在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢？以下是小编为大家收集的优秀范文，欢迎大家分享阅读。
老人健身方式篇一
拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。那么，下面是小编为大家分享科学健身推荐运动方式，欢迎大家阅读浏览。
目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。
适合人群：三十岁以上的女性
瘦身部位：全身温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。
由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将disco、jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。
适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。
瘦身部位：大腿、小腿温馨提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
适合人群：脂肪堆积过多的年轻人
瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背温馨提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。
每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点温馨提示：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的`健身服，同时注意饮食配合，会达到好的瘦身效果。
是英文shaping的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑，因此舍宾运动是女性形体的塑造过程。首先，由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评，得出一个客观科学的评价。其次，再将你的资料与shaping标准数据库模型进行比较，找出差距。然后，制定出一套完全针对你个人形体的方案进行训练。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身部位：全身，可有针对性温馨提示：为求好的瘦身效果，最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出你自己的食谱。
来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。
拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
老人健身方式篇二
你想知道既能省钱又能锻炼了身体的健身方式吗?其实，你只要在日常生活中多留心、多观察，相互交流，运动健身就会常常伴随在你的身边。
目前，都市中的许多人都忙忙碌碌，很少能够挤出时间去进行集中健身和去健身俱乐部练习，但是，为了更好的锻炼健身，他们中的很多人琢磨出了不少好办法，既省钱又锻炼了身体，而且还不耽误日常工作和家庭生活，这就是一种随时随地时时刻刻的健身之道。
上班族大部分都骑自行车或者乘公交车上班，统计数字表明，城市中每人每天用于上下班路途大约是1～2小时，因此，可以说，一天工作后，散步的`时间几乎没有。那么怎么在一天工作时间中挤出“散步健身”的时间呢?一种全新的健康口号的提出，解答了这个问题——双脚勤走路。
双脚勤走路的观念在美国很流行，这是因为走路这个方法既简单又方便还不花钱。通过双脚走路，不仅可以减肥，而且可以起到特别好的健身作用。
双脚勤走路的锻炼诀窍在于一个“勤”字。“勤”字要求在每一天中，我们都要有意识地去创造走路的机会，以收到运动的效果。如每天可以有意识地推着自行车走一定距离的路程;可以不乘电梯，而人为地多上下几次楼梯，这一方法特别对一些一向不大喜欢体育运动的人或肥胖者，效果比较好。据美国医学家提供数据表明：每天上班时间走2～3公里，下班后步行1公里，这种运动量对身体正恰到好处。
许多人在自己家里欣赏音乐时，都喜欢静静地坐在沙发上或躺在床上，这使人感到轻松、舒适。但是，如果换一种方法尝试一下，则会有一种新的感觉。
如果每天在晚饭后7：30～8：30的这段时间里，放着音乐，舞动30～60分钟，相信，这种随着音乐节奏的运动不仅会给你带来好心情，而且，坚持下来一定会对身体有好处。
许多人每天忙于工作和家务，几乎很少抽出时间进行自我运动锻炼的都市人都在抱怨：“给我们一些闲暇的时间吧!”其实如果调整一下思维模式，把“干家务”这个主题不单单理解为“干”字，而引申为“炼”字，那么，家务活动会给身体一个锻炼的机会。
“家务欢娱干”，就是在一种愉快的心情下，有条不紊的进行家务劳动。家务劳动包括的范围很广：不单是厨房工作，还有居室扫除、侍弄花草、收拾藏书等项目。因此，如果每天用1小时进行家务劳动，可以起到健身作用。
在生活中，人们谈论的话题很多，政治、时事、婚姻、家庭、教育、子女等问题都有，而“自我健身之法”却谈论得很少。许多人认为“谈论对锻炼效果没有多大的作用”，其实交流“健身之术”是一种相互鼓励健身的好方法。如果，我们每个人将每周锻炼(骑车、游泳、健身操等)时间长短以及摄取的热量告诉我们的朋友，我们的朋友再告诉其他朋友，那样的话，一个健身主题就会得以传播了。一种新的健身气氛就会充满了我们的生活空间。
像上述这种健身经验数不胜数，人们只要在日常生活中多留心、多观察，相互交流，运动健身就会常常时刻在你身边出现。
老人健身方式篇三
什么是男人健身最关键的问题呢？哪些健身方式最适合男人健身？下面小编就为你详细介绍下。
其实，健身对于男人而言，是事业成功，家庭幸福以及维护友情的基本要素之一。男人的第一爱人永远是事业，但假如身体不好，第一爱人也不会青睐于我们。
那么，什么是男人健身最关键的问题呢?
