苏拉是一位来自芬女艺术家，她自从换完牙後就比同龄的小孩子胖很多，或许是对美食的热爱，又缺少必要运动，刚刚28岁的她，体重就达到了305斤。

胖人有自知之明，她不忌讳自己肥胖的事实

值得肯定是她敢於用自嘲的方法给自己拍摄一组霸气外露的自拍照

不是每一个胖子都这麽自信。

她并没有为拍照精心化妆只是展现了她日常生活。

她认为没有绝对的隐私

公开隐私反而是对自己的一种庇护

她希望用这种方式让观众消遣娱乐，驱逐内心的孤独。

她也准备健身，肥胖使她失去太多。她说希望这组照片能做个见证，是和过去的一种告别！

看来，乐观是最重要的事

不要在乎旁人的眼光

自嘲是缓解自身压力的灵丹妙药

1.今年三十岁了，又长了，只不过是横着长的。

2.胖一斤跟玩似的，瘦一斤跟玩命似的，我太难了。

3.喜欢的人比你瘦，讨厌的人也比你瘦。

4.今天少吃一块肉，明天广场我走秀。

5.想要人前显瘦，必定人后掉肉。

6.如果食欲能化成知识，我现在一定是个学霸。

7.管住嘴迈开腿！嘴都管不住还能管住点啥了！

8.减肥，有时候并不是管不住嘴，而是你心里没有秤。

9.心灵美比外在美重要，但两全其美岂不更好。

10.没办法！人家瘦子！胃小！再不克制就一辈子羡慕别人吧！

11.咱们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的。

12.我只是对胖的世界好奇。进去逛了一圈就迷路了。

13.世界上没有路，减的肥多了也就有了路。

14.明知道瘦了会很好看，却舍不得动一动减肥。

15.你在吃，称在看。

16.人到中年胖成球，提到减肥就上头！

17.现在太喜欢深色且宽肥的衣服了，但可能是因为我又胖了。

18.我会胖的原因是因为许多事放在心里，不好瘦。

19.现在吃一口，夏天徒伤悲。

20.别穿红色羽绒服，穿上就跟西红柿似得。

21.不管跑得多慢，总比那些坐在沙发上的人快。

22.人家胖了十斤，咱才胖了五斤，好像咱家条件不行是的。

23.跟我比瘦，有本事上称。

24.谁的肚子没有几个褶，谁的人生不是跌宕起伏。

25.在沉沦的岁月里，陪伴你的只有肥肉。

26肚子好饿，我只能握住拳头，打向自己的肚子，帮自己出口饿气。

27.能穿下s码衣服才是s身材。

28.该吃吃，该喝喝，体重别往心里搁。

29.别羡慕别人腿长腰细，你的体胖心宽别人也没有。

30.因为不自律导致的肥胖，没有一两肉是无辜的。

一、不要怪自己太重感情，你只是太没出息，所以才连个不爱你的人都放不下。

二、挤不进去的世界，就不要挤了，碍了别人的眼，累了自己的心。

三、最孤独的是，看到万家灯火，却没有一盏为我而亮。

四、我和你的区别大概是，我手握刀刃把刀递给你，怕你受伤，你手持刀柄捅进我胸口，怕我纠缠。

五、爱一个人真的很简单，但是爱一个不爱自己的人却好难。看不到希望也看不到结果，只能默默的付出。

六、感情这种东西真的奇怪，刚开始是喜欢到不行，后来只剩下不行。

七、我最信任的人，用背叛，教会了我不要轻易相信任何人。世界上最远的距离不是爱，不是恨，而是熟悉的人，渐渐变得陌生。

八、这个世界的真情本就不多，一个女子的脸红，胜过一大段独白，可是后来有了胭脂，就分不清了真情和假意。

九、感情有时候，总是很讽刺。经得起风雨，却经不起平凡。风雨同船，天晴便各自散了。

十、当时的他是最好的他，后来的我是最好的我。可是最好的我们之间，隔了一整个青春。怎么奔跑也跨不过的青春，只好伸出手道别。

