总结的过程中，我们应该注重事实的客观性和准确性。在写总结时，我们应该注意评价的公正性，避免过多地使用主观情感词汇，以免影响读者的判断。如果你需要写一篇总结，以下是一些经典的范文供你参考。

怎么样才能戒烟篇一

但是，除了毅力以外，还有一些辅助措施帮你成功戒烟，这里与你分享几招，看能否帮到想要戒烟的朋友。

一、了解吸烟对人体的危害。

吸烟有害健康，但吸烟者常常把它当作耳边风，不当回事。通过电视或其它一些公益宣传广告，我们能经常看到吸烟有害健康的宣传，或通过网络多看看吸烟的危害，重视这些宣传并引起自己的警戒。

二、为了自己和家人的健康，远离香烟。

现在在公众场所已严禁吸烟，但很多烟民在家中却不顾家人的感受吞云吐雾。吸烟不仅有害自己的健康，在家中吸烟还会对家人的健康不利。多想想自己深爱的家人，有助于成功戒烟。

三、找些自己喜欢的事情做，让生活变得充实起来。

很多人都有这样的感觉，当自己忙于做事时，会忘记香烟的存在，抽烟相对较少，但是在酒桌上或牌桌上抽烟较多。所以，应多找一些有意义的事情做，远离那些不利于戒烟的场合。

四、多和不吸烟的同事朋友在一起。所谓“近朱者赤，近墨者黑”。经常和吸烟的人在一起，则不利于成功戒烟。经常和不吸烟的人在一起，当自己想吸烟时，有时会遭到对方的反对，自己也可主动替别人着想而放弃吸烟，对戒烟有较多帮助。

五、了解戒烟的一些知识。

戒烟不仅仅要依靠毅力，还有一些辅助戒烟的方法和措施，比如品茶、加强体育锻炼等。多培养这些兴趣爱好，多参加一些积极健康的公益活动。多种方法结合运用，成功戒烟机率更大。

还有，生病的时候，往往是人们戒烟养病的有效时机。当人们身体出现问题的时候，不仅仅食欲不佳，而且对于浓烈的气味，比如说油烟的味道，油腻腻食物的味道和香烟的味道，往往会有一种厌恶感，所以建议病人的话，需要借此去戒烟。

怎么样才能戒烟篇二

意志和坚持很重要，你想办法来加强意志，哪怕是不带钱出街，不带火机出街，或者你可以将戒烟的原因写在纸上，经常阅读;如能可能，尽量补充新内容。一下子列十个八个原因，譬如伤害身体、别人不喜欢、越来越不方便、浪费钱。

2.用适当的药物辅助。

3.有意识地让吸烟不方便。

其实现在吸烟的地点的确是越来越少了，你也可以有意识地让吸烟变得更不方便，可以考虑不整条买烟，不随身带烟、火柴或打火机，甚至不带钱包到外地住上几天，看你还有没有机会吸烟。

4.不断换低危害的烟。

你可以一步步来，如果在短期戒烟不了，建议每周换一种牌子的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。然后一步步降低吸烟的支数。

想要戒烟成功，必须要有非常坚强的意志力，所以戒烟的人必须自己下定决心来戒烟，而且家人和朋友也要适时地监督，这样才可以让戒烟进行到底。如果感觉一下子戒烟比较困难，还可以采用变换焦油含量低的香烟来达到慢慢戒烟的目的。

怎么样才能戒烟篇三

1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3、怎么样可以快速戒烟，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5、烟瘾来时怎么样可以快速戒烟，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

想抽烟时吃什么好。

1、杨桃。

杨桃主要产于我国的华南地区。杨桃鲜食有清热、生津、利尿、解毒之功。患有风热咳嗽、牙痛、口疮时，吃上几个杨桃就可以收到良好的效果。

2、罗汉果。

罗汉果也叫拉汉果、假苦瓜，瓜薄质轻、个大肉脆。用罗汉果泡茶饮用，有清热利咽作用，可治疗百日咳、肺热咳嗽、咽喉炎、口干舌燥等，是演员、教师理想的保健饮品。

3、无花果。

无花果除生食外还可以加工成为果干、蜜饯、罐头等。无论干鲜无花果均可入药。咽喉肿痛时，吃上几颗会减轻疼痛，很快恢复。肺热、声音嘶哑时，服用冰糖水煎无花果，可起到去火消哑的作用。

4、橄榄。

橄榄有清肺、利咽、生津、解毒的作用。嗓子痛时含服些青橄榄，可使咽喉清爽，如与鲜萝卜煎服效果更好。橄榄经蒸馏后的液体称橄榄露，可用于治疗咽痛、咳嗽、烦躁等症。

5、枇杷。

有润肺、止渴、下气之功，可治疗肺萎咳嗽、吐血和烦渴等。枇杷叶是常用的中药材，经蜜炙后有清肺和胃、降气下疾作用，常用来制成枇杷膏、枇杷露、枇杷冲剂等，治疗肺热咳嗽。

怎么样才能戒烟篇四

1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

12、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

以上是十二个戒烟窍门的基本步骤，如果你已经决定戒烟了，就要下定决心，让家人监督你!

