到翻译的结果。

图4将英文翻译成中文。

关键字：word2007。

语言障碍篇八

1.首先家里有儿童患有小儿言语和语言障碍的父母要通过言语对儿童进行治疗，父母教孩子通过对声音、词汇、句子结构的加强练习，增加一些常用的短语。

2.儿童患有小儿言语和语言障碍也可以通过心理治疗，儿童因表达性语言障碍而继发行为和情绪障碍时使用心理治疗，但心理治疗通常不用来治疗语言障碍本身。

3.治疗小儿言语和语言障碍比较严重的患者要通过药物治疗，对于合并情绪障碍或行为问题较严重者，可予相应的药物治疗。

4.此外，对小儿言语和语言障碍患儿的父母进行心理咨询，这样可增强父母对孩子疾病的理解，减轻父母因孩子的言语障碍而产生的紧张心理。

与儿童进行言语交际时需要注意以下几点：

1、顺应儿童的兴趣和需要如果对成人语言障碍者进行训练，可以事先制定一个方案，按计划要求其训练者进行各种活动，这种方法用于年幼的儿童时就行不通，特别是2岁左右的孩子，因为他们还不能理解语言训练的意义，也没有接受训练的意识，他们可能接受的活动是他们感兴趣的`，或者是他们所需要的。

如果按事先设计好的方案，他很可能不情愿，甚至极其反抗不予理睬，因此，对于2岁左右年幼的孩子进行语言训练时，要以儿童为中心，根据他的兴趣在他玩时开展训练活动。

当孩子的兴趣或需要改变时，训练活动也要随之改变。

2、给儿童说话的机会，不要处处代劳。

3、说话时要与儿童保持目光对视。

4、以游戏的方式进行语言训练。

5、训练者边协助孩子做事边自说明自己的活动，也就是我们常说的生活训练，这是发展儿童语言理解的一种有效活动。

语言障碍篇九

1.过了1岁，还只能发元音，如a、o、e等。

2.超过两岁还不会说话。

3.超过3岁说话还不能连成句子。

4.超过5岁，把难发的音换成易发音，还有不少造句错误，语言不流利，语言节奏、速度和抑扬都表现得异常。

5.孩子说话吃力，感到为难，而且能自我意识到。

语言障碍篇十

看见“诚信”这两个大字，我的心里不由颤动了一下，往事再一次浮现在眼前。

我和她，是好朋友。

暑假里的一天，我在家闲着无聊，就拔了个电话给她。我们约好明天去“金色童年”玩。

“妈妈，我要去。”我几乎喊出声来。

“真的吗?”妈妈有点儿不相信。

“真的。”我下定了决心。

“好。”妈妈笑了。

到了金色童年，我的全身上上下下都被淋湿了。就在这时，一个熟悉的身影向我走来。她来了，身上也被淋湿象只落汤鸡一样。我们看着对方狼狈不堪的样子，都“咯咯咯”忍不住笑了起来。我相信，她的心里一定和我心里想的一样，我们两个人，都彼此都有一个诚实守信，说到做到的好朋友!

因为这次的诚实，守信，我们之间搭起了友谊的桥梁，互相来往，成为了真正的好朋友，可是，她由于父母工作的变动，现在她已经搬到另一城市。虽然现在我们没有在一起，但还是很想念她，我相信，我们心中的友谊桥梁一定还在，她一定也很想念我，真是人不在身边，心还在一起呀!

语言障碍篇十一

在word2007中提供了强大的语言支持功能，可以更有效的帮助用户无障碍地阅读文档，比如：当我们遇到不熟悉的单词或短语时，可以在该文档内容上单击鼠标右键，执行“翻译”命令，打开相应的翻译屏幕提示。

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语言障碍篇十二

如果没有沟通这座桥梁，心与心就无法走近。泥人和木人就是因为缺乏沟通，才形同陌路。可见，沟通无处不在，沟通无比重要。

只愿君心似我心，定不负相思意。沟通是一门艺术，说话要讲求一定的原则和技巧。

在一部电影中，张曼玉扮演一位保险业务员，好不容易见到目标客户后，对方却给了她一枚硬币，说是给她回家的路费。当时她很生气，在扭头要走的一瞬间，她看到客户的办公室里挂了一张小孩的头像，于是她对头像深鞠一躬说“对不起，我帮不了你了”。客户大为惊讶，头一单生意就这样谈成了。原来墙上挂着的是客户最爱护的儿子的画像。沟通如能做到真诚呼应对方所需，就会事半功倍，反之则事倍功半。《沙漠里的爱情》讲的是一个置身沙漠孤立无援的法国士兵，奄奄一息地昏倒在岩洞里，待他醒来发现一只嘴上沾着血迹的豹子躺在身边。士兵原想杀死它，随后改变了主意，同它友好相处，而且建立了感情。后来，士兵逃跑遇难，豹子救了他。再后来，豹子跟他玩耍，士兵杀了他。士兵说，“我看哪里都比不上沙漠”，“那里没有人，只有上帝”。的确，人类社会感受不到的东西，沙漠会告诉我们。

