在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。相信许多人会觉得范文很难写？以下是我为大家搜集的优质范文，仅供参考，一起来看看吧

各人健康信息承诺书篇一

滁州市“毅行百里”活动

策 划 书

目录

一． 活

动

背景〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃·························································3

二． 活动目的〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃·························································3

三． 活

动

意义〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃·························································3

四、活动名称〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃·························································3

五、活

动

时间〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃·························································3

六、活

动

地点〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃·························································3

七、活动流程〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃·························································4

八、活

动

资料〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃·························································5

九、活

动

经费〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃·························································

5十、注

意

事项〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃·························································5

十一、应

急

方案〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃·······················································5

一、活动背景

百公里毅行，简称为“百公里”，原名“毅行者”（trail walker），源自香港，始创于1981年，这项活动综合了全民健身、户外运动、慈善助人、团队组织和时尚潮流等多方面的元素，发展至今已成为整个亚洲地区最有影

响力的群众性长途步行活动，影响力越来越大。百公里毅行徒步活动已在内地众多城市陆续兴起。北京、香港、上海、深圳、杭州、无锡，扬州，湖南，合肥各地已举办多次。

为响应其他城市的毅行活动，同时恰逢滁州学院青年志愿者总队成立十周年之际，滁州学院青年志愿者总队特此号召滁州学院全体志愿者，积极联系市内其他学校和广大市民，举办此次活动，宣传志愿投身于环保事业的精神。

二、活动目的

遵循青年志愿者“奉献、友爱、互助、进步”的服务精神，在全市范围内宣传志愿投身环保事业精神，号召全体市民关注环保事业，为滁州市创建文明城市贡献出自己的力量，为创建和谐社会贡献出自己的一份力量。

三、活动意义

1.感受自然，体会环保意义。汇聚爱心，投身环保事业。2.体验行走过程中的痛苦与快乐，培养毅力和团队协作精神，更好的进行志愿服务和投身环保事业 3.宣传环保精神，提高城市品位和人们的生活质量 4.倡导“奉献、友爱、互助、进步”志愿精神，构筑美好社会

四、活动主题、口号

主题：志愿环保服务，我们在路上 口号：毅行从脚下开始 环保从你我做起

五、活动时间、地点

时间：十二月中旬 地点：全市

六、活动参与人员

滁州各高校青年志愿者、滁州市各单位青年志愿者、爱心市民

七、活动流程(一)、前期准备阶段

1、申请活动

2、联系滁州各大高校和市民，邀请他们参加

3、在各个学校和滁州市人口密集处贴海报宣传活动相关情况，扩大此次活动影响

4、联系各大新闻媒体，请他们采访报道此次活动

5、准备相关活动材料

6、提前联系市团委和市环保局的有关人员，请他们通知出席此次活动的开幕仪式

7、联系学校领导，请求他们出席此次活动的开幕仪式，并做动员讲话

8、通知各个部门尽快安排，周密部署

9、尽快确定此次活动参加人员，进行人数汇总

10、对活动参与人员进行分组，由各支队长和总队学生干部带队，打印各组人员名单

11、制作工作人员分工安排表，明确分工

12、各部门商议路线，实地考察

（二）、活动开展阶段

1、活动当天7：00，总队全体学生干部准时到达滁州学院图书馆前，简单布置活动出发场地 2、7::30，活动参与人员全部到达图书馆，清点人数，进行分组，并检查随身携带的必要物品以及各支队制作的关于宣传环保的作品 3、7:40，活动启动仪式开始，队长致辞，宣布活动纪律和注意事项 4、7：50，活动参与人员就行调整，做好出发准备。同时，打点好活动中所需物品 5、8：00，毅行活动开始，所有人员出发（队伍前面人员统一着滁州学院青年志愿者服装，安排五辆自行车和一辆汽车随行）