错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。
错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。
什么是男人健身最关键的`问题呢？哪些健身方式最适合男人健身？下面小编就为你详细介绍下。
错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。
需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。
老人健身方式篇四
由于大多健身项目的能量消耗都有一定范围，能耗高的项目 或方式激烈程度也就高些，能耗低的项目或方式相应就缓和一些。下面是小编为大家分享整理的适合自己健身方式有哪些，欢迎大家阅读浏览。
通常青壮年人去参加运动无须进行体检，但是中老年很大一 部分都患有一种或一种以上的病症，如腰背痛、骨关节炎、心血管 病、呼吸疾病等，如果不顾这些状况而草率地去运动，则有可能引发严重不良后果。
通常人的体质状况会随着年龄增大而下降，年轻人体质强壮些，老年人体质弱一些。以下是不同年龄阶段的健康人预计的最大 梅脱值，体质好的相当于该年龄段高限，体质一般者相当于低限。
但年龄并不是体质的最佳指标，如有的人虽然是处于中年阶 段，但其身体机能申于缺乏长期的锻炼或是疾病等其他因索的影 响，可能只相当于一个老年人的健康水平，而有的人虽老却仍是老 当益壮。此外，同样是健康状况的人体质有可能差异很大。这就 要求我们在选择健身方式时应了解自己目前的体质状况，以免因 体质差异不适应锻炼的内容而出现伤害事故。健身运动进行体质 测试时一般需身髙、体重、腰围、臀围、心血管功能、肺活量、肌肉力 量、柔籾性。但这些指标尤其后面4个指标有专门的测试方法，宜 到专门的机构测试。体质测定有助于了解机体到底挪些方面存在 不足，从而有助于健身时对相应薄弱的环节进行加强。体质好坏 是一个人能否参加某一类运动的决定因素。
由于大多健身项目的能量消耗都有一定范围，能耗高的项目 或方式激烈程度也就高些，能耗低的项目或方式相应就缓和一些。 对健康人来说，一般2~4梅脱为低强度,4~8梅脱为中，强度,8 ~12梅脱为高强度。但要注意的是相同梅脱强度的运动对某一 个人为中等强度，对另一个体质差些的人却有可能是高强度，而对 体质很好的人则可能是低@度。因此，宜根据自己的体质状况选 择相应能耗或强度的项目/体质好的可选择较为激烈的、能耗髙 的中高冲力性运动，如网球、跑步等。体质较差的宜选择轻缓的、 低冲力性运动，如太极拳、气功、步行、保健操(舞)等，待机体机能 提高和恢复再选择中高冲力性运动。
不同的健身方式可以满足不同健身人群的需求。不同年龄的人 体力状况和健身目的不同，这要求体育锻炼的方式也应有所不同。
少年儿童不论身体上或心理上都是不成熟的，如骨骼较软，调 节体温能力较差、情绪易变化等，在运动时要格外关注。如进人生 长加速期，则可采用纵跳和支撑自身重量等伸展肢体的力量练习， 如引体向上，但不要进行大负荷的力量练习。在练习过程中最好 以有氧运动为主要形式，尽量减少憋气、紧张性和静力性动作。通 常可选一些活泼多样带有游戏性质的短时间运动，如乒乓球、羽毛 球、游泳等。
而无法有效提髙身体机能。
成年人的身体机能较为稳定，进行体育锻炼主要是为了保持 身体机能，预防各种疾病、防止长胖等。通常30岁以下的青壮年 可选择较#烈的髙冲力性项目，如各种球类运动、健美操;而30~ 50岁左^可选择慢跑、游泳或中等冲力性项目，如网球、乒乓球 等;50~60岁以上宜选择一些低冲力性项目，如步行、太极拳、健 身操等。
老年人各组织器官在结构和功能上都出现衰老的变化，而且 常常伴有各种病症。在进行体育锻炼时则应根据这些变化科学地 安排健身方式。老年人在进行体育锻炼时总体应选择一些节奏较 慢而稳定的运动项目，如太极拳、太极剑、步行、门球等低冲力性项 目，尽量避免要求速度过快的项目(如球类项目)和憋气增加腹压 的动作(如举重)。由于“健康”的老年人也多有一些小毛病，因此 选择的项目仍需筛选。如有膝关节病的人可选游泳或水中运动， 而不要选择骑车、登山等。对以前有过骨折的人则宜选步行、太极 拳等轻负荷训练则较好。
虽然现在提倡男女平等，但在运动方面我们必须坚持男女有 别的观点。这是因为男女两性在身体机能上确实存在差距,一般 来说，女性力量要略差于男性，但耐力及柔韧性则相对较好，因此 女性可选择体操、舞蹈、长距离步行、游泳等项目。另外，女性有两 大生理现象，月经期和更年期，这也要求女性在选择运动项目和安 排运动童时必须加以注意。
月经是女子正常生理现象，一般从13岁左右开始初潮到45 ~55岁绝经，基本上每月一次，研究发现女子月经期机能并不下 降，而且体育运动又可改善循环系统的机能，运动时腹肌和盆肌的 收缩与放松，对子宫可以起到很好的按摩作用，利于经血的排出， 减轻下腹疼、腰疼、呕吐等不适感。因此，原则上月经期可不停止 体育锻炼。不过经期毕竟是女性体内的一次“变革”：子宫内膜脱 落、出血，生殖器官抵抗力下降。针对这些情况，经期参加锻炼时 宜尽可能选择低冲力性运动项目，如体操、步行等，但不宜游泳，并 尽量避免跳跃动作和力量训练。此外，经期也应避免冷水浴、阳光 下暴晒等。
绝经是所有中年妇女都要发生的一种正常生理现象，多发生 在45～55岁之间，一般在完全绝经前数月或1~2年即会有月经 不规律，然后才完全停经，通常把停经前月经不规则期以及停经后 一段时间(多为1年)称更年期，更准确地说应称为绝经期。部分 更年期妇女可出现阵发性面颊潮红、大量出汗、心慌、晚上睡觉出 冷汗等症状，而且还常合并有抑郁、紧张、头痛、失眠、乏力、浮肿、 背痛、注意力不集中、发作性头晕等症状(以上这些症状称为更年 期综合征)。这些症状多为生理现象，会自然消失，并无生命危险， 但明显会令人不愉快，有时甚至会影响家庭和睦，丧失劳动力等。 另外，由于绝经后的内分泌改变则易使体态变胖，使心血管病、骨 质疏松、乳腺肿瘤患病机率比以前明显增加。因此，改善心理健 康、控制体重、降低骨质疏松及心血管发病机会便成为更年期妇女 锻炼的重要目标。根据这些锻炼目的，更年期妇女宜选择负重有 氧健康运动项目，如步行、慢跑、爬山、有氧舞蹈、保健体操等。
由于职业的特点，如果不加以注意，很多人易患上职业病。如 老师等长时间需要伏案工作的职业易患颈椎病等疾病，售货员等 需长时间站立工作的职业易患静脉曲张等疾病，而水上作业人员 易患风湿性关节炎，汽车司机经常精神紧张则易患溃疡病、髙血压 等，这些疾病都与其所从事的职业的性质和特点有关。但通过适 当的体育锻炼就可以弥补这些弊端，如教师可以课余或休息时间 多做一些活动，如颈部的健身操，可以有效缓解、治疗或预防颈椎 病的发生;而长期站立的工作则需要多锻炼和活动下肢，如游泳、 打球等都是很好的锻炼方式;精神紧张的人则可选择太极拳、气功 或一些非周期性有氧运动项目。实际上预防职业病的一个最简单 的方法就是多做全身性的运动，如跑步、散步、健身操、游泳、太极 拳，等等。
对于准备参加健身锻炼的人来说，以前是否参加过运动或以 前参加某项运动时是否引发损伤，这些经历对健身项目的选择都 有一定参考意义。对于以前已习惯的运动项目，一般继续选择该 活动并不会有问题。对于以前从不参加运动或仅偶尔运动一下的 人来说，则开始参加运动宜从生活方式运动或低冲力性有氧运动 项目以及循环力量训练开始，逐渐过渡到中高冲力性运动项目。 如一般可以先从步行开始，待中速行走2～3千米无不适后，-般 即可进行走跑交替,最后慢慢地过渡到慢跑等。