沟通需要收集足够的信息，找准切入点，消除抗拒心理，从而调动对方的参与程度，增加成功沟通的概率。那么，这样的沟通必定是生动的、艺术的、耐人寻味的。

俱怀逸兴壮思飞，欲上青天览明月。沟通可以强大一个人的梦想，也可以雄壮一个国家的力量。

奥运会申办活动在伦敦、巴黎、马德里、纽约、莫斯科五个城市中角逐。更多的人看好巴黎，因为巴黎这是第三次申奥了，实力很强不说，陈述充满了文化底蕴，安全保障更是做的最出色。当罗格宣布最后的结果是伦敦时，人们一片哗然。巴黎到底输在哪儿呢?原来英国首相布莱尔和国际奥委会的高级官员亲密接触过，沟通使奥委会对伦敦认识得更深刻，了解得更具体，印象也更深更好。可见，决定事情的成败需要沟通，个人如此，国家更是如此。反之，限制言论自由，阻塞沟通，一个国家就会“非死即病”。“六国破灭”，秦王统一天下。然而，为了基业传万世，秦始皇对百姓实行专制，闭目塞听，我行我素。李斯传来消息：那些儒生们总是说三道四，横加指责，有时还引经据典，以古非今。秦王大怒，愚蠢而残暴地“焚书坑儒”。这样，少了一座沟通的“桥”，老百姓揭竿而起，秦王朝“二世而亡”。

个人成长离不开毛遂自荐，沟通才能吸引伯乐，马以千里著称;一个大国的崛起也一定得益于“沟通”，海纳百川，有容乃大，实现强国梦。

穷则变，变则通，通则久。沟通推动社会不断向前发展。一位勇敢的外交家张骞两次出使“外土”，连通了中土与异国的经济、文化和友谊;日本使者来华，鉴真东渡传法，文成公主远嫁吐蕃，玄奘西天取经，沟通的意义就是告诉世界——这里好漂亮一个中华……“好风凭借力，扶我上青云”，沟通是社会发展的不竭动力。

语言障碍篇十三

第一段：引言（100字）。

如今，随着社会的不断发展，老年人的生活水平越来越好，但与此同时，老年人语言障碍也逐渐成为一个备受关注的问题。作为一名护理专业的学生，我曾经与一些老年人交流过，深切感受到他们在语言表达上遇到的困难和挫折。通过与他们的交流，我认识到语言障碍对老年人的心理和生活带来的影响，同时也了解到一些应对策略与方法。在此，我将分享一些我对老年人语言障碍心得体会。

老年人语言障碍不仅对他们的生活产生直接影响，也严重影响他们的心理健康。语言是人们交流沟通的重要方式，语言障碍让老年人感到沮丧、孤立和无助。他们心中有很多的话想要表达，但却无法通过语言准确地传达出来，这使他们感到自卑和沮丧。这种无法与他人有效沟通的困境会导致老年人心理上的孤独感和抑郁情绪，增加他们对生活的不满和对自身价值感的质疑。

在与老年人交流中，我了解到应对老年人语言障碍的策略与方法非常重要。首先，我们要充分尊重老年人，积极倾听他们的需求和心声，让他们感受到被关注和重视。其次，我们可以通过简化语言、使用图表和动作手势等方式，帮助他们更好地进行交流。另外，提供一些日常生活技巧和训练，如语言训练、语音训练等，可以有效改善老年人的语言障碍问题。最重要的是，我们要提供积极的情感支持和鼓励，让老年人保持自信，坚定地面对语言障碍，不断努力改进。

老年人语言障碍不仅仅是个体问题，也是整个社会所面临的问题。我们应该提高社会对老年人语言障碍的关注和重视，为他们创造更加友善和包容的环境。政府和社会组织可以加大对护理专业人才的培养和支持，提供更多的康复资源和服务，帮助老年人缓解语言障碍所带来的困扰。同时，家庭成员和社会大众也应该关注和支持老年人的康复训练，与他们进行更加积极、耐心的交流，让他们感受到我们的关怀和支持。

第五段：总结（200字）。

老年人语言障碍是一个令人关注的问题，不仅直接影响老年人的生活质量，也对他们的心理健康造成负面影响。我们应该重视老年人的需求，尊重和关心他们，提供积极的情感支持和专业的康复服务，以帮助他们有效应对语言障碍问题。同时，社会大众应加大宣传和推广，提高对老年人语言障碍的认知，并为老年人提供更加友善和包容的环境。通过共同努力，我们可以为老年人创造一个更美好和尊严的晚年生活。

语言障碍篇十四

语言障碍是脑中风的后遗症之一，失去了语言表达能力，给患者心理和精神上带来痛苦，容易产生不良情绪。语言功能的恢复除了随脑血管病的恢复而改善外，主要依靠语言训练，其效果取决于语言障碍的程度与失语的类型。运动性失语症容易恢复，而感觉性和命名性失语则较难恢复。

训练必须从发音开始，练习简单对话，唱自己熟悉的歌曲，逐步增加词汇量和语言范围。训练患者说出日常生活用语、物品及熟悉的器宫等，如吃饭、睡觉、洗脸、桌、椅、眼睛、耳朵、鼻子等。患者能够发音后，自己要经常练习，并主动与别人说话以锻炼说话能力，不要怕别人笑话。

连接性训练是让患者听前半句话，再说出后半句话。复述性训练是让患者重复别人说过的单词、词汇或句子，由短到长，由简单到复杂。训练患者读出卡片上的文字，从简单到复杂，锻炼读、写能力。

