最新记忆力训练方法通用(通用20篇)

记忆力训练方法通用篇一

对于小孩子来说，家长们还是需要有足够的耐心教育孩子。当孩子的记忆力比较差的时候，我建议可以通过重复记忆的方式帮助提高孩子的记忆能力。下面给大家分享一些关于简单的训练记忆力方法，希望对大家有帮助。

多阅读。

如果你经常忘记某一个字怎么写，或者忘记这个成语那个形容词怎么说，这可能是因为你不经常使用它们。但是如果你经常提笔忘字或者用词不当，那就要注意加强这方面的能力了。可以多读小说、报纸，尤其是古典文学，在没事情可做的时候也可以翻翻词典，能够达到增强记忆力的效果。

经常测试自己。

人们通常对自己的记忆力没有概念，不知道自己的记忆力如何，常常觉得自己已经记住了一些东西，但过了很长时间之后可能就忘记了。或者对于那些在考试时记住的东西，也会突然失去记忆。

为了防止这种情况出现，不妨在考试前先给自己一个小测试，以检测自己的记忆力状况。

平心静气。

紧张和焦虑都会阻碍记忆力。记忆东西的时候，需要保持一个清醒的头脑，焦虑会使大脑变得神志不清。当焦虑袭来时，反复告诉自己:“没问题，我能行。”这会使你逐渐消除焦虑的本能反应，并越记越顺畅。

足够的睡眠。

保证充足的睡眠对记忆力有很大的影响。长时间熬夜会损害大脑功能，导致头晕、神经衰弱和记忆力减退。充足的休息可以帮助减少焦虑，提高记忆力。对于有睡眠压力的人来说这可能很难做到，但是你睡得越少，你的压力就越大，就越容易生病。

小心药物和酒精。

许多东西都可能导致健忘的发生。经常酗酒或服用药物(如减肥药、高血压药物)可能是健忘的根源。过量饮酒会严重损害记忆力、注意力、判断力、机能和情绪反应。

训练专注力。

专注力，或者说注意力有多重要，每个人应该都有亲身体会。比如：我们听课时，注意力集中，能听进去、掌握的知识点就更多;背书时，注意力集中，熟记所需花的时间就要短很多;工作时，注意力集中，单位时间内完成的工作量就会提高很多。

关于集中和训练专注力的方法很多，我之前也或零散或系统的分享过很多，这里就不再一一赘述了，有需要的自己找一下。

勤动脑。

勤动脑可以提高记忆力。从某种意义上来说，大脑就像肌肉一样，如果反复锻炼某个部分，就会使该区域增强。科学家发现小提琴演奏家的大脑中用来控制左手的区域远大于常人，因为左手按压琴弦的工作比较繁琐，而右手拉弓弦则相对简单。同样，阅读盲文的盲人，其大脑中很大的区域分配给触觉。

大脑使用程度越高，神经细胞上长出的树突就越长，这样神经细胞接收的信息也就越多;相反，如果懒于动脑，那么树突就会逐渐萎缩。(神经树突是一种极细的纤维，是从神经细胞上生长出的类似树根的凸出物。神经细胞上的树突越多，神经细胞接收的信息就越多，神经细胞的功能也就越强。)。

动脑的体现很多，比如读书学习、思考问题、特定训练，读书学习等等。

如果你是学生，一定不要一味的想着死记硬背，而是应该动脑去思考、理解、链接知识点，这样你才能很好的记住知识点;如果你已经不是学生，也需要多读书、用心去读，不断融汇知识点。特定训练也很多，比如练习某种乐器、学习某种技能、或者如精英特速读记忆训练软件等的专业大脑训练工具。

多交朋友。

社会交往有很多好处，在记忆方面，它有助于人的大脑神经细胞存活，进而可能提高记忆力。

所以多交几个朋友吧，无论是从学习、工作、生活的方方面面，还是自身的身心健康、幸福指数，或者仅仅是有助于提高记忆力，都是很有必要的。

合理饮食。

某些食物对记忆力的提升有一定的辅助作用，这个很多人都听说过，甚至尝试过。比如：，以色列的科学家证实，喝咖啡有助增强记忆。

其实，研究饮食与记忆的关系是起步不久的营养神经学的一项重要内容。据美国《洛杉矶时报》报道，适当食用包含天然神经化学物质的食品可以增强智力，也许还能防止大脑老化。这些有助记忆的食物包括水果、蔬菜、鱼类、糖、维生素b等。

当然了，对于当下的年轻人来说，只要不偏食，一般不存在“大脑记忆力所需营养不足”的情况，除了脑力工作强度大的人。所以一般情况我们只要保证饮食搭配合理即可。

多嚼东西。

不断的咀嚼动作(比如咀嚼口香糖)可以加快心脏的运动，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大脑活动，提高人的思维能力。同时，咀嚼促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。

睡好觉。

睡眠对记忆力、注意力、精神状态等的影响，我想很对人都有体会。哈佛大学医学院发现，考试之前熬通宵的人第二天反而记不住应试内容了。研究人员认为，在学习和练习完新东西后好好睡一觉的人，第二天所能记起的东西要多于那些学习完同样的东西后整夜不睡觉的人。其它一些发现也证实：保持心情平静、沉着，保持精神集中，使大脑获得良好的休息，有助于提高记忆力。所以，该睡觉的时候就好好睡个觉吧!

提高记忆力的食物推荐。

橘子。

橘子含有大量维生素a、b1和c，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

鱼类。

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

玉米。

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

鸡蛋。

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

黄花菜。

人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

菠菜。

虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素a、c、b1和b2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

菠萝。

菠萝含有很多维生素c和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

花生。

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

牛奶。

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素b1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

蓝莓。

多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力。研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为期12周的研究。其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁，另一组饮用安慰剂饮料。研究结束后，饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记忆力测试中的表现得到明显改善，但对照组却没有变化。上述研究则表明，多吃蓝莓可以减缓神经退化，从而提高记忆力。市场上有售蓝莓饮料，记忆力不好的老年人可以适当选用。