老人健身方式篇五
健身相关经验《户外健身常见的3大运动方式》。本文热点:户外,健身,最流,行的,运动,方式,随着,人们,生活水平,提。
随着人们生活水平的提高，大家越来越注重身体降，户外健身也越来越受欢迎。那么户外健身最流行的运动方式有什么呢?下面就让可可经验频道小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的.力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾采以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的炎热天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
科学步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此步行已成为公认的有效、科学健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。
首先，走路时要有正确姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
第二，步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
第三，步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。
第四，步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。
第五，步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，这样对脚和腿有促进微循环的作用。
第六，步行快慢要根据个人具体情况而定。以每分钟走80至85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。
老人健身方式篇六
1、 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
2、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
3、把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
4、 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
6、快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。
7、拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
8、 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
9、搭乘捷运时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
10、上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。
11、宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
12、提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
13、在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。
14、随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。
15、使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。
16、背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
17、到海边时在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。
18、陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
19、躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。
20、在家里做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的.运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
21、用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
22、种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
23、呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8。35卡的热量。
24、用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。
25、手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。
26、平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。
27、上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。
28、 保证不累的运动大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
29、深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。
老人健身方式篇七
导语：俗话说男女有别，男人和女人适合的健身运动锻炼各不相同，下面由小编收集的男女各不同的健身方式。
由于肌肉纤维的差别，所以在同一个强度的运动中，相对于男人，女人更能做更多的次数。另外在组与组的训练之间，女性不需要那么多的休息时间，一方面是女性单次训练的强度或者重量没那么大，另一方面是女性忍耐疲劳的能力比较强。
男性多以力量练习为主，可以进行较大的负荷训练，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡地发展。
女性的侧重点应为塑形和减脂，主要进行胸部、腹部、背部肌肉的练习。
由于女性在下肢力量上与男性差距较小，所以下肢的训练方法，无论是练腿的还是练臀的动作，男女几乎都是相似的。
对于胸部训练
男生是要把胸练得更宽才好看，最适合男士练胸部的动作是俯卧撑。但是女生是要把胸练集中练挺拔，如果像男生那样练，会把胸练出副乳，就不好看了。所以最适合女生把胸部练得更集中挺拔的不是俯卧撑(说实话女孩子能做起标准俯卧撑的着实不多)，而是，哑铃卧推。