对语言不流利的患者，构音机构的训练是一种有效的方法。让患者发“啊”声，并用嘴吹灭蜡烛或吹纸片来锻炼嘴唇肌肉。失语症患者唇音最容易恢复。

临床上还常采用听语指图或指字训练，令患者执行口令，指出有关口令的图片或文字，并令其发音和解释，以提高患者的语言能力。

语言功能的训练是一个艰难而复杂的锻炼过程。因此，患者要有耐心和毅力，反复训练，持之以恒，语言能力便可得到康复。

语言障碍篇十五

身体锻炼方法主要是指运用动作手段来促进人的身心和谐发展的锻炼方法。包括从锻炼程序特点命名的方法和发展目的角度来命名的方法。从练习程序角度命名的锻炼方法包括：负重锻炼法，是用身体运动进行一种锻炼的方法，即为普通人增强体质锻炼身体所用，又为各项运动员进行身体锻炼所用，也为解决身体障碍的康复所用；重复锻炼法，是指按一定负荷标准，重复进行某项练习的方法。重复的次数和时间，是决定健身效果的关键，确定和调节重复的次数和时间，应考虑项目特点。运用重复锻炼法时，要注意克服厌倦情绪，防止机械呆板；间歇锻炼法，是指重复锻炼之间有合理的整体，它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。间歇锻炼法的间歇时间长短，主要以运动负荷价值为准；连续锻炼法，在用运动锻炼身体的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断的连续进行运动的方法；综合锻炼法，综合运用各种运动去全面锻炼身体；巡回锻炼法，是指把各种类型的动作，具有不同练习效果手段，组成一组锻炼项目，按一定的顺序循环往复的进行锻炼的方法。这种方法具有综合锻炼的效果。巡回锻炼法所布置的各个练习点，内容搭配要选用已经掌握、简单易行的动作，同时应规定要联系的次数、规格和要求。强调动作的质量，防止片面追求运动密度和数量的倾向。从发展目的角度来命名的方法包括发展身体素质的锻炼方法、促进心理健康的锻炼方法、促进体型健美的锻炼方法。

锻炼身体的方法是指根据人体发展规律，运用各种身体练习和自然因素以培养身体的途径和方式。参加锻炼者如果不掌握科学的方法，随心所欲去锻炼，是不会收到良好的效果的。在锻炼身体的过程中，首先是根据个人特点确定锻炼内容，再根据内容和个人身体条件来运用科学的方法，这才是使体育产生良好效果的关键所在。所以根据自身的条件，我选择巡回锻炼法。台阶上下，每天上回寝室上下楼，正好锻炼了腿和全身；每天跳跳绳1000下，锻炼了手臂和全身；定期做仰卧起坐，锻炼了腹部。每天时间不需太多，大概在半个小时左右。

运动性昏厥是由于剧烈运动或长时间运动，大量血液聚集在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现的昏厥状态。跑后如立即停止不动亦可出现“重力休克”现象。预防办法有：

1、坚持科学系统的训练原则，避免发生过度疲劳、过度紧张等运动性疾病。

2、参加长时间剧烈运动项目者必须是有训练的练习者。

3、疾病恢复期和年龄较大者参加运动必须按照运动处方进行。

4、避免在夏季高温、高湿度或无风天气条件下进行长时间的训练和比赛。

5、进行长距离运动要及时补充糖、盐和水分。

6、不宜在闭气下进行长距离游泳，水下游泳运动应有安全监督措施。

7、运动员应定期进行体格检查，尤其在重大比赛和大强度训练前。

8、对发生过晕厥的练习者应做全面的检查明确原因，避免再发生晕厥。

9、练习者和教练员应有预防和简单处理运动中发生晕厥的本领。

语言障碍篇十六

首先要找准位置。pc肌和提纲还是不一样的发力点朝前一点而不是收缩菊花练习的时候你会觉得鸡鸡一缩一缩的。（不懂的看辅导教程）锻炼pc肌新手有的可能上手比较快，但是每个人基础不一样，练习给我们所带来的反应也有所不同，有的是酥麻，有的有轻微触电感。有的是冷颤。这些都是好现象，因为我们射精前，我们身体也会不同程度的出现这些现象，这也是高潮时候想射的感觉，当大脑一次次接受这些感觉，熟悉这些感觉之后就会建立一个新的射精阀值，这就是提高射精阀值的原理，新手万一没有感觉，就照着示意图做，如果有感觉，就还是按照以前的方法。有时练习的时候身体会不受控制的打一个冷颤，都是极好的。每个人基础不一样快则几天慢则几个月甚至半年，注意：发力点尽量前移，不是菊花，提的时候要吸气，吸气时间尽量放慢放长，达到峰值（胸腔充满气的时候）停止几秒。同时呼气稍微自然一些，注意在练习中寻找感觉。新手一天不宜超过150个，有的觉得练得好可以加，但却记不要刻意追求数量新手pc肌太弱练习多了适得其反还有不要硬的时候练习如果有什么不适比如勃起无力等就是练习多了当pc强大以后不管做再多都不会累不配合呼吸只能加强硬度无法延时新手不一定刚开始就有感觉但是一定不能浮躁坚持收的时候吸气不一定要五秒pc强大到一定程度不配合呼吸也能延时。注意局部基础性的东西千万不能忽略他是个系统性的练习呼吸也很重要可以通过慢跑调节自己呼吸还有要戒撸。撸了就等于白练习了做爱可以但是不要撸。

第二步，主要练习--------------降低敏感度。

第三步，辅助练习-----------慢跑，铁板桥或平板支撑铁板桥的练习是锻炼腰部的，主要作用是做爱的时候能有力度，锻炼好了啪啪啪就不会累了，不然做一会就腰酸背痛了。方法可以有两种，一个是平板支撑一个是铁板桥。自己可以选着。

语言障碍篇十七

答：有，可以用word提供的表格与文字之间的相互转换功用完成。细致要领是这样：

（1）依照自身的方案先将表格中的各项内容输入word文件中，在这需留心的是，必需要运用一种特别的分隔符隔开预备发生表格列线的文字内容，该分隔符可以是逗号、制表符、空格或其他字符。