记忆力训练方法通用篇二

(1)看过的生词，总是记不住怎么写。

(2)不能顺利地阅读课文，读不了完整的句子。

(3)一次只能做一件事情，如果同时做两件事情，总会忘记一件。

(4)上课时精神不集中特别容易分心。

(5)写作业时经常出现拼写错误。

(6)在书写时总是看一笔写一笔，或是看好几笔才能写一笔。

(7)在生活中经常记不住东西放在哪里，总是满屋翻遍了才能找到。

(1)在对儿童的学习记忆训练中，趣味性是不可或缺的，因此无论在选材上，还是训练过程中都要坚持“快乐学习”的原则。表扬是巩固儿童记忆举的有效方式。

(2)要坚持循序渐进的原则。由于儿童知识经验少，对问题的理解不深，所以选材一定要由易到难，家长不能急于求成。

(3)要以培养儿童正确的记忆方法和习惯为主要目标，不是过分强调是否背会了某篇文章。

(4)虽然记忆的连贯性很重要，但每次记忆的时间不可过长，最好不要超过20分钟。

记忆力训练方法通用篇三

在现在世界中，人的大脑是最神秘最有力量的工具之一。这个神秘的器官用突触和神经元解释现实，形成个人观点、品质和记忆，进而构成了我们的个体。我们的大脑消耗我们20%的能量，大脑一直在工作，一直在改变。随着我们年龄的增长，大脑不同区域的关系不断巩固，强化我们的记忆，一直到一个特定的年龄，自然而然地，因为“停止活动”或者因为记忆遗忘症比如老年痴呆症，我们开始失去对记忆的控制。但是，在我们的大脑真正“停工”之前，我们并不是注定要忘记我们这一生所经历的：这有三种方法可以帮你通过生活习惯的改变提高记忆力。

1.自我意识。

明白你的大脑是如何记忆的对于对于提高记忆功能是至关重要的。当你体验这个世界的时候，敏感元件信息接收到的是通过你的短期记忆(包括视觉上的、听觉上的和语义上的)的编码。通过长期的收集过程，你的大脑对你的短期记忆进行改造，这意味着你使用记忆的次数越多，它的改变就越大(对于那种你很少回忆的平常小事，比如今早洗的澡，昨天的通勤等，它们的对立面也是正确的)。

这种回忆的行为对于提高记忆本身是一种有益的练习。当你意识到在特定的记忆中回忆它们时同样也会影响到它们被回忆的能力。意识到是什么吸引你的注意力到特定的记忆中和选择把注意力集中在观点的不同方面会促使你的大脑产生新的联系，这样强化你的神经网络，把记忆放在前因后果中。记日记可能是提高自我意识的最好方法，但是用镜子、相机、麦克风或者观众产生的无夸张的自我意识同样可以提高记忆的准确性。我们的记忆随年老而衰退是因为我们的大脑因停止学习而在编码和检索方面变得效率低下。学习和社交会唤醒大脑的不同部分?语言、知觉、解决问题能力和运动协调?毋庸置疑，这些是一个聪明、敏捷、纵向的记忆的基础。

2.减轻压力。

压力对于记忆功能有很大的负面影响。如果在一件事中有任何强烈的感情出现，在这一事件过程中活跃的神经元会产生很强的相互作用关系。当你回忆这件事的时候，神经元会更容易、更迅速地产生相同的相互作用关系(这对于那些有创伤后精神紧张性精神障碍和有吸毒史的人来说有时候是很痛苦的)。这些记忆易于歪曲或者过度关注细节而非事件的大环境?另一种自我意识的方法有时会提升健康的记忆。

睡眠要充足!神经影像研究显示，激动模式在熟睡的大脑中会反映前一天学习任务的记录，表明通过这样的反映，新的记忆可能会凝固。加上夜间对于白天的回忆，甚至一场梦的记录，睡眠有时候是管理记忆的有力的工具。

冥想是一种集中注意力的精神训练形式，似乎也能加强对脑力资源分配的控制，同时提高注意力和训练。这种改变是长期的潜移默化的，因为冥想可能有加强神经元回路和提高有选择的注意过程的能力。

搞音乐同样会提高记忆力的很多方面，这要通过提取大脑中的听觉的、语义的和语言加工区域的联系。研究表明，参加过一年器乐训练的孩子表现出提高了言语的记忆力，反之，那些停止乐器训练的孩子没有明显的进步。

3.饮食和锻炼。

锻炼表现出能提高对信息的编码和检索的认知能力，也被发现能调节海马的神经发生，神经发生可以提高新生儿神经元的存活率，也能帮助形成新的记忆。生理活性可以给大脑提供增强的血液流动和氧气含量，这伴随着合理的饮食来使大脑保持健康。

现在有很多“补脑食品”，但是特定的水果和蔬菜可以给大脑提供直接的好处来培养和维护大脑程序??黄酮类。黄酮类是光催化物，存在于由植物制成的食品中。因为它们有抗氧化性能而重要。洋葱、韭菜、花椰菜、荷兰芹、芹菜、大豆、柑橘类水果、浆果、番茄、绿茶、红酒和可可粉中都含有黄酮类。葡萄糖在提高记忆方面也有很重要的作用，因为它可以通过血液到达大脑，为其提供能量促进神经系统的新陈代谢。

额外的摄取脂肪和卡路里对于记忆功能是有害的。饱和脂肪和胆固醇是患老年痴呆症的高危食物，更不用说其它的与这些食物有关的其它的健康风险了。

记忆力训练方法通用篇四

有一个超强的记忆力是很多人的梦想，但是由于每个人的记忆力都是不一样的，有些人好像记性很好，几乎过目不忘，过去很久的事情还能记得一清二楚，讲的头头是道，而有的人的记性就比较差，做事情丢三落四，提笔忘字，而且刚刚想起的事情转眼又忘记做了，随着人的年纪越来越大，很多人都会觉得自己的记忆力大不如前。那么如果记性不好该怎么办呢?记忆力是可以通过后天的训练的，今天就给大家介绍一下怎样提高记忆力。

1、理解分析(understandinganalysis)。

对所学知识进行分析、综合、比较、归纳总结，认真分析数据、材料等信息，找出内在联系及规律，理解了这些材料的构成，然后记忆这些带有规律性的知识。在理解的基础上，通过几个关键的字或词组成一句精炼的话，然后再尝试着去记忆，这样会更加容易更加轻松的。

2、分割记忆(chopupformemory)。

把要记忆的信息分解为很多小块，然后分段记忆，这会比一口气记忆一大段信息简单一点。人的短时记忆是以组块为单位的，人能够在短时记忆中保留的信息组块数量为7+2，一个单词、一个词组、一个句子甚至几个句子，都可以看作一个组块。组块内部的信息是互相联结的，而不是各自孤立的。例如“提高记忆效率”可看作一个组块，如果把它打乱成“效率、提高，记忆”，就成为三个组块，再进一步打乱成“率、高、忆，记、提、效”，就变成六个组块了。