怎么样才能戒烟篇五

在我们身边很多人都有吸烟的不良嗜好，他们也知道吸烟有害健康，估计每个人也想改掉这个习惯，可是确没有多少人成功，吸烟不仅会危害自己的个人健康，还会设涉及到自己身边的朋友，家人，甚至是自己的孩子，想到这里，很多人戒烟的想法就非常强烈，必须戒掉，那么，快速戒烟的方法有哪些呢，我们一起了解一下。

1.明确和戒烟信心：

一定要明确戒烟的信心，不能够动摇。这是戒烟最为关键的要素。要知道抽烟会对个人和家庭的危害性。和戒烟的好处，一定要给自己一个危机感！

2.让别人知道你在戒烟：

想要戒烟，一定要让身边的朋友和家人都知道你在戒烟。这样你原来的抽烟的朋友就不会再给你发烟了，你的家人也会更好的监督你有没有真正的在戒烟。

3.减量方法戒烟：

给自己制定一个目标，要多久把烟给戒掉。每天抽烟的数量要递减，直到完全把烟给戒.

4.一次性全戒法：

一次性把有关于香烟的器具香烟、烟灰缸、火机统统扔掉。当你想抽烟的时候，身边没有烟了也就没有办法了。

5.避开抽烟的环境：

6.戒烟代替品：

在戒烟的一点时间里，往往猛地一不抽烟会感觉到很无聊。戒烟的时候身上可以放一些口香糖、瓜子等一些零食。当想抽烟的时候可以用这些零食来代替一下。

注意事项。

1：不要抱有侥幸心理，不要老是认为这是最后一支烟。

2：要勇敢拒绝烟草。

3：其实最主要戒的不是烟瘾，而是戒掉的一种习惯。想要戒烟，最起码要坚持一个月不抽烟。当一两个月以后你不在抽烟的时候，相信你的烟也就戒掉了。

根据以上的介绍我们知道，想要戒烟一定要有足够的信心，相信自己一定可以戒掉，不可以犹豫，更不要左右摇摆，要勇敢拒绝想香烟，平常无聊的时候一定要找事情来充实自己，不要让自己有时间想起来抽烟，在看到抽烟的朋友时，尽量先保持距离，过段时间自己就可以拒绝香烟诱惑。

怎么样才能戒烟篇六

这是一些“老烟枪”的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。

可是大家不知道的是，一个晚上的时间，房间里的空气几乎没有流通，还有可能是污浊的空气，这时候如果吸烟的话，就很有可能同烟一同吸入肺里，而且在空腹的情况下吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。

误区之二：饭后一支烟，赛过活神仙。

这对吸烟者来说更是一种非常有害的误导。饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然，就如同“烟民”们描述“神仙”一样的感觉。实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。所以，可以这样说：饭后吸烟，祸害无边。

误区之三：朋友聊天，喝酒吸烟。

许多人都喜欢在喝酒时吸烟，认为朋友相聚，必须有好酒好烟，这样才有好的气氛，二者缺一不可。酒喝多了，点燃一支烟，细细品味，似乎乐处多多。但你可能有所不知，烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒害更大。因为酒精会溶解于烟焦油中，促使致癌物质转移到细胞膜内。有资料显示，口腔癌有70%与吸烟和喝酒双管齐下有关联。最为严重的是，烟酒同时进行使肝脏代谢功能只能顾及清除酒精而很难顾及其他，致使烟草的有毒物质在人体内停留数小时甚至几天，加大了烟草对身体的危害程度。因此，饮酒时吸烟实质上是同健康和生命开玩笑。

怎么样才能戒烟篇七

1、考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。

2、每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。

3、观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。

4、特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右)，使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。