十一、离别都是蓄谋已久，何必找借口；所有的离开，都是不爱或不能爱；走后的你，或许还喜欢，却少了非要在一起的执着。

十二、多希望我只是个孩子，给颗糖就笑，摔倒了就哭。不用伪装到面目全非，不用压抑自己的心情，笑着说无所谓，却往往笑得越开心，心里越疼。

十三、我以为只要能够逗你笑你就会喜欢上我，但是我居然输给了让你哭的人，难道深情都只会被辜负，只有薄情才会被反复想念。

十四、最揪心的莫过于，知道我的心思，不接受又不拒绝，就让我这么徘徊着，想要离开又舍不得。

十五、你卑微的请求，换来的是对方的自豪感和自己的无能为力，挽留一个想走的人，不如把自己变成一个值得托付的人。

十六、当一个人不爱你的时候，你撒娇就是作，你吃醋就是小心眼，你想念就是打扰，你关心就是闲得慌。

十七、你就像我没赶上的公车，没尝到的小吃，没做完的美梦，没看全的电影，总归是憾事。

十八、活得很累，但是不敢死，夜晚的时间太长了，足够应付难过的情绪，天一亮就又是假装快乐的一天。

十九、任何一个人离开你，都并非突然做的决定，人心慢慢变冷，树叶是渐渐变黄，故事是缓缓写到结局而爱是因为失望太多才变成不爱。

二十、原以为我一直这么孤独，是不喜欢停留，后来才发现，其实就是从没被人坚定地选择过。

二十一、大概很多爱情就是那样，后来我爱过的人，都像你，她们有的和你的眉眼相似，有的和你的性格脾气相似，但就是再也不是你。

二十二、过去的人就像发了霉的面包，发酵了的牛奶，隔夜的茶，隔日的香，你记得当初有多美好，却恢复不了当初的面貌，别回头了，你明知道过去的都万劫不复。

二十三、不必把太多人，请进生命里。若他们走进不了你的内心，就只会把你生命搅扰得拥挤不堪。

二十四、我发现一个人在放弃给别人留好印象的负担之后，原来心里会如此踏实。一个人不必再讨人欢喜，就可以像我此刻这样，停止受累。

最近，倪萍和撒贝宁的“互怼”上了微博热搜。伶牙俐齿的撒贝宁居然被倪萍给“收拾”了，言语间，让人捧腹又不失态，既幽默又有态度，还巧妙避免了尴尬和冷场。

8月16日，看《你好生活》节目里，撒贝宁说，“我北京第一个家在北大的宿舍、在中央电视台的演播室。”倪萍回答：“你吃喝拉撒睡的地方”。撒贝宁又说：“我们要给奶奶仪式感，用布把房子盖起来，这是最重要的环节”。倪萍回答：“你把她眼睛蒙上不就好了”。撒贝宁无言地笑了。

如果说撒贝宁是凡尔赛，倪萍就是反尔赛。也许这就是即兴表达的魅力。

工作汇报，你的高谈阔论被冷场怎么办？无意中点燃了朋友敏感的神经，天“聊死”了，怎么破？怎样表达让人感觉越舒服越亲密？笑点低是怎么养成的？在我们的生活工作学习中，即兴表达无处不在。

《即兴表达：轻松掌控关键时刻》作者渡边龙太，也是一位拥有即兴表达魅力地专家，作为日本广播协会导演，日本即兴表达养成导师，他多年致力于即兴表达讲师的培训工作，帮助众多人士实现即兴力的迭代升级。

书中列出了一份即兴表达清单。这份清单涉及思维模式、交流技巧、措辞方法、应变能力等主题，包含7个即兴力不等式、10个即兴表达思维模式和7个不同场景中的应变能力等内容，真正从表达的底层逻辑上系统解决每个人都可能面对的表达难题。

01 机智表达：化解尴尬和冷场总有办法

你可以在中途停止讲话，语气坦率、表情疑惑地说：“咦？难不成刚才有点冷场了？”这样做很有可能会引起笑声，貌似快要凝固的空气也会开始慢慢融化。当然也可以自己来个段子救场。

