静心瑜伽怎么练更好一点(3篇)

2023-03-14 00:00:00 小编：花花的花花呀8

在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢？这里我整理了一些优秀的范文，希望对大家有所帮助，下面我们就来了解一下吧。

静心瑜伽练更好一点篇一

“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”苦难不一定是悲伤的源泉，也是成功的开始。它是梦想的锦旗，是未来的基石；或许，有些时候多一些磨砺会更好。

没有人可以永远站在成功的巅峰，也没有人会一直站在失败的殿堂。只有经历过磨难和痛苦，才会学会成长；雄鹰在经历过从万丈深渊跌落的恐惧后，学会了翱翔于广阔的天空。

“要不然今天的测试就放弃吧。明天再测也不迟呀！”仪看着躺在地上喘着气的俩人，回头对我说到。我微微叹了一口气，看着今天的计划表上的五个小小的勾，又楸了一眼满脸汗珠的雯和莹。

“你们，真的要选择放弃吗？”我迟疑着，看着好朋友疲惫不堪的容颜，又思索着今天的训练计划，心中的天平在不断衡量。仪递给两人一瓶水，拉着我走到一旁，并让两人好好休息。“靖，你怎么想？”仪不断的翻着计划，书页发出“哗哗”的响声，像是在低吟，又像在嘲讽。“说实话，我并不想让他们放弃。这是首届校运会，意义非比寻常。同时也是我们七年十二班在全校前的首战，是展现我们的好机会。”我看着仪，轻轻地说道。“可是，雯她并不是经常长跑，而你这个星期给他如此大的训练安排，会不会？”仪望向正在不断喘息的雯。

“谁都有第一次嘛？”我有些不满，既然当初她选择了长跑，那便只能义无反顾。“也是，”仪看着我，轻声应道，“谁不都有第一次的嘛。也只有经历过磨练才能成功，不常说阳光总在风雨后吗？”我微微点头，拿过计划，略加思考，划掉了那条青蛙跳五十个的计划，“那让她们调息一下吧，既然选择了，那便不能放弃，哪怕是前方有着重重困难，也在所不惜。”仪望着我身后，微笑的点点头。我转过身，看着不知什么时候以及站在我身后的莹和雯，扬起嘴角，递出手中的`计划书。人云：不经历风雨，那得见彩虹。磨难是最好的垫脚石。

校运会上，莹和雯包揽了八百和一千五双长跑的冠军，看着一脸兴奋的的俩人，我笑了，笑得无比自豪。不仅仅因为他们是我的好朋友，更因为他们懂得了——只有磨砺，才有成功。或许在这世上，多一点磨砺会更好。

静心瑜伽练更好一点篇二

完全式呼吸

完全式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的结合，几乎所有健康的人都可以练习。呼吸时，腹部要收紧，以按压腹腔的太阳神经丛，达到放松的目的。

练习方法为盘坐，一手放在膝盖，一手放在腹部，然后调整呼吸，吸气时，腹部鼓起，让空气充满肺部，再慢慢呼气，感觉气体的变化。

调胃呼吸

压力大，胃部紧张，吃不下饭，有不良情绪，可以练习调胃呼吸法，按摩胃肠。

练习方法为取坐姿，手臂伸展，双手自然垂落，然后缓慢地放到膝盖上。深吸一口气，身体后仰，再呼气，下巴收紧。需注意的是，嘴巴闭合再恢复到原来的姿势。

鼻孔交替呼吸

鼻孔交替呼吸关键是通过呼吸放松身体，让气在脉轮间走动。通常，鼻孔交替呼吸法又称为“清理经络调息法”，能帮助调节身体左右两侧平衡，让生命能量被激发。

练习方法为坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左手食指和大拇指扣环，另外三指自然伸直，右手中指放在眉心，大拇指和无名指分别放在鼻翼两侧。大拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔吸气，再用无名指堵住左鼻孔，用右鼻孔呼气。反过来，用右鼻孔吸气，再用左鼻孔呼气，此为一个回合。

静心瑜伽练更好一点篇三

初学静心瑜伽，很多人难以掌握动作要领，在练习时，通常无法按照瑜伽的呼吸法进行呼吸。但随着循序渐进的练习，呼吸和冥想都能维持在一个小时以上。

练习静心瑜伽，首先要学会观察自身的呼吸，哪怕1分钟即可，然后根据观察做好调整，并让正确的呼吸方式日常化。

其次，要掌握正确的方法，逐步练习。最简单的方法就是购买一张瑜伽垫，坐在上面，闭上眼睛，缓慢地呼吸，养成良好的呼吸习惯。另外，也可以以一个呼吸为单位，吸气5下，再呼气5下。随着练习，逐步增加次数。

最后，提高自身呼吸的质量。如果呼吸是短浅的，无节奏的，证明平时呼吸不是很顺畅，需要让呼吸变得自然有节奏，而且深长。练习时，注意吸气后要让气体充满腹腔或者胸腔，然后再缓慢吐气。