根据组块理论，我们应该善于把要记忆的材料分成适当的组块，如把圆周率3.1415926535分成3.1415、926、535，组块现象在各种学习材料中大量存在着，例如汉语中的成语、谚语、词组，英语中的短语、习惯用语，数学公式等等二注意运用组块规律，将会大大提高复习效果。

3、多做记录(writemorethingsdown)。

在分析数据材料之前，可以准备一张纸和一支笔，一边分析数据材料，手里也一边写着点，这样脑子和手同时动起来，记忆的效果会更加理想的。不要过于相信你的记忆力，在身边带张纸不是坏事。当你在上课或者工作的时候，你可以把你学到的和想到的作为笔记记录下来，然后把这些记下来的东西理解透彻，这对你意义重大。

4、定期回顾(reviewregularly)。

每次在记忆一些事情和内容之后，要学会总结一下当天记忆的内容，不要小看这个环节，其实它有着非常重要的作用。人的大脑每天都需要顾忌很多事情，也许上午才分析过的数据材料，下午就会忘记了、模糊了，如果不及时抓起来，可能就彻底的忘记了。所以最好的方法就是一天下来，到了晚上的时候，找个时间，想一想你一天之中看到，听到多少信息，回忆一下今天所有记忆的内容，然后总结到一个本子上，把思路捋顺清晰，巩固白天的记忆内容，花10-15分钟对你做的笔记，或者其他任何信息做一下回顾总结，这样对记忆内容会更加深刻的。

5、做更多的记录(writeevenmorethingsdown)。

记忆是一个需要不断进行复习的过程，利用必要的重复来加深记忆事物的印象，也是跟遗忘作斗争的有效方法，所以在记住某些知识时常常用默默重复、叙述再现方法来加深印象。不要试图一次全部记住，闲暇的时间多整理一下自己的思路，整理一下自己的笔记，回顾一下，达到了巩固的效果。不管你是忙碌的工作还是闲得无聊，通过记录你的想法，你可以更清醒地明确自己要干的事情，这会帮助你充分利用自己的时间完成规划好的工作。

6、不要同时做多件事情(don'tmultitask)。

如果你的电脑和手机离得很近，那么你可能有时会同时操作电脑并且接听电话。在工作中还可能同时联系客户或更新你的微博等等，不要这样做!同时只做一件事情，把精力集中在这件事情上，然后迅速完成它。这样做不会打断你的任务列表，你可以很清楚自己哪些事情没做，而且会降低出错的概率。

7、联想记忆(mind-meldformemory)。

要想快速记忆一件新的事情，一个好的办法是将这个新的事情，和你已知的旧的事情联系起来。把性质相同、相近、相反的事物特征进行比较，记住他们之间的区别联系，再回忆时，只要想到一个，便可联想到其他。也可以自己凭空想象它们之间的联系，这样你可以很快通过想象记忆回到你要记得事情上来。

8、善于表达(begoodatexpressing)。

我想很多人都有这样的时候，有时候心里感觉自己记忆的内容都记住了，但是等到真正有人问的时候，话到嘴边说不出来，甚至是一紧张就全部都忘记了。这说明两点，第一没有记忆的更加深刻，第二表达能力不好。表达能力很重要，建议平时的时候每天多唠叨唠叨记忆的内容，大声的读出来或者是背出来，这样不仅让信息流过大脑，同时也能够很好的锻炼自己的表达能力。大脑和嘴巴一起动起来，记忆效果更加理想。

记忆力训练方法通用篇五

我们经常在电视上看到超级记忆力的表演，比如记忆扑克牌，记忆灯泡开关，记忆没有逻辑联系的词组，等等。拥有强大的记忆力是很对人梦寐以求的，目前也有很多关于记忆法的训练课程。其实超级记忆力的培养并不是那么神秘，一般都是下面这些步骤：

第一，培养基本的想象能力，学会图像链接。

比如，给你两幅图，然后在其中给出一个瞎编的联系，从而将其串联起来。

比如，一副图片是企鹅，另一幅图片是卡车。

那么，你可以建立的意义联系就可以是企鹅排着队上卡车。但是这样做有一个问题，就是链接的不牢固。因为这个联系实在是太过普通了，很容易就会忘记。如果你想象的是企鹅努力的撅着屁股想把卡车推倒，那么这个效果就好的多。其中的一个衡量标准，就是如果你感觉这个链接非常的荒谬可笑，那么就是成功的。

第二，做词语链接。

这些具体的词你可以很容易的想象其代表的事物。如果是抽象词呢?比如逻辑浏览，这该怎么做呢?这就需要用一下替代法，比如逻辑你可以想象一个戴着眼镜的老学究，因为他总是讲逻辑。而浏览你可以想象一个人正在飞速的翻书。从而两个词串联起来就是一个戴着眼镜的老学究飞快的翻书，把书翻烂了。

基本功练扎实以后，还有几个基本的训练：

1.建立人体桩子。

从头到脚想几个部位，以后就用它们做桩子。

2.记忆宫殿或者记忆路线：

想象出一个房子，或者干脆就是你住的房子，把里面的家具摆设作为桩子。

或者想象你熟悉的一条路线，把街边的店铺，景物作为桩子。

3.建立数字桩。

从1到100，每个数字用一个图像代表，建立数字桩。这个比较有用，但是建立起来比较麻烦，你需要先给每个数字固定一个图像，然后记住它们，还必须熟练。不过网上搜索数字桩，你可以找到前人已经做好的图像，然后你熟练记忆就行了。另外还有很多其他的桩子，比如字母桩什么的，都是大同小异。

桩子怎么用呢?很简单，把你要记忆的东西，一个个的用第二个步骤的方法拴在桩子上就行了。因为桩子是固定的，你想到桩子利用做好的串联就能想到你要记忆的东西。

做好了这些基本的东西，你就已经打下了坚实的基础，至于怎么用这些东西，就需要发挥你的创造力了。

1.用作表演的记忆：

比如记忆扑克牌，记忆无逻辑的词语等等。

这些谈不上理解，所以就直接用上面的方法变通一下记忆就行。

也就是转换成图像，然后串联，对于多个词语往往是串联编故事，或者绑定在桩子上。

2.记忆单词。

例如，moustache?胡子，分解为mou+ta(他)+che(扯)，就是老鼠扯他的胡子。从而一个图像就建立起来。

3.学习某个学科：

把其中的一些常用的术语转换为图像，然后固定下来，以后需要记忆的时候直接用图像串联，或者绑在桩子上。

记忆力训练方法通用篇六

目前许多记忆机构开展记忆力培训目的仅仅局限在记忆效果上，追求记得快、记得牢。当然，记得快、记得牢是有必要的，但我们认为，记忆训练的真正作用远远不止于此。记忆是学习的基础，记得快、记得牢，能够大大节约学习的时间，能够让学习更有效率。扎实的记忆，对于进一步的学习，是非常有帮助的。