2、用“+”、“-”号巧制表格。

答：运用键盘上的“+”与“-”号打造表格，有时会给我们带来更高的效率。在打造前最先得明白“+”号表示下面将发生一列线条，而“-”号起到连线的作用，其细致打造要领是：最先在要插入表格的地点输入“+”号，用来打造表格顶端线条，然后再输入“-”号，用来打造横线（也可以够延续输入多个“-”号，“-”号越多表格越宽），接着再输入一些“+”号（“+”号越多，列越多）。完成后再按回车键，便可立刻得到一个表格。

小提示：用此要领打造出的表格只需一行，若需打造出多行的表格，则可将光标移到表格内开头一个回车符号前，按“tab”键或回车键（enter），即可在表格后插入行。

3、悄悄轻松松松微调行列宽度。

语言障碍篇十八

划船器：主要增强手臂力量及动作协调。

功率自行车：主要增强腿部力量，增强心血管功能。

健步车：主要锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步机：主要锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步机是健身房中最常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害，跑步机的使用需注意几点：

首先，初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30至50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。

其次，跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离输送带而造成扭伤。

无氧运动和有氧运动。

依靠体能瞬间爆发来完成的动作，典型如在健身房用杠铃、哑铃或联合器械进行举重，包括卧推、仰卧飞鸟、蝴蝶夹胸、颈后推等等，都是无氧运动。当你进行这些运动时，你的肌肉所用的氧气不是直接来自肺部，而是靠肌肉自身内部的化学行为。无氧方式使你得以从事最高强度的运动。不过，自身内部的氧气补给无法持续良久，须臾之间你就需要通过呼吸来调剂。

在有氧运动中，你的肌肉使用你的肺部正常呼吸的氧气。你的心脏将这些氧气通过血液流动泵入你的肌肉。通过有氧方式，虽然你无法进行最高强度的运动，但却可以长时间运动。这也就是为什么健美操、游泳、长跑、骑自行车、越野滑雪等耐力运动对增进或改善心血管功能大有裨益。

科学的有氧运动方法是在你所能承受的最高心博数的65%-85%。估算你最高心博数的简易公式是用220减去你的年龄，得出的数字就是你每分钟所能承受的最高心博数的理论值。例如，如果你的年龄是42岁，220减去42，你的最高心博数大约为178。178的65%是115，85%是151。因此，当你在跑步机上长跑，在健身房骑自行车，或者在游泳池中进行游泳锻炼时，你需要维持的运动强度应当是每分钟心博115次到151次。

这个公式大约对60%的人是准确的。有些人虽然上了岁数，每分钟的最高心博数也许却比用这个公式算出的数值要高。同样，有些年轻人的最高心博可能比公式算出的要低。

有一个更为便捷的办法，是在运动中（当然游泳除外）感受呼吸的困难程度和维持交谈的能力。在有氧运动的强度下限，你可以保持稳定的呼吸和自如的交谈能力；在强度上限，你的呼吸依然稳定，但已经是深呼吸，交谈只能限于一两个音节。当你累得气喘吁吁，讲话完全语无伦次时，就很可能已超出了有氧训练的范围，而变成了无氧运动。

肌肉超常生长。

你在训练的时候是不会长肌肉的。只有当你离开健身房24-48小时之后，你的机体向肌肉纤维输送蛋白质，以保证这些肌肉纤维下次能够应付如此强度的训练，这时肌肉才开始增长。这一过程被称之为肌肉超常生长（hypertrophy）。通常要过若干星期，有时甚至可能两三个月之后，当你积蓄了足够的额外肌肉蛋白，才会看出肌肉尺寸和围度的变化。不过，你必须定期给你的机体适当的刺激，并且在每次训练之间保证足够的休息时间，这一肌肉超常增长过程才会发生。

一般来说，每次训练之间你要给肌肉大约48小时的恢复时间。不同的肌肉所需的恢复时间也有所不同。具体而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背阔肌需要72小时恢复，肱二头肌、肱三头肌和股四头肌需要48小时来恢复，所以安排每周一三五去健身房锻炼对于大多数人来说都适用。

蛋白质与增肌。

发布时间：2004-10-1123:15:00文章作者：孔教头当你开始系统健身后，饮食进餐就应当把增肌考虑在内了。一个简单的拇指法则是：每十公斤体重，每天要摄入14-18克蛋白质。换言之，一位体重70公斤，健康而精力充沛的男士，如果要通过健身而增加肌肉，就应当每天至少摄入100-125克（二两到二两半）蛋白质，比通常人们推荐的每日摄入量要高一倍。（请参见本站另一篇文章，蛋白质陷阱）这是因为，他的肌肉在力量训练之后需要大量蛋白质来修复，从而长得更大，并且维持长大之后的围度。

每天摄入100来克蛋白质并不是什么大不了的难事。水产品如鱼虾，禽蛋类，瘦肉，都是很好的蛋白质来源。例如，在北京福华烧烤城花18元烤一盘六两左右的瘦牛肉，就为你补充了40-50克蛋白质。喝牛奶或者酸奶，吃奶酪，吃鸡蛋青，以及各种豆类和坚果，都可以摄入相当分量的蛋白质。

当然，最方便的办法是服用纯蛋白粉，或者服用增肌粉，里面除了蛋白粉之外还含有一定量的肌酸，是促进肌肉生长的最佳营养。有的健美运动员把增肌粉冲在牛奶中，每次训练前放在更衣柜里，大强度训练之后半小时之内喝下去，及时补充蛋白和肌酸，对于修复肌肉效果很好。

