随着郑州市健身俱乐部在数量和质量的不断提高，健身渐渐成为大家的日常生活的一部分。在经历“积极参与→盲目训练→毫无效果”这个过程以后，一些人渐渐将失去参与健身原有的出发点，而另一部分人却选择“私人教练”作为在健身房里获取健康的途径。因为健身具有一定的专业性，普通人不知道如何通过器械、有氧操或健身房提供的其他健身方式使得自己的身体得以改善，而私人教练倡导只属于个人的“一对一”服务，人们在私人教练这个“老师”的指导下，逐渐掌握了健身方法和技巧，健身也真正成为这些人生活中不可或缺的一部分。正是因为郑州健身房的提高和人们生活水平的提高，而健身房也将这种服务逐渐人性化、普及化，以前只有大人物才会拥有私人教练，但现在这种服务已经走入寻常百姓家。

一、选择合适的健身房：

二、看私人教练的专业功底：

私人教练一般由健美运动员、健身爱好者、专业体育学院毕业生或从事过其他体育项目的运动员转行而来，他们具有健美运动的基础或其他运动训练方面的经验，具有人体解剖学、运动训练学、运动生理学的专业知识，所以要比较私人教练从事健身运动经验和时间。

国际上培训私人教练的组织有很多，而承认这些组织的权威机构也很多。近年来，进入中国的私人教练培训机构有很多家，例如：aasfp亚洲体适能、fisaf国际体适能联合会、afaa美国体适能、atp澳洲体适能、ipti国际私人教练学院、韦德教练培训等等，这些机构大都比较权威。还有一些由健身房自己培训的私人教练，但其权威性会有很大的折扣。

私人教练必须要经过专业的培训，这样才能进行专业、科学、合理的私人教练课程。所以在选择私人教练时一定要看清教练的资格认证。

四、看私人教练的技能特长和技能范围：

每个教练都有自己的特长，例如：增肌、减脂、提高心肺功能、塑造形体、改善特殊身体病痛、产后恢复、减压等等，这样人们可以根据自己的健身目的来选择合适的私人教练。

在选择时，我们不要主观臆断，认为块头大的教练比块头小的教练会更好，而是看这个教练所教授的客户情况，如果这个教练的客户在减脂课程中效果比较明显，而在增肌课程中效果较差，那么这个教练在减脂方面就有自己的特长。如果有可能的话，最好和客户交谈，因为这些客户对于他们的教练是最有发言权的。

有些教练不光光进行私人教练工作，而且会从事有氧操课程的教授或者营养学、医学方面的工作。俗话说：“艺多不压身”，在健身方面从事的范围越广，那么私人教练面对的客户会更多，所以处理不同的客户会有一定的优势。

五、看私人教练的知识面：

感兴趣。

六、看私人教练的人际交往能力：

一旦选择了私人教练，将要和私人教练相处一段时间，私人教练课程是教练和客户两个不同个体共同参与和进行的，私人教练需要将自己的计划实施在客户身上，而往往此时客户需要改变以前的习惯和行为，良好的交际能够构建和谐的训练气氛，更能提高我们训练积极性。

私人教练课程是付费的，往往这项开销会比简单的锻炼花费更多，私人教练在进行课程时表现出极好的服务，这时我们会感到费用花的很值，更愿意积极配合私人教练的工作。

八、看私人教练的持续学习意识：

在进行课程过程中，你的教练告诉你他要去参加某个培训班的学习，可能计划会需要停顿一段时间。不要生气，因为你的教练会带来更好的服务。

如今信息的飞快更新代表各个领域的不断发展，健身也是需要更新的。尽管人体科学是基础学科，某些知识面不会说变就变，但是一些新的信息会改善大家的认识。随着，中国健身行业与国际的接轨，国外的先进训练理论极大的改变中国健身业的认识和固有观念。私人教练作为这个行业的顶尖人群，更需要这种改变。

吃得少为什么还会胖？

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--这是不少肥胖女性特别感到困惑的事情。

细究原因有以下三种

一、 基础代谢率低

这是由于遗传基因造成的。除了等待基因疗法能够用于人体保健，促进新陈代谢的方法只有增加运动量。

二、 饮食结构不科学

1偏爱高热量，高糖食品。有的人正餐吃得很少，点心类食品却来之不拒。实际上两块蛋糕所含的热量差不多已经是一个成年人日常所需的热量。所以，两块蛋糕之外的食物热量是多余的。