然而，记忆并不是学习的全部，记住的东西，是否能够理解、是否能促进思考、是否能灵活运用、是否有助于创新，这些才是学习和工作中更重要的部分。

我们在进行记忆力训练的时候，其实是进行两项训练，一项是想象训练，另一项是逻辑训练。记忆方法的基础之一是想象，通过想象力的发挥，把抽象的资料转化为生动活泼的图像，我们的记忆效率就能大大提升。记忆方法的另一个基础是逻辑，也就是找重点，找关键词，通过找出文章的关键词，理清楚文章的表达逻辑，这对于文章的理解和记忆都有莫大的好处。

想象和逻辑是记忆法的两大基础，围绕着这两大基础进行训练，我们所能获得的好处，就不仅仅局限于记忆了。

通过右脑想象力的训练，我们不仅能提升记忆力，而且能有效地提升专注能力、理解能力，能让我们产生更细致深入的感受，同时也能让我们变得更有创意、更有创新能力。

而通过左脑逻辑思维的训练，在提升记忆力的同时，还能让我们学会快速找到重点，让我们的思维更有条理，让我们的分析更严谨、更深入，让我们的思考更清晰、更全面。

所以，以记忆力训练为出发点，不断训练右脑的想象力和左脑的逻辑思维能力，在提升记忆效率的同时，能让我们的左脑和右脑变得越来越强壮，让我们的整体学习能力和工作能力获得更大的提升。

记忆力训练的作用远远不只是记得快、记得牢，记得快、记得牢只是最直接、最基础的收获。以记忆为出发点，可以促进想象、促进理解、促进感受、促进思考、促进行动，我们最终的收获会远远超越记忆本身!

记忆力训练方法通用篇七

这是最简单的一种方法，有时候将碰到的信息一谐音话就会变成有趣的内容，这在我们记忆数字、单词、词语、古诗词的时候应该都有体会。

数字8137可以谐音成“不要生气”，bamboo的读音有点像“本部”，可以想象大学本部里种了很多竹子的画面（不建议用这种方法记单词，后面会讲多种方法），人名庄婉颜可以谐音成“装碗盐”去记，弟子规里有“首孝悌，次谨信”可以谐音成“收小弟，吃尽兴”（不推荐大量使用此法背诵）。

记忆力训练方法通用篇八

自20岁后我们的记忆力便开始逐年衰退，大部分人都要等到60岁后，才会明显感受到记忆力限制。如果你年纪轻轻便总感觉“记不住东西”，十有89和年龄无关，而是因为你没有掌握正确的记忆方法。我们默认掌握的记忆方法，其实是非常糟糕低效的。比如通过重复的诵读或者抄写来加深印象，又比如传统的默写或者背诵形式。不管多努力，你都得承认效果不佳，因为大脑不会对蛮力逆来顺受。

人类擅长在一定背景之下记东西，无论是视觉，还是情感或者空间背景都行：譬如通过记住图片，延伸记住所赋予的图片定义;因为对电影有情感共鸣，更深刻记住了电影情节和台词等。那是因为在我们的大脑中，研究认为主要掌控情绪和空间感的海马体，同时也负责处理短期和长期记忆。

基于此，人类发明了很多强大、高效的记忆方法：如位置记忆法、谐音联想法、关键词法、视觉联想、语义联想等记忆术，都是被证明能有效提高记忆力的技巧，甚至让你过目不忘。而在所有记忆方法中，更有一种叫“记忆宫殿法”的技巧，能让普通人也成为记忆达人，做出诸如看一遍记住整副扑克牌、将整本《三字经》倒背如流等种种神奇的事情。

前往查看：记忆宫殿记忆法入门训练教程。

q.记忆法是不是只有高智商的人才能掌握?

a：不是，普通人也能够掌握。小朋友也可以。

q：使用记忆法记忆东西，是不是记了之后就永远不会忘记?

a：不是。即使使用记忆法，你也会忘记记过的内容。

但是比一般记忆方法要记得更持久一些，忘记了之后再重新记忆同样的内容要更快一些。

如果记忆的东西很多，就要花费很多时间去不断反复记忆，和读书时的不断复习区别不大。

q：会记忆法的人是不是记忆东西非常快?过目不忘?

a：看情况，世界顶级高手的记忆速度可以在世界记忆比赛看到，确实非常快。

但是一般人就难说了。要分情况，数字、符号、文字等都会影响记忆速度，具体案例具体分析。

q：会记忆法的人是不是记忆力比常人要厉害?

a：不一定。记忆差的人也可以掌握记忆法来帮助自己，基本上谁都可以掌握。

q：记忆法对考试帮助大吗?

a：记忆法对记忆帮助很大。但是，考试不完全是考察记忆能力。

即使你背了一本字典和英语作文选，英语考试也不是一定考高分吧?

更别说数学、物理那些对记忆力考察程度低的学科了。

记忆力训练方法通用篇九

很多人都有这样的问题：明明是上午记住的事情，到了下午的时候就忘记了、甚至是只过了几分钟就忘得差不多了。

首先，学会分析。

很多人在记忆事情的时候总是会选择死记硬背，比如说学生背英语单词就是最典型的一个例子。死记硬背这种方法其实并不实际，也许当时记住了这个单词怎么拼写，但是事后肯定还会忘记的，这就是短暂的记忆，达不到效果的，而且死记硬背的方法还很浪费时间。学会分析是最重要的，简单的说就是在理解的前提下去记忆，分析的过程中保持大脑思绪敏捷、清楚，认真分析数据、材料等信息，理解了这些数据材料的构成，然后再尝试着去记忆，这样会更加容易更加轻松的。如果有必要的话，在分析数据材料之前可以准备一张纸和一支笔，一边分析数据材料，手里也一边写着点，这样脑子和手同时动起来，记忆的效果会更加理想的。

