最新跑步减肥的正确方法心率(3篇)

1、吃香蕉

出汗会带走身体一部分钾元素，而钾元素对细胞活动很重要，所以，运动后适宜吃富含钾元素的食物，如香蕉。此外，多吃香蕉也利于调节体内酸碱度。

2、吃土豆

人体内储存的碳水化合物其实是非常有限的，在运动过程中，会消耗掉一部分，如果碳水化合物得不到补充，人易出现脱水症状，所以，运动后适合喝水和吃土豆。但喝水也不要大量喝，会冲淡体液。

3、吃蔬果

蔬菜水果在人体内代谢后呈碱性，能中和酸性物质，而人运动后体内会释放出酸性物质，增加疲劳，因此，吃蔬果对消除疲劳、保护身体有帮助。

跑步时，有很多事项都是需要注意的，不然可能会犯一些常规性的错误。那哪些事项需要注意呢?大家不妨继续往下看看：

手臂：小跑时，手臂自然摆动，速度不断加快，需注意的是，保持肘关节靠近身体两侧，手臂上摆时高度不要超过肚脐，收回时不要低于裤兜。

脚：不要足跟先着地，应外足弓先着地，并且着地时，用力向下踩，尽量想象自身踩陷几厘米。一般，踩得越用力，脚离开速度越快，抬高膝盖会越轻松。

腿：勾腿是跑步时加大步幅的方法之一，通常在摆动腿时向后勾腿最合适。

髋：腿蹬直髋部要收紧，且髋关节随着腿的摆动而发生旋转，最好蹬伸腿时松髋。

1、先做拉伸运动

跑步前，做拉伸运动，是有必要的，因为既可以热身，又可以防止关节损伤，还能消耗部分能量，并且，能令身体尽快进入状况，大大提升跑步燃脂的功效。

2、跑步时姿势要正确

跑步是全身运动，身体各部位都参与其中，如果跑步时一手扶住腰，一手拿着手机，还含胸弓背，会加大腰椎的压力，日久造成腰肌劳损，所以，在跑步时，一定要注意跑姿，挺胸收腹，小步慢跑，保持身体平衡，避免关节拉伸过度。

3、跑步后不要大饮大食

跑步后，不注意饮食，不节制，经常吃高热量的食物，喝碳酸饮料，减掉的脂肪很快就会重新累积，简单来说，就是白跑了，所以，要注意调整饮食结构，多吃富含维生素的蔬菜水果，少吃肉类，避免体重不减反增。