练习瑜珈是身心灵净化的过程,每一位热爱生活的朋友通过瑜珈的练习更加懂得珍爱自己的身心、尊重他人的健康与快乐!下面是小编为大家整理的初学者瑜伽礼仪常识，欢迎大家阅读浏览。

1.请穿戴轻巧舒适的衣物，例如运动套衫、t恤、短装、瑜伽服。最好是专业的瑜伽服。

2.上课前1-2小时请避免进食，因为空腹状态下练习瑜伽能让您感觉轻盈。

3.为了维持身体所需的水份，上课前后请少量饮水。

4.若您曾有过任何旧伤或不适，请务必于上课前告知老师，这样老师才能在适当的时候帮您调整姿势或教导您以变体代替。

1.进入教室：请于上课前5-10分钟到达，静坐调息。所有课程将准时开始，为了尊重其它学员，迟到5分钟者请自觉“om”唱颂后进入教室。

2.请勿交谈：教室内须保持肃静，教室内及走廊均不得大声谈话。请勿在教室里吃东西。

3.禁止使用手机：请关掉你的手机或调整为震动模式。课堂中不可接打电话，来回进出教室。建议：最好不要带入手机进入教室。

4.课程预约：所有课程预约均可于3小时前预约，由于某些课程参与的人数很多，请事先查看课表并电话预约。

5.如自身原因需要取消课程，请提前3小时电话取消。

6.试着让自己更加宽容一些，尊重老师和其他学员，就像您希望被他人尊重一样。

7. 请卸下首饰、手表、腰带等物品，不使用气味较重的香水或身体乳液，选择适合肢体伸展的'宽松服装，不要穿鞋或袜，请保持双脚洁净。

8.勿将水杯等容器带入教室(老师排设的特殊课程除外)。

9.练习过程中，关注自己的呼吸，感官内收，不说笑，也不与其他学员窃窃私语。

10.课前、课后与老师之间互行双手合十礼，并轻颂“namaste”(发音为：na mo si dei)，老师对学生行此礼意思是对学生的问候与关爱，学生对老师行此礼意思是感谢瑜珈、感谢老师带给我们的所有健康和愉悦。

11.课后请将自己使用过的辅助用具放回原处。

1、脱鞋

很多瑜伽馆的前门都有摆放鞋子的地方，进门应该先脱鞋。因为在瑜伽馆里大家都是光着脚走来走去，所以养成进瑜伽馆就脱鞋的好习惯，我们练习瑜伽的环境也会卫生很多。

2、关掉手机

进瑜伽馆一定要关闭手机，要不然练习中手机响了就会很尴尬。如果发生了这样的事情(我遇到过这种情况)，我呼吁大家应该立马起身关掉。一些老师上课中为了不影响到其他的学员会选择忽视你的手机铃声，并且也会暗示你，他(她)不喜欢在课堂上再次听到你的手机铃声。

3、准时到课堂

所有人都不喜欢迟到，瑜伽老师更是如此，因为迟到不仅会影响到老师的节奏，而且会打扰到其他学员。开课前，至少要提前十分钟到教室。如果你去晚了，并且课堂已经开始十多分钟了，就不要进教室了，等下节课或者下一次课吧。

4、尊重老师

当你进入一个瑜伽课堂，在接下来的一个小时内，你就要尊重你的老师。可能每个老师的风格、师从流派不一样、但没有绝对的对错、要怀揣一颗明净的态度来学习、收获。

5、选择合适的练功服

一身好的练功服有时候会让你突然找到感觉，不要随便拼身衣服到教室练习，尤其是那些穿秋衣秋裤来上课的同学，瑜伽、舞蹈就像我们的情人，请用你最美的样子和她约会。

6、休整姿势的时候去洗手间

当你想去洗手间，无需请示老师，只要轻轻的离开教室就好了。最好在休整姿势的时候去洗手间，像婴儿式和下犬式。如果你经常在做一些比较难的姿势或者挺尸式的时候去洗手间，是不会赢得老师的尊重的。