其次，学会总结。

每次在记忆一些事情和内容之后，要学会总结一下当天记忆的内容，不要小看这个环节，其实它有着非常重要的作用。人的大脑每天都需要顾忌很多事情，也许上午才分析过的数据材料，下午就会忘记了、模糊了，如果不及时抓起来，可能就彻底的忘记了。所以最好的方法就是一天下来，到了晚上的时候，找个时间，回忆一下今天所有记忆的内容，然后总结到一个本子上，把思路捋顺清晰，巩固白天的记忆内容，这样对记忆内容会更加深刻的。

其三，学会表达。

另外，学会整理。

人不要犯懒，只要一犯懒，很多时候就会容易忘记。

做一个勤快的人，闲暇的时间多整理一下自己的思路，整理一下自己的笔记，回顾一下，达到了巩固的效果。

有些人认为想要提高记忆力，也要从饮食开始注意。

平时调整好饮食的规律，并且多吃一些有助于提高记忆力的食物，

比如说核桃、牛奶、小米等等食物都是对提高记忆力确实有一些小的帮助。

再有，其实生活习惯也影响记忆力。

作为年轻人，很多人都有着夜里不睡觉的习惯，久而久之，生活习惯就严重的影响，大脑休息不够，肯定就没有力气去记忆什么。调整好自己的生活习惯，做一个身体健康大脑健康的人，利用零碎的时间，比如等公交、堵车、喝下午茶的时间，整理自己的思路，少量记忆信息，日积月累，相信你的记忆力肯定会有提高的。

记忆力训练方法通用篇十

1.不良情绪：不良情绪主要是指抑郁、焦虑和愤怒等，这些不良情绪不仅会影响老年人的思维，而且也会影响他们的记忆，从而导致记忆力减退。

2.失眠：出现失眠，睡眠质量不好的老年人，记忆力也会有所减退。睡眠是休息的保护，如果得不到正常的休息，就会影响老年人的记忆力与注意力。

3.疾病：无论是大脑或身体上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致老年人出现记忆力减退。

4.年龄：随着老年人年龄的增大，身体机能的下降，记忆力也会随之下降。

5.依赖：老年人如果过度地依赖电脑和书籍等，会影响他们开发自己记忆力和运用自己记忆的能力，从而导致记忆力减退。

6.压力：适当的心理压力可以增加中老年人的记忆力，但是过度的心理压力就会影响他们的记忆力。

7.不良嗜好：如抽烟喝酒等，酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但是，过量饮酒会导致部分记忆的丧失，由于酒精对脑细胞的麻痹作用，还可能会发生暂时性记忆丧失。

8.年龄：年龄是引起记忆力下降的因素之一。随着年龄增大记忆力会逐渐发生下降，但可以通过多种方式加以弥补，如反复强调，重复记忆，生活规律化以及通过不断学习来开发自己新的知识领域，这些都可以促进记忆力保留更长的时间，避免人体快速衰退。在日常生活中，要善于选择一种适合自己、符合记忆规律的记忆方法，这也是增强记忆的捷径之一。

把00～99转化为关键词，每个数字和每个关键词一一对应，然后再用故事把这些关键词的图像串连在一起，进行记忆。

训练基础是把每张扑克牌转化为一个对应的词语，然后按照扑克牌的顺序编成故事来记忆。

把需要记忆的数字以两位数为单位转化为词语，然后前后串联成故事进行记忆。

把需要记忆的词语串联成故事进行记忆。

是培养速读能力的最好训练方法。不必一字一句的进行记忆，而是迅速的看一遍文章，然后将所有信息作为一个整体输入大脑。

经常进行默写训练，眼睛会变得更灵活，右脑获取信息的能力也会提高。

右脑信息处理能力提高了，就可以在短时间内阅读大量信息，阅读速度自然迅速提高，与之相关的右脑记忆力也会得到长足的发展。

朗读背诵训练具有巨大的潜在力量，可以将右脑的完全记忆能力开发出来，背诵记忆法是开启右脑记忆能力的最基础的训练方法。

背诵本身蕴含着神奇的力量，反复背诵可以刺激大脑中的海马，开启右脑深层记忆的回路。

两个原则：精选;反复。

右脑独有图像记忆功能，在努力想起某事物时，记忆会以图像的形式再现。

在进行这个训练时，需要你紧紧盯住需要记忆的事物，当你觉得可以全部记住时合上书，凭借心中的图像将它重新描绘出来。

基本上是采用100个关键词进行故事串联，从而轻松记住100位甚至200位数字。

九：英语单词记忆训练。

利用右脑快速大量记忆功能每天可以记住100个单词。右脑记忆单词的特征：不用背，只要边听cd，边看课本，嘴里再跟读就可以了。

1.大脑喜好与时间。

根据最新研究显示，色彩有着影响大脑的认知和分析能力的作用，所以我们在看书的时候可以用彩色的笔进行标记，这样能够增强文字在脑中的印象，有帮助大脑记忆的作用。

据研究表明：大脑偏向于喜欢整洁的环境，一般家庭整洁，将会对孩子的学习成绩有较大的益处。

2.大脑活力。

大脑像一台发动机，它不但需要休息，还需要饮水和氧气，如果我们感觉累的时候，可休息20分钟再继续，这样的效果是更加的高的。同时我们每天要保证每天足够的饮水量，否则大脑灰质就会开始萎缩，导致思维能力减弱，专家建议：一定要保证体内水分充足，每天喝够8杯水。如果不喜欢喝白水，可以用矿泉水、果汁、咖啡…等交替饮用，加以替代。但最好不要重复饮用相同类型的饮料。

同时尽量在空气流通顺畅的环境下学习、办公，这样不仅效率神速，还有益于维系脑部健康。

3.大脑的效率。

一天之中，大脑高效运转的状态，只有几个时段：一般来说，上午8时大脑思考最为严谨、周密;而下午3时思考能力最为敏捷;晚上8时记忆力最强;推理能力则在白天6:00-18:00的12小时内，逐渐减弱。大脑对于一些特殊的气味如薄荷柠檬等会产生特殊反映，能够使我们的头脑的保持清醒。

当我们在学习或阅读过程中，对于一些好问题，大脑对会自动搜索答案从而提高大脑的运转效率，同时对于身体发出的一些慵懒动作会刺激脑部降低运转速度，所以在学习工作时，端坐如莲、身体前倾，这种肢体动作发射出的讯号模式，会令大脑时刻保持警觉、清醒。

