为了确保我们的努力取得实效，就不得不需要事先制定方案，方案是书面计划，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。通过制定方案，我们可以有计划地推进工作，逐步实现目标，提高工作效率和质量。下面是小编精心整理的方案策划范文，欢迎阅读与收藏。

杠铃和哑铃训练计划方案篇一

1、培养青少年对足球运动的兴趣;

4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

每周训练3次，每次训练时间为2—2、5小时。

1、技术训练：

熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。

2、战术训练：

借助1：1、2：2、3：3和4：4单球门和小球门的比赛向学生介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球"，认识控球的重要性，鼓励孩子去争夺控球权，培养孩子抬头观察的能力和意识。

3、身体训练：

练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。

4、心理训练：

培养青少年的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。

5、理论学习：

懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事、

6、比赛：

参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟(上下半场各10分钟)

建议：

希望家长们能抽出时间，在上课的时候来教学场地观看。这样能让孩子们得到场外家人的鼓励，提高对体育锻炼的兴趣!

杠铃和哑铃训练计划方案篇二

为深入贯彻落实《*中央*关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》和党的*精神和十八届三中全会精神，认真实施《以现代文化为领，实现*梦法制宣传活动》主题文件，全面推进素质教育突出德育首要地位，促进学生德智体美全面和谐发展，不断提高中小学德育工作的针对性和实效性，培养具有爱国情怀、团队意识和创新精神的社会主义事业建设者和接班人，特制定20xx年第2学期德育工作计划。

认真实施《以现代文化为领，实现*梦法制宣传活动》主题文件，践行科学发展观，牢固树立“育人为本，德育为先，能力为重，全面发展”的观念，加强和改进中小学德育工作，以未成年人思想道德建设为根本，以切实抓好中小学德育工作促进素质教育为立足点和出发点，以德育评估实施细则为依据，以主题活动月为载体，进一步完善常规管理，深化德育改革，增强德育工作的针对性和实效性，把各中小学校德育工作推上一个新台阶。

1、深入贯彻《国家中长期教育改革和发展规划纲要》精神，全面落实科学发展观，以实践体验和改革创新为基本途径，全面加强中小学生思想道德教育。

2、坚持实事求是、注重实效的原则，实施德育工作目标考核评价机制，实行*时抽查与年终考核相结合的量化考核办法，推动学校德育工作的全面开展。

4、打造“红色教育品牌”，唱响红色旋律，对学生进行爱国主义、民族团结教育，始终把爱国主义、民族团结教育贯穿于中小学生思想道德建设的各方面，贯穿于青少年成长成才的各阶段，融入到各学科教育教学中，使民族团结教育渗透到课堂教学、社会实践、校园文化各个环节。

5、加强养成教育。建立健全德育常规工作管理体系，使中小学生逐步养成诚实守信、尊敬老师、孝顺父母、热爱生活、关心他人、团结同学、爱护环境、文明礼貌、勤俭节约等良好行为习惯。

6、积极开展德育示范校的创建。我校申报地区级德育达标校，对申报县级的德育示范学校的进行评估验收做为本年度的德育工作重点。

7、加强法制安全教育。我校要通过报告会、图片展、知识竞赛、演讲、模拟法庭、现身说法等途径对学生进行《未成年人保护法》、《预防未成年人犯罪法》为重点的法制教育系列活动，增强学生的遵纪守法的自觉性和自我保护意识，有效预防和减少学生违法犯罪行为的发生。

8、构建德育课题研究奖励机制，以培养学生健康的人格、优秀的品质为根本目的，通过座谈、调研、培训等多种形式，积极探索德育工作的新思路、新举措，切实解决德育工作中的热点、难点问题。

杠铃和哑铃训练计划方案篇三

足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。

足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。

另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。

下面大致总结一下，足球的基本动作。

踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。

运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。

时间安排：以周为单位(30周)。每周五天训练，每次三十分钟。

地点：建设小区五人制足球场

训练手段：传授指导联系+学员体会练习。

周次：1周

周次：2周

周次：3周

周次：4周

杠铃和哑铃训练计划方案篇四

杠铃和哑铃训练计划方案篇五

1．熟悉足球，了解基本特点。

2.体验在草地上自由踢球的`乐趣。

3．幼儿能自主结队进行游戏，学会与他人协作，提高团结协作能力。

4．培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。

1.球赛规则：要用脚踢。

2.球门是小足球的家。

将小足球四散放在草地上，数量与幼儿人数相同，自制简易球门两个。

一．熟悉小足球

1．草地上来了许多新“朋友”，请你们每人去找一“朋友”吧。

2．幼儿自由交流有关足球的知识经验，如球的外形、球赛规则等等。

3．幼儿讨论玩足球的基本规则：

（1）要用脚踢；

（2）球门是小足球的家。

二．和小足球做游戏

1.幼儿在操场上四散自由踢球，教师强调规则：

（1）只能用脚踢；

（2）限于操场范围内。

2.幼儿在四散自由踢球的基础上，尝试有目的的朝球门内踢球，即：送小足球回家。

三．放松活动

幼儿抱起小足球绕操场慢跑、行走，放松身体。