5、同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。

6、将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。

7、将戒烟的原因写在纸上，经常阅读;如能可能，尽量补充新内容。

8、经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。

9、不随身带烟、火柴或打火机，不整条买烟。

10、想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等)。

怎么样才能戒烟篇八

这是一些“老烟枪”的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。

可是大家不知道的是，一个晚上的时间，房间里的空气几乎没有流通，还有可能是污浊的空气，这时候如果吸烟的话，就很有可能同烟一同吸入肺里，而且在空腹的情况下吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。

误区之二：饭后一支烟，赛过活神仙。

这对吸烟者来说更是一种非常有害的误导。饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然，就如同“烟民”们描述“神仙”一样的感觉。实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。所以，可以这样说：饭后吸烟，祸害无边。

怎么样才能戒烟篇九

长期吸烟已经成为每个人的大忌了，因为吸烟危害健康已经深入到每个人的潜意识里，都觉得吸烟是有很多的害处的，戒烟渐渐的提升到了日程中来了，有效快速的戒烟成为每个人的重要任务，但是应该如何有效的戒烟呢，其实下面就给朋友们详细的介绍几种戒烟办法，希望这样的戒烟办法能够帮助更多的烟民摆脱烟瘾。

戒烟时不可能快速戒除的，如果有多年吸烟史的话，突然停止吸烟，戒断症状反而会更加严重的。所以要慢慢减量，有计划戒除。有效的戒烟方法如下：

1、寻求戒烟环境，获得戒烟支持。

2、不要接触二手烟。

3、参与戒烟团体，如网络上的戒烟社群、戒烟班，寻求家人或亲友的协助和支持。

4、使用非尼古丁替代疗法，一般来说这种药物的原理类似忧郁症药物，因为烟瘾与忧郁症在神经学上有一定的关连性。

5、改变习惯，分散注意力。

6、增加运动时间。

7、当身边的亲友都努力戒烟时，戒烟成功率较高。

8、严格的禁烟规定能提高戒烟率。

9、经常性清洁口腔。

10、学习应对戒烟后的不适，烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，这些情况在戒烟1-2周后便会消失。

应对戒烟时期带来不适的方法：

1、应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

2、应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

3、应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。

4、应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

5、应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物)，下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

6、应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药。

7、应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

8、应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

9、应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

戒烟并不是一会半会的事情，是需要长期坚持不懈的努力才行的，让每个烟民意识到长期吸烟的严重危害性，为了自身健康考虑的话，还是想办法戒除烟瘾的，通过以上的戒烟方法，按照计划有序的戒烟，总有一天就能够实现戒烟的目的的，也能够成功的戒烟的。

怎么样才能戒烟篇十

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法：

(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。

(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

(4)饭后到户外散步，做深呼吸15―30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素b群，能安定神经除掉尼古丁。

戒烟是一种相对比较难的事情，要想成功的戒烟，这个人必须有非常坚强的意志力，这样才可以达到戒烟的目的。而且在戒烟的时候，家人和朋友要注意协助，可以让烟民的注意力得到转移，同时还可以让烟民服用一些戒烟的药物来达到戒烟的目的。

怎么样才能戒烟篇十一

王淑珍。

一位朋友的博客上这样写过：听，你会忘记；看，你会记住；做，才能理解。星期四下午看了华东六省一市举办的一次活动中《梯形的面积》一节录像课，对这句话有了深刻的理解。下面我就梯形的面积这一教学片断，从以下几个方面作以简单的评述。

（一）、激情导入，激起学生学习兴趣。

上课前教师抓住学生爱做游戏这一特点，利用图形拼拼拼和图形分分分的游戏，把图形进行拼凑和分割游戏。这样，既激发了学生的学习兴趣，又帮助学生回顾了平行四边形和三角形的面积计算推导方法。

（二）、创设情境，激发学生的探究欲望。

课堂开始，在课前做游戏的基础上，教师引导学生回顾平行四边形和三角形的面积计算推导方法，引出拼凑发和分割法这两种利用转化的方法进行学习的数学学习方法。为后面的学习起了一个铺垫的作用。继而教师提出悬念，同学们猜想一下，梯形的面积可能与什么有关。同时教师又从学生已有的知识出发，向学生渗透数学转化思想，使新知识转化为旧知，新知、旧知有机的融为一体，学生把新知纳入已有的知识结构中去。不仅架起了新知与旧知的桥梁，拉近了数学与生活的距离，更让学生对数学产生了亲近感，激发了他们主动的探索欲望。