4.大脑维护。

每天坚持让大脑做运动，会提升大脑活力，研究表明：站着办公的效率会更高。

同时恰当的饮食也对大脑有保护作用如蓝莓，草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物等食物具有抗氧化作用，能够缓解随着年龄增长，血液中流动的自由基分解大脑细胞的能力，同时蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等能稳定血糖都能够有益于大脑，增强记忆力。

记忆力训练方法通用篇十一

美国的布鲁诺·弗斯待说:“要具备一个可靠的记忆力，必须每天花费-刻钟到半个小时的时间.做一套有计划的狡力练习，复杂或简单的均可，只要能迫使你去动脑筋。“布鲁诺·弗斯特还设计和介绍了三种脑力练习的具体方法，与大家分享。

(一》先让你的脑于浮想儿分钟，然后，尽量倒转来再组织趁你的思路。例如:你坐在海滩上.看到一条帆船，这时你想起了你儿时的玩具帆船，联想到帆船的样子。

你在村里的一家店铺中，看见过一些很吸引人的明信画片，还有一张说明对附近有趣的旅游点交通图和这些明信片陈列在一起，你不禁想到把汽车留在家里真是后悔莫及然后，再退溯你刚才所想的一切。

从自己的旅行开始，同想到交通图、明信片、玩具，直手帆船。在开始时，你或许会感到有些困难，但这是最好的锻炼。

〔二)回想一间你非常熟悉的房间，想一想门窗及每一件家具的位置。暖气片和电灯开关在什么地方?有窗帘吗?墙上挂的是什么?要回忆的尽量完整。

(三)尽量准确地回忆前一小时内的事。一小时前你在哪里?在做什么?感觉怎祥?然后发生了什么事?想得越详细越好。

当你乘坐火车或公共汽车时，试着观察坐在你身旁的某一个人的面貌，然后闭上眼，默默在内心向别人描绘你看到的这一切,或者到了晚间，将一天内你与之交谈过的每个人都想一想,回想一下谈话的内容。

我们不必去拘泥与内容，不需要照搬，可以从中悟出一套适合自己的训练方法即可。

记忆力训练方法通用篇十二

反问更入脑。

阅读文章或书本时，多提几个反问句，有助于加强记忆。如问问自己：我是否同意?为何作者这样说?和我的日常生活是否有关?和我的价值观是否相同?吸收的东西和生活越是有关，越能记住。通过反问，还能将自己的知识和新学到的知识联系起来，这样更能加深记忆。此外，若能将文字图像化，也有助于加深记忆。

睡眠有助强化记忆。

美国精神学家罗伯特·斯蒂克戈尔德指出，在学会一项新知识或技能后，当晚需要睡6小时以上，否则记忆不会印在大脑的颞叶，几天后记忆便会消失。因为在睡眠期间，大脑会整理记忆内容并印在脑海里。

不少学生喜欢在考试前一晚通宵复习，这会让进入脑中的知识难以保存成长期记忆，而且大脑得不到休息，注意力下降，更会影响理解问题的能力。

左右转动眼球可提升记忆力。

英国曼彻斯特都会大学的研究人员，曾测试102个学生，让他们看一些文字资料，部分学生回想内容之前左右眼球转动30秒，结果发现左右转动眼球的学生，记住的资料比没有转动眼球的学生多，出错率也较低，认为左右转动眼球能提高左右脑之间的关联。

这项研究结果要做更多实验才能证实。因为回想50个生字，或回想一本书、一篇文章、一段歌词，有很大分别，左右眼球转动是否有助回想任何种类的事情，有待商榷。

做运动可加强记忆力。

大脑随年龄的增长而退化，记忆力也会变差，做适量运动能增强记忆里，对老人家来说效果更为显著。

有不少研究指出，老人每天做30分钟适量的有氧运动，如游泳、慢跑，能刺激大脑神经细胞，有助提升老年人的注意力。

常听长辈说，吃核桃能补脑，对记忆力有帮助。

中医讲究以形补形，因为核桃的外形酷似大脑，便有核桃补脑之说。

从营养角度看，核桃属坚果，果仁含有丰富的单不饱和脂肪，有助降低血液中坏胆固醇水平，可间接预防脑部血管梗塞，但与记忆力却没有直接关系。但要注意，坚果、果仁属高热量食物，脂肪含量丰富，食用时要注意分量，建议每天吃30克为宜。

记忆力训练方法通用篇十三

训练孩子的视觉注视和追踪力。

首先让孩子学习视觉专注的第一步——注意力指向性。

注视。

训练目的：训练孩子的视觉专注力。

(1)伸出食指放在孩子眼前约30厘米处，让其注视。

(2)让孩子注视家长手里的东西。

(3)让孩子凝视家长的眼睛，与家长对视。

(4)让孩子注视镜中自己的眼睛。

训练要求：注视时间越长越好。

数字变位。

训练目的：训练孩子的视觉专注力，培养孩子的视觉记忆力。

训练方法：在纸板上顺序贴出由1-10个数字，让孩子观察并认识这些数字，然后让他转过身去，把个别数字交换位置或者取走，再让他转回身来，迅速说出哪个数字变了们或者已被取走。

训练孩子在活动中视觉中视觉的跟随能力和集中、持续的能力。

接抛球。

训练目的：训练孩子的视觉注意力;训练孩子的手眼协调能力和肌肉动作能力。

训练方法：家长和孩子互相接抛球。

卷毛线、搭积木。

训练目的：训练孩子的视觉注意力;培养孩子的手眼协调及小肌肉动作能力。

(1)让孩子帮妈妈把一捆毛线卷成一个线团。

(2)让孩子搭积木，摆出自己喜欢的形状。

剪纸。

训练目的：训练孩子的视觉专注力;训练孩子的手眼协调力及小肌肉动作能力。

(1)让孩子剪出方形、三角形、圆形等图形。

(2)让孩子剪出较复杂的镂空剪纸。

穿珠。

训练目的：训练孩子的视觉专注力;训练孩子的手眼协调力及小肌肉动作能力。

训练方法：准备一根细线和30个小捻珠，让孩子用细线把珠子穿起来。

高级阶段。

训练孩子视觉专注力的分配和转移，帮助孩子进一步完善视觉能力。

复述图画。

训练目的：训练孩子的视觉专注力和视觉记忆力。

给孩子看一张或一组有趣的图画，然后移开，让他复述所见图画的内容。

拼图。

训练目的：训练孩子的视觉专注力;训练孩子的视觉协调能力。

训练方法：买一些拼图给孩子拼，让孩子独立完成。

数字练习。

训练目的：训练孩子的视觉专注力。

训练方法：在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填在表中，然后以最快的.速度从1数到25，边读边指出数字。

