跪式俯卧撑怎么做图解(三篇)

2023-03-14 00:00:00 小编：超哥留学晚七点直播

在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢？以下是我为大家搜集的优质范文，仅供参考，一起来看看吧

俯卧撑是一种比较耗体力的运动，而且动作难度系数较大，只有体力充沛的妈咪才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究，妈咪们只有做到位了，才能更好地实现减肥目标。all to all，俯卧撑要怎么做才最有效?要减肥的妈咪赶紧接着往下看。

第一种：“压缩版”俯卧撑

俯身双手撑地，屈臂直至胸部接近触及地板，在身体即将触地时迅速撑起，如此往复。如果妈咪们觉得手掌撑地会弄伤，不妨将双手握住一对小哑铃，以避免被地面“压伤”。

第二种：“改良版”俯卧撑

从“双脚撑地”改为“膝盖着地”，其他姿势如上所述。这种俯卧撑没有第一种类型那么耗费体力，即使是体力不足的妈咪也可以做到哦。

第三种：上坡式俯卧撑

准备一张可调整高度的长椅，双手撑在椅子上，以普通俯卧撑的做法，做12个俯卧撑。这是对妈咪们来说是一种挑战哦，如果你想达到更好的减肥效果，不妨一试!

第四种：“屈膝伏地挺身”式俯卧撑

如果妈咪们实在肌力不足，也可选择屈膝伏地挺身的做法来做俯卧撑，膝盖接触到地面，手臂的承受压力就减轻了，难以做普通俯卧撑的妈咪可以先从这套动作做起。

总而言之，要真正发挥俯卧撑的减肥功效，妈咪们都必须将动作做到位，并且保持慢下慢上的速度，因为太快的速度只会耗费体力，不能消耗脂肪!

跪式俯卧撑的做法比普通俯卧撑还要简单，说到这里mm们可以先松一口气啦，为了帮助mm们快速掌握跪式俯卧撑的做法，妈网百科将它的整套动作分解了再安利给各位mm哦，跪式俯卧撑运动指南快来抢!

1、双手撑地，同时两臂分开，宽度大概是两肩宽度的1.5倍;

2、双膝跪地，同时向上翘起;

3、收紧腹部，保持上半身挺直;

4、双手开始弯曲，同时身体下压，只要胸部开始接触地面;

5、重复以上动作。

跪式俯卧撑会给膝盖带来巨大压力，如果担心受伤，mm们最好在锻炼时戴个护膝或在膝下垫上毛巾哦。

单手俯卧撑看似难度系数很高，但只要mm们掌握要领，要通过单手俯卧撑这项运动来减肥也不是什么难事。单手俯卧撑的做法也很简单，下面这份单手俯卧撑的“动作分解精华”，mm们赶紧mark起来哟!

单手俯卧撑的做法如下：

1、把你的两只小手撑在地面上，双腿叉开，成“人”字形，同时保持比肩部略宽;

2、乖乖将一只手背在后面，让重心稳到撑地面的那只手上，注意mm们要用力气较大的那只手掌撑地哦;

3、将撑地的那只手臂慢慢弯曲，在它下放时吐气，推起时吸气，一定要制好力度，保持身体重心处在接触地面的手上哦;

4、开始练习时，背在后面的那只手可以稍作辅助，不要彻底背过去，等找到平衡感后再慢慢切换模式，靠一只手完成任务!