现代女性健美标准。

社会发展到今天，无论是生产、生活还是审美，都要求现代女性应该是结实精干、富有区别于男子的曲线美，既不失女性的妩媚，又足以担起社会责任，从体型来说，现代女性是以“健美匀称”为标准。

匀称、适度的骨骼应是站立时，头、颈、躯干和脚的纵轴线在一垂线上；肩稍宽，腰椎、臀骨、腿骨发育良好，无畸形；头、躯干、四肢的比例及头、颈、胸的联结适度；上下身比例符合“黄金分割”定律，即以肚脐为界，上下身之比为五比八。若是身高160厘米，体重和其他各部位较理想的标准是：体重50公斤左右，肩宽36厘米至38厘米，胸围84厘米至86厘米，腰围60厘米至62厘米，臀围86厘米至88厘米。

肌肉。

肌肉健美表现在富有弹性和显示出人体形态的一种协调，过胖、过瘦、臃肿松软或肩、臂、胸部细小无力，以及由于某原因造成身体某部分肌肉过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。

肤色。

如何增加体重。

如果想要增加体重，最好的效果就是在大运动量训练之后的15分钟至1小时之内摄入营养。如果要增加肌肉，最好的效果是在大运动量训练之后的15分钟至1小时之内摄入高浓度的蛋白质。

健美运动员为了增重增肌每天至少吃十几个鸡蛋白和大量牛肉，进七到十餐，甚至边训练边吃。比赛之前的两个月，配合大强度训练每天至少吃三十个蛋白。当然，最好的效果是服用纯蛋白粉，例如康比特牌，大约300元一桶，十天左右的量。

更好的办法是服用增肌粉，里面除了蛋白粉之外还含有一定量的肌酸，是促进肌肉生长的最佳营养。许多专业半专业的健美运动员把增肌粉冲在牛奶中盛在饮料瓶中，健身训练时就放在更衣室的衣柜中，训练一结束就喝下去。但是，也有许多健美运动员收入有限，无法长期服用蛋白粉或增肌粉，所以用鸡蛋白代替。

总而言之，运动之后马上补充营养，吸收得最充分，见效比较快。

俯卧撑的讲究。

俯卧撑技巧是，首先动作要标准，身体要始终完全水平，腹部绷紧，臀部收紧，下得要深。下巴与地面八公分以下，越低越好，起得要平，无论多累时腰部也不应起伏（有人做的时候上身先撑起，带动下半部，一如水蛇腰，效果比较差）。

组与组之间时间要短，如同练杠铃卧推和哑铃一样，组间隔在一两分钟左右，不超过三分钟。另外，手臂的位置，肘部的朝向，都会影响到具体锻炼那个肌肉群。一般说，将手臂夹在身体两侧，主要会练到臂三头肌，而且手位越靠近腹部两侧，难度越大，训练效果也就越好。肘部向外，手臂离开身体远一些，所锻练的主要是胸肌。

有个不错的训练方法是用最少的组数做一百个俯卧撑。开始时，如果你每组的间隔只是几分钟，你也许需要用十组才能做到一百。如果经常坚持做，你会在两个月内提高到两组做一百。

卧推架与卧推。

发布时间：2004-9-2916:31:00文章作者：孔教头。

真正意义上的卧推在国外称为freeweight（即自由重量），在卧推架上横置杠铃，杠铃可以随意移开支架，训练时器械无依托，身体充分感受杠铃的全部重量。放置杠铃的支架间距大于1.3米，这样即使在一端放上20公斤的大盘，另一端没有放盘，杠的受重端也不会由于重量失衡而翘起来。进行这种卧推训练（free-weightbenchpress）的时候，最好有训练有素的人予以照看保护，英语中称为spot，以保证安全。

另一种架子在设计上比较注重安全，杠铃同立架相固定。卧推时需要先扣腕举杠，将杠从卧推架上摘下来，然后开始练习，做完一组后用翻腕动作将杠铃卡放在卧推架上。这样的架子对于没人保护的情形来说相对安全一些，因为在动作过程中你只要感到体力不支，无法完成整个推举动作，就可以随时翻腕将杠铃放在架子上。

第三种设计是卧推联合器。配重在头的后部，卧推手柄比双肩略宽，可以调整手柄与身体之间的距离，使开始和结束动作离身体近一些，也就是深一些，从而对上半身的负荷大一些，难度也大一些；或者离身体远一些，浅一些，因此也就容易一些。

杠铃与卧推。

发布时间：2004-9-2916:30:00文章作者：孔教头。

杠铃由杠和杠铃片组成。

国内各主要健身房的标准杠重量通常为20公斤或45磅（英美度量衡，一磅约为0.46公斤，45磅大约20.6公斤）。在国外的健身房，尤其是在美国，标准杠的重量普遍为45磅。

同样，杠铃片也有公制和英制之别。国内一般公制的杠铃片，最小片为2.5公斤，最大片20公斤，最常用的三片是5公斤、10公斤和20公斤。在北美的健身房，最常见的杠铃片为5磅、10磅、25磅、35磅和45磅五种，分别折合约2.3公斤，4.6公斤，11.4公斤，1.6公斤，和20.6公斤。

举例说，当你比较系统地参加健身训练数月之后，衡量你训练效果的一个里程碑是卧推60公斤（两个20公斤大盘杠铃片，加上杠的重量）。两年后，下一个大里程碑是100公斤（四大盘加杠）；五年后，再下一个里程碑是140公斤（六大盘加杠）。在国外的健身房的情形也如是，三大里程碑分别是135磅（两大盘各45磅加上45磅杠的重量），225磅（四大盘加杠），和315磅（六大盘加杠）。