（三）、动手实践，真正理解问题的本质。

《标准》指出：“学生的学习过程应是一个主动建构知识的过程，必须在学生认知发展水平和已有知识经验的基础上，为学生提供从事数学活动的机会，帮助他们在自主探索和合作合作交流的过程中真正理解和掌握数学知识，动手实践、自主探索与合作合作交流是学生学习数学的重要方式。”根据这一理念，老师在教学中注重为学生自主探究提供充分的素材、时间和空间。教师在激起了学生的猜想后，鼓励学生动手去验证，教师的探究建议中的三步：想一想、做一做、填一填充分让学生动手实践——用学具剪剪拼拼，进行了自主探索，并在形式上响应地组织了小组合作合作交流。

（四）、活灵活现，感受数学的魅力。

本堂课采用“活动探究”“小组合作”“猜想验证”等多种教学方法，使学生在数学学习活动中，主动参与，自主探索，合作合作交流，引导学生体会数学知识间的内在联系，感受数学的整体性，不断积累解决问题的策略，培养学生的创新意识和实践能力。《课标》中指出，把现代信息技术作为学生学习数学和解决问题的强有力工具，致力于改变学生的学习方式，使学生乐于并有更多的精力投入到现实的探索性的数学活动中去。本节课的设计充分发挥了多媒体课件的演示功能，把多媒体课件和学具有机结合，这不仅帮助学生清楚地理解、掌握用拼摆法，割补法推导梯形的面积公式，更重要的是向学生渗透数学的“转化”思想，拓展了学生的思维，极大地调动了学生参与的积极性，有效地突破了教学的重、难点，完成了本课的目的要求。

（五）、拓展天地，领悟世界万物之间的联系。

课堂的最后，教师又设计了一个游戏环节：图形变变变。把一个梯形通过动画演示，变成了一个平行四边形和一个三角形，继而让学生计算出他们的面积，并与梯形的面积计算方法进行比较，体会他们之间的联系，让学生体会到世界上万物之间的相互联系，真正体现了对数学思想的渗透。

本课体现了学生是数学学习的主人，教师是数学学习的组织者，引导者与合作者。学生只有去做，才能真正理解问题的本质。只有理解了的东西，才是自己真正学会了的东西。

王老师的这篇观后感写得非常好，从五个方面阐述了做才能真正理解的内涵。如果我们的课堂也能做到这样的话，相信我们的孩子也会非常棒！需要过程和时间，更需要我们教师的教育机智以及教学方式的改变。

注重培养学生的数学思维。

巩明。

“数学思维”听起来可能比较抽象，其实从小学就已经开始渗透。在上周教研看到的录像课中，教师在教学中就用了经典的转化思想，在这节课中，老师设计了剪一剪、拼一拼等学习活动，逐步引导学生观察思考，将梯形转化为已经学过的图形的面积，并且在课前复习了三角形，长方形等图形的面积公式。经过学生的实践后，再充分利用多媒体课件演示，形象、直观，使学生得出结论。学生掌握了转化思想后有利于数学思维的培养，也为今后其他类似的问题提供了思维模式。这个求证过程也促进了学生猜测、验证、抽象概括等思维能力的发展。

在我们的教学中，数学思想处处都存在，但是很多教师不重视，认为小学生不会有这么深奥的思想，其实数学思想不在于简单复杂的问题，例如统计思想从一年级就开始有涉及，可能性大小中有猜想验证思想等等，在小学数学中都有数学思想的体现。因此我们在教学中要注重数学的严谨性和学生思维的培养，这样我们的数学教学的才是成功的！

怎么样才能戒烟篇十二

质量管理部门职责不清，不仅影响到工作效率，职责错位还容易导致人心不稳。本文试着回答这些问题，供参考。

第一：质量管理部门管理要点、职责和岗位设置。

1、质量管理组织内部管理要点：·应有文件化的品管组织和隶属关系；

·要对产品质量数据的收集和分析，并与部门及责任人绩效挂钩。

2、质量管理部门的一般职责：

·品质保证能力－质量体系的建立和推进；

·品质计划－产品标准，作业指导书，工艺文件，记录；·客户投诉相关过程的管理－原因分析，就正措施，程序化；·样品管理。

3、质量管理部门的主要岗位。

·原料/辅料/包装物料验收员（原料专员）；

·标准化管理员－官方文件的接收和处理，企业标准起草、备案，本部门第三层文件起草、修订，计量器具管理。

4、质量部门设置及分工是什么？质量检验工作：制程（生产过程）质量检验（ipqc），进料质量检验（iqc），装配质量检验，出货质量检验（oqc）；质量体系（qs），品质工程（qe），品质保证（qa），供应商质量管理（sqa）。