总体来说要遵循几大不等式原则。

第一，关注人大于关注“段子”，制造话题大于等待话题。这个时候可以转移和制造话题让场面或者谈话继续。

2018年《我是歌手3》总决赛现场，孙楠突然提出退赛，观众哗然，直播一度差点失控。幸好汪涵紧急救场，被传为佳话。在他的发言中，从体恤孙楠的情况，到安抚现场主播团队，再到激情澎湃地宣传节目，最后与观众互动赢得支持，考虑周全，言语到位，有理有据，把大家的情绪安抚好了，继续新的话题，场面全在掌握之中。

除了直接的幽默，还有一种是出乎意料。日本艺人组合“三明治人”中的成员独创了“零卡路里理论”：甜甜圈的中间是一个洞，这个形状本来就代表着0，所以甜甜圈是“零卡路里食物”。其实就是因为讲话人在一本正经地胡说八道，郑重其事地说着毫无价值的事，由此产生的违和感让人倍感有趣。

实际上，会表达的人最擅长营造让旁人容易吐槽的气氛，自己把局面走活了，也不忘给别人留几步棋。这里面的底层思维可以总结起来就是搞笑思维或者出奇致胜思维。

第二， 要互动拉近关系，也要保留适当沉默间隔

传统的相声分为捧哏和逗哏两个角色，两个人一唱一和，相互吹捧，把一件本不搞笑的事情说得是生机勃勃。捧哏看似捧哏是个配角，却令人能会给你的印象深刻，相声界有句老话说的好“三分逗，七分捧”，其实在即兴表达或者公众表达时也是一样，要想化解尴尬，就要使用捧哏技巧。

《即兴表达》中提供了好学好用“捧哏”适合语言，那就是 “啊”“什么”等简短的语言，用这些简短而明快的话，虽然造成一定的语言间隔，却可以快速推动话题。

作者和30多岁的年轻小师弟约好一起去旅行。但是就在临出发的前两天，他给作者发信息，说去不成了，因为要拍电影作者和师弟对话如下，问：拍电影的理由是什么？答：因为缺钱。问：啊？！拍了电影就会赚钱吗？答：嗯，不过我还是第一次拍电影。问：啊？！

在必要的地方通过感叹词留出时间和空间，从而激发听者的好奇心，引导他们去猜测接下来的情节将会如何发展，这一点在即兴表达中是很重要的。

有些场合，除了感叹词，还可以是夸张的反应，比如几个人在打保龄球。如果有人打得好，在击中的那一瞬间，就会得到别人的赞扬：“好球！”“干得漂亮！”于是，大家开始加油或者惋惜，互动性的对话便开始了。

在即兴表达中，以积极的态度接纳、肯定对方提出的想法极其重要。这样，话题才会被一层层地打开。这种互动能够建立让双方能够平等对话的关系，，关系平等了，内心的距离近了，尴尬和冷场很容易就化解了。

如果你想拥有千里挑一的有趣的灵魂，用只言片语也能表达自己当下的情绪。也只有这样，才能自然而然地构建一种“你一言我一语”的交互式对话模式。

主动发现段子，主动制造话题，冷场自然不冷。互动时多换位思考，给对方表达的机会，平等沟通让尴尬无影无踪。

02 越聊越近：话题中建立良好的人际关系

蔡康永说，通过说话，懂得把别人放在心上，就是他相信的说话之道。

即兴表达的作用除了让沟通更顺畅，还可以拉近彼此的距离，建立良好的人际关系。沟通的本质是互相理解，表达尊重或者爱，所以即兴表达的沟通方式可以在短时间内拓展人际关系。

通过即兴表达建立人际，在人际之中成长也要遵循几大不等式原则。

第一，认可别人话题大于守住自己观点。

要想让对方理解自己，先要理解对方，所以在表达自己之前，先要接纳和认可对方。

而丰富表达形式的关键，就是不要发“直线球”，而要使用迂回的表达方式。所谓迂回的表达，就是用其他东西作比。人们说我长得像河马姆明，不是因为可爱，而是因为脸大。奇葩说里傅首尔金句频出，她说你不是新大陆，别人也不是哥伦布，所以不要等别人去发现你的能力，你要自己学会邀功。

