探究是一种通过提出问题、调查研究等方式来深入了解事物本质和原理的探索性思考。写一篇完美的总结需要有系统性和条理性，要把握好总结的结构和逻辑。这些总结范文有不同主题和领域，可以根据需要进行选择和参考。

中考考生的饮食篇一

肾阳为一身阳气之本。故云：“肾阳为根，脾阳为继”。阳虚者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。平时应少生冷粘腻之品，即是在盛夏也不要过食寒凉之品。

饮食宜忌。

常用的补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等;根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食羊肉汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。不宜多吃寒凉食物如梨、西瓜、荸荠、柿子等，少食过分油腻之品;另外，绿茶寒凉也要少饮。

食疗举例。

1、韭菜炒鲜虾仁。

【配料】韭菜250g，鲜虾400g，盐、葱、姜、黄酒、植物油各适量。

【制法】将韭菜洗净，切段，鲜虾剥去壳洗净，葱切成断，姜切成末备用。烧热锅，放植物油，先将葱下锅炒香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒至虾熟透，起锅装盘即可。

【效用】补肾壮阳。

2、胡桃仁粥(《海上集验方》)。

【配料】胡桃仁50克，粳米100克。

【制法】胡桃仁切成细米粒样大小备用。粳米淘洗干净备用。粳米放入锅内，加清水，旺火烧沸后，在改用小火煮至粥成，然后加入胡桃仁，候两三沸即可。

【效用】本品有补肾固精、温肺定喘功效。本品偏于温补，故阴虚火旺及痰热咳嗽者不宜食用。

中考考生的饮食篇二

高考已经到了最后的冲刺阶段，考生们正在全力的备考复习，家长们也需要合理地安排饮食，为孩子备考提供助力。下面是小编为大家整理的关于高考考生的饮食方面注意事项，欢迎大家来阅读。

五忌：

1、考前食谱忌大变。

2、饮食最忌减主食。

3、吃鸡忌吃皮。

4、咖啡会导致尿频，高考切忌。

5、零食忌选坚果类。

二宜：

1、每天宜吃2个水果。

2、厌食宜用“羊吃草”法。

考前饮食“三需”：

1、需多喝水。

2、需多吃果蔬。

3、需少食多餐。

“高考菜谱”三大误区：

误区一：大鱼大肉伺候。

误区二：食谱大变脸。

误区三：补品最营养。

过来人经验：关键时刻不能心软。

小贴士。

1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。

2、考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。

3、吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。

4、饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠。

问：孩子复习很辛苦，该怎么增加营养?

答：营养一定要跟上，但如果每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃不一定习惯，反而易导致腹泻、食欲不振。若吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以，适当提高血糖有利于复习。考前饮食应以清淡为主。

问：考前想给孩子进补，是否可行?

答：临时进补不妥。营养和知识一样，要靠平时积累。保健品绝非万能，保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果不吸收、不适应的话，反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。

问：如何合理安排一日三餐?

答：在冲刺及考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等都应广泛摄取，多样性是均衡饮食的保证。既要让考生吃饱吃好，又要注意合理搭配。

问：是否要给孩子在饮食上变化花样?

答：有的家长喜欢在大考期间为孩子准备特别的饭菜，事实上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。食谱变化大，肠胃需要适应期，反而容易影响身体状态。

日常生活规律最好不要改变，尤其考前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

问：天气热时能不能吃冷饮?

答：最好不要吃冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。汽水、冰水等也应少饮，以免影响食欲。

可以在三餐之间让孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有稳定情绪的功能。可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁，特别是新鲜的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。

高考期间要特别注意饮食卫生，千万不要到路边小摊点吃不干净的食物，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。

问：高考临近，孩子有些紧张，吃不下东西，该怎么办?

答：人情绪紧张时，会导致消化系统功能紊乱，出现打嗝、反胃、恶心、消化不良等症状。可以让孩子通过散步、打球等运动的方式放松心情，或在家里听听音乐、看会电视放松紧张心情，还可以选择孩子平时爱吃的食物增强食欲，像剁辣椒、豆豉辣椒或辣椒萝卜等，但食用这些东西时切记注意卫生。高考期间考生总体上应注意平衡饮食，保持良好的饮食习惯，少油腻，不要暴饮暴食。

问：晚上想给孩子加餐，该注意哪些问题?