5、质量部工作的主要考核项目和指标：（1）主要项目：

·质量管理、质量检验制度是否完善；

·产品质量检验、生产过程控制是否完善、有效；

·对原材料、外购件、成品的质量检验是否到位，是否有记录；·质量管理体系运行是否全面、有效。

（2）主要指标：·产品质量合格率；·制成不良率；

·监测和测量仪器校准率；·产品检验状态标识率；·质量计划指标完成率；·管理评审整改措施完成率；·抽检不良率；·纠正措施的有效率；·原材料消耗下降率；·质量成本指标完成率。

6、质量部门应达到的标准：

·建立起规范的不合格品的鉴别、识别、记录、评审和处置办法；

·制订有效的预防措施，以消除潜在的不合格的原因，防止不合格的发生；·制订有效的纠正措施标准，以消除不合格产生的原因以及顾客不满意的情况；·建立并实施采购检验标准，以确保采购的产品满足规定的质量要求；·质量记录完整、规范，内部审核、管理评审按计划执行，管理目标完成情况良好。

第二：质量管理部门各项工作的具体内容。

1、进料管理：·有明确的检验标准；·验收流程要清晰；·抽样的方法需正确；

·应定期对供应商进行现场评估；

·紧急放行应有明确的程序，并规定紧急放行批准人；·不合格的原材料要有明确的处置方式；·规定退回供应的产品应及时退回。

2、过程管理—人员。

·合理配备过程检验和监控人员；

·过程检验和监控人员的能力和素质应符合要求；

·产品订单的特殊要求要能及时传递到过程监控人员。

3、过程管理－文件和标准。

·有文件化的过程检验状态标准及区分，且有效执行；·有相关品质问题及统计分析。

4、成品管理。

·要有明确的成品检验标准；

·有文件化规定成品异常处理程序，如处理方法、批准权限；·成品检验结果由谁批准；

·成品检验报告要清晰，并得到合理保存，通过成品检验报告能追溯到相应的生产组、批号、日期及重要原材料等；·要有发货监装记录且记录完整；·要形成长期积压库存定期报告制度；·库存积压产品出厂前要重新检验确认。

5、监视和测量装置管理。

·计量设备所使用的环境要达到其设备本身要求的环境条件；·复杂的计量设备要形成操作指导书指导员工如何操作；·检测设备要定期保养且建档。

·以文件形式规定质量目标且为员工所理解，并分解到各部门且得以执行；·各相关单位对质量记录要的收集、发放、借阅等要进行管制；·产品生产过程中各产品的状态有标识并有追溯性；·客户抱怨处置及时，定期进行客户满意度调查；·对体系运行情况进行定期的考核和改进。

7、质量保证－品质计划。

·涉及产品更改，要有书面的会签确认，并对相应品质再检验确认且有相应记录；

·品质控制各阶段保证没有漏检发生，并有相应方法或程序支持。

8、质量保证－制度、文件及其它。

·内部要有明确的奖罚制度；·各员工的工作职责要明确；

·各种工作流程要做出合理明确的规定；·本部门能够得到技术文件的最新版本；

·文件的保存安全可靠，便于索引与使用，并能防止错用文件；·员工均进行适当的培训，确保其胜任本岗位的工作；·公司上级文件与思想及时向下传达；·与其他部门建立了良好的沟通。

9、客户投诉。

·每次客户投诉都要进行相应原因分析，制定了必要的纠正和预防措施，并标准化；

·对客户投诉要进行定期统计和分析；·交货的及时性等方面投诉也应进行统计和管理。

10、实物样品（或图片）。

·当不便用文字表达或用文字表达不清楚时，要形成实物样品封存或拍成照片作为参照；

·实物样品（图片）是否分为合格限度样品与不合格限度样品，让员工明确判断标准；

·实物样品（图片）是否定期确认和更新；

·进料、制造过程、成品各过程中在需要的地方均有便于参照的实物样品（图片）；

·合理保存实物样品（图片），使其不易变质。

怎么样才能戒烟篇十三

健康的身体是需要保持健康的生活习惯和饮食习惯才能达到的。如果生活中的很多习惯都是不良的，那么就不会有一个比较健康的身体状态。严重的情况下，还可能会导致一些身体的疾病症状发生。所以在平常的时候就要保持好的生活习惯才行。那么怎样能够快速戒烟？接下来我们就介绍一下。

一、用的水。

两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候。

第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。

二、沐浴。

这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。

三、生活有规律。

在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。你要放下一切应酬，以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌人。