记忆力训练方法通用篇十四

“死记硬背”这种记忆方法“甚至会造成幼稚病，简直会把人变成傻瓜”。怎样才算是有理解的记忆，如何将记忆长久的保持下来呢?就是要确定随意识记和不随意识记之间的合理比例。假如我们把六年级学生需要记住的教材量用x表示，那么学生就应当同时思考和理解多出好几倍的教材：3x。

同时，这些不随意识记的东西要和随意识记的东西之间有一定的联系，虽然不一定是最为直接的联系，但也要有着千丝万缕的联系，可以由不随意识记随时能勾起随意识记的内容。这样做的好处，就是不随意识记(比如阅读的书籍)有助于使人的思想活跃起来。

人的思想活动越积极，他的随意记忆就越发达，他保持和再现大量材料的能力就越强。如果一个人思考过的材料比教科书要记熟的材料多好几倍，那么再照教科书去识记(熟记)就会是死记硬背。

记忆力训练方法通用篇十五

视觉记忆力，指的是来自信息通道的信息的输入、编码、存储和提取，即视觉再认的能力。

举个简单的例子：比如孩子前几天看了一篇文章，过了几天，你再拿给孩子看，孩子能够立即反应过来这篇文章他曾经看过，这就是视觉再认的能力。理解和联想都是建立在记忆之上的，因此，视觉记忆力对孩子的视觉理解和空间知觉能力有着极大的帮助。

视觉记忆力不佳的孩子，在生活和学习中会出现以下问题：

认字慢，看过的生字、词，却记不住；

写字错别字多、写镜像字；

记不住自己的东西放在哪里；

上课注意力不集中，容易分心走神；

抄写要看一眼写一个字，甚至看好几眼才能写一个字；

不能顺利地开展阅读；

说不出完整的句子……由此可见，如果孩子的视觉记忆力不佳，学习效果就会大打折扣。只有视觉记忆好了，看到的知识记住了，孩子学习起来才会轻松。

说到提升视觉记忆力，是不是很多家长会想到让孩子背课文？这种方法很枯燥，为了记忆而记忆，孩子反而容易失去学习的热情。

能力的培养，应该建立在保护孩子的学习兴趣前提之上。今天，就推荐几个有趣的游戏，让孩子在玩耍中提升能力。

1、乾坤大挪移。

准备三个不透明的杯子，准备任意小物件，用杯子扣上。先让孩子看清物件在哪个杯子里，然后移动杯子的位置，再让孩子指出物件在哪个杯子里。

这个游戏，一次性可以玩10组，4-5岁的孩子，可以使用2个纸杯；6-8岁的孩子，可以使用3个纸杯；9-12岁的孩子，可以使用4个纸杯。一次性玩10组。

还可以由孩子来操作纸杯，爸爸妈妈来猜，这么做能锻炼到孩子的语言表达能力和手部控制能力。

2、目标搜索。

家长给出一个颜色，让孩子闭上眼睛凭记忆说出家里有这个颜色的物品，建议说出10种以上。

玩之前可以让孩子先在家中走一遍；年龄较小的孩子，可以降低难度，说出5-6种即可。

3、纸牌记忆。

家长给孩子看几张扑克牌，让孩子5秒钟记住数字和花色，然后让孩子在一堆扑克牌中取出来。

4、运动：小牛耕地+小狗爬+狗熊爬。

孩子俯身在地面，双手撑地，用双手代替双脚依次前进。家长抓住孩子脚踝，保证孩子双脚不着地，尽量保持身体呈一条直线。

除了小牛耕地，还可以配合小狗爬和狗熊爬一起练习。

5、立体迷宫+立体拼图。

立体迷宫和立体拼图，家长可以直接在淘宝购买。

6、拼字游戏。

家长可以准备一些正方形纸张，上面写上孩子学过的、有偏旁部首的字，用剪刀剪下来，让孩子搭配出新的字。

7、手影游戏+语言引导。

这个游戏适合在晚上玩，关灯后，家长用手机手电筒照向墙面，用手做一些姿势，然后调整光源，手的影子就变得忽远忽近、忽大忽小，这其实就训练到了孩子的空间方位知觉。家长在平时和孩子的交流中，描述空间方位的时候，不要用这边、那边这样含糊的词，尽量把方位说清楚，比如“玩具放在这个沙发的正前方”。

8、寻宝游戏。

家长画一张家里的平面图，在平面图上做上标记，然后让孩子根据标记寻宝，找到相应的“宝藏”。

记忆力训练方法通用篇十六

比如五四运动的意义：

第一，五四运动是一场反帝反封建的爱国政治运动，表现了中国人民彻底反对帝国主义和封建主义的英勇斗争精神和不屈不挠的斗争意志。

第二，五四运动又是一场伟大的文化运动和思相思想解放运动，它把新文化运动推向了以传播马克思主义为主流的新时期，同时开创了中外文化交流的新阶段。

第三，在运动中，中国工人阶级作为一支独立的政治力量登上了政治舞台。

第四，五四运动揭开了中国新民主主义革命的序幕。

记忆的时候可以用连锁法：

五四青年组织了一场文化和思想解放运动（第二条），为什么这么说呢，因为他们反帝反封建（第一条），推翻后才使得工人阶级登上政治舞台，进而揭开了民主主义的序幕。

通过上面这个例子会发现连锁法只要求两两相关联，这种方法比故事法简单，缺点是一旦中间有一环断了后面可能就都不记得了。

记忆力训练方法通用篇十七

足够的氧气是提高记忆力的有效方法，因此多去户外呼吸新鲜空气很有必要。像户外活动，或者清晨跑步，都是很不错的方法。

2、击掌蹬脚。

击掌蹬脚能很好的促进下肢血液循环，从而加速血液流通，在一定程度上能提高脑部血液循环从而提高记忆力。在中医学里，击掌蹬脚也是不错的养生方法。

3、转动眼球。

别以为眼睛和大脑是两个概念，怎么可能就提高记忆力呢?其实眼球的水平转动能重新勾起大脑的记忆激发左右脑的互通性。因此，平时没事的做一眼球左右转动的运动，对提高记忆力很关键。