答：考生大多睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间约有4~5个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要补充。晚间加餐时最好喝杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充营养，又起到安神作用。如果喝酸奶，一定要吃了面包后再喝，不要空腹喝酸奶。

早餐：要醒脑。

早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。

早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。

早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。

食谱搭配。

1.牛奶、鸡蛋、苹果。

2.牛奶250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个。

3.馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量。

4.虾皮馄饨、牛奶250ml。

5.牛奶250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉。

6.菜包子、小米粥、煮鸡蛋1个。

7.花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个、水果适量。

8.面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果：草莓(或李子)5-6个。

9.玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个。

午餐：应益智。

午餐是考生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。

家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的菜。

食谱搭配。

1.米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。

2.大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。

3.大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。

4.米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。

5.米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

6.米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤。

7.米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

8.米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾。

9.米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹。

10.米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤。

晚餐：宜安神。

家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。

当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃;看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等。

不要吃得过饱，临睡前可喝一杯热奶。

食谱搭配。

1.绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片。

2.米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤。

3.米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤。

4.三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤。

5.小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片。

6.糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子。

7.大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤。

8.米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤。

9.花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)。

10.馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥。

中考考生的饮食篇三

王女士的儿子今年中考、外甥今年高考，家里人忙得团团转。王女士说：“我们恨不得把各科书本全装进孩子的脑袋，爷爷奶奶巴不得把所有好吃的全塞进孙子的肚子。”孩子喜欢吃的，必须补的，样样齐全，可是孩子偏偏在这个时候食欲差、脾气大，常常注意力不能集中，全家人都没有了主意。临考前学生复习紧张，精力消耗大，感到疲乏、有些暴躁、对平时喜欢吃的东西也失去兴趣。

虽然距离中考、高考还有一段时间，但考生及其家长早已“厉兵秣马”了。考试既要拼智力，也要拼体力，而这二者的“能量”补充，主要来自一日三餐，因此考生的饮食便成了一件很有讲究的事。

大连新华典职业技能培训学校营养学教授杨晓黎介绍说，人体所需要的能量主要来自糖。早晨起床后，胃处于空虚状态，此时血糖水平也降到了进食水平。如果不进餐就让大脑和躯体开始活动，血糖水平还会继续下降，人体就会出现头晕、目眩、出冷汗、软弱无力、反应迟钝等低血糖症状。

科学证明，早餐对于中学生所需营养和健康是非常重要的。美国科学家实验证明，吃高蛋白早餐的孩子成绩优于吃素食早餐者，而不吃早餐的孩子的学习成绩更差。现在中、高考生学习任务重，忽视早餐，既会影响孩子正常学习，还会引起多种疾病。不吃早餐最常见的症状是头晕乏力。大脑功能的正常发挥，需要充足的能源。血液中的葡萄糖得不到补充，容易出现低血糖，大脑就得不到充足的能量供给，从而造成“指挥”失灵，使人的反应迟钝、思维混乱、分析解题能力下降。

有些学生的早餐，只有一杯牛奶或一个煎鸡蛋，很少甚至完全没有糖类。吃这类早餐的孩子整个上午血糖都处于相对稳定的低水平，难以进行快速思维，记忆力也较差。

还有的学生早餐只吃馒头、稀饭，缺少蛋白质。这类儿童刚开始血糖水平较高，思维活跃，精力充沛，但血糖水平下降迅速，会造成思维和记忆能力的持续下降。

杨教授指出，早餐应包括谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，不要用含乳饮料来代替牛奶;经常变换早餐的花样，干稀结合，荤素搭配，粗细结合;家长切不可为图方便，天天给孩子吃油条、麻团等油炸食品。

此外，美罗大药房刘学明大夫还指出，考生在复习考试时期，机体对营养物质的需要量增加，如果长时间得不到补充，大脑血管流速减慢，会造成思维迟钝;过度的疲劳会导致免疫力下降，这个时候一定要预防感冒等春季易发的疾病。刘学明大夫为孩子调配了“每天一元钱”的健脑健身茶，成分有灵芝、熟地、杞果等，可健脑益智、增强免疫、养气血，可以精力充沛地进行紧张的考试复习。

中考考生的饮食篇四

沿坐骨神经的径路，自臀部至后大腿后方奈窝、腓骨头前下方至内外踝后方等，可有压痛。原因为椎间盘的髓核压迫神经根，坐骨神经变得比较敏感，有时压于坐骨神经的有关分支，也可以引起疼痛。

一般体征。

腰椎间盘突出症急性发作时，椎旁肌肉紧张，可引起步态僵硬，身体前倾，前屈10°—20°及不同程度的侧位;腰肌痉挛患侧骨盆上移，下肢多呈略屈姿势，常用足尖着地、用手扶信臀部、跛行等。这些体征为一种保护性反应，可避免坐骨神经紧张。