四、饭后到户外散步，作深呼吸十五到三十分钟。

不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它！

怎样能够快速戒烟的方法使用上面介绍的这些就可以。戒烟是需要很大意志力的。同时家人和朋友也要积极的配合，不要去抽烟的环境，这样才能让戒烟的效果比较理想一些。另外可以让一些其他比较好的生活习惯来代替抽烟的习惯，这样戒烟的效果就会比较理想。

怎么样才能戒烟篇十四

吸烟与视力衰退。

国外有人通过实验证明：香烟对阴茎血液循环的有损率高达90%以上，烟雾中的有害物质主要损害阴茎静脉瓣，致阴茎充血量不足，影响勃起。此外，吸烟者脊髓的勃起中枢功能也有障碍，夜间的自发勃起明显减少。长期吸烟后造成动脉硬化，可使夜间动脉受累，导致阳萎永久化而难以治愈。

吸烟衰老论。

蔬菜与尼古丁。

美国研究人员认为，不仅烟草中含有尼古丁，在其它各种日常蔬菜中也发现了这种东西。密歇根大学药物学家说，花椰菜、茄子、土豆和番茄中也通常含有少量的尼古丁。医学家认为，在研究被动吸烟者血液中的尼古丁和可铁宁（尼古丁的衍生物）的含量时，必须把这些食物考虑在内。他们指出，将蔬菜加以烧煮能降低尼古丁的含量，因为尼古丁可溶于水，这样就会渗到汤中去。据估计，一个不吸烟的人吃大约半磅花椰菜或成熟的土豆、1/3盎司茄子或5盎司的番茄所摄入的尼古丁，等于他3个小时所吸入的尼古丁。

吸烟遗传论。

论者通过对数千对孪生男生的吸烟习惯进行的调查表明，基因可能在决定一个人是否吸烟和吸烟多少方面起重要作用。在每种类别中（从目前吸烟的人到那些从不吸烟的人），同卵双生的孪生兄弟具有相同习惯的可能性非同卵双生孪生兄弟之间要大。同卵双生的孪生兄弟在吸烟习惯方面的相互关系比异卵双生的孪生兄弟更加密切。

吸烟与结核病。

实验证明，烟中的有害气体可使呼吸道纤毛变短、脱落，纤毛运动障碍，粘液痰干燥，排痰机能减弱，从而使呼吸道抵抗力下降，为细菌及其它病原微生物的侵袭打开了“方便之门”。吸烟者每吸一枝烟就等于除去一名“呼吸道卫士”，长年累月，撤除了呼吸道的“防御部队”，结核菌等病原菌就可以“长驱直入”，在身体里“安营扎寨”。

吸烟与口腔。

吸烟有害健康，口腔首当其中，由于香烟是从口腔吸入的，如何戒烟香烟中的尼古丁等化学刺激和香烟燃烧时的温度损伤口腔粘膜。吸烟又使唾液中的免疫功能显著下降，使口腔中粘膜发生白斑、红斑，甚至癌变。吸烟者患上口腔癌的危险度高于不吸烟者好几倍。此外，吸烟者口腔中往往有一种特殊臭味，烟油渍积于牙颈部，久而久之，刺激牙龈红肿、充血，结石沉淀，烟渍斑斑。

吸烟与秃头。

瑞士和意大利科学家发现，烟草中所含的尼古丁和毒品可卡因刺激几乎相同的大脑区域，两种物质的神经激活特性相似。研究表明，与烟瘾或毒瘾有关的神经基质相同，尼古丁和可卡因在一定程度上是非常相似的毒品。

吸烟与幻觉症。

幻觉是脑功能障碍引起的一种精神异常。由于长期吸烟，引起慢性气管炎、肺气肿、肺原性心脏病，导致心肺功能衰弱尤其是呼吸功能衰弱，最后发生中枢神经系统病变。患者可有幻听、幻视、幻触、幻嗅、幻味等异常行为。

尼古丁致癌论。

以往的研究认为，具有致癌性的主要是稠环芳烃和在烤制、燃烧过程中产生或是在胃中经酸性物质氧化形成的亚硝基衍生物，其中有很强致癌作用的是nnk。但最新研究表明，尼古丁本身也有致癌的可能性。