力量训练基本要领。

发布时间：2004-9-2916:33:00文章作者：孔教头。

·在整个动作过程中，对于训练所针对的肌肉群要始终保持紧张。

·每个动作都要缓缓进行，举起和下放重量，上行和下行，都要有充分的控制。避免反弹、猛然提起或悠起重量。不要借助重力或动能举起重量。·在动作顶点，回复到起始位置之前，要稍稍停顿，并收缩所针对的肌肉。·在每个动作之间不要休息或放松。·集中意念用胸肌、肩肌或背肌举起重量。否则的话，手臂往往会越俎代庖，那样无论什么动作最终练的都只是胳膊。

·腰背始终保持自然姿势。如果你非要弓腰拱背才能举起重量，很可能要么是重量太重，要么是你所针对的肌肉群已经筋疲力尽了。·绝不要屏住呼吸，做任何动作时都不要憋气。

每组间隔不超过90秒。

做力量练习，每组之间的间隔，也就是你在完成一组8-15个卧推或飞鸟之后的休息时间，越短越好，最好保持在90秒以下。这就好比你往池塘里扔一块石头，激起一圈圈涟漪。不等这一圈圈涟漪完全平静，你再扔一块石头，于是一波未平，一波又起。以这样的密度训练，第一组的刺激效果还未消失，第二组的刺激又开始叠加作用在你的肌肉上，随后又有第三组第四组，反复刺激，直到你把那块肌肉彻底练透。

这样高密度的训练，不仅可以使你在60分钟的力量练习中达到最大的训练强度，还可以有助于改进你的心血管系统。更重要的是，这样训练可以最大限度地产生成长荷尔蒙——燃烧脂肪和增强肌肉的重要荷尔蒙。

另外，这样的休息间隔可以增进肌肉的容积化效果（musclevoluminizingeffect），使水分进入肌肉细胞，而不是停留在表面，从而使肌肉看上去更坚实更有弹性。

力量训练不超过60分钟。

如果进行器械力量训练，每次训练（session）最长时间不要超过60分钟。60分钟以后，增长肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙（如生长荷尔蒙和睾丸素，即testosterone）的水平开始降低，效果明显递减。此外，机体内的糖原（glycogen，即储藏的碳水化合物）在剧烈运动一小时后亦急剧衰减，而糖原是你的肌肉用来进行收缩的燃料。

力量练习超过60分钟之后，实际上无异于浪费时间，或者说是在做无用功，因为你的机体内部已经没有所需要的荷尔蒙和燃料来促进肌肉生长。这样超时训练，你的体力恢复会大受影响，导致训练过度，使你的机体无法从举重练习中充分恢复。其结果是体力和肌肉质量下降，同你的训练初衷适得其反。

上背肌训练方法。

单杠正手宽握引体向上（wide-grippull-ups）单杠反手窄握引体向上（close-gripchin-ups）。

中握（掌心相对）引体向上（neutralgripwithpalmsfacingeachother）宽握下拉（pull-downs）v-形杠窄握下拉（close-grippull-downswithav-bar）单臂哑铃划船（one-armrows）双臂哑铃划船（two-armrows）划船器后拉（pullovers）。

俯身杠铃划船（bent-overbarbellrows）坐姿哑铃反飞鸟（seatedreversefly）俯卧反飞鸟（pronereversefly）单杠单臂反握引体向上（one-armchinup）单杠反握负重引体向上（weightedchinup）。

二头肌训练教程。

器械和方法：杠铃屈臂哑铃屈臂。

上斜哑铃屈臂。

哑铃单臂弯举（孤立练习）杠铃垫板屈臂45度半卧屈臂锤式屈臂佐特曼屈臂。

单杠引体向上（反握）。

提示：

锻炼上臂二头肌最常用的方法主要有以上九种及其变形，建议交替使用，可望获得最大效果。

二头肌属于中型肌肉，无论如何不宜每天都练。如果每周安排两次锻炼，至少要间隔48小时。否则肌肉得不到充分休息，欲速则不达。

用杠铃做屈臂练习，可以从20公斤的空杠铃杆开始。具体练习方法请参见男子健身/二头肌/杠铃屈臂。即使是空杠铃杆也相当重，初学者在训练时很容易后仰。最好的办法是后背靠着墙壁或柱子来进行练习。注意双膝微屈，双手握位略比肩宽，肘部不要离开身体，也不要向后突出，完全用二头肌发力将杠铃举起来。当你可以用20公斤的空杠铃杆每组举15次以上时，就可以往上加2.5或5公斤的盘了。

用哑铃做单臂弯举可以对二头肌进行孤立练习。动作要领是俯身将肘部靠在同侧的大腿和膝关节内侧，将哑铃向内扣，举到胸前，从而孤立挤压二头肌。

将上臂架在垫板上做屈臂练习效果很好。最好使用曲杆杠铃（ez-curlbar）,否则重量较大时手腕的滋味不大好过。

单杠引体向上一定要反握，双手握位不要宽于双肩，否则就在训练背肌。

胸大肌初级教程。

器械、方法和针对性：哑铃：

·卧推（围度）。

·仰卧飞鸟（围度，胸大肌外部）联合器械：

·蝴蝶夹胸（胸沟，围度）·卧推（围度）双杠：

·曲臂支撑前倾（下胸大肌）徒手：

·俯卧撑（围度）。

提示：

初涉健身的朋友刚开始练胸大肌，最好每周一至二次。即使你再热切地希望出效果，也不要天天练，哪怕是俯卧撑也是如此。用器械训练的目的是反复刺激肌肉纤维，然后在肌肉修复期对其补充营养，使之充分休息，接着再训练，再营养，几个月后肌肉纤维就会逐渐增粗。