脊柱运动受限。

有90%以上的患者腰部活动有不同程度的受限，较明显的是前屈受限。这是因为腰部活动，如站立、走路、弯腰或负重等，都可增加椎间盘的压力，而加重了腰腿痛的结果。

腰部压痛点。

临床症状明显的患者大多数在纤维环破裂处有明显压痛点。重压后可沿坐骨神经向下肢放射。有明显压痛点所占体征比例的80%左右。这对于诊断及定位都有现实意义。

中考考生的饮食篇五

一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤。

二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤。

三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤。

四、胡罗卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤。

五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤。

六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤。

七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫菜蛋汤。

八、菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽。

九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤。

十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒藕、肉丸罗卜片汤。

中考考生的饮食篇六

如果家长已经买回一大堆“补脑”的保养品，最好的办法是它们扔进垃圾箱，最起码别给孩子吃。因为现代医学科学还没有证实哪种特殊的食品或保健品有“补脑”、增加记忆等功能。

对于一贯偏食的孩子，不要在考试这几天试图改变其饮食习惯。对于饭量小的孩子，也不要刻意让他在这几天增加食量。无论孩子是不吃肉还是不吃蔬菜、水果，都不要硬逼他吃，可以吃些鸡蛋、奶制品等。

在家复习这两天，每天可以喝毫升左右的水，以促进身体循环、泌尿、消化等各个系统的代谢，防止许多病症。考生如果平常不喝咖啡，就不要为了让其中枢神经兴奋而去喝，否则可能扰乱其生物钟。告诫家长，考前饮食只需注重搭配均衡即可，这种改变饮食习惯的做法并不可取，恶补不仅无宜，反而会造成考生饮食紊乱。

高考前饮食应该遵循三个原则：清淡、营养、安全。不吃过油过腻的食物，适当摄入人体容易吸收的营养食物，如鸡蛋等，同时注意食物的卫生、新鲜。

调整身心最佳状态。

在高考中取得理想成绩，必要条件之一就是答题时考生精力充沛，心理处于最佳状态。能否做到这一点，就看个人生物钟是否规律，在高考时间能否处于最佳思考状态与最佳心理状态。

常国胜提醒考生，平时除了生活作息时间规律、保证充足的睡眠与休息外，还要有意识地进行大脑皮层兴奋点训练，经常在上午9：00至11：30，下午3：00至5：00进行高强度的（相应科目的）知识技能的分析、考查与再巩固。目标是调整个人生物钟，使身心状态在此时处于最佳。当然有关生物钟的训练要严格，不要在此时间内做无关的事情，比如听音乐、吃零食、喝饮料、上网等等。

适度的紧张是正常的心理反应，考生和家长不必过于在意。高考前睡眠应保持充足，每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥等。如果睡不着，可做一些放松练习，如放慢速度深深地吸气，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松。

健康高考不可马虎。

每年，很多考生都会发生因健康原因而影响高考的事情，一时马虎，不但自己的健康状况受到损害，还会留下终生的遗憾。考生在考前最好在家里吃饭，以保证饮食卫生安全。在气温过低，空气不流通的房间内呆时间过长，吃火锅，都可能让考生出现无明显症状的慢性缺氧，降低考生的反应能力。另外，还要注意避免感冒，不能吃得过饱。近几年，因为上述原因而影响考生发挥的事情屡见不鲜，考生一定不可掉以轻心。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身。

中考考生的饮食篇七

大盘子大份量，那意味着你吃的更多。根据辛克教授以及他的研究团队称，如果你晚餐使用10寸盘而不是12寸盘，一年到头你将少吃22%的食物。

相关的说法是，你会想：我可以在我盘子里少乘点食物啊!但绝对不是那么简单的，下面的图片给你解释为什么不可以。

当你用一个大盘子吃小的比例食物时，你的思想会暗示你还不满足，而你把这些食物放到小盘子里，当你吃完会更有饱腹感。精神上也更满足。

下图食物份量是一样的，但是你的脑袋你的胃可不是这样想的。

这个图片展示了同样的食物在小盘子里看的满满当当，而在大盘子里则看起来空空荡荡。

中考考生的饮食篇八

如确需在校外就餐时，应选择持有效《食品经营许可证》且监督量化等级较高(贴有大笑或a(b)级标识)、环境卫生干净整洁的餐饮单位，点菜时尽量不点冷菜、烧卤熟食、生食海产品、四季豆、冷加工糕点等高风险食品。

2.请勿到学校、考点周边的流动饮食摊点就餐。

切勿购买街头无证照流动小贩出售的盒饭、快餐食品、“三无”食品等，慎购高盐、高糖、高脂、高胆固醇及冰镇食品(如辣条、冰激凌等)，这类食品易引起考生消化负担，导致出现胃肠不适症状。购买预包装食品应选择正规超市、商店，并注意索要发票(或购物小票)。