吸烟与乳腺癌。

日内瓦大学医院研究人员通过对比研究院得出初步结论，吸烟越多，妇女患乳腺癌的可能性就越大，被动吸烟也一样。

吸烟与心脏病。

最新研究结果表明，由于烟草中含有的糖变成“分子胶”后使动脉出现硬化，结果导致吸烟者罹患糖尿病者中常见的心脏病。葡萄糖经过化学反应后形成的化合物名为age。吸烟者每毫升中含有202个单位的age，与糖尿病患者差不多。烟草中含有天然的葡萄糖，但是烟草干燥工艺促进了有害的age形成。

吸烟与嗜糖戒烟的方法。

众所周知，吸烟危害健康。但最近世界卫生组织对23个国家人口死亡的研究报告表明：嗜糖之害大于吸烟，度期食用含糖量高的食物会使人的寿命缩短大约20年。

论吸烟“瘟疫”21世纪，仍有艾滋病、家猫传染疾病、癌症、香烟致病四大“瘟疫”威胁人类健康。在香烟所含的数百种添加剂中至少有13种是被禁用于食物的，此外，还的五种添加剂被指定为危险物品。每天两支烟，患癌症的危险性即增加两倍。吸烟不仅仅使人患癌症和心血管疾病，而且还严重影响后代的生命质量。

吸烟与腰背痛。

统计资料证实：吸烟者腰背痛发病率远高于非吸烟者。因为香烟中的有害物质可以降低脊柱中椎间盘组织的血液供应量，造成局部组织缺血缺氧。

吸烟与子宫癌。

吸烟者眼部皱纹多。

吸烟会加重眼部皱纹，这是因为：吸烟者常会不自觉地眯眼睛，日久形式习惯，使眼部形成皱纹。香烟的挥发物对眼睛的刺激很大，使眼睛时张时闭，导致眼皮张弛疲劳，失去弹性，形成眼袋。烟雾中的化学成分眼睛四周的皮肤，使之变黄变皱。

吸烟与面容憔悴。

吸烟可以引起皱纹，使人面容憔悴，发黑。有吸烟者面容疲惫，没精打采，因为吸烟会降低人的皮肤的血液循环。其脸还会有如下特征：

眼角鱼尾纹，从上皮眼皮或下眼皮呈直角放射，两颊和下颚有很深的皱纹；

中小学生很明白吸烟是不良行为，又是违纪行为，况且学校对吸烟者的处分也颇为严厉，但吸烟行为为什么屡禁不止？有关专家经过调查认为，有以下主要心理原因：

一、模仿心理中小学生年龄偏小，分辨是非的能力弱，模仿性强，自制力差。他们觉得家长、老师吸烟的动作很潇洒，于是刻意去模仿成年人吸烟时表现出的悠然自得、其乐无穷的神态，他们甚至认为这样做体现了“成熟美”，于是在不知不觉中加入了烟民行列。

二、猎奇心理中学生正处在多梦的季节、多思的年华，具有强烈的好奇心。他们中的许多学生来自山区、少数民族地区，从小受吸烟习俗的影响很大。平时，他们看惯了家长吸着烟做事，老师吸着烟上课，领导吸着烟讲话，对这些吸烟的行为充满了疑惑，极力想法去“探索和实践”，去亲自体验吸烟的滋味。

三、攀比心理有的学生本来不吸烟，但看到同学和朋友吸烟而自己不吸烟，觉得自己不和群，甚至有低人一等的感觉。于是你传我一支，我敬你一支，在这种“礼尚往来”中，不知不觉地加入了烟民的行列。进而他们觉得吸的烟品牌低未免太“寒酸”，吸高档烟才能体现“身份”、“派头”。在这种虚荣心的驱使下，他们往往互相攀比，所吸烟档次越来越高。

五、解脱心理中小学生一般都远离家乡，生活上自理能力弱，在生活、学习、社交、办事中遇到困难往往难以自主，陷入苦闷之中。另外，学习成绩欠佳、特长不突出，或遇到什么困难、什么挫折便会产生内疚、羞惭，丧失信心。于是他们就试图通过吸烟、酗酒来逃避现时，以获得精神上的暂时解脱。

中小学生正处在生长发育时期，各生理系统、器官都尚未成熟，其对外界环境的有害因素的抵抗较成人弱，易于吸收毒素损害身体正常生长发育。

禁止青少年吸烟不仅是一个卫生问题，而且也是一个社会问题，不但家长应该重视，学校和社会均不可掉以轻心。为了祖国的未来，每一个人都有责任保护下一代的健康；为了祖国的未来，青少年应该珍惜自己的身体，珍惜自己的年华，不要再吸烟了。

怎么样才能戒烟篇十五

1、买了一百块钱的糖，戒烟就是不停的吃吃吃糖!