2偏爱油炸类，坚果类零食和洋快餐。这些食物都是量少质重。例如每克花生米中脂肪就占39.2，每克核桃肉中脂肪占63.0，三餐之余再加大量零食或者以高热量洋快餐为主，不经意中添加的热量已经是大大地超出了。

3偏爱碳酸饮料。1.25升的可口可乐所含的热量相当于一个成年人日常所需的`热量，那么哪怕一天只吃一餐，所吃食物的热量也多出来了，日常饮食习惯中，以三种情形较多的人应当改变一下饮食习惯。

三、 运动量严重不足

现代人如果不刻意去做运动，日常的运动量差不多高于零。消耗了而摄入热量不变，肥胖的产生是偶然的。

那么，在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，同时注意能够步行的时候不用交通工具，上下楼梯尽量不乘或少乘电梯，另外晚饭后散步（快速与匀速交递）40分钟以上，可以消耗大量的热量。

最后要重申的是如果不是脑部疾病引发或服用激素药物引发的肥胖，不是明显的暴食造成的肥胖，一般仅仅是自己感觉的吃得少还是胖的人，只要调整饮食结构，加大运动量，坚持一段时间，肯定会有明显的效果。

提示1 热身活动要充分

冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使浑身的肌肉、关节活动开，使体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，准备活动主要是活动四肢关节和肌肉，可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械 的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。尤其在准备进行较强的体育活动时，要用平时2-3倍的时间进行准备活动。

提示2 注意保暖

冬季到户外锻炼要避免着凉，适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。在锻炼结束时，如果身上出汗，要擦干汗水，换上干软的内衣，否则很容易感冒。另外，冬季强调在阳光下运动，而春夏则要求在阴凉处活动。

提示3 呼吸方法要得当

在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为避免吞咽进过多的冷空气，运动时要用鼻子吸气，嘴巴呼气的呼吸方法，不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。另外，不要在汽车频繁来往的路边上活动，因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气，距离人们的呼吸道很近，能直接被吸入体内，从而促成急性或慢性病症发生。

提示4 以有氧运动为主

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。

在具体项目上，根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。

提示5 把握运动强度

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大学运动专家约翰-邓肯近期所做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

提示6 吃喝讲究多

冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，可避免运动时发生腹胀。

提示7 调整运动时间

一个人一生需要的很少...一杯水、一碗饭、一句我爱你.只是希望水是你倒的.饭是你做的..一句我爱你是你对我说的！

目前比较规范的国内认证是国家体育总局下属的健美健身协会和健美操协会面向全国颁发的两种资格认定书。从今年开始，劳动部也将为健身教练发放认证。

据了解，现在京城健身房中供职的私人健身教练，必须具备亚洲运动及体适能专业学院(aasfp)正式颁发的证书，持有这个证书的教练有资格在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。当然，有的俱乐部开办教练员培训班，按照自己的授课内容和要求培训出的教练员，也有很优秀的。

据业内人士估算，以北京为例，目前共有健身场馆300多处，提供一对一服务的高级专属私人教练有1000人左右。健身教练根据工作性质可分为全职型和兼职型；根据工作特点和教授内容的不同，可分为器械型教练和带操型教练。你可根据自己情况做出选择。

这种说法是不全面的。健身教练自身的形体当然很有说服力，但练得好不意味着教得好。他们应为顾客设计全方位的健身计划，帮助他们在名目繁多的健身课程中，选择适合客户需要的健身课程，还要帮客户明确锻炼目标，提供精确的健康评估和科学咨询。

私人教练有几大优势：一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求、体能状况、运动习性等，设计一套个性化的运动处方与饮食配方。二是有显著效果。由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有专业教练的指导，健身效果比较明显。三是具有更高的安全性。相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。四是专业性，私人教练接受过专业培训，比较正规。

调动运动者的锻炼热情当然是挑选教练的重要指标。体育锻炼的最高境界是达到“身、心、群”的全面发展。“身”是锻炼后身体的形态、机能得到了改善；“心”是通过锻炼，身心得到了愉悦；“群”是指在锻炼中找到了融入社会群体的感受，是锻炼的最高境界。在练习最困难的时候，有教练在激励你、帮助你，你锻炼的量和强度都会有一个突破。