一般来讲，小肌肉如腹肌可以天天练，中肌肉如二头肌、三头肌、三角肌可以每48小时一练；胸大肌属于大肌肉，大强度训练之后的修复期需要至少72小时。所以，如果练得太密，肌肉得不到充分的休息和修复，反而事倍功半。

从训练周期来看，一个行之有效的办法是每周双循环训练安排。例如，周一五或周三六练胸大肌，其它时间可以安排锻炼别的肌肉。具体说，不妨周一练胸大肌和腹肌，周二练二头肌和背肌，周三练三头肌和腹肌，周四蹲杠铃，周五再练胸大肌，周末打打球，做做有氧运动，让肌肉好好休息一下。每次训练可以用不同的器械和方法，如杠铃平板卧推，上斜，下斜，哑铃仰卧飞鸟，各练四组，每组8-10次。具体训练方法请参见本站“男子健身”栏目中的胸大肌部分。无论用什么器械，每组间隔要短，一分到两分钟，在四十分钟的时间里把胸肌充分练透。如果训练时间有保障，训练动作得法，营养和休息又跟得上，每两三周胸大肌都会有可观的增长。

如果希望显著增长肌肉，除了定期健身训练之外，还要注意每天大量摄入蛋白质，至少一百克。富含蛋白质的食品有鸡蛋青，奶制品，水产品和牛羊肉。如果辅之以纯蛋白粉或配有蛋白粉和肌酸的增肌粉，效果更好。

训练安排举例：

胸大肌中级教程。

器械、方法和针对性：杠铃：

·平板卧推（围度）哑铃：

·卧推（围度）。

·仰卧飞鸟（围度，胸大肌外部）·上斜（上胸大肌）·下斜卧推（下胸大肌）联合器械：

·蝴蝶夹胸（围度）·卧推双杠：

·曲臂支撑前倾（下胸大肌）徒手：

·俯卧撑（围度）。

提示：

对于中级健身爱好者，练胸大肌可供选择的器械和方法至少有上述九种。肌肉有惰性，也会随遇而安。如果采用不同的器械、训练方法、重量和组数，对肌肉会产生更好的刺激效果，促进增肌。

在这个阶段你可以尝试杠铃卧推，先从平板卧推开始。第一次做杠铃卧推时你会感到很不习惯，不容易掌控。也许你用联合器可以推到70公斤，但一用杠铃推却发现自己很难举稳。不要紧，只要有人给你保护，注意安全，推几次就习惯了，每两周都会有长足的进境。

一般说，65-75公斤的体重，每周练一次胸大肌，在一小时之内充分练透，大约8-10周有望达到用60公斤杠铃打组的水准。这时你可以开始增加哑铃上斜和下斜。

如果你卧推60公斤每组可以推８次以上，可以采用金字塔（轻－重－中－轻）打组：第一组40公斤，第二组60公斤，第三组50公斤，第四组用30公斤能举多少举多少，行话叫力竭（burn-out）。

训练总重量3,000－5,000公斤。

胸大肌中高级教程。

器械和方法：杠铃：

·平板卧推（围度）·上斜推举（上胸大肌）·下斜卧推（下胸大肌）哑铃：

·仰卧飞鸟（围度，胸大肌外部）联合器械：

·蝴蝶夹胸（围度）双杠：

·曲臂支撑前倾（下胸大肌）。

训练提示：

对于中高级健身爱好者，锻炼胸大肌可以选择上述器械和方法。采用不同的器械、训练方法、重量和组数，对肌肉会产生更好的刺激效果，促进增肌。在这个阶段你应当每周进行双循环训练，每三天至少抽出四十分钟到一小时强化胸大肌。每次训练的内容主要是杠铃平板卧推，哑铃平板卧推，哑铃仰卧飞鸟，杠铃上斜推举，杠铃下斜卧推，双杠前倾曲臂支撑，龙门架十字，以及联合器蝴蝶夹胸。

如果每次训练可以采用在上述八种方法中的四种以上，那么杠铃卧推可以做四组，其它器械分别做二至四组。如果训练以杠铃平板卧推为主，则建议做八到十组，采取菱形打组，由轻逐步到重，然后再逐渐减轻重量，直到最后一组做力竭。

以杠铃卧推为例，你可以先用60公斤热身，接着以每组十公斤的增量，每组推八次，间隔一分半到两分钟，一直到你能打组的最大重量。然后每组再减十公斤，直至用六十公斤的重量做力竭。

如果你做四组杠铃卧推，完成之后可以用哑铃做平板卧推和/或飞鸟。选择哑铃的重量要根据每人的具体情况而定，因为能用杠铃卧推打组的重量换上哑铃完全是两种感觉，可能根本无法正确完成动作。勉强做甚至可能肩膀受伤。所以，应当选用相当于你卧推能够打组的最大重量的50%左右来做这两种练习，在杠铃卧推之后尤其如此。

下面的训练是杠铃上斜和下斜练上下胸大肌，分别做两组就可以，但一定要有人保护。完成之后根据肌肉的感觉再决定是否做龙门十字前倾，最后用蝴蝶夹胸收尾。

训练总重量7,000－10,000公斤。

超级组力量训练。

力量训练除了正常的间隔一两分钟打组之外，还有超级组（supersets）。超级组是几项练习一个接着一个做，彼此之间没有休息。按照超级组训练有两种方式。一种是针对同一肌肉群连续进行两项训练，以二头肌为例，先做站姿杠铃曲臂，接着马上做坐姿哑铃曲臂内举。这种训练方式的短处在于，你在做第二项练习时的体力不像你通常那样强。最好的超级组方式是第二种，就是将相反的肌肉群或不同的肌肉运动配成对来训练，例如二头肌和三头肌，胸肌和背肌，上腹肌和下腹肌，三角肌前束和三角肌后束，等等。