3.科学合理饮食。

临近考试，有些家长想给孩子吃好些，补充营养，但也要特别注意——科学合理饮食，荤素搭配、平衡膳食，肉类、谷物、蔬菜、水果、豆制品每天都来一点，鱼肉、牛奶、各种新鲜蔬果、坚果是健脑良品，建议每天均衡搭配，切忌集中大鱼大肉，以免增加胃肠道不适。

同时，家庭用餐要保持厨房、餐饮用具清洁，尤其是现在已入夏，天气炎热，要每天购买新鲜的原辅料，烹调时要彻底加热、煮熟。建议不食用剩菜剩饭，不要外购凉菜熟食，不吃生食海产品和油腻、生冷、刺激性大的食品。最后，特别提醒各位家长，不要改变学生平时的饮食习惯和规律，切勿尝试新奇的食材或者不常吃的食物，避免造成肠胃紊乱等。

中考考生的饮食篇九

鸡蛋富含卵磷脂，建议每天摄入1至2个;牛奶含有优质的蛋白质和丰富的钙，而且还能维持神经系统的稳定，所以考生睡觉前喝1杯牛奶有助睡眠;深海鱼则富含dha(俗称“脑黄金”)，它是omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员;ome-ga-3不饱和脂肪酸是人体必须摄入的一种脂肪酸，而核桃、花生等坚果也富含此类脂肪酸，所以它们对大脑来说都是很好的一类营养食物。

临近考试，很多考生难免出现情绪紧张的情况，这也是正常现象。吃一些能够稳定情绪的食物或许可以帮到考生。在紧张复习时，可以吃一根香蕉，有助缓解紧张情绪。

五六月份气温高、雨水较多，湿热问题往往容易被考生和家长们忽略。刘少兰认为，湿热会使人体出现多种不适，如头重困倦、发热怕冷、腹痛腹泻等，家长可以煲些冬瓜汤或绿豆汤给考生喝，因为冬瓜和绿豆能起清热祛湿的效果。此外，考生需多吃水果，在保证补充人体水分的同时，摄入丰富的维生素。

摄入粗纤维调节肠胃。

当前，考生忙于复习，经常坐在凳子上，容易引发便秘。考生可饮用酸奶来调整肠道菌群，达到润肠通便的效果。另外，奇异果、火龙果、香蕉、芹菜及粗粮等含有丰富的粗纤维，同样具有调节胃肠功能、预防便秘的作用，还能调动食欲。

除了以上针对用脑、情绪、天气等情况给出饮食建议之外，刘少兰还提醒各位考生，要关注以下饮食健康知识，做到均衡饮食。

中考考生的饮食篇十

考前学习压力大，需要大量用脑。高考前夕，在药店以及网购平台，提神补脑的保健品打着各种旗号促销，有部分考生和家长会听信宣传而去购买。关于补脑的问题，东健营养师事务所资深营养专家徐小敏认为，在考前10天左右不宜让考生食用这类保健品。在饮食中，除了注意平时正常的饮食外，可以合理地吃深海鱼和核桃。核桃富含磷脂，对脑神经有良好保健作用，但其仁干、硬、油性大、蛋白质含量高，一次不能吃太多。

适量。

为了拥有充沛的精力备考，学生和家长们都会注意营养的补充，例如会准备丰盛的餐食。徐小敏表示，考前适当补充营养师提倡的，但是提倡少吃多餐，不提倡考生一次大吃特吃，饮食过多，就可能会引发肠胃不适等，身体难受，就会耽误复习时间。

清淡。

六月往往天气炎热，对于饮食都强调清淡。而考前饮食，更要注重清淡。徐小敏说，切勿太过油腻。吃太过油腻的东西，再加上考前可能会引发的紧张心理，很可能会引发呕吐或者其他不适的感觉。

均衡。

为了备考，有家长和考生会很注重饮食，给孩子吃大鱼大肉，或者是花旗参炖汤、鳖炖汤或是甲鱼炖汤等。对此，徐小敏说，在考前不要大幅调整原有的饮食习惯，不要太特意去添加营养品，或者从未吃过的新鲜食物，最好不要吃海鲜，保障肠胃和肚子的舒服。原则是，考生平时吃什么，现在也照常吃什么，考生爱吃什么就吃什么。做到饮食营养均衡合理就行。

干净。

备考期间，要保证肠胃健康，所以要吃干净卫生的食物。考试期间，考生要保证肠胃舒服，要吃干净卫生的食物，不要吃隔夜的食物，不要吃不卫生的食物，例如不吃路边摊小吃，不吃没清洗的水果，不吃太生冷的食品，也需要注意别贪饮茶、咖啡和可乐等饮料，对重油重盐的食物最好敬而远之。

早晨起床，或者晚自习回到家，可以喝点牛奶，补充营养和能量。晚上休息的时间，最好不要超过晚11时。