这种迂回的表达方式，含蓄又有趣，不会让人反感，也不会直接指出对方的缺点让人难堪，是很舒服的表达方式。

日本脱口秀大师经常的口头禅就是，香料的修学旅行呀！蔬菜的六国会议啊！虾的最高级形态呢！这就是迂回表达思维和画面感描述思维结合在一起的作用，既避免了平铺直叙，让语言有趣味性，又给人无限想象的空间，脑海中的画面既色彩斑斓又生动活泼，在家庭或者亲子沟通时，这些思维方式尤其重要。

第二，制造反差，庆祝差异

女儿完全没有想到妈妈的回答。心理很是欣喜。这个时尚的妈妈和平时节俭朴素的妈妈反差很大。这勾起了女儿沟通的欲望。后来妈妈进一步聊天得知女儿是因为隔壁班的男孩才染发的。袒露心扉之后，女儿也明白了她要做的是、其实是在学习爱好各方面提升自己，而不仅仅是外表。

妈妈这次制造反差的表达非常成功。制造反差其实是接纳对方基础上，带着欣赏的赞美，并且两人还期望一起通过拍视频来庆祝差异。这时两人是真实心灵相同的，完全可以通过沟通找打解决问题的创造性解决方案。

第三，坦率真诚

即兴表达沟通之中，唯有坦率真诚可以打动对方，傅首尔在《奇葩说》说，什么是真，什么是真？我们勇气和爱来自哪里，那就是最真实的存在，所以我不会告诉我儿子童话里都是假的。

即兴表达可以越聊越近，沟通无处不在，而即兴也不完全是没有准备的，很多沟通模板可以刻意练习。在人际关系中成长，即兴表达是一种必备能力。

03 用心去笑：用段子和笑点浇筑人生

好段子还可以为人生加料。你也可以通过段子笑看人生。

第一，降低笑点

大家都在笑的时候他却不笑，你不笑的时候，会让全场的气氛变得莫名尴尬。也就是说，即使你一言不发，但仅仅是因为你和别人的笑点不一样，都有可能被大家嫌弃。因此，要想成为受欢迎的说话达人，就有必要降低自己的笑点。

高涨的情绪会传染，大家都笑，整个气场都会不一样，如果你能带动大家笑，谈判沟通成功率也会更高。

现代科学已经证明，人类的表情主要是受面部表情肌控制的，通过运动面部表情肌让自己笑，很可能会引导你对讲话人的话题感兴趣。

所以，坚持让自己因为对方的话而发笑，这样你的笑点自然会变低。只要你笑一笑，任何话题都有可能变得有趣。慢慢的，你的笑就是发自内心的，会感染许多人。

第二，享受自嘲

《奇迹男孩》的奥吉是一个10岁的男孩，有一张因为各种手术而伤痕累累的脸庞。每天戴头上学。有一次在学校，他提到妈妈从小就告诉他，他是个正常的孩子，他还以为别人不戴头盔是别人有缺陷呢。他的自嘲似幽默让别人听来会心一笑。

央视名嘴撒贝宁，无论在什么主持场合，恰到好处的拿自己的身高自黑。

这种自嘲其实一种自信。在表达中享受自嘲，也就能引起共鸣，建立自信。但是，切记，自黑自己，不要捎带别人。

第三，学会吐槽

书中有个例子，作者尝试描述就餐的不良体验。“前几天，我在一家烤肉店喝到一款米酒。哎呀，真是太好喝了！发酵得非常好，有点像甜酒，又有点像酸奶。如果再准确一点说，有点像变质得恰到好处的西餐的味道。”如此一来，前面有了甜酒、酸奶的铺垫，再使用“变质的西餐”这个表达，听者就不会产生负面的感受了。

与其贸然地使用反常的表达，不如分为三个阶段，在第三阶段使用反常的表达，这样听者会有心理准备，你的讲话才不至于以尴尬收场。记住在抖包袱之前，先抛出两个普通的表达，这个就是三段式胜负思维。

面对事情即兴表达，使你睿智，面对亲人即兴表达，使你亲和，面对人生即兴表达，使你豁达，正如歌词中所唱的，一笑已经风云过，活得开心 心不记恨，为今天欢笑唱首歌任胸间吸收新的快乐。