芭蕾舞也许是很多mm小时候的梦想，小编将芭蕾舞与减肥组合一起你是否也会喜欢呢?如此优雅有气质的芭蕾舞动作你也来学两招儿，不但是塑造优美体态的运动，还是减肥最有效果的方法，想进行运动减肥的'mm们就来跟我一起学学吧!

身体仰卧于地板上，将全身蜷缩起来，之后将双手放于脑后，收紧小腹并呼气，此时将头和肩膀抬起。在吸气的时候将双腿向前伸出，并分开成“v “形，让左腿与地面保持75度角，右腿与地面保持45度角。将这个姿势保持一会儿，之后呼气，将双腿交替在半空中画半圆。吸气并收回双腿，重复进行整组动作。

先在地板上铺上一块大浴巾，之后仰卧在浴巾上，双手抓住浴巾的两角并兜住后脑。膝盖弯曲，双脚平放地面，吸气收紧小腹并向上抬起头部、颈部，使肩膀离开地面。将这个姿势保持一会儿后，吸气并蹬直其中一条腿，并保持脚跟不要离地。之后呼气，将伸直的这条腿收回，并换另一条腿重复进行。在进行这个动作时，要注意呼吸的方法，在呼气的时候腹肌要用力向内紧收。

右手撑地，右腿弯曲让膝盖落在地面上，之后左腿屈膝，左手向边上举起，这是预备动作。下面将腿伸直，双脚一前一后，腹部用力使臀部离开地面，之后举起左手臂。收紧小腹并使身体向左转，左手臂作为支撑，眼神向上方看去。在呼气的时候挺髋，呼气时恢复预备姿势，并重复进行整组动作。

脸蛋肉多，脸型庞大，是当今社会很多女性的通病，很多人也因此而沮丧，尝试了多种方法，都无法将脸蛋变得小巧精致。那么，下面是小编为大家分享有效快速瘦脸瑜伽动作，欢迎大家阅读浏览。

围绕眼睛周围的肌肉叫做“眼轮匝肌”，由于睡不够、水肿等原因使得眼轮匝肌下降，就会让你眼睑下垂，眼睛变小或眼睛周围出现皱纹、肿胀。通过运动眼轮匝肌，能有效消除这些现象。

做法：

1、食指按住眉梢上方，拇指放在颧骨上。双手姿势就像望远镜一样。

2、手的姿势保持望远镜状，然后模仿看远方将眼睛眯成一条细线。注意只用眼轮匝肌的力量。

3、保持手部姿势，眼睛瞬间睁大。注意额头不要皱起，可以对着镜子练习。

由于眼睛皮肤薄，若用力擦、按容易造成松弛和皱纹。所以通过眼睛运动眼轮匝肌能给眼睛带来新鲜的氧气和营养物质，同时收紧脸部线条。

做法：

1、脸朝前方，嘴巴成“o”型，嘴唇向内收，同时眼睛睁大。注意放松额头。

2、鼻子呼吸缓慢而持续，脸部表情不变，只有眼睛向上看，而且要看向天花板，眼睛约睁越大。注意眼睛正上方的额头不要起皱纹。

做法：

1、向上提升：将两手置于额头上方，两个食指做v字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。

2、滑动按摩：两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。

做法：

1、拇指提升：将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。

2、循环提升：不动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。

做法：

1、弹动脸颊：吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。

2、横向提升：只用一边脸微笑，开始时右脸侧的.嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。

颈部很容易积存多余的脂肪，出现双下巴，或在脖子周围形成难看的肉褶，使人显得笨拙和苍老。颈部的健美运动对人生命活力起着积极的作用，它能够促进头部血液畅通，对大脑和头发很有益处。从美观的角度考虑，颈部肌肉不要求练的很发达，以活动自如，不臃不瘦为易。

做法：

1、四周扭动：用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。

2、四指推升：将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。

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