7、不要跳过挺尸式

最后的放松姿势挺尸式是练习很重要的一部分，不要试图提前离开瑜伽教室。如果你有急事，可以提前跟老师打招呼，可以少做一会挺尸式就离开，但不要让这成为一种习惯。很多人总以为挺尸式太简单，显得很“鸡肋”，所以跨过挺尸式的练习，实际上是非常可惜的。

很多初学瑜伽的朋友想学习瑜伽，但又不知道从哪里开始学习。如果你是一个腾不出时间的大忙人，那么这里有一些对于初学者来说很好的瑜伽入门动作，你可以在家练习。

尽管瑜伽有很多不同的派系，但中间也有一些是跟体育锻炼没有任何关系的，大多数人都熟悉的是哈他瑜伽，它包含体位也叫身体姿势，调息法也叫控制呼吸，冥想也叫沉思。这儿有一些适合初学者在家练习的瑜伽入门动作，不需要专家的帮助你就可以完成。

这是最基本的方式“站立的姿势”。站直，将你所有的重量集中在双脚上。确保你的身体是伸展的，肩膀与臀部成一条直线，双手摆直放在大腿两侧，抬头，脖子伸直，深呼吸慢慢吐气。

瑜伽入门图片：山式

这基本上意味着“举起手臂的姿势”。站直，深深的.吸气，然后慢慢伸展你的手臂。在一个大圈内，将手臂举过头。将你的目光放在手上，要么将它们打开与肩同宽，要么双手合十。保持这个姿势几分钟，同时慢慢的吸气和呼气。

瑜伽入门图片动作：山式变化式

这基本上意味着“站立的时候向前弯曲”。当你保持站立姿势，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。低头，用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。

瑜伽入门图片动作：前屈伸展式

这是一个下蹲的姿势，对儿童来说是与生俱来的，但是大部分成年人也可以练成。膝盖弯曲，下蹲，将你的重量完全放在你的双脚上。身体和颈部伸展，掌心合十。

以上这些瑜伽入门图片动作适合初学者在家练习。还有很多其他的体位你可以做，像是站着的或者坐着的，比如向前弯曲，倾斜的姿势，一侧弯曲或者扭转，你可以很轻松就学会，然后很快的融入到你的锻炼中。

瑜伽入门图片动作：蹲式

瑜伽原义为“相应”及“融合”，是一种活动而非静止的状态，也不只是模仿制式的体位而已。下面是小编为大家分享2017初学者必知瑜伽常识，欢迎大家阅读浏览。

a1：瑜伽原义为“相应”及“融合”，是一种活动而非静止的状态，也不只是模仿制式的体位而已。脉动瑜伽课程在开启身体柔软的脉动，因每个人当下的身心状态不同，产生的瑜伽舞动自然相异，也最适合当时身心的需要。

a2：经络是人体气血运行的路线，现代医学已证实经络、穴道的存在，并用以辅助于疾病治疗。脉动瑜伽课程巧妙地结合瑜伽与经络，以中医经络医学八脉十二经为基础，透过瑜伽舞动，畅通全身经络，活化脏腑机能，柔软僵硬肢体，净化身心能量。身、心是一体的两面，身体健康，心情自然也会开朗。

a4：请您回忆一下，您曾经看过的瑜伽老师，有哪一位体重过重?只要持之以恒的练习，练瑜伽一定有减重的效果，而且可保持健康美，而非瘦而有病容的美。学习瑜伽脉动也有转化身心气质、提升生命品质的收获。

a5：脉动瑜伽课程不论老少皆可练习，以本课程实际的上课经验来说，六十几岁的长青族一样可以做的很好，让身心更年轻、更有活力。瑜伽师会依照学员个别状况，指导适合学员个人的瑜伽功法，不会教授过于困难的课程，因此学员可以轻松学会最有益于个人健康的瑜伽舞动。