6、毅行过程中，每个人清理沿途垃圾

7、到达人民广场后，进行环保宣传，讲解环保知识，号召广大市民关注环保，共同建设文明城市

8、人民广场，环保局相关领导发表讲话

9、在合适地方进行休整，进行补给，进行一些娱乐活动

10、经过四个小时，再次回到学校，成功完成毅行活动，达到宣传环保的目的。

11、在图书馆召开庆功大会，由团委领导为我们作活动总结

（三）、活动后续阶段

1、总队迅速清理会场，做到活动现场无遗留的活动物品，收集活动材料并保存

2、总队宣传部尽快整理相关图片，组织宣传稿，并发表到校网站，扩大活动影响

3、联系相关媒体，尽快报道我们此次活动

4、办公室和项目部尽快弄好活动总结

5、进行毅行优秀成员评比，并予以表彰

6、活动之后，动员更多的人参与环保事业

7、各支队定时安排人员走进市区和社区进行环保宣传，确保此次活动影响足够深远

八、活动资料

横幅，宣传资料，车辆，服装，必备药品，扩音器

九、活动经费 注意事项

1.确保活动参与人员到场。

2.总队学生干部提前到场，认真完成自己的工作，为活动做好充分的准备

3.总队学生干部不得出现无故旷班现象，不得迟到早退，保持手机的畅通，以便随时联系。

4、维持现场秩序，退时清理现场，不得有垃圾残留

5、注意安全，总队学生干部和支队长要切实履行职责，保证安全

6、遇十字路口，总队学生干部提前疏导交通，确保安全

7、参与人员要带好必要的物品

8、此次活动较大，希望各部门紧密配合，遵循“分部门不分工”的原则，确保活动顺利开展

9、活动部注意提前准备活动物品 应急方案

1.如若天气不佳，则另寻时间举行。

2.如若途中有紧急情况发生，各部门应及时协调，相互配合，尽快解决

滁州学院青年志愿者总队项目部

2013.11.26

各人健康信息承诺书篇二

健 康 行（42天）「健康行」终生纤体计划程序（42天）

准备期 3天（42天不包括准备期3天）

准备你的身体及思想开始进入纤体。

1．减重期（纤体期）：28天（4周）

第一周:第1－3天 第4－7天蛋白日纤体日

第二周:第8天第9－14天蛋白日纤体日

第三周:第15天第16－21天蛋白日纤体日

第四周:第22天第23－28天蛋白日纤体日

2．增加食量期（新陈代谢调整期）：14天

令身体适应增加的热量，加快代谢，巩固纤体期的成果，防止反弹。

如果你的体重还没有达标，经新陈代谢调整期后，可再回到纤体期。

“健康行”（health pointe）介绍

为期6周（42天），前4周为减肥期，后2周为维持期（很重要）。第1周：前3天为蛋白日，全吃蛋白；后4天为纤体日；

第2-4周：第1天为蛋白日，后6天为纤体日；

基本原则：

1.每天步行1-2万步以；

2.喝 2400m1水，不喝茶、酒、咖啡；

3.食物中无脂肪、碳水化合物、无糖、油、醋、味精；

4.多吃蒸煮，不吃煎、炸；

5.每天早上先检测尿、称重，量腰围；

营 养 素：1-1.5勺蛋白粉加水300ml、1粒鱼油、3片vb、1对倍力健（也可再加1粒钙片）

蛋白小吃：高蛋白低脂肪肉类

① 1个鸡蛋（一天不超过1个蛋黄）

② 115g蛋白食物：鱼肉、牛肉、鸡胸肉、基围虾等高蛋白、2个鸡蛋蛋白

副餐：一份蛋白小食or半块蛋白条；

两个正餐之间加1一3个副餐，以不饿为原则，吃得越多，减重越多；晚上加餐八点前吃完，然后休息；；

水果：木瓜1、2杯、西瓜200g、西柚半个、葡萄、梨、李子、桃子、菠萝100g；100g、香蕉50g、苹果100g、生枣50g；

蔬菜：高纤维，低碳水化合物蔬菜，番茄10g、黄瓜200g、洋葱、胡萝卜50g、南瓜300g、芹菜200g、欧笋、牙白200、绿豆芽100g；四季豆100g、包菜150g、绿苋菜100g、冬瓜200g丝瓜100g蘑菇200g、纤体日中餐加三份青菜（两份生菜、注：一次性杯子半杯为一份；另一份随便如黄瓜等一小碗，尽量生吃），如

①1份黄瓜、2份生菜等；

② 1片全麦面包；

③1小杯燕麦粥；

以上其中之一；

平台 期：即指标不动时的用餐

平台餐：与纤体餐一样

早餐：1个鸡蛋

一份西柚或碳水化合物最低的中晚餐：西柚、波莱、鱼，）

临睡前半小时：三分之一个柠檬加水煮三分钟一次性喝掉。

健康行食谱：

1.蛋白日用餐：

早餐：

① 纤维素1粒，嚼碎，再喝200一300m1水溶解；

② 营养餐：15分钟后吃蛋白小吃：1个鸡蛋或115克蛋白质食物（或两个鸡蛋蛋白）

③ 营养素：1-1.5勺蛋白粉，1粒鱼油，1对倍立健，3粒vb；

④ 副餐：一份蛋白小吃or半块蛋白条or1-1.5勺蛋白粉；

两个正餐之间加1一3个副餐

中、晚餐：

① 纤维素1粒，嚼碎，再喝200一300m1水溶解；

② 营养餐: 15分钟后吃1个鸡蛋或115克蛋白质食物（（鱼肉、牛肉、鸡胸肉、基围虾等高蛋白、2个鸡蛋蛋白）或两个鸡蛋蛋白）

③ 营养素：1-1.5勺蛋白粉，1粒鱼油，1对倍立健，3粒vb；

④ 副餐： 蛋白小吃（半块蛋白条或115克牛肉、鸡胸肉等，2个正餐之间加1-3个加餐，晚上加餐八点前完、基围虾等高蛋白）

成，然后休息；

2.纤体日：在蛋白日的基础上加水果和蔬菜

早餐：

① 纤维素1粒，嚼碎，再喝200一300m1水溶解；

② 营养餐：15分钟后吃1个鸡蛋或115克蛋白质食物（或两个鸡蛋蛋白）

③ 营养素：1-1.5勺蛋白粉，1粒鱼油，1对倍立健，3粒vb；

④ 水果1份：

⑤ 副餐：一份蛋白小食or半块蛋白条or1-1.5勺蛋白粉；

两个正餐之间加1一3个副餐

中、晚餐：

① 纤维素1粒，嚼碎，再喝200一300m1水溶解；

② 营养餐：15分钟后吃蛋白小吃：1个鸡蛋或115克蛋白质食物（或两个鸡蛋蛋白）

③ 营养素：1-1.5勺蛋白粉，1粒鱼油，1对倍立健，3粒vb；

④ 水果1份和蔬菜3份

⑤ 副餐：一份蛋白小食or半块蛋白条or1-1.5勺蛋白粉；

两个正餐之间加1一3个副餐

营养餐：即蛋白小吃：每餐115克蛋白质食物（鱼肉、牛肉、鸡胸肉、基围虾等高蛋白、1个鸡蛋、2个鸡蛋蛋白等，每次只吃其中1份）

副餐：即蛋白小吃，2个正餐之间加1-3个加餐，晚上加餐八点前完成，然后休息；