2、戒烟的的说我一想抽烟就吃糖。减肥的说我为了控制食欲抽烟吧。最终造就了两个烟鬼胖子。

3、希望你戒烟希望你少吃糖希望你永远只对我无理取闹。

4、我假装好狠的样子回他：“不，我在戒烟。”

5、“我们班长在戒烟，想抽烟了就吃糖，我也戒了吧，去买几包糖”

6、吃糖戒烟，锻炼身体。

7、持续吃糖戒烟中，连做梦都在吃糖。

8、事实证明吃糖并不能戒烟...

9、吃糖可以戒烟呢不会飘很甜。

10、戒烟第一天不停地吃糖。

11、为了戒烟而吃糖，怕烟没戒掉会得糖尿病哦。

12、别人都是为了戒烟而吃糖，我是一边抽烟一边吃糖。

13、别戒了吧，抽烟比吃糖好，至少知道自己难受。

14、为了戒烟开始吃糖，有点丧。

15、都說戒煙的時候会吃很多零食，而我克制自己吃零食的時候会吃糖和抽煙--。

17、戒烟的女人伤不起，靠吃糖来控制烟瘾，这到底要胖到多少斤才能戒掉啊！

18、为了戒烟吃了一天糖，发现一件事。。吃糖很容易饿。。而且都在劝我别吃了，吃三天就得得糖尿病了。。

20、你说想戒烟抽烟的时候吃一颗糖，到最后烟没有戒掉还搭了个吃糖的习惯。

21、不知道这是戒烟的第几天，想抽烟就吃糖，好怕吃成糖尿病，我换样东西吃吧。

22、从今天开始:戒烟。戒烟。戒烟。以后只吃糖了。

23、我已经预料到了未来的几年为了戒烟吃糖然后烟没戒掉得个糖尿病跟肺癌。

24、吃糖戒烟的结果就是…你变成一个有糖尿病的胖烟鬼。

25、别人都是戒烟戒酒只有我是戒糖。

26、吃糖戒烟效果还可以啊。

28、坐我旁边的男生指着我桌子上的一堆糖纸问我：“你这么喜欢吃糖吗？”

29、戒烟后去爬山一次绝对没有错。我需要戒糖了。不能吃糖。

30、回家后总想破戒，还好没有，吃糖吃糖。

31、大大的黑眼圈，戒烟就改吃糖吧。

32、戒烟第三天。今天没皂片。心烦。别惹我。吃糖齁的一直咳，还拉不出来屎。我啥也不想干我就想骂人。

怎么样才能戒烟篇十六

1、常服用富含维生素c的食物，有桔，橙，柠檬，番茄等。

2、多喝茶，烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂，茶叶有抗辐射能力。

3、可吃多种维生素b群，能安定神经除掉尼古丁，多吃些富含维生素b2的食物，如动物肝脏，蛋，乳类，瘦肉，菠菜，水果等。

4、适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏，肉，海带，豆类。

5、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

6、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

7、两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

8、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

9、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

10、可以到中医院或者中药店，开些清热解毒，清肺化痰中药泡开水。

怎么样才能戒烟篇十七

不管是男性还是女性，吸烟的危害都是从头部开始的，吸烟会导致很多的脑部疾病，吸烟会减低循坏脑部的血液和氧气，导致脑部血管出血和闭塞，从而引起智力衰退和中风。

2、心脏及血管疾病。

吸烟的危害有哪些呢?心脏和血管最了解。吸烟会使脂肪积聚、血管闭塞，令吸烟者容易患冠状动脉心脏病。因吸烟而导致的心脏病死亡率占全部的25%。50岁以上吸烟人士的患病率提高2倍。50岁以下吸烟人士的患病率提高9至14倍。吸烟令血管收缩，减慢血液及氧份循环，最终导致血管壁变厚，诱发冠心病及中风。吸烟会令手脚血液流通完全受阻，以致截肢。

3、肺部疾病。

很多因为肺癌死的人都是烟鬼。一个人如果每天吸食十支烟的话，那么患病的机率会更加的高。一开始的病症不会被发现，一直到严重的时候发现已经来不及了，所以大家一定要远离香烟。

4、胃部疾病。

有时，吸烟会连累肠胃。患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者食欲不振。另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。所以，吸烟的危害有哪些?胃也会受到连累。

怎么样才能戒烟篇十八

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、体重问题。

戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识。

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的***惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法。

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打赌。

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会。

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴。

经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具。

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9、转移注意力。

尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

10、经受得住重新吸烟的考验。

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。