a6：当然可以，而且建议您来学习瑜伽脉动课程。您的身体会依照您的状态自然调整，透过瑜伽师的指导，您可以体验柔软的舞动，感受肢体舒展的畅快，逐渐解除酸痛的困扰，并增加身心活力。

a7：有效，但是很难治好您懒惰的惯性。瑜伽脉动课程不只是运动而已，课程中产生的转变需要您亲自体验，语言文字的叙述极为有限。健康才是真正属于您的人生资产，您认为呢?练习时间的长短，依您个人实际的需求而定。

a8：可以，就如同您以前可能喜欢吃米食，现在喜欢吃速食或面食、素食等，只要注意卫生，营养均衡即可。不同的运动或养身方式都有其功效，只要您真正体验到这些方式对身心健康有帮助，就是适合您的养生法。

a9：我也很想成为亿万富豪，但是我也刚好抽不出时间。或许，以行动踏出第二步才是迈向美好梦想的开始。谚语云：“个人吃饭个人饱，个人睡觉个人好”。健康是自己的，生病之后反而必须花更多时间、精神与金钱或许才能唤回它。健康是凡事之本，为您加油!

a10：饮食最重要的是注意食物的新鲜度，去除化学药剂的残留，以及营养的均衡……等，瑜伽课程不会要求学员如何饮食，若学员在饮食上有所转变，都是自然产生的'过程。倾听身体的声音，会更认识身体的需求与智慧。

a11：请问您一餐需要多少饮食才算吃饱呢?每个人在不同的时空下食量应该都会有所不同，同理，练习瑜伽的时间也因人而异，只要不会令您的身体太过疲累，或影响您其他的作息即可。练习场地只要够活动即可，长期持续的练习才是重点。

a12：身处大自然令人身心舒畅有益健康。对修习脉动瑜伽而言，室内练习有室内的好，户外修练有户外的妙，若能找到优质的大自然气场练习，对身体健康与身心净化将有明显的助益。这样的品质和深度与体位瑜伽有极大的不同。

a13：请问您是不是吃饱之后，就永远不会再口渴，肚子也不会饿呢?维持健康有几项基本要素，健康是动态的平衡，需要我们时常的关心与注意，练习瑜伽脉动课程可强化自体免疫力，净化身心，但并不表示从此可以挥霍自己的健康，个人的健康也是家人的幸福，请多关心自己与亲友的幸福。

a14：不需要，只要穿着吸汗、通风良好、利于舞动伸展的服装(例如：运动服)即可。如果您真的真的很坚持，也可穿韵律服上课，但请勿穿着和服，虽然您很看重此课程，但是这样好像也太慎重了一点。

a15：关于饮食部分，最好在每堂上课前1.5到2小时用餐完毕，或保持空腹上课，课后半小时再用餐。饮水建议喝温开水，尤其在课后喝水协助身体排出毒素。瑜伽脉动学习主要在放松头脑融入瑜伽，而非用脑模仿统一动作。故可以学得很轻松、自由、愉快。

瑜伽是很常见的一项减肥方法，瑜伽有哪些常识和需要注意的事项呢?下面小编就带大家来了解下。

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

去瑜伽教室的时候要记得携带瑜伽垫，因为有的瑜伽教室不提供租借的瑜伽垫，你可以事先问清楚。还要带一些类似于瑜伽砖之类的支撑物，让自己更好的练习瑜伽动作。

       瑜伽，这项越来越多的人钟情的运动可以说是非常火热，但是对于还没练习或者想练习的瑜伽初学者来说，往往会对练瑜伽有一个误解，这样的会很容易会影响到练习效果。今天，中国瑜伽网小编组织了几个新手容易造成的几个瑜伽误解，在此纠正，帮助大家更快地从瑜伽中获得最好的练习效果，一起来看看吧!

其实这个认识本来就是一种错误的，而且是刚好反过来的，是因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而并不是身体柔软的人才适合练瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

在中国，瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，在印度，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。

瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的`完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。

瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩!

很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。