当把肌肉群配成对来进行练习的时候，你做第二组的体力并不会因为第一组练习而下降。事实上，由于血液在相反肌肉群中的作用，你的体力甚至会增加。例如，你用超级组分别做二头肌曲臂和三头肌颈后举或头后展，二头肌中的血液会有助于你在做三头肌练习时举更大的重量。

采用超级组练习不仅可以在更短的时间里做更多的运动，还由于心跳速度加快而对增强心血管功能大有裨益，并且有助于燃烧脂肪。从另外一个角度讲，做超级组练习自然会导致紧张，紧张会促使成长荷尔蒙的水平提高，而成长荷尔蒙的作用正是减脂和增肌。

次数和打组。

次数（repetitions，简称reps）。

练习一次是指你做一个练习所花的时间。举例说，当你做杠铃卧推时，你从卧推架上摘下杠铃，下低到胸前，稍稍停顿，然后缓缓推起，这整个动作过程称之为推举一次。如果你将同样的动作重复一次，那么你就推举了两次（2ndrep），以此类推。

打组（sets）。

一组练习是指完成若干次练习直至达到肌肉彻底疲劳（muscularfailure）。换言之，当肌肉中乳酸的积累（lacticacidbuildup）达到一定程度时，你已无法再用正确的姿势独立完成一次练习。用一种器械连续进行若干组训练称之为打组。

休息间隔（restinterval）。

这是指你在每组练习之间的休息。举例说，60秒的间隔就是你完成第一组练习后，在开始进行第二组练习之前保持静止60秒钟。一般讲，每组间隔越短效果越好，最好保持在90秒钟以下。如果做超级组（superset）打组，每组之间完全不休息，只是降低重量或换一种器械。

哑铃上铃技巧（男生）。

当你用大重量哑铃进行卧推或仰卧飞鸟等训练时，首先要学会如何持铃、上铃、仰卧到位。下面两组图示告诉你在训练前如何上铃，训练结束后如何下铃。

如何练胸大肌。

练胸大肌最好的手段还是卧推（benchpress），主要是哑铃卧推和杠铃卧推，包括平板卧推，上斜和下斜卧推。其它行之有效的训练方法还有哑铃仰卧飞鸟（dumbbellfly），双杠前倾曲臂支撑（chestdip），龙门十字（highcablefly），联合器蝴蝶夹胸，以及俯卧撑（pushup）和联合器等。

寻常男士，如果是中等体重，练健身之前的胸围大致会在80-95公分左右。练胸大肌每周至少要一次，但也不要天天练。因为胸大肌属于大肌肉，大强度训练之后的恢复（行话叫肌肉修复）需要72小时。所以，最好的办法是每周双循环，例如周一和周五，或者周三和周六。每次训练无论用什么器械，每组间隔要短，一分半到两分钟，在四十分钟的时间里把胸肌练透。如果训练得法，营养和休息跟得上，胸大肌就会有显而易见的增长。

不过，有一点你要注意，挥汗如雨的有氧运动（包括踢足球、打网球、打篮球、跑步、长距离游泳）同健身增肌是有一定冲突的。因此，消耗大的有氧运动每周应当不超过三次，每次大约30分钟左右，否则肌肉增长会比你预期的要稍慢一些。

练了六到八周之后，你在镜子前做个pose，给家人朋友炫耀一下，就会有可观的本钱。不出半年一载，胸围超过100公分应当不是什么难事。可惜的是，此前合身的衬衣这时只怕也有些紧了，换新衬衣吧。

力量训练不超过60分钟。

如果进行器械力量训练，每次训练（session）最长时间不要超过60分钟。60分钟以后，增长肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙（如生长荷尔蒙和睾丸素，即testosterone）的水平开始降低，效果明显递减。此外，机体内的糖原（glycogen，即储藏的碳水化合物）在剧烈运动一小时后亦急剧衰减，而糖原是你的肌肉用来进行收缩的燃料。

力量练习超过60分钟之后，实际上无异于浪费时间，或者说是在做无用功，因为你的机体内部已经没有所需要的荷尔蒙和燃料来促进肌肉生长。这样超时训练，你的体力恢复会大受影响，导致训练过度，使你的机体无法从举重练习中充分恢复。其结果是体力和肌肉质量下降，同你的训练初衷适得其反。

力量训练基本要领。

发布时间：2004-9-2916:33:00文章作者：孔教头。

·在整个动作过程中，对于训练所针对的肌肉群要始终保持紧张。

·每个动作都要缓缓进行，举起和下放重量，上行和下行，都要有充分的控制。避免反弹、猛然提起或悠起重量。不要借助重力或动能举起重量。

·在动作顶点，回复到起始位置之前，要稍稍停顿，并收缩所针对的肌肉。·在每个动作之间不要休息或放松。·集中意念用胸肌、肩肌或背肌举起重量。否则的话，手臂往往会越俎代庖，那样无论什么动作最终练的都只是胳膊。

·腰背始终保持自然姿势。如果你非要弓腰拱背才能举起重量，很可能要么是重量太重，要么是你所针对的肌肉群已经筋疲力尽了。·绝不要屏住呼吸，做任何动作时都不要憋气。