记忆力训练方法通用篇十八

现在你是你宫殿的主人，可以好好利用它了。

就像大部分的记忆增强方式一样，记忆宫殿法通过形象化的联想起作用。过程很简单：你选择一个已知的图像——称为记忆挂钩——和你想记住的要素结合起来。对我们来说，一个记忆挂钩就是我们记忆宫殿里的一个明显的特征物。

记忆挂钩方法就是“改善记忆：讲你大脑的语言”这篇文章里描述的方法，如果你还没看过它，强烈推荐。

根据那篇文章的描述，形象化联想的正确方式是：

疯狂的、滑稽的、讨厌的、不同寻常的、超凡脱俗的、生动的、荒谬的——总之，就是那些容易被记住的东西，不是吗？把场景营造得独一无二，在真实生活中永远不会发生。唯一的规则：乏味就是错。

虽然这个技巧能记住大量信息，先让我们从简单的开始：用“家”这个记忆宫殿来记购物清单。假设清单上的第一项是“腌肉”。

现在打开门，沿着你已经确定的那条路线继续走。看到的下一个特征物，把它和要记忆的下一项联系起来。比如下一项是“蛋”，而第二个特征物是“丈母娘的照片”。很好，在这点上你知道该怎么做……程序都是一样的，只要保持头脑中的画面联想，直到搞定所有要记的项目。

记忆力训练方法通用篇十九

只需一夜睡眠质量不良，大脑中发生的化学变化，就会显示与脑部受损时类似的情形。长期睡眠不足，会造成大脑疲劳过度，会导致记忆力下降、智商降低。下面给大家分享一些关于训练记忆力的方法，希望对大家有帮助。

有效提高记忆力的六大技巧。

1、补充营养。

补充营养并不意味着盲目吃补品，通常可以多吃些健脑和提高记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼等。同时，养成每天吃早餐的习惯，让大脑保持活跃状态。

2、经常聊天。

3、重复记忆。

许多成功人士都说过，重复是记忆之母。重复的次数与记忆的长度成正比。重复次数越多，记忆时间越长。当大脑记忆的时间超过了生命值，即达到了终身不忘的效果。

4、理解记忆。

如果你想快速记住一件事，就需要先理解它，这样会变得更容易、更持久。在记忆时，我们首先要记住需要转换的东西，才能接收信息，在脑海中变成一幅画面。

5、兴趣记忆。

爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。在学习中，我们倾向于快速记忆我们感兴趣的东西。显然，大脑在记忆时更喜欢它感兴趣的东西。在每天的空闲时间,可以闭上眼睛,仔细思考我们所喜欢的东西,然后在纸上写下答案，尽可能可以引导大脑思考,这有助于我们改进我们的记忆。

6、充足睡眠。

只有当我们睡得好，我们才能有一个良好的精神和记忆。然而，长期睡眠不足，会导致记忆力减退。因此，保证充足的睡眠质量对提高记忆力是非常重要的。

1.晒太阳。

阳光能促进神经生长因子，使神经纤维生长。有一些专家研究了日晒量是否与认知障碍的发展有关。虽然还没有定论，但每天暴露在阳光下至少可以形成更好的睡眠模式，防止抑郁。

2、健走。

有氧运动能够让人心跳加快，而一些运动需要肢体协调，可以激活小脑，促进思维发展，提高认知和信息处理速度。有氧运动很简单，就是走路的状态。伊利诺伊大学的一项研究发现，每周三次，每次步行50分钟，就能让你思维敏捷。

3、多吃绿色食品。

绿色食品，主要是多叶蔬菜，可以帮助我们避免认知障碍和降低失忆的风险。根据哥伦比亚大学的一项研究，鱼、坚果和橄榄油也有同样的效果。

4、冥想。

冥想可以减少焦虑，改善大脑的血液流动。闭上眼睛，把拇指按在小指上，想象一下运动后的感觉。深呼吸30秒，再把你的拇指放在你的无名指上，想象任何你喜欢的东西30秒。

5、午睡。

一项巴西新研究发现，午睡有助于记忆。其他研究表明，在午睡期间，大脑会将信息从海马体转移到前额叶皮层，为海马体中的新信息腾出空间。

6、闻花香。

德国的一项新研究中，将一些玩配对纸牌的学生分成两组。一组被要求在睡觉前闻闻玫瑰花，而另一组则没有。当他们醒来时，闻到花香的学生能更好地记住卡片。所以，为了提高记忆力，最好是闻一闻玫瑰花的香味。

7、挑战自己。

有一句话说得好：“人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!”所以，有意识的去记忆自己喜欢的内容，能够有效提升我们的记忆力。

1)坦然面对现实。

在快节奏的生活中，人们会面临种.种压力，要敢于面对现实，把压力当做是一种挑战，将更有利于人的身心健康。

2)保持乐观。

“笑一笑，十年少”，乐观的情绪不仅能使你显示出青春活力，还将有助于增强你的肌体免疫力，免受疾病的侵袭。

3)抛弃怨恨，学会宽容。

怀有怨恨心理的人情绪波动较大，不是整天抱怨，就是后悔;不是对人怀有敌意，就是自暴自弃，这样容易引起心理障碍。所以，平时应学会抛弃怨恨，学会宽容，学会原谅自己和他人。

4)富有幽默感。

有人称幽默是“特效紧张消除法”，是健康人格的重要标志。许多健康的事业成功者，都有幽默感。古希腊名医波克希拉底精辟指出：病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。最好的医生是自己，你自己有强大的抵抗力，所以，病人的本能就是病人的医生。如果你能保持这些心态，一定可以构建强大的抵抗力。

记忆力训练方法通用篇二十

找时间多运动。机体的运动会促进血液流入头部，同时也会增加作为动力的养分和糖类的含量。事实上，如果你在剧烈运动后尝试背新单词的话，词汇记忆的速度会提高20%。

不定期改变电脑或手机的字体。也许你已经习惯了电脑中或者手机上的一成不变的字体，尝试运用另外一种更难于辨认的字体，也不失为一种不错的锻炼大脑的方法。

尝试多解决问题。尝试解决复杂的问题或者注册某一个在线智力游戏，会使大脑的左右脑都得到充分训练，可以有效训练大脑。

上网搜索自己感兴趣的话题。对自己感兴趣的东西或话题，一定要花点时间把其研究透彻，不要一知半解，哪怕你一天只花二十分钟搜索，也能有效训练大脑。

午餐或晚餐时适量喝点酒。酗酒或许是记忆力减退的原因，而适当的饮酒事实上却能够降低类似问题发生的几率。美国学者认为，酒精消炎的功